E ʻoluʻolu e hōʻoki i ka noʻonoʻo ʻana i koʻu kaumaha kaumaha kiʻekiʻe e hoʻolohi iaʻu

Anter

• He helehelena nui ko ke kaumaha
• ʻAʻole, ʻaʻole hiki iaʻu ke "hoʻopau wale"
• Pono nā poʻe hana kiʻekiʻe i ka mālama no ke kaumaha
• Ke ala i mua

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

ʻO ka Pōʻakahi kēia. Ala au ma ka hola 4:30 a hele i ka hale hoʻoikaika kino, hoʻi mai i ka hale, ʻauʻau, a hoʻomaka i ke kākau ʻana i kahi moʻolelo ma hope o ka lā. Lohe wau i kaʻu kāne e hoʻomaka nei e hoʻohaunaele, no laila hele wau i luna e kamaʻilio me ia ʻoiai e mākaukau no ka lā.

I kēia manawa, ala aʻe kā mākou kaikamahine a lohe au iā ia e hīmeni hauʻoli ana i ka pā moe: “Mama!” Lawe wau iā Claire mai kāna wahi moe a hele mākou i lalo e hana i ka ʻaina kakahiaka. Hoʻopili mākou i luna o ka moe a hanu wau i ka pilau o kona lauoho i kona wā e ʻai ai.

Ma ka hola 7:30, ua kaomi wau i kahi hoʻolālā, a ʻaukā wau, hana iki i kahi hana, honi i kaʻu kāne me ke aloha a hoʻomaka i koʻu lā me kaʻu kamaliʻi.

A laila poho koʻu kaumaha.

He helehelena nui ko ke kaumaha

"Hoʻopilikia ke kaumaha i nā pilikino āpau a hiki ke nānā ʻokoʻa i nā ʻano kanaka like ʻole," i ʻōlelo ʻo Jodi Aman, psychotherapist a me ka mea kākau o "You 1, Anxiance 0: Win Your Life Back from Fear and Panic."

"Hiki i kekahi kanaka hana nui ke ʻehaʻeha pū ʻia hoʻi," i ʻōlelo ʻo ia.

Wahi a kahi hōʻike 2015 e ka Substance Abuse and Mental Health Services Administration, ua koho ʻia he 6.1 miliona mau mākua he 18 a ʻoi paha makahiki i ka United States i loaʻa hoʻokahi mahele depressive nui i ka makahiki i hala. Ua hōʻike kēia helu i ka 6.7 pakeneka o nā mākua a pau o U.S. ʻO ka mea hou aku, ʻo nā maʻi pīhoihoi ka maʻi noʻonoʻo maʻamau i ʻAmelika Hui Pū ʻIa, e loli ana i 40 miliona mau mākua i ka makahiki 18 a ʻoi paha, a i ʻole 18 pākēneka o ka heluna kanaka.

Akā wikiwiki ka poʻe loea noʻonoʻo e kuhikuhi koke, ʻoiai kēia mau helu e hōʻike nei i ka likelika o ke kaumaha a me nā kūlana ʻē aʻe, ke ʻano o ka ʻike ʻana o ka poʻe i nā ʻōuli.ʻAʻole maopopo mau ke kaumaha i nā poʻe a puni ʻoe, a pono mākou e kamaʻilio e pili ana i nā hopena o kēia.

"Hiki i ke kaumaha ke kaohi i ka makemake no ka hana a me ka hana, akā ʻo nā mea hana kiʻekiʻe e hoʻokau i mua i ka hoʻāʻo e kūleʻa me nā pahuhopu," wahi a Mayra Mendez, PhD, psychotherapist a me ka mea hoʻonohonoho papahana no nā hemahema ʻike a me nā hoʻomohala a me nā lawelawe olakino noʻonoʻo ma Providence Saint Ke Keiki Hoʻolālā Keiki a Keiki a John ma Santa Monica, Kaleponi. "ʻO ka hoʻokele e hoʻokō pinepine i ka hana a neʻe i nā mea hana kiʻekiʻe i ka hana ʻana i nā mea."

ʻO kēia ka manaʻo o kekahi poʻe i loaʻa i ke kaumaha ke mālama mau i kēlā me kēia lā - a i kekahi manawa ʻē aʻe - hana. Kuhi ʻo Mendez i nā kiʻi kaulana i ʻōlelo ʻia ua loaʻa i ke kaumaha, ʻo Winston Churchill, Emily Dickinson, Charles M. Schultz, a me Owen Wilson ma ke ʻano he laʻana.

ʻAʻole, ʻaʻole hiki iaʻu ke "hoʻopau wale"

Ua noho wau me ke kaumaha a me ka hopohopo no ka nui o koʻu ola makua. Ke aʻo ka poʻe i kaʻu mau hakakā, hui pinepine wau me "ʻAʻole wau e koho i kēlā mea e pili ana iā ʻoe!"

ʻOiai he manaʻo maikaʻi kēia mau poʻe a ʻaʻole paha lākou e ʻike nui e pili ana i nā maʻi olakino noʻonoʻo, ʻo ka mea aʻu e lohe ai i kēlā mau manawa: "Akā he aha ka mea ʻo ʻoe kaumaha? ” a i ʻole “He aha ka mea maikaʻi ʻole paha e pili ana kāu ke ola? "

ʻO ka mea a ka poʻe e ʻike ʻole ai ka hakakā ʻana i kahi kūlana olakino noʻonoʻo hana pinepine ʻia i loko - a ʻo ka poʻe o mākou e pili pū ana me lākou e hoʻolōʻihi i ka manawa e nīnau iā mākou iho i kēlā mau nīnau like.

"ʻO ke kuhi hewa o ke kaumaha ka hiki iā ʻoe ke lele wale aku i waho o ia mea a i ʻole kekahi mea i hana ʻia e kaumaha ai ʻoe," i ʻōlelo ʻia ʻo Kathryn Moore, PhD, he psychologist ma Providence Saint John's Child and Family Development Center ma Santa Monica, Kaleponi.

"Ke kaumaha kaumaha ʻoe, kaumaha nui ʻoe a hopohopo paha no ke kumu kūwaho. Hiki i ke kaumaha ke lilo i ka hauʻoli haʻahaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa me ke ola, a i ʻole he manaʻo nui o ka hopelessness a me nā manaʻo maikaʻi ʻole e pili ana iā ʻoe iho a me kou ola, "hoʻohui ʻo ia.

ʻAe ʻo Mendez, me ka hoʻohui ʻana i kahi manaʻo kuhihewa e pili ana i ke kaumaha, he ʻano manaʻo ia e hiki ai iā ʻoe ke kaohi ma ka noʻonoʻo pono ʻana. ʻAʻole pēlā, i ʻōlelo ʻo ia.

"ʻO ke kaumaha loa kahi ʻano olakino i hoʻomaopopo ʻia e kahi kemika, meaola, a me ke kaulike ʻole o ke ʻano e hoʻopili ai i ke ʻano o ka naʻau," wehewehe ʻo Mendez. "Nui nā kumu i ke kaumaha, a ʻaʻohe mea e hōʻike i nā ʻōuli o ke kaumaha. ʻAʻole hiki ke lawe ʻia ke kaumaha e nā manaʻo maikaʻi. "

Ua papa inoa ʻo Mendez i nā manaʻo kuhi hewa ʻē aʻe e pili ana i ke kaumaha, e like me "depress is the same thing as sadness" and "depression will go away on her iho."

"ʻO ke kanikau kahi ʻano maʻamau a manaʻo ʻia i nā hanana o ka nalo ʻana, ka loli, a i ʻole nā ​​hanana ola paʻakikī," i ʻōlelo ʻo ia. "ʻO ke kaumaha loa kahi kūlana e kū nei me ka ʻole o nā mea hoʻoheheʻe a lohi a hiki i kahi e pono ai ka lāʻau. ʻO ke kaumaha loa ma mua o ke kaumaha i kekahi manawa. ʻO ke kaumaha loa e pili ana i nā wā hopelessness, lethargy, emptiness, helplessness, irritability, a me nā pilikia e kia ana a noʻonoʻo pono ana. "

Noʻu iho, manaʻo pinepine ke kaumaha me he mea lā ke nānā nei au i ke ola o haʻi, me he mea lā ke kau nei wau ma luna o koʻu kino. ʻIke wau ke hana nei wau i nā mea āpau aʻu e "manaʻo e hana ai" a me ka minoʻaka maoli ʻana i nā mea aʻu e hauʻoli ai, akā ua waiho mau wau me he mea lā he impostor. Ua like ia me ka manaʻo e loaʻa i kekahi ke ʻakaʻaka lākou no ka manawa mua ma hope o ka lilo ʻana o kahi mea aloha. Aia ka hauʻoli o kahi manawa, akā ʻo ka punch i ka ʻōpū ʻaʻole mamao loa ma hope.

Pono nā poʻe hana kiʻekiʻe i ka mālama no ke kaumaha

Wahi a Moore, ʻo ka lāʻau lapaʻau kahi maikaʻi loa e hiki ai i ke kanaka ke hoʻomaka i ka lāʻau inā ke ʻike nei lākou i nā ʻōuli o ke kaumaha.

"Hiki i nā poʻe lapaʻau ke kōkua i ke kanaka e ʻike i nā manaʻo maikaʻi ʻole, ka manaʻoʻiʻo, a me nā ʻano maʻamau e hoʻopuka nei i ka naʻau kaumaha. Hiki iā ia ke hoʻopili i nā mea e like me ka lāʻau, ke aʻo ʻana i ka noʻonoʻo noʻonoʻo, a me ka hana ʻana i nā hana e pili ana i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ke ʻano, e like me ka hoʻoikaika kino, "i ʻōlelo ʻo ia.

ʻO John Huber, PsyD, o Mainstream Mental Health e ʻōlelo pū nei e kiʻi "mai kāu pahu hōʻoluʻolu," keu hoʻi inā he overachiever ke kanaka.

"ʻOiai nā alakaʻi a kūleʻa a pinepine hoʻi i kā lākou mau māla, ke hana nei kēia mau kānaka [i ko lākou ola] e like me ka holo ʻana i ka heihei me ke kāʻei kaumaha e hāpai ana he 100 mau paona keu," i ʻōlelo ʻo ia. E hoʻemi i ka ukana, i ʻōlelo ʻo Huber, e noʻonoʻo e hemo i nā hāmeʻa, e hele ana i waho no kahi ea hou, a i ʻole e hana i kahi hana hou. Ua ʻike ʻia kahi noiʻi e loaʻa ana paha nā pōmaikaʻi i ka hana ʻana no ka poʻe e pili ana i ke kaumaha.

No koʻu manaʻo nonmedical: E kamaʻilio e pili ana i kou kaumaha me ka hiki. I ka wā mua, ʻaʻole maʻalahi ia a hopohopo paha ʻoe i ka manaʻo o ka poʻe. Akā koho i kahi lālā o ka ʻohana i hilinaʻi ʻia, hoa aloha, a ʻoihana paha a aʻo ʻoe e ʻike ka poʻe he nui i nā ʻike like. ʻO ke kamaʻilio ʻana e hoʻomāmā ai i ka noho kaʻawale ʻana i hopena ʻia mai loko mai o kāu maʻi olakino noʻonoʻo.

Ma muli o ka maka o kou kaumaha, ʻoi aku ka maʻalahi o ka nānā ʻana i loko o ke aniani ke loaʻa kahi poʻohiwi e hilinaʻi i ke kū ʻana ma kou ʻaoʻao.

Ke ala i mua

I ke kahua o ke olakino noʻonoʻo, aia nō ka nui a mākou e ʻike ʻole ai. Akā ʻo ka mea a mākou e ʻike nei ʻo ke kaumaha a me nā maʻi hopohopo e pili ana i nā poʻe he nui no ko mākou kaiāulu e noho naʻaupō e pili ana iā lākou.

ʻO ka naʻau kaumaha ʻaʻole ia e hoʻolilo iaʻu i palaualelo, antisocial, a i ʻole kahi hoaaloha a me ka makuahine maikaʻi ʻole. A ʻoiai e hiki iaʻu ke hana i nā mea he nui, ʻaʻole hiki iaʻu ke lanakila. ʻIke wau he pono ke kōkua a me kahi ʻōnaehana kākoʻo.

A maikaʻi kēlā.

Ua hōʻike ʻia kā Caroline Shannon-Karasik palapala i loko o kekahi mau paʻi puke, e like me: Good Housekeeping, Redbook, Prevent, VegNews, a me nā makasina Kiwi, a me SheKnows.com a me EatClean.com. Ke kākau nei ʻo ia i kēia manawa i kahi hōʻuluʻulu manaʻo. Hiki ke ʻike hou aʻe ma carolineshannon.com. Hiki ke kiʻi ʻia ʻo Caroline ma Instagram @carolineshannoncarasik.