ʻO ka hana hoʻoikaika kino maikaʻi loa e hana ma mua o ka hiamoe

Anter

• He aha kāu e hiki ai ke hana
• 1.

  Ke laina lalo

Ke hiki ʻole iā ʻoe ke kaomi i kekahi hana ma mua o ka lā, ke kāhea nei kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa moe i kou inoa.

Akā ʻaʻole ka hana ʻana ma mua o ka hiamoe e hāʻawi iā ʻoe i ka ikaika, e hana ana i ka hiamoe maikaʻi i ka pō e hiki mai? ʻO ia ka manaʻoʻiʻo, akā ua hōʻike ʻia kahi noiʻi hou i kahi ʻē aʻe.

ʻO kahi loiloi i paʻi ʻia i ka puke pai Sports Medicine i Pepeluali 2019 i ʻike ʻia ʻaʻole kākoʻo ʻia ka ʻōlelo koi ma mua o ka hiamoe maikaʻi ʻole ʻana i ka hiamoe. I ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka ʻaoʻao ʻē aʻe he ʻoiaʻiʻo i nā manawa he nui.

ʻO ka ʻokoʻa i kēia mau hopena he hoʻoikaika kino ikaika ma mua o 1 mau hola ma mua o ka hiamoe, hiki ke hoʻopili i ka manawa hiamoe āpau a me ka lōʻihi e hiamoe ai.

I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ʻo ka hoʻoikaika i hoʻāla ʻole i kāu adrenaline hiki ke lilo i mea hoʻohui i kāu papa hana i ka pō.

No laila, he aha ke ʻano o ka hoʻoikaika ʻana āu e hana ai ma mua o ka hiamoe? ʻO kekahi neʻe ʻana o ka hopena haʻahaʻa, a me kekahi o nā kino holoʻokoʻa, ʻo ia wale nō ke ʻano o ka hana e pono ai i kou kino ma mua o kou pā ʻana i ka mauʻu.

He aha kāu e hiki ai ke hana

Ua koho mākou i ʻelima mau neʻe i kūpono no kahi papa hana hoʻomaʻamaʻa moe. E hoʻomaka me nā hoʻoikaika kino e like me kā mākou i hōʻike ai ma aneʻi, a hoʻopau me nā kikoo.

Hana i nā seti 3 o kēlā me kēia hoʻoikaika, a laila neʻe i kahi aʻe. E paʻa i kēlā me kēia kikoo no 30 kekona i kahi minuke - nā mea e manaʻo maikaʻi iā ʻoe - a laila hoʻomākaukau no kekahi Zzz's.

1.

Ke laina lalo

ʻO ka hoʻoikaika kino ma mua o ka hiamoe hiki ke lilo i ala maikaʻi loa e hōʻailona ai i kou kino ua hiki i ka manawa no kekahi maka paʻa. E hoʻopili me nā neʻe haʻahaʻa e kōkua iā ʻoe e kūkulu i ka ikaika (me ka ʻole o ka holo ʻana i kāu adrenaline!) A ke hele nei ʻoe i nā moeʻuhane momona.