Hōʻike kēia haʻawina puke haʻawina hiki iā ʻoe ke loaʻa maoli i ka hana hana me nā lako ma ka home

Anter

• Puke Haʻawina At-Home AMRAP Hana
• ʻO Sumo Squat me Halo
• Hoʻohuli Noho-Up
• Ka mokulele e hoʻohuli i ka Lunge Jump Switch
• Hollow Hold Book Pass
• Kulili Kiʻekiʻe
• Nānā no

I kēia wā i kou ola quarantine o ka hoʻolilo ʻana i ka nohona, e hoʻomaka paha kāu hana ʻana ma ka home i kahi hana hou. ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mea hoʻomaʻamaʻa e ʻike nui e pili ana i ka noʻonoʻo ma waho o ka pahu ke hiki mai i ka hoʻohana ʻana i kāu mea ma ka lima no nā pono hana: ʻo Kaisa Keranen, aka KaisaFit, ka mea nāna i hana i ka hoʻomaʻamaʻa pepa wili viral a me ke mōʻī wahine o ka hoʻohui ʻana i ka hana i kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika kino. . A ke hana hou nei ʻo ia me kēia hana maʻalea e hoʻohana ʻole ana ma mua o kahi puke kaumaha — e noʻonoʻo: kēlā puke kemika kaumaha mai ke koleke a i ʻole ka puke kuke hou a Crissy Teigen.

E lālau i kāu puke i koho ʻia a hāhai i kēia neʻe ʻana mai Keranen no kahi hoʻomaʻamaʻa ma ka home e hoʻohou ai i ka helu o kou puʻuwai me ka hoʻoikaika ʻana i kou mau lima, nā wāwae, a me ke kumu, ʻoiai e kia pū ana hoʻi me ke kūpaʻa pū kekahi. Hāʻawi ʻo Keranen i nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻohuli i ke ahi (a i lalo paha, inā pono ʻoe), no laila hiki iā ʻoe ke koho i kāu huakaʻi ponoʻī e pili ana i kāu pae. Mai makaʻu e hoʻāʻo i kahi loli hoʻomaʻamaʻa holomua hou aʻe - kāhea wale ia inā ʻaʻole maikaʻi.

"ʻAʻole ʻoe i ʻike i ka mea hiki i kou kino ke hana, ke ʻole ʻoe e hoʻāʻo maoli," wahi a Keranen. "ʻO ka hapa nui o ka manawa, ʻike wau e hoʻopūʻiʻi ko mākou kino iā mākou. Iā ʻoe e hele i loko o ka hoʻolālā, e hoʻomanaʻo e hoʻolohe i kou kino - ʻike ia i ka mea maikaʻi loa." (Pili: E hoʻāʻo i ka hana a Bob Harper ma ka home AMRAP no kahi hana wikiwiki akā maikaʻi)

Pehea e hana ai: Hana i kēlā me kēia hoʻolālā ma lalo no hoʻokahi minuke i kēlā me kēia, a laila hana hou mai ka luna no ʻekolu puni āpau no kahi hoʻolālā 15 mau minuke. Mālama i ka hana ikaika i kāu hana wikiwiki ʻana e like me ka hiki, e hoʻopiha ana i nā māka i hiki iā ʻoe ma loko o ka ser minuke hoʻokahi. Hoʻomaha no 60 kekona ma waena o nā pōʻai.

He aha kāu e pono ai: He puke koʻikoʻi a me ka moena—akā hiki iā ʻoe ke hana i kēia mau hoʻoikaika kino holoʻokoʻa me kou paona kino wale nō.

Puke Haʻawina At-Home AMRAP Hana

ʻO Sumo Squat me Halo

A. E hoʻomaka i ke kū me nā kapuaʻi ākea ma mua o ka laulā ākea, ua kuhikuhi iki nā manamana wāwae, e paʻa ana i kahi puke me nā lima ʻelua i mua ou.

B. E iho i lalo i ka sumo squat, hele nā ​​kuli ma luna o nā manamana wāwae a lōʻihi ka umauma.

C. Ma ka lalo o ka squat sumo, e lawe i ka puke i ka ʻākau a me ka luna, i ka neʻe pōʻai, e hoʻi i lalo ma ka ʻaoʻao hema no ka halo.

D. E hoʻomau i ka hoʻopaʻa ʻana i ka squat sumo ke hana hou ʻoe i ka halo, e piʻi ana i ka hema a ma luna, a e hoʻihoʻi i ka puke ma ka ʻākau. E hoʻopololei i nā wāwae e kū i hope, a e hana hou.

Manaʻo hoʻoikaika kino: Manaʻo maikaʻi i kēlā kuʻekuʻe ma ka halo? E hoʻokuʻu i lalo, no laila ʻike ʻoe i kahi wela hohonu i nā ʻūhā a me nā aniani. A mai poina e hanu!

Hoʻohuli Noho-Up

A. Hoʻomaka e moe i kou kua i ka papahele a i kahi moena paha, kūlou nā kuli a me nā wāwae i kanu ʻia, e paʻa ana i kahi puke a i ʻole ke kaupaona me nā lima ʻelua ma kou umauma.

B. Noho a hiki i kahi o 45 kihi degere a huli i ke kino o luna i ka ʻākau, kaomi ʻana i ka puke i ka ʻaoʻao ʻākau.

C. A laila, e hoʻohuli i ke kino luna ma ka hema, e kaomi i ka puke ma ka ʻaoʻao hema.

D. E hoʻi i waenakonu a i lalo i lalo i ka papahele, a laila e hana hou.

Manaʻo hoʻoikaika kino: Inā ʻoe e haki i kēia neʻe me ka maʻalahi, e hāpai i kou kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele a hana i ka noho ʻana a wili aʻe mai kahi kū moku.

Ka mokulele e hoʻohuli i ka Lunge Jump Switch

A. E hoʻomaka i ke kū ma ka wāwae ʻākau, e paʻa ana i kahi puke me nā lima ʻelua ma kou umauma.

B. E mālama i ke kino ma ka laina pololei hoʻokahi, ka umauma haʻahaʻa i ka papahele i ka wā e hohola ai ka wāwae hema a hāpai ʻia ma hope ou a hohola nā lima i mua o kou no ka mokulele; kulou iki ke kuli akau.

C. E kolo i ka wāwae ʻākau e hoʻi i ke kū, ke kuli hema e kalai ana i loko a i luna i ka pahu a hoʻihoʻi i ka puke i ka umauma.

D. A laila, hoʻi i ka wāwae i ka wāwae i loko o ka lua, nā kuli ʻelua e kūlou ana i 90 kekelē.

E. A laila, e holo i kou mau wāwae e lele i luna, e hoʻololi i nā wāwae i ka lewa a pae me ka wāwae ʻākau i ka lunge, e kulou nā kuli ʻelua 90 degere.

F. E piʻi i ka wāwae ʻākau i luna, e hoʻohuli i ke kuli i ka umauma.

G. Hana i ka mokulele kū ma ka wāwae hema, ka wāwae ʻākau e hoʻolōʻihi a hāpai ana ma hope ou a me nā lima e hohola ana i mua.

H. E hana hou i ka lunge hope me ka wāwae wāwae ʻākau i hope, a lele i ka ʻāina me ka wāwae hema a hoʻomau i nā ʻaoʻao ʻē aʻe.

Manaʻo hoʻoikaika kino: Ke lele nei i kāu jam? E hoʻopau i ka hop a ma kahi, e neʻe i mua a i hope i ka lunge hope e hoʻololi i kou mau wāwae.

Hollow Hold Book Pass

A. E hoʻomaka i ka moe ʻana ma kou kua, e paʻa ana i kahi puke me nā lima ʻelua, e hoʻolōʻihi nā lima i luna, a hoʻolōʻihi ʻia nā wāwae i lalo, e hāpai i kou mau lima, nā poʻohiwi, a me nā wāwae mai ka papahele.

B. Noho i luna, e lawe ana i nā lima i nā kuli a me nā kuli i ka umauma a kau i ka puke ma nā shins.

C. E hoʻolōʻihi i nā lima a me nā wāwae a hoʻohaʻahaʻa i ka papahele.

D. E noho i luna, e lawe i nā lima i nā kuli a me nā kuli i ka umauma, i kēia manawa hopu i ka puke me nā lima.

E. E hoʻohaʻahaʻa mālie i lalo, e hele mai ana ka puke ma luna, a e hana hou, e hoʻoneʻe i ka puke mai nā lima a i nā wāwae a me ka hope.

Manaʻo hoʻoikaika kino: ʻO kāu pahuhopu ʻo ka hele lohi a mālama i kēia hoʻomaʻamaʻa ʻoi aku ka maikaʻi - ʻoi aku ka nui o ka paʻakikī ma mua o ka hoʻoikaika ʻana i ka wikiwiki.

Kulili Kiʻekiʻe

A. E hoʻomaka i ke kū ʻana me nā wāwae e pili ana i ka laula o ka pūhaka, e paʻa ana i kahi puke me nā lima ʻelua ma luna o ke poʻo.

B. Pākuʻi i nā wāwae ʻelua ma kahi o ʻekolu mau manawa.

C. A laila e hoʻokuʻu i ke kuli ʻākau i ka umauma, e neʻe ana nā lima i lalo no ka puke e hālāwai me ke kuli.

D. E hoʻi i lalo a hoʻihoʻi i nā lima i luna.

E. E hana hou i ke kuli me ke kuli hema e neʻe ana i ka umauma, e neʻe ana nā lima i lalo no ka puke e hālāwai me ke kuli.

F. E hoʻi i lalo a hoʻihoʻi i nā lima i luna, a laila hana hou i nā bounces a me nā kuli kiʻekiʻe.

Manaʻo hoʻoikaika kino: Eia kou manawa e neʻe wikiwiki ai e like me kou hiki ke hele! E mālama wikiwiki i kou mau wāwae a lōʻihi i ke kino e loaʻa ka pōmaikaʻi nui loa.

Nānā no