4 Nā Hana Hoʻomohala Moe no ka Hiamoe Maikaʻi

Anter

• 1. Hoʻomaʻemaʻe hiamoe
• 2. Hoʻomaʻamaʻa behavioral
• 3. Hoʻomaha hoʻomaha
• 4. Nā hoʻoponopono ʻē aʻe
• I ka wā e hoʻohana ai i nā lāʻau

Hana ʻia ka hiamoe hiamoe mai kahi papa hana e ola e hoʻonāukiuki i ka hiamoe a hoʻomaikaʻi i ka hiamoe a paʻakikī paha i ka hiamoe. ʻO kekahi mau laʻana o kēia mau hana ʻo ia ka hana o ka hoʻomaʻemaʻe o ka hiamoe, hoʻololi i ka lawena a i ʻole nā ​​hoʻomaha hoʻomaha, i hiki ke kōkua i ke aʻo hou ʻana i ke kino e hiamoe i ka manawa kūpono a loaʻa kahi hiamoe hoʻomaha.

He mea nui ka mālama ʻana i ka hiamoe e hoʻoponopono ai i nā pae o ke kino o ke kino, e hoʻoulu hou i ka ikehu a hoʻomaikaʻi i ka hana o ka lolo. Eia nō naʻe, pono e hoʻomanaʻo ʻia ʻo ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau, e like me ka anxiolytic, pono e hoʻohana wale ʻia ke kuhikuhi ʻia e ke kauka, ma muli o ka hopena o nā hopena ʻē aʻe e like me ka hōʻalo a hāʻule.

ʻO nā ʻano nui o ka hiamoe hiamoe:

1. Hoʻomaʻemaʻe hiamoe

Hoʻohui kēia ʻano hana i ka hoʻololi ʻana i nā lawena i kēlā me kēia lā e hōʻino ʻole i ka hiamoe, pale i ka hiamoe i ka lā, ke aʻo hou nei lākou i ke kino e loaʻa ka hiamoe hoihoi.

ʻO nā ala nui o ka mālama ʻana i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe ʻo:

• E hiamoe ma kahi mālie, me ka walaʻau ʻole, a pouli ia, i hiki ai i ke kino ke hoʻomaha, pale ʻana i nā ala ʻana i ka pō holoʻokoʻa.
• E hana i kahi hana maʻamau, e aʻo i ke kino e hiamoe a ala mau i nā manawa like, pale i ka hiamoe i ke awakea, i hiki ai ke hoʻomaha maikaʻi i ka pō;
• Hana i ka hoʻoikaika kino i ka lā, no ka mea ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻoikaika kino no ka hoʻoponopono ʻana i nā hormoni e hoʻomaikaʻi ai i ka hiamoe, akā ʻaʻole pono e hana ʻia i ka pō no ka mea hiki ke hoʻonāukiuki i ke kino no kekahi mau hola a paʻakikī ka hiamoe;
• ʻAi i nā meaʻai māmā no laila ʻaʻole e hoʻolilo ke kino i ka nui o ka ikehu e hana ana i ka digestion, me ka pale ʻana i ka puhipaka, inu wai ʻona a i ʻole stimulants ma hope o ka pouli;
• Mai nānā i ke kīwī, noho ma ke kelepona paʻalima a i ʻole kamepiula ma mua o ka hiamoe ʻana;
• Hōʻalo i ka hoʻohana ʻana i kahi moena no nā hana ʻē aʻe ma mua o ka hiamoe, e like me ke aʻo ʻana, ʻai ʻana a i ʻole ke noho ʻana ma ke kelepona.

I kēia ala, hoʻoikaika ʻia ke kino e hiamoe i ka pō, e like me ka hoʻoulu ʻia o nā ʻano hiamoe maikaʻi. E ʻike hou aʻe e pili ana i ka hoʻomaʻemaʻe o ka hiamoe a me nā hola e hiamoe ai ʻoe i kēlā me kēia pō no kou makahiki.

2. Hoʻomaʻamaʻa behavioral

ʻO ka Cognitive-behavioral therapy kahi ʻano o nā ʻenehana e hoʻoponopono i nā lawena a me nā ʻano e alakaʻi ai i ka hiamoe ʻole, e like me ka hana ʻana i kahi puke moe, kahi a ke kanaka e hoʻomaopopo ai i nā hola o ka hiamoe a ala ʻana, ehia mau manawa āna i ala ai a i ʻole nā ​​manaʻo i loaʻa iā ia ke loaʻa iā ia ka hiamoe. I kēia ala, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻike ʻana i nā mea e hoʻoliʻiliʻi ana i ka haunaele hiamoe.

ʻO ka therapy restriction therapy, ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, he hana ia e hāpai ai e hoʻomau ke kanaka i ka moena i ka manawa hiamoe. Kēia ala, pale ʻia ka moe ʻana me ka hiamoe ʻole ma mua o 30 mau minuke, ʻoi aku ka maikaʻi i ke ala ʻana, hana i nā hana ʻē aʻe a hoʻi i kahi moe ke hoʻi mai ka hiamoe.

Hoʻohui ʻia, aia kekahi mau papahana i kapa ʻia ʻo Mindfulness, nā ʻano o psychotherapies hui, i loko o nā hālāwai hebedoma e hana i nā hoʻoikaika kino, e like me ka noʻonoʻo ʻana, ka hoʻoikaika kino a me ka noʻonoʻo e hoʻonā i nā pilikia mau e like me ke koʻikoʻi, kaumaha a me ka hiamoe ʻole.

ʻO ke psychotherapy kahi ala maikaʻi e mālama ai i ka hiamoe ʻole, no ka mea he kōkua ia e hoʻonā i nā hakakā kūloko e pili ana i kēia pilikia, a he mea maikaʻi loa ia no nā keiki, ʻo ia hoʻi nā mea me ka hyperactivity a me ka autism.

3. Hoʻomaha hoʻomaha

ʻO kekahi mau ʻano hana e hoʻomaha ai, e like me ka noʻonoʻo ʻana, nā hana hanu ʻana, ka lomilomi a me ka reflexology e kōkua ai e hoʻomaikaʻi i ke kūpikipiki o ke kino a me ka noʻonoʻo e alakaʻi ʻia ana i ka hiamoe ʻole.

4. Nā hoʻoponopono ʻē aʻe

Me nā hōʻike ʻepekema liʻiliʻi, hiki i nā hoʻoponopono ʻē aʻe ke lawe i nā pono maikaʻi no ka mālama ʻana i ka hiamoe no nā poʻe he nui, a hana paha i nā lāʻau i mea ʻole.

ʻO nā hana e pili ana i nā pauka lāʻau, nā capsule a i ʻole nā ​​teas, e like me chamomile, valerian a i ʻole lemon balm, no ka laʻana, he ʻano kūlohelohe e hoʻonui i ka hoʻomaha a me ka hakakā ʻana i ka hiamoe ʻole, akā pono e hoʻohana ʻia me ka ʻike o ke kauka.

ʻO Acupuncture kekahi ʻano hana e hoʻoulu ai i nā kiko i ke kino, kahi e kōkua ai i ke kaulike hou ʻana i ka ikehu o ke kino a hoʻoliʻiliʻi i ke koʻikoʻi, ka hopohopo a me ka hiamoe ʻole, no ka laʻana.

ʻO ka Orthomolecular therapy kekahi ʻano ʻokoʻa ʻē aʻe, kahi e hoʻohiki ai e mālama i nā kaulike ʻole hormonal a i ʻole kemikala i loko o ke kino, e ka hoʻololi ʻana i nā wikamina a me nā minelala. I ka hihia o ka hiamoe, he mea nui e mālama i nā pae o ka magnesium, tryptophan, wikamina B3 a me ka niacin, no laila aia kahi hana kūpono o serotonin a me melatonin, nā mea e pili ana i ka maikaʻi a me ka hiamoe. E ʻike i ka papa inoa o nā meaʻai e waiwai ana i ka tryptophan.

ʻO Phototherapy kekahi ʻano lapaʻau e pili ana i ka hōʻike mau ʻana i ka mālam, e hoʻohana ana i nā kukui kūikawā, kahi e kōkua ai i ka mālama ʻana i ka hiamoe ʻole.

E nānā i kekahi mau hana ʻepekema i hōʻoiaʻiʻo ʻia no ka hiamoe maikaʻi:

I ka wā e hoʻohana ai i nā lāʻau

Ke lawe ʻole ka hiamoe hiamoe i nā hopena, pono paha e hoʻohana i nā lāʻau, i hiki i nā antidepressants, e like me Sertraline, Trazodone a i ʻole Mirtazapine, no ka laʻana, a i ʻole nā ​​kūpilikiʻi, e like me Clonazepam a i ʻole Lorazepam, i kuhikuhi ʻia e ka loio maʻamau, neurologist a psychiatrist paha. .

ʻO ka hoʻohana ʻana o ka lāʻau e lilo i koho hope loa, a i ʻole hoʻohana ʻia ke loaʻa nā pilikia neurological e pili ana me ka hiamoe ʻole, ma muli o kona hiki ke hana i ka hilinaʻi.

Kōkua kēia mau hana i ka hiamoe a pale i ke kanaka mai ka hiamoe ʻana no ka manawa lōʻihi, i hiki ai ke hōʻeha i nā pilikia olakino, no ka mea, i ka wā hiamoe e hoʻoponopono hou ka lolo iā ia iho, hoʻoponopono i nā hormones a hoʻopiha hou i ka ikehu o ka lolo a me nā mākala.

Hiki ke ʻokoʻa ka nui o ka hiamoe e koi ʻia ai, akā aia ia ma waena o 7 a 8 mau hola i ka pō. Ma waho o nā hana i hōʻike ʻia aʻe nei, ʻo ka hoʻāʻo ʻana e ʻai e hoʻoulu i ka hiamoe he mea nui pū kekahi.