Tennis kuʻekuʻe lima

Anter

• He aha ke kumu o ka kuʻe lima?
• He aha nā hōʻailona o ka kuʻe lima?
• Pehea e ʻike ʻia ai ke kuʻe lima tennis?
• Pehea e mālama ai i ka kuʻe lima?
• Nā hana Nonsurgical
• Pehea e pale aku ai i ka kuʻe lima?

He aha ke kuʻe lima tennis?

Tennis elbow, a i ʻole ʻaoʻao epicondylitis, kahi ʻehaʻeha o ka ami kuʻekuʻe i hoʻokumu ʻia e ke koʻikoʻi repetitive (overuse). Aia ka ʻeha ma waho (ʻaoʻao ʻaoʻao) o ke kuʻe lima, akā e hoʻomālamalama paha i ka hope o kou lima. E ʻeha paha ʻoe i ka ʻeha ke hoʻopololei a kīloi paha ʻoe i kou lima.

He aha ke kumu o ka kuʻe lima?

ʻO ka tendon kahi ʻāpana o kahi mākala e hoʻopili i ka iwi. Hoʻopili nā kuʻi mua i nā mākala forearm i ka iwi waho o ka kuʻe lima. Kū pinepine ka kuʻekuʻe Tennis ke hana ʻia kahi ʻikena kikoʻī i ka forearm - ka extensor carpi radialis brevis (ECRB) ʻino. Kōkua ka ECRB i ka hāpai ʻana (hoʻolōʻihi) i ka lima.

Hoʻonawaliwali ka hoʻoluhi hou i ka mākala ECRB, e hoʻoulu ana i nā waimaka liʻiliʻi loa i ka iwi o ka mākia ma kahi e pili ai i waho o ka kuʻe lima. ʻO kēia mau waimaka alakaʻi i ka mumū a me ka ʻeha.

Hiki ke hoʻomaka ʻia ke kuʻe lima Tennis e kekahi hana e pili ana i ka wili pinepine ʻana o ka lima. Pili pū paha kēia mau hana:

• tennis a me nā haʻuki haʻuki ʻē aʻe
• ʻauʻau
• kolepa
• ke hoʻohuli kī nei
• hoʻohana pinepine ʻana i kahi mea hoʻohewa, hammer, a kamepiula paha

He aha nā hōʻailona o ka kuʻe lima?

E ʻike paha ʻoe i kekahi o kēia mau ʻōuli inā loaʻa kou kuʻe lima:

• ʻeha kuʻekuʻe aku e akahai i ka mua akā e hele a mānoanoa
• ʻeha e hoʻolōʻihi ana mai ka wēlau o ka kuʻe i lalo i ka forearm a me ka pulima
• he paʻa nāwaliwali
• hoʻonui i ka ʻeha ke lūlū lima a ʻomi ʻana paha i kahi mea
• ʻeha ke hāpai ʻana i kekahi mea, hoʻohana ʻana i nā mea hana, a i ʻole nā ​​ipu hāmama

Pehea e ʻike ʻia ai ke kuʻe lima tennis?

Hoʻomaopopo pinepine ʻia ka kuʻe lima Tennis i ka wā o ka hoʻokolohua kino. E nīnau aku kāu kauka iā ʻoe e pili ana i kāu hana, inā ʻoe e pāʻani i nā haʻuki, a pehea e ulu ai kāu mau ʻōuli. E hana lākou i kekahi mau hoʻokolohua maʻalahi e kōkua i ka hana ʻana i kahi kuhi. Hiki paha i kāu kauka ke kau i kahi kaomi i kahi e pili ai ka tendon i ka iwi e nānā ai no ka ʻeha. Ke kū pololei ka kuʻe lima a pelu ka lima (kūlou i ka ʻaoʻao pāma), ʻike ʻoe i ka ʻeha ma ka ʻaoʻao i waho o ka kuʻe lima i kou hoʻolōʻihi ʻana (hoʻopololei) ka pūlima.

E kauoha paha kāu kauka i nā hoʻokolohua kiʻi, e like me ka X-ray a i ʻole MRI scan, e kāpae i nā maʻi ʻē aʻe i hiki ke hōʻeha i ka lima. Hoʻopili kēia i ka maʻi o ka kuʻe lima. ʻAʻole pono kēia mau ho'āʻo e hana i kahi hōʻailona.

Pehea e mālama ai i ka kuʻe lima?

Nā hana Nonsurgical

Ma kahi o 80 a 95 paha pākēneka o nā hihia kuʻekuʻe ʻelima hiki ke mālama maikaʻi ʻia me ka ʻole o ke kahakaha. E kauoha mua kāu kauka i hoʻokahi a ʻoi paha o nā ʻano o kēia mau lāʻau:

• Hoʻomaha: ʻO ka hana mua i kou ola ʻana e hoʻomaha i kou lima no kekahi mau pule. Hāʻawi paha kāu kauka iā ʻoe i kahi pale e kōkua ai i ka immobilize i nā mākala i hoʻopili ʻia.
• Hau: Hiki i nā ʻeke hau i kau ʻia ma luna o ka kuʻe lima ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka lī a me ka ʻeha o ka ʻeha.
• Nā lāʻau anti-inflammatory nonsteroidal: ʻO nā lāʻau lapaʻau over-the-counter, e like me ka aspirin a me ka ibuprofen, hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha a me ka pehu.
• Hoʻoikaika kino: E hoʻohana ka mea hoʻoponopono kino i nā ʻano hana like ʻole e hoʻoikaika i nā mākala o kou forearm a paipai i ka hoʻōla. Pākuʻi ʻia paha kēia i nā hoʻoikaika lima, ka lomilomi hau, a me nā ʻenehana hoʻonāukiuki i nā mākala.
• Pākuʻi ultrasound: I ka ultrasound therapy, hoʻonoho ʻia kahi ʻimi ultrasound ma luna o ka wahi ʻehaʻeha loa ma kou lima. Hoʻouna ka probe i nā hawewe kani pinepine i loko o nā kinikini no kahi manawa i hoʻonohonoho ʻia. Hiki i kēia ʻano hana ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka lī a me ka wikiwiki i ka hoʻōla.
• Nā kōkuhi steroid: Hoʻoholo paha kāu kauka e hoʻopili pono i ka lāʻau corticosteroid i loko o ka mākia i hoʻopili ʻia a i ʻole kahi e hoʻopili ai ka iwi i ka iwi ma ka kuʻe lima. Hiki i kēia ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pehu.
• Hoʻopūʻiwa hawewe shock: He lāʻau hoʻokolohua kēia e hāʻawi i nā nalu kani i ka kuʻekuʻe e hāpai i ka hana hoʻōla ponoʻī o ke kino. ʻAʻole paha i hāʻawi kāu kauka i kēia lāʻau.
• Pākuʻi waiwai waiwai waiwai ʻo Platelet: ʻO kēia kahi manawa kūpono e like me ka hoʻohiki a ke hoʻohana ʻia nei e kekahi kauka. Eia naʻe, ʻaʻole uhi pinepine ʻia e nā ʻoihana inikua i kēia manawa.

Pehea e pale aku ai i ka kuʻe lima?

Nui a hewahewa nā ala e pale ai i ka kuʻe lima, me:

• ke hōʻoia nei e hoʻohana nei ʻoe i nā pono kūpono a me ka hana kūpono no kēlā me kēia haʻuki a i ʻole hana
• hana i nā hana e mālama i ka ikaika a me ka maʻalahi o ka forearm
• ke kihi i kou kuʻe lima ma hope o ka hoʻoikaika kino
• ke hoʻomaha nei i kou kuʻe lima inā he ʻeha ke kūlou a pololei paha i kou lima

Inā ʻoe e hana i kēia mau ʻanuʻu a hōʻole i ke kau ʻana i nā olonā o kou kuʻe lima, hiki iā ʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i kou manawa e kiʻi ai i kou kuʻe lima a pale iā ia mai ka hoʻi ʻana mai.