Lawe iā Oprah a me Deepak's 21-Day Meditation Challenge!

Anter

• Nānā no

ʻO wai ka mea e ʻōlelo e pono ʻoe e neʻe i kahi ashram ma India e aʻo pehea e noʻonoʻo ai? Hāʻawi ʻo Oprah Winfrey lāua ʻo Deepak Chopra i kahi ala wikiwiki a maʻalahi hoʻi e hoʻohana i kēia hana kahiko e hoʻohiki e hoʻomaikaʻi i nā pilina, ke olakino a me ke olakino olakino, ka maikaʻi o ka hiamoe, a me ke ʻano e hoʻomaka nei i kēia manawa.

Ua hui pū ka mogul media a me New Guru gurus e hoʻomaka i kahi 21-Day Meditation Challenge, piha me nā leka uila e alakaʻi iā ʻoe ma waena o 16,5 mau minuke i kēlā me kēia lā e noʻonoʻo ai, e hoʻoikaika iā ʻoe, e paipai iā ʻoe e kākau ma kahi puke pai pūnaewele, a kōkua. lawe ʻoe i nā haʻawina ola ʻē aʻe ke kau inoa ʻoe no ka papahana pūnaewele manuahi.

Ua ʻike mākou i kāu mea e noʻonoʻo nei: Pehea ʻoe e hoʻokū ai i ka nūhou Twitter o nā manaʻo e holo ana i kou poʻo no 16.5 mau minuke i ka lā? ʻO ka pane ʻaʻole ʻoe.

"ʻO ka mea a ka poʻe he nui i maopopo ʻole ka pahuhopu ʻaʻole ia e kāpae i ka manaʻo akā e hoʻolohe a nānā a pili ʻole a pili i ka pane ʻana," wahi a Roberta Lee, M.D., ka mea kākau o ʻO ka Solution SuperStress a me ka hope noho luna o ke keʻena o Integrative Medicine ma Beth Israel Medical Center. "ʻAe kēia iā ʻoe e noʻonoʻo mai ke ʻano o ka mālie ma mua o ka pane ʻana mai ke ʻano o ka hakakā a lele paha."

ʻO ka nani o kēia hana-ma ʻō aku o nā perks i ʻōlelo ʻia ma luna-ʻo ia ka mea hiki ke kōkua nui i ka waiho ʻana i nā mea i ke kuanaʻike. "Pili ʻoe i ka honua i kahi ʻano kāohi nui ʻia," wehewehe ʻo Kauka Lee. "Hiki iā ʻoe ke ʻike i ka maʻalahi o kahi kūlana, e kū'ē i ka hele koke ʻana a me ka noʻonoʻo ʻana i ke ʻano ola, ʻo ia ka mea e emi ai ka hoʻomanawanui."

ʻO nā keu pono ʻē aʻe o ka noʻonoʻo ʻana me ka hoʻonui ʻana i ka hana, ka hana, ka pono, ka ikehu, a me ka hilinaʻi iā ia iho, hoʻohui ʻo ia.

Inā ʻoe e hoʻolālā e ukali pū me Oprah a me Deepak a i ʻole hoʻomau i ka hana ʻana i kāu hana pilikino ponoʻī, eia ʻekolu mau ala hoʻomaʻemaʻe noʻonoʻo e kōkua ai iā ʻoe e loaʻa i kahi zen liʻiliʻi i kou lā hana.

1. Lilo i ka pedometer kanaka: Loaʻa ka pilikia e noho mālie? E hoʻāʻo i ka noʻonoʻo ʻana i ka wā e hele wāwae ana a i ʻole e holo ana paha, e ʻōlelo ana ʻo Michelle Barge, he kumu yoga a me ka noʻonoʻo i hoʻokumu ʻia ma New York City. "Helu i kēlā me kēia kaʻina a ʻike inā hiki iā ʻoe ke kiʻi i ka 1,000 me ka ʻole o ka nalowale ʻana," i ʻōlelo ʻo ia. Inā hoʻomaka kou noʻonoʻo e ʻauwana (kahi mea maikaʻi!), ʻAʻohe biggie, e hoʻomaka wale. Ke nānā nei i ka helu e hoʻokuʻu i nā manaʻo e holo a kahe me ka holo ʻole, e kōkua ai i kou lolo e loaʻa ka makaʻala hoʻomaha.

2. E hana i ka ʻaina awakea i kāu ʻai nui loa:"ʻO ka hoʻoheheʻe maikaʻi ʻana he mea hewa nui i ka wā e hiki mai ana i ka noʻonoʻo ʻino," wahi a Heather Hartnett, he waha ʻōlelo no ka David Lynch Foundation ma Manhattan. ʻO ka ʻewalu makahiki i hoʻokumu ʻia e ke alakaʻi kaulana ʻo "Twin Peaks" ke aʻo nei i ka noʻonoʻo transcendental i nā ʻano āpau o ke ao holoʻokoʻa, me nā haumāna pilikia, nā mea kahiko, nā home ʻole, a me nā pio. "E ʻai i kāu ʻai nui i ke awakea ke ʻoi aku ka maikaʻi o ka ʻai ʻana," wahi a Hartnett. ʻO ka noiʻi hou mai Brigham and Women's Hospital e hōʻoiaʻiʻo ana: ʻO nā meaʻai i ʻai i ka nui o kā lākou mau calorie i kēlā me kēia lā ma hope o ka hola 3 p.m. manaʻo palaualelo no ke koena o ke aʻo he 20 mau pule.

3. E ʻike i ka hauʻoli i nā hana o kēlā me kēia lā:Makaʻu i ka holoi ʻana i nā pā? E hoʻohuli i nā hana ʻohana liʻiliʻi, hoʻoluhi, hiki ʻole ke pale ʻia i loko o kahi manawa manawa koke mai kou lā, kahi e hiki ai iā ʻoe ke paʻi i kou maluhia o loko a me ka mālie a me ka mahalo, i ʻōlelo ʻo Barge. ʻOiai ʻoe e hoʻomaʻemaʻe i kēlā me kēia kīʻaha, e noʻonoʻo i kou mahalo no ka meaʻai āu i ʻai ai, ka ʻohana (a i ʻole nā ​​​​hoaaloha) āu i ʻai ai i ka pāʻina, ka home āu e noho ai. Hoʻomaʻamaʻa i kahi ihoiho noʻonoʻo kūikawā (kahi hoʻomalū i hoʻouna ʻia e like me ka lavender maikaʻi loa) ʻoiai ʻoe e hoʻomaʻemaʻe. ʻO ka hana kuʻuna o ka ʻaʻala kamaʻāina e kōkua iā ʻoe e hoʻokomo i kēlā manaʻo hauʻoli.

Nānā no