5 Kūkala i nā kikoo e hōʻoluʻolu i kahi tailailone Sore

Anter

• 1. Kū ʻo Sun Bird (Chakravasana)
• 2. Kahi ʻaoʻao Angle (Parsvakonasana)
• 3. Hoʻopiʻi Triangle (Trikonasana)
• 4. Pose pihi (Danurasana)
• 5. Ke kūlana o ke keiki (Garbhasasana)

Hoʻoluʻolu i kahi huelo ʻeha

He mea kupaianaha nā yoga poses no ke kau ʻana i nā mākala, nā ligament, a me nā iwi i hoʻopili ʻia i ka tailbone paʻakikī e komo ai.

Kāhea ʻia ka coccyx, aia ka huelo ma ka lalo o ka iwikuamoʻo ma luna aʻe o ka hope. E hoʻomāmā ai i ka ʻeha ma ia wahi, e nānā i nā poses e hoʻolōʻihi a hoʻoikaika hoʻi. Paipai kēia kaulike i ke kaulike kūpono a ʻae i nā mākala e pili ana e hāʻawi i ke kākoʻo ʻoi aku ka maikaʻi.

E like me ka manawa mau i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana iā yoga, e neʻe mālie a neʻe wale i loko o kahi neʻe manu ʻole.

1. Kū ʻo Sun Bird (Chakravasana)

Pili ʻo Sun Bird pose i kahi neʻe maʻalahi he ala mana ia e hoʻoikaika i nā mākala hope i ka hoʻokūpaʻa ʻana i ka iwi kuamoʻo a me ka tailbone.

1. E hele mai i nā hā, me kou mau pūlima ma lalo o kou poʻohiwi a me nā kuli ma lalo o kou pūhaka. Inā ʻeha kou mau kuli, kau i kahi kapa ma lalo o lākou no ke kākoʻo i hoʻohui ʻia.
2. E hanu a hāpai i ka wāwae ʻākau, e hoʻolōʻihi pololei ma hope ou. Inā maikaʻi ia, e hoʻolōʻihi i ka lima hema pū kekahi.
3. Exhale, puni i ke kua a pelu ke kuli i ka lae. E hoʻohui i ka kuʻe lima i ke kuli inā ʻoe e hoʻopili ana i nā lima. E hoʻi i ka pae hoʻomaka a hemo, e hoʻohui hou i ka kuʻe lima i ke kuli.
4. E hoʻomau i kēia neʻe ʻana ma kahi o ʻelima mau manawa i ka ʻaha mele me ka hanu, ma mua o ka hoʻololi ʻana i kekahi ʻaoʻao.

2. Kahi ʻaoʻao Angle (Parsvakonasana)

Hoʻolōʻihi kēia mea i ka ʻaoʻao ʻaoʻao ʻoiai ka hoʻoikaika ʻana i nā wāwae. Hoʻoikaika ʻia ka iwi kuamoʻo holoʻokoʻa, e hoʻoikaika ana i ka iwi ʻāpana a me ka iwi kuamoʻo.

1. Kū kiʻekiʻe i mua o kou moena me ka wāwae o ka wāwae.
2. E hoʻihoʻi i ka wāwae ʻākau i mau wāwae ma hope ou, e mālama ana i ka lihi waho o ka wāwae ʻākau i kūlike i ka lihi hope o ka moena. E hoʻopili i ka kuʻekuʻe wāwae o mua me ka paʻa o ka wāwae hope.
3. Kulou i ke kuli i mua, e hōʻoia ʻaʻole e hoʻolōʻihi ma luna o ka kuʻekuʻe mua.
4. E hanu a hāpai i kou mau lima i luna no laila kūlike lākou i ka honua. Kulou i ka kuʻe hema ma ke hemo ʻana, a hoʻohaʻahaʻa i ka forearm e hoʻomaha i ka ʻūhā hema.
5. E hoʻolōʻihi i ka lima ʻākau i ka lani, e ʻae i kou nānā ʻana e like me ka maikaʻi i kou ʻāʻī. ʻO kahi koho e nānā mau i ka honua.
6. E hoʻonui i ke kūlana ma ke kau ʻana i ka lima ʻākau i luna a ma ka pepeiao, i ka paia i mua ou. E wehe i ka ʻōpū a lōʻihi nā laina i ke kino.
7. Paʻa no ʻelima a ʻehiku hanu a hana hou i kēlā ʻaoʻao.

3. Hoʻopiʻi Triangle (Trikonasana)

Loaʻa nā pōmaikaʻi like iā Triangle pose i ka Side Angle pose. Hoʻoikaika ia i nā wāwae, kōkua e hoʻokūpaʻa i ka iwi kuamoʻo a me ka tailbone, a wehe i nā pūhaka. Hoʻolahalaha pū ka Triangle pose i nā hamstrings.

1. E kau i hoʻokahi wāwae i kūlike i ka lihi hope o ka moena a me ka kuʻekuʻe o kou wāwae mua i ka laina me ka paʻa o kou wāwae hope.
2. E mālama pololei i nā wāwae ʻelua a ʻoiai e hanu ʻana, e hāpai i kou mau lima i kūlike i ka honua.
3. Exhale, hiki i mua ma mua o ka huki ʻana i ka ʻaoʻao o kou kino a hoʻohaʻahaʻa i ka lima mua i ka papahele, e mālama pololei i nā wāwae ʻelua. E mālama i ka lima i loko o ka wāwae mua. E hele i lalo a maikaʻi e like me ka mea e manaʻo ai iā ʻoe, e kū paha ma ka ʻūhā a i ka mid midf paha.
4. E wehe i ka puʻuwai a me ke kino ma ka hoʻopaʻa ʻana i kou mau lima, me he mea lā e kaomi ana i kou kino i ka aniani ʻike ʻole ʻia ma hope ou.
5. Noho no ʻelima a ʻehiku hanu ma mua o ke ala mālie ʻana a hana hou ʻana ma kēlā ʻaoʻao.

4. Pose pihi (Danurasana)

Hoʻolahalaha kēia backbend mālie a hoʻoikaika i ka hope a me ka iwi tailbone a me nā uaua i ka manawa hoʻokahi. He backbend maikaʻi loa ia no nā mea hoʻomaka no ka mea ʻo ka ikaika i koi ʻia e hōʻemi i ka makaʻu o ka crunching i loko o ka iwi kuamoo, kahi kuhi hewa maʻamau me nā kua kua.

1. Moe i kou ʻōpū me kou mau lima e kau ana ma kou ʻaoʻao a me ka lae ma ka moena.
2. Kulou i kou mau kuli a paʻa i ka wēlau o kou kuʻekuʻe wāwae. Inā hiki ʻole kēia, e kiʻi wale i nā kuʻekuʻe wāwae.
3. E hanu a hāpai i ke kino i luna o ka moena. E hoʻouna i kou mau wāwae i ka lani. A laila ʻike i kou ala i luna, e hoʻouna ana i kou mau wāwae i luna a ʻae i kēlā momentum e hāpai i ka pahu kiʻekiʻe. Inā hiki ʻole iā ʻoe ke kau i kou mau wāwae, e hele maʻalahi iā lākou, e mālama nei i ke ʻano o ke kakaka me ka pili ʻole.
4. Noho no ʻekolu a ʻelima mau hanu ma mua o ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i lalo e hoʻomaha.
5. E hana hou hou i ʻekolu mau manawa hou.

5. Ke kūlana o ke keiki (Garbhasasana)

ʻO Pose Pose kahi kiʻi hoʻomaha mālie e hoʻolōʻihi mālie i ka iwi kuamoʻo holoʻokoʻa, me ka nānā ʻana i ka ʻaoʻao haʻahaʻa a me ka tailbone. He wahi hoʻihoʻi ia e hoʻonohonoho hou i ka ʻōnaehana hopohopo, e hāʻawi ana i kahi palekana no ke kino e hoʻoulu hou ai. Kupaianaha ke keiki's Pose e hele mai i kēlā me kēia manawa āu e makemake ai i kahi hoʻonohonoho noʻonoʻo, a i ʻole inā pono i kāu tailbone i ka nānā hou aʻe.

1. E hele mai i nā hā ʻehā me kou mau poʻohiwi ma lalo o nā pūlima a me nā kuli ma lalo o nā pūhaka.
2. E hohola i nā kuli ākea, e lawe iā lākou i ka lihi o ka moena ke mālama pū nei i kou mau wāwae.
3. E hoʻihoʻi i ka pelvis i nā kuʻekuʻe wāwae i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i ke kino i ka moena. E waiho pū kou lae ma ka moena, inā hiki.
4. E kīkoʻo i kou mau lima i mua ou a hoʻopaʻa i nā lima ma hope o kou kua. Inā makemake ʻoe e hana hou i ke kau, e kīloi i kou mau manamana lima, a hiki i ka paia i mua ou, e hoʻokuʻu ana ma o nā poʻohiwi.
5. E hana i nā hoʻoponopono e ʻike i ka hōʻoluʻolu hou aʻe, e hoʻokokoke pū ana paha i kou mau kuli a ākea paha.
6. Noho no ʻelima hanu a i ka lōʻihi paha āu e makemake ai.