13 mau mea e hoola ai i ka home no ka wawae pehu i ka wa hapai

Anter

• Ah, nā hauʻoli o ka hāpai keiki
• He aha ka mea e hiki ai kēia?
• ʻO ka ʻākala mua
• ʻOki ʻelua
• ʻEkolu trimester
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Pehea e loaʻa ai ka hoʻomaha
• 1. Hoʻemi i ka lawe sodium
• 2. Hoʻonui i ka lawe pāhare potassium
• 3. Hoʻoemi i ka lawe ʻana i ka caffeine
• 4. E inu hou i ka wai
• 5. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a hoʻomaha
• 6. E ʻaʻahu i nā kapa leʻaleʻa a ʻoluʻolu
• 7. Noho maikaʻi
• 8. E hoʻopaʻa i nā stockings hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe kiʻekiʻe
• 9. Hele wāwae
• 10. E komo i nā kāmaʻa ʻoluʻolu
• 11. ʻauʻau
• 12. E loaʻa ka lomilomi
• 13. E hiamoe ma kou ʻaoʻao hema
• ʻO ka lawe lawe ʻana

Ah, nā hauʻoli o ka hāpai keiki

ʻOiai ʻoe e ʻoluʻolu nei i ka manawa kilokilo e hāpai ana - he ʻoiaʻiʻo nō ia is kupaianaha i ka nui o nā huakaʻi hoʻomaha e hiki ai iā ʻoe ke kaomi i hoʻokahi lā - a ke kakali nei me ka ʻiʻini i ka hōʻea ʻana mai o kāu puʻupuʻu momona, aia kekahi mau mea liʻiliʻi ma mua o nā hopena hoʻokalakupua i ʻike ʻia e nā makuahine.

Ke hoʻololi wikiwiki nei kou kino, kahi e hōʻoluʻolu iki ai. Hoʻokahi kūpilikiʻi i ʻike ʻia e nā wahine he mau wāwae pehu.

E kamaʻilio mākou no ke kumu e pehu ai kou mau wāwae i ka wā o ka hāpai ʻana, ke ʻike paha ʻoe i kēia hana, ke ʻike ʻoe i ke kauka, a me kekahi mau hana maʻalahi e hiki ke kōkua - a ʻo ka mea nui loa, no ke aha e hele ai ʻoe e hele i ke kūʻai kāmaʻa.

He aha ka mea e hiki ai kēia?

I ka manawa hea ʻoe e manaʻo ai i kou mau wāwae e hoʻomaka i ke kani? ʻĀ, ʻo ka nūhou maikaʻi ia ma hope ma hope. No laila e ʻike paha ʻoe i kou mau wāwae no ka hapa mua a ʻoi paha o kou hāpai ʻana.

ʻO ka ʻākala mua

Hoʻonui wikiwiki i nā pae o ka hormone progesterone (ʻoiaʻiʻo "pro gestation" a i ʻole "pro hāpai") e hoʻolohi i kāu digestion i lalo. Hiki i kēia ke kumu i ka ʻōpū o ka ʻōpū ma mua o ka loaʻa ʻana o kahi puʻupuʻu pēpē i ʻike ʻia. ʻIke paha ʻoe i kahi puffiness i kou mau lima, ka wāwae, a me ke alo, akā ʻaʻole nui.

Inā ʻoe e ʻike i ka nui o ka pehu ʻana i kēia kakahiaka nui, keu pū me nā ʻōuli ʻē aʻe e like me ka lī, ka maʻi poʻo, a me ke kahe ʻana o ke koko, ʻoi aku ka maikaʻi e kāhea i kāu kauka.

ʻOki ʻelua

Hoʻomaka ka lua o ka trimester me ka hebedoma 13 o ka hāpai keiki (ʻo ka hoʻomaka ʻana o ka hā o ka malama). ʻAʻole ia he mea ʻokoʻa ke hoʻomaka e ʻike i nā kapuaʻi pehu ma kahi o ka lima o ka malama o ka hāpai ʻana, keu hoʻi inā he nui kou mau wāwae a wela paha ke anilā.

ʻO kēia ʻōhū ma muli o ka hoʻonui ʻana o ka nui o ke koko a me nā wai i kou kino. Hoʻonui ka nui o kou koko ma kahi o (!) I ka wā o kou hāpai ʻana, a ua pālua ʻia me ka nui o ka paʻa ʻana o ka waiū hormonal.

ʻOiai e hana ana i kāu mau apo a me kou mau kāmaʻa i kahi liʻiliʻi, kōkua kēia wai keu āpau e palupalu i kou kino a hoʻomākaukau iā ia no ka hānau ʻana - a ʻo ia nō ka mea āu e makemake ai. E hoʻomaha, e emi wikiwiki ka wai keu i nā lā a me nā pule ma hope o ka hānau ʻana o kāu pēpē.

ʻEkolu trimester

E hoʻomaka ana me ka pule 28 o ka hāpai keiki, ʻo ke kolu o ka trimester ka manawa maʻamau e ʻike i nā wāwae pehu. ʻOi aku i ka hala ʻana o nā pule a kokoke aku ʻoe i 40 mau pule, ʻoi aku ka like o kou manamana wāwae me nā sausages liʻiliʻi ma mua o nā mea āpau (ʻae, hoʻonani ka makuahine).

Ke hoʻomau nei kou kino e kūkulu i kāna lako o ke koko a me nā wai, i hiki ke kōkua i ka pehu. Ke kaumaha nei hoʻi kou kōpū i ka ulu ʻana o kāu pēpē, hiki ke hoʻolohi i ke kahe o ke koko mai nā wāwae a hoʻi i ka puʻuwai. (Mai hopohopo, ʻaʻole weliweli kēia - hōʻoluʻolu ʻole.)

ʻO nā kumu ʻē aʻe i hiki ke kōkua i ka wāwae wāwae ʻana:

• wā wela
• nā kaulike ʻole o ka papaʻai
• ʻai caffeine
• inu ʻole ʻana i ka wai
• ke kū nei i kou mau wāwae no nā wā lōʻihi

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

ʻO nā kapuaʻi pehu he maʻa maʻamau ia o ka hāpai ʻana - hiki i ka hapa nui o kou mau makuahine makuahine e hiki ke hoʻomaikaʻi. No laila i ka hapanui o ka manawa, nā wāwae pehu he hōʻailona wale nō ia o ka hana nui a kou kino e hana nei e ulu i kēlā ola hou.

Eia nō naʻe, hiki i nā wāwae pehu i kekahi manawa ke hōʻailona o kahi pilikia koʻikoʻi. ʻO kekahi o kēia mau pilikia i kapa ʻia ʻo preeclampsia. He kūlana kēia e hiki ke hoʻomohala i ka wā o ka hāpai ʻana a kumu i ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ke koko.

Kāhea i kāu kauka inā ʻike ʻoe:

• hikiwawe ka pehu ʻana o kou mau lima, ka wāwae, ka maka, a i ʻole puni kou mau maka
• pehu e hele a māhuahua loa
• ʻūhū a ʻike hihi paha
• ʻeha poʻo poʻo
• huikau
• paʻakikī i ka hanu ʻana

Inā ʻoe e ʻike i ka pehu ʻana ma hoʻokahi wale nō wāwae e hele pū me ka ʻeha, ʻulaʻula, a i ʻole ka wela, hiki i kēia ke manaʻo he thrombosis hohonu kou, a DVT paha. ʻO ka DVT kahi kīʻaha koko, maʻamau i kou wāwae. He mea nui e kāhea i kāu kauka inā ʻike ʻoe i kēia mau ʻōuli, ʻoiai ʻoi aku ka loaʻa ʻana o nā kahe o ke koko ma mua o ke kanaka maʻamau (mahalo hou, nā hormona).

Inā kānalua ʻoe inā he maʻamau kou pehu, a i ʻole he hopohopo paha, ʻoi aku ka maikaʻi o ke kāhea ʻana i kāu kauka a i ʻole ka palekeiki. Hauʻoli lākou i ke kōkua ʻana e mālama iā ʻoe a me kāu pēpē palekana a olakino hoʻi.

Pehea e loaʻa ai ka hoʻomaha

ʻOiai ʻeha a ʻeha paha nā wāwae pehu, ʻaʻole hiki iā lākou ke hōʻoluʻolu a hoʻopilikia paha.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, aia kekahi mau ala maʻalahi e hōʻoluʻolu i kāu mau ʻōuli i ka wā hāpai. ʻOi aku ka maikaʻi? Pili paha lākou i nā mea ʻai māmā, kahi mea inu anu, ʻauʻau, lomilomi, a me ke kūʻai kāmaʻa paha. ʻAʻole maikaʻi ke kani, ʻeā?

1. Hoʻemi i ka lawe sodium

ʻO kahi ala e hōʻemi ai i ka pehu i ka wā o ka hāpai ʻana e kaohi i kāu sodium (a i ʻole ka paʻakai). Paʻa ka paʻakai i kou kino i ka wai keu.

E hoʻāʻo e hōʻalo i nā meaʻai i hiki i ke kēpau a i hana ʻia paha, no ka mea, kiʻekiʻe loa kēia i ka sodium. E hoʻāʻo hoʻi ʻaʻole e kau i ka paʻakai pākaukau i kāu meaʻai.

ʻO ka hoʻohana ʻana i nā mea kanu ʻono e like me rosemary, thyme, a me oregano kahi ala maʻalahi e hoʻohui i nā mea ʻono i kāu mau meaʻai me ka hoʻohana ʻole ʻana i ka paʻakai - yum!

2. Hoʻonui i ka lawe pāhare potassium

ʻO ka lawa ʻole o ka potassium hiki ke hoʻonui i ka pehu, no ka mea, kōkua ka potassium i kou kino e kaulike i ka nui o nā wai i paʻa iā ia.

Pono i kāu wikamina prenatal i kahi potassium hou aku naʻu, akā he mea nui nō hoʻi e ʻai i nā kumuwaiwai maikaʻi o ka pāhare potassium.

ʻO kekahi mau meaʻai e kiʻekiʻe maoli i ka potassium:

• ʻuala me ka ʻili
• ʻuala (me ka ʻili)
• maiʻa
• milo
• nā pīni, kekahi wai momona (prune, pomegranate, ʻalani, kāloti, a me ka momona i loko o kahi)
• yogurt
• beets
• sāmona
• ʻāpala

3. Hoʻoemi i ka lawe ʻana i ka caffeine

ʻOiai ʻo ka caffeine i kekahi manawa i ka wā o ka hāpai ʻole ʻaʻole ia he mea hōʻino (a hey, pono e makaʻala ke kaikamahine!), ʻO ka inu ʻana i ka caffeine ʻaʻole i manaʻo nui ʻia no ka pēpē. Hiki iā ia ke hoʻonui i ka pehu.

ʻO Caffeine kahi diuretic, nāna ʻoe e pee hou aku, a laila e manaʻo ai i kou kino he pono ia e paʻa i ka wai.

E hoʻāʻo i kahi kofe decaf me ka waiū a i ʻole kī tī e like me ka peppermint e kōkua e hāʻawi iā ʻoe i kahi hoʻoikaika ikaika ma kahi.

4. E inu hou i ka wai

ʻAno ʻē ke kani ʻana o ka inu hou aku wai e pale ai i ka pehu, hana maoli ia. Inā manaʻo kou kino ua make wai ʻoe, e paʻa ia i nā wai hou aʻe e hoʻāʻo e uku.

No laila e hoʻāʻo e inu ma ka liʻiliʻi he 10 mau aniani o ka wai i kēlā me kēia lā e mālama i kāu mau puʻupaʻa i nā mea maikaʻi ʻole a hoʻoulu ʻia kou kino me ka hauʻoli.

Inā he mea weliweli ke inu i kēlā wai nui, e hoʻāʻo e kiʻi i kahi kīʻaha nani āu e makemake ai e hoʻomau i ka hoʻopihapiha ʻana, a i ʻole kahi ʻōmole wai nunui āu e hoʻopiha ai i kahi manawa ʻelua i ka lā. Hiki iā ʻoe ke ʻono i kou wai me ka lemona, ka mint, a i ʻole nā ​​hua e hoʻonanea ai ia.

5. E hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae a hoʻomaha

ʻOiai he miliona kāu mau mea āu e makemake ai e hoʻopau ma mua o ka hiki ʻana o ka pēpē, e hoʻāʻo e noho a kau i kou mau wāwae i ka wā hiki.

ʻOiai ʻo ka noho ʻana i nā manawa āpau ʻaʻole maikaʻi loa no kāu kaapuni, kū paʻakikī i nā manawa āpau i kou kino hāpai nani.

ʻO ka noho ʻana me kou mau wāwae i hoʻokiʻekiʻe ʻia no kahi manawa liʻiliʻi - keu hoʻi i ka hopena o ka lā - hiki ke kōkua i ka hoʻoheheʻe ʻana i ka wai i loko o kou mau wāwae i ka holo ʻana o ka lā.

6. E ʻaʻahu i nā kapa leʻaleʻa a ʻoluʻolu

Ke komo nei i ka lole paʻa, ʻoi aku ma kou mau pulima, ka pūhaka, a me nā kuʻekuʻe wāwae, hiki ke hoʻonui i ka pehu. ʻO ke kumu, mālama ia i ke koko mai ka holo maʻalahi ʻana.

E hoʻāʻo e ʻaʻa i nā lole leʻaleʻa, ʻoluʻolu - a i ʻole e hōʻalo i nā paʻa paʻa paʻa. ʻO nā lole maxi makuahine ma ke kauwela a me nā cardigans flowy a i ʻole nā ​​sweaters me nā joggers i ka hoʻoilo hiki ke nani a ʻoluʻolu hoʻi.

7. Noho maikaʻi

ʻOi aku inā hāpai ʻoe i nā mahina wela o ke kauwela, noho i loko o ka hale i ka wā o ka wela o ka lā a pale i ka hoʻoikaika ikaika hiki ke kōkua iā ʻoe e hōʻoluʻolu a hoʻemi i ka pehu.

Hiki iā ʻoe ke komo i nā kapa ʻoluʻolu, kau i nā compresses anu i kou wāwae, a i ʻole mālama i kahi pā ma kahi kokoke.

8. E hoʻopaʻa i nā stockings hoʻokiʻekiʻe kiʻekiʻe kiʻekiʻe

ʻAe, ʻo kēia mau mea e pili ana i ka moekolohe ke kani lākou. Akā inā ʻoe e ʻike nei i ka hoʻomau mau o ka pehu o nā wāwae, a i ʻole i ka wāwae i ka hapanui o ka manawa, hiki iā ʻoe ke komo i nā stocking compression kiʻekiʻe.

Kaomi mālie kēia mau stocking i kou mau wāwae a me kou mau wāwae e kōkua ai i ka holo ʻana o ka wai. E hoʻāʻo e hōʻalo i nā stocking compression kiʻekiʻe-kuli, no ka mea ua paʻa loa paha ia ma ka waena o kou wāwae a ʻoi aku ka maikaʻi o ka pehu.

9. Hele wāwae

Ke hele nei no kahi 5 a 10 mau minuke e hele wāwae i ʻelua mau manawa i ka lā hiki ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kāu kahe ʻana, kahi e kōkua ai e hōʻemi i ka pehu.

Hiki i kēia ke lilo i wahi haʻihaʻi maikaʻi i kou lā, a he ala maikaʻi loa ia e loaʻa ai ka hoʻoikaika kino palekana.

10. E komo i nā kāmaʻa ʻoluʻolu

'Oiai he nani ke nānā aku i kou mau kuʻekuʻe wāwae kiʻekiʻe,' o ka lōlō o ka hāpai keiki he manawa maikaʻi ia e hoʻomaha ai iā lākou. Ke komo ʻoluʻolu (a i ʻole orthotic), nā kāmaʻa paʻa pono ke kī i ka hōʻemi ʻana i ka pehu o ka wāwae, a me ka pale ʻana i nā pilikia o ka uha a me ke kua i hiki ke ala aʻe i ka neʻe ʻana o ke kikowaena o ka umekaumaha a hoʻonui kou kaumaha.

Ma waho aʻe o ka pehu ʻana, nā liga i kou kino (me kou mau wāwae) e hoʻolōʻihi i ka wā hāpai, no laila e loli paha kou mau wāwae i ka nui. Hoʻihoʻi kekahi mau wāwae o nā wahine i kā lākou nui ma mua o ka hāpaiʻana, akā nui nā wahine eʻike he mau hapalua a he nui paha ka nui o ko lākou mau wāwae.

He mea hoʻonāukiuki paha ke loli hou ʻana o kahi mea hou aʻe, a i ʻole ʻaʻa ʻole paha kekahi o kāu mau kāmaʻa aloha, akā he kumu maikaʻi kēia e hele ai i ka pīpī i kekahi mau punahele hou.

11. ʻauʻau

ʻAʻohe noiʻi e hōʻike ana i ka kaomi wai e hoʻoliʻiliʻi i ka pehu i ka wā hāpai, akā nui nā wahine i loaʻa i ke kōkua mai ka pehu ke noho lākou i ka manawa ma ka loko wai.

E hoʻāʻo e kū a ʻauʻau paha i kahi ʻauʻau kahi e kokoke ai ka hohonu o ka wai i kou ʻāʻī. Ma ka liʻiliʻi loa, e māmā ʻoe, maʻalili, a hoʻoikaika iki. E ʻike paha ʻoe i ka pehu o kou mau wāwae a me kou mau wāwae.

12. E loaʻa ka lomilomi

Ke ʻimi nei paha kāu hoa i nā ala e pili ai i ka wā o ka hāpai ʻana, a ʻo kēia ka manawa kūpono loa.

Kōkua ka lomilomi i ka wai i nā wai e mālama i kou mau wāwae, a e hoʻoliʻiliʻi hoʻi ia i ka pehu.

No laila e lālau i kāu ʻōmole wai, kau i kou mau wāwae i luna, a hoʻokuʻu i kāu hoa me ka mālie i kou mau wāwae a me kou mau wāwae. Hoʻohui i kahi peppermint a i ʻole aila lavender pono i ka aila hiki ke hoʻomaha i kēia.

Inā ʻaʻole ʻoe ma kahi kokoke i kāu lā palena, no ka palekana makemake ʻoe i kāu hoa e hōʻalo i ka kaomi paʻa ma luna o kekahi mau kiko acupressure e pili ana me nā ʻaoʻao uterine.

A inā ʻoe e lūlū nei i kēia hāpai hāpai ʻana a i ʻole ʻaʻole kāu pakanā ka ʻano touchy-feely, hāʻawi nui nā keʻena lomilomi i nā lomilomi prenatal kūikawā. ʻAʻole hiki i kēia mau mea ke kōkua me ka pehu wale nō, akā maikaʻi no ke kōkua ʻana e hōʻoluʻolu i kekahi mau pilikia e hiki ke hele pū me ka hāpai keiki.

13. E hiamoe ma kou ʻaoʻao hema

Ke hiamoe nei ma kou ʻaoʻao hema ke hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko, kahi e hōʻemi ai i ka pehu ʻana o nā wāwae. ʻO ka moe ʻana ma kou ʻaoʻao hema ka lawe ʻana i ke kaomi o kou kōpū mai ka vena cava haʻahaʻa, ʻo ia ka ipu koko nui e hoʻihoʻi i ke koko i kou puʻuwai.

ʻO ka lawe lawe ʻana

ʻO nā kapuaʻi pehu ka hopena maʻamau o ka hāpai ʻana. Hoʻokumu ʻia ka ʻōhū e ka hoʻonui ʻia o ka wai i loko o kou kino, a me ka hoʻemi ʻia o ka holo.

Inā ʻoe e ʻike i ka pehu koke a koʻikoʻi paha, pono e kāhea i kāu kauka, ʻoiai he hōʻailona paha kēia o kekahi mea ʻoi aku ke koʻikoʻi. Akā he mea maʻamau ka pehu iki.

Hiki iā ʻoe ke pale i ka pehu ʻana o ka wāwae ma ka loaʻa ʻana o ka hoʻoikaika kino mau, ka inu ʻana i ka wai, hoʻomaha, a me ka ʻai ʻana i ka papaʻai kaulike.

Ma mua o kou ʻike, e komo hou kou kāmaʻa a ʻo nā kapuai wale nō āu e kau pono ai, ʻo kēlā mau manamana wāwae pēpē liʻiliʻi!

No ke alakaʻi hāpai hāpai hou a me nā ʻōlelo aʻoaʻo a kēlā me kēia pule i hoʻopili ʻia i kāu lā kūpono, kau inoa no kā mākou Ke manaʻo nei wau i ka leka uila