4 mau mea hoʻopihapiha maikaʻi loa no ka poʻe makemake e holo

Anter

• ʻO nā mea hoʻopihapiha nui i hōʻike ʻia no ka holo ʻana
• 1. Multivitamin a lehulehu
• 2. BCAA's - Nā lālā amino acid i lālā
• 3. Creatine
• 4. Pūmua palaoa

ʻO nā mea hoʻopono kūpono kūpono loa no ka holo ʻana me nā huakō wikamina e hāʻawi i ka ikaika e pono ai ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me nā mea kōkua protein e hoʻoikaika i ke ola kino a pale i ka luhi nui, e ʻae iā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa pinepine a no ka lōʻihi, no ka laʻana.

No laila, paipai ʻia nā mea hoʻopili meaʻai e hoʻomaikaʻi i nā kumuwaiwai ikehu a paipai i ka hoʻōla a me ka ulu ʻana o ka mākala, e hoʻomaikaʻi ana i nā hopena hoʻomaʻamaʻa, keu hoʻi i ka hoʻomākaukau ʻana o nā marathon.

Pono e alakaʻi ʻia kekahi ʻano o nā mea hoʻohui meaʻai e ka mea pono meaʻai i ka hui pū ʻana me ka mea hoʻoikaika kino, e hōʻoia i nā hopena maikaʻi a pale i nā hopena, e like me nā pilikia o ka puʻuwai, no ka laʻana.

ʻO nā mea hoʻopihapiha nui i hōʻike ʻia no ka holo ʻana

ʻO nā mea hoʻopili kūpono kūpono loa no ka holo ʻana:

1. Multivitamin a lehulehu

ʻO nā multivitamin a me nā mea kōkua multimineral he ala nui e mālama pono ai i nā kiʻekiʻe o nā wikamina a me nā minelala i ke kino, e pale ana i ka luhi a ʻae i ka hana ʻoi aku ka maikaʻi i ka wā hoʻomaʻamaʻa.

Eia nō naʻe, ʻaʻole pono kēia ʻano suplement i ka wā e ʻai ana i kahi papaʻai like ʻole a kaulike hoʻi, a i kēia mau hihia, hiki ke hoʻohana ʻia ia mea e hōʻoia ʻole i nā hemahema o ka nui o nā meaʻai.

2. BCAA's - Nā lālā amino acid i lālā

ʻO BCAA kahi ʻano o nā mea hoʻopiha papaʻai i piha i ʻekolu mau amino acid pono ʻia i ʻike ʻia ma ke ʻano he leucine, isoleucine a me valine, e kōkua ana i ka hoʻōla a me ke kūkulu ʻana i nāʻiʻo muscle.

No laila, pono e hoʻohana ʻia ʻo BCAA's ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa e pale i ka hōʻino ʻana o nā mākala a hoʻihoʻi i ka pae o ka ikehu a me ka enzyme i hoʻolilo ʻia i ka wā hoʻomaʻamaʻa. Pono ke kumu lāʻau i kēlā me kēia lā ma waena o 3 a me 5 gram.

3. Creatine

He mea kōkua pono ʻole ka Creatine i nā mea pāʻani no ka mea hoʻonui ia i nā mālama muso o ka creatine phosphate, kahi kumu ikehu nui e hōʻoia i ka ikaika i ka wā o nā hoʻolālā ikaika, e like me ma mua o ka marathon.

Eia nō naʻe, ʻaʻole pono e hoʻohana ʻia ka creatine no ka manawa lōʻihi, ʻoiai hoʻohana wale ʻia ia no 3 mau pule a laila kū e pale i nā pilikia ʻōpū.

4. Pūmua palaoa

Hiki ke hoʻohui ʻia nā mea kōkua Whey protein i nā ʻano meaʻai like ʻole, e like me nā wai, nā ʻopa a me nā lulu, no ka laʻana, e hoʻonui i ka nui o nā meaʻai o ka protein e pono ai e hoʻonui i ka ulu a me ka ulu ʻana o nā mākala.

ʻO ka maʻamau, pono e ʻai pono ka protein whey ma hope pono o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ʻoiai ʻo ia ka manawa e pono ai ke kino i nā protein hou e hāpai i ka hoʻōla hou ʻana o nā mākala.

E ʻike i nā mea kōkua maikaʻi loa no nā kāne a me nā wahine ma: Pākuʻi e loaʻa ai ka nui o nā mākala.

Akā inā ʻoe e ʻimi nei i kahi mea kūlohelohe e ʻike mau i ka hoʻomau ʻana o ka holo, e nānā i ka papa kuhikuhi a ka mea hānai meaʻai ʻo Tatiana Zanin i kēia wikiō aʻe: