E kōkua kēia wikiō hoʻomaka hana hoʻoikaika kino iā ʻoe e kūkulu i kahi kahua paʻa paʻa

Anter

• Nānā no

ʻO ke kūkulu ʻana i ke kahua paʻa i kou hoʻi hou ʻana i ka hoʻoikaika kino kekahi o nā ʻāpana koʻikoʻi o ka hoʻomaka ʻana i kahi hana maʻamau-ma waho o ka hōʻike ʻana! I loko o kēia wikiō, e aʻo ʻoe pehea e hana ai i ka neʻe ʻana o ka hoʻoikaika kino hoʻoikaika kino e like me, squats, lunges, triceps dips, a me nā press-ups mai nā mea hoʻomaʻamaʻa hoʻokumu UK ʻo Jenny Pacey lāua ʻo Wayne Gordon. Ma ke aʻo ʻana pehea e hana ai i kēia mau hoʻomaʻamaʻa me ka ʻenehana pololei, hoʻonui ʻoe i ka maikaʻi o kāu hana a kaupalena ʻia i kahi ʻeha o ka ʻeha ke hoʻonui ʻoe i ka ikaika o kāu hana. E hauʻoli i ke kaʻina o ka hui hou ʻana me kou kino ke kīkē ʻoe i kāu huakaʻi hoʻoikaika-a nānā i ka loli o kou kino.

Pehea e hana ai: E hāhai me Pacey lāua ʻo Gordon i loko o ke wikiō. E hoʻopau ʻoe i ka hoʻomehana, a laila e hana i kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika ʻana no 60 kekona i kēlā me kēia. Mai poina e hooluolu me na hoolulu hope loa ma ka pau ana o ka hooikaika kino.

1. Pākuʻi lewa

2. Hoʻomoʻu Triceps

3. Papahele

4. Lunge hoʻohuli

5. Ke kuomi kaomi i ke kuli

6. ʻO ka pipi make

7. Uapo Hip

8. Ke kuʻi ʻana i ka poʻohiwi poʻohiwi

9. ʻīlio manu

10. ʻO hyperextension o ke kino luna

No Grokker

Makemake i nā wikiō hoʻoikaika kino hou aʻe? Aia nā kaukani o ka hoʻoikaika kino, yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā papa kuke olakino e kali nei iā ʻoe ma Grokker.com, ka hale kūʻai kū hoʻokahi ma ka punaewele no ke olakino a maikaʻi. Hoʻohui Kinohi loaʻa i ka poʻe heluhelu ka uku kūʻai kūʻokoʻa-ʻoi aku ma mua o 40 pakeneka! E nānā iā lākou i kēia lā!

Nā mea hou aʻe mai Grokker

E kālai i kāu pihi mai kēlā me kēia huina me kēia hana wikiwiki

15 Nā hana e hāʻawi iā ʻoe i nā lima kani

ʻO ka hana wikiwiki a me ka huhū Cardio e hoʻopiʻi i kāu metabolism

Nānā no