Hoʻopau i nā mea leʻaleʻa a pau i kēia kauwela me ka ʻole ʻana i kou ʻōpū

Anter

• Hana i kekahi mau pūʻulu reps.
• ʻAi kakahiaka.
• Loaʻa i ka ʻeke hau kalima i kēlā me kēia pule.
• Mālama i nā ʻaoʻao i kāu kapu.
• E neʻe koke.
• Hāʻawi i kāu mau lā pule i kahi hoʻomaʻamaʻa pōkole
• Nānā no

Me nā meaʻai hou a me nā hana ma waho, manaʻo ʻoe he maikaʻi loa ke kauwela. "Akā ʻoiai e hoʻopili mau ka poʻe i ka wā hoʻomaha me ka loaʻa kaumaha, ke ʻike nei wau i kēia manawa i nā wahine e kau ana i nā paona i ka wā mahana," wahi a Keri Gans, ʻo R.D.N., ka mea kākau o ʻO ka meaʻai hoʻololi liʻiliʻi. ʻO nā lā nui ka mahina o ka hana kūikawā a me ka inu ʻana, ʻoiai ke kauwela ʻekolu mau mahina o ka pāʻina, nā ʻaukāhi, nā ipo, nā lā hoʻomaha, a me nā hopena pule i noho ai ma kahi o ka lunging. Ma luna o kēlā, aia ke kumu burnout. Ma hope o nā mahina o ke aʻo ʻana me ka meaʻai a me ka hoʻoikaika kino, makemake ka hapa nui e hoʻokuʻu i ke kauwela. "ʻO ka mea maʻamau, ʻo Kepakemapa ka Ianuali hou-ʻo ka mahina e hoʻāʻo ai ka poʻe e lawe i ke kaumaha a lākou e kau ai," wahi a Gans. ʻAʻole pono, akā-hiki iā ʻoe ke hoʻopaʻa i nā hopena āu i hana nui ai me kēia ʻōlelo aʻoaʻo.

Hana i kekahi mau pūʻulu reps.

Ke hoʻokuʻu ʻoe i kāu mau meaʻai a hoʻoikaika kino, ʻo kāu abs kekahi o nā mea mua e hele ai. Akā hiki iā ʻoe ke mālama i kou ʻōpū paʻa a ikaika hoʻi ma ka hoʻopili ʻana i kekahi mau neʻe ab i kēlā me kēia hana. ʻO Ryan Taylor, ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino, ka mea nāna i hoʻokumu i ka Training e Taylor ma Chicago, ke manaʻo nei e hana i ʻelua a ʻekolu paha sets o 15 a 20 reps o nā neʻe e like me V-ups, Swiss ball pikes (me nā lima ma ka papahele a me nā wāwae a i ʻole nā ​​kuli ma luna o ka pōleʻa Swiss, huki. wāwae i ka umauma, hāpai pūhaka), a me ka poʻe piʻi mauna. (Eia kahi hoʻomaʻamaʻa kakahiaka no ka flat abs i ka lā a pau.)

ʻAi kakahiaka.

Mahalo i ka lōʻihi o ka lā i ke kauwela, ʻoi aku ka maʻalahi o ka ʻai ʻana i ka meaʻai ma mua o ka maʻamau. Akā ʻaʻole makemake kēlā papa manawa iā ʻoe, e like me kahi noiʻi i ka Ka Nūpepa ʻOihana Nui ka mea i hahai i ka 420 obese poʻe i loko o kahi papahana hoʻemi kaumaha 20-wiki. Ua hahai nā mea aʻo i ka meaʻai Mediterranean, no laila ʻo ka ʻaina awakea ka meaʻai nui. ʻO ka poʻe i ʻai mua i kā lākou ʻai nui (ma mua o ka hola 3 p.m.) ua nalowale ʻoi aku ka ʻelima mau paona ma mua o ka poʻe i ʻai nui i ka lohi (ma hope o ka hola 3) - ʻoiai ʻo nā hui ʻelua i ʻai i ka helu like o nā calorie a hoʻohana i ka nui like. ʻAʻole maopopo ka poʻe noiʻi i ke kumu i hana ʻia ai kēia, akā hoʻokahi manaʻo ʻo ka ʻai ʻana ma hope hiki ke hoʻololi i nā mele circadian e pili ana i ka metabolism. Manaʻo ʻo Janis Jibrin, R.D.N., ka mea kākau o The Pescetarian Plan, i ka ʻai ʻana i ka ʻaina awakea ma waena o ke awakea a me ka hola 1, me ka ʻai ʻana i ka ʻaina awakea, a me ka ʻai ʻana i ka ʻaina ahiahi ma mua o 7 pm.

Loaʻa i ka ʻeke hau kalima i kēlā me kēia pule.

E noʻonoʻo i ka ice cream kahi mea hoʻopaʻa no nā mea āu e makemake ai e hoʻokipa i ke kauwela. No ka mea he nui ka poʻe e hoʻolilo i kēia mau mahina ma ke ʻano hoʻomaha hoʻomaha, ʻo ka manaʻo e pili ana i ka hoʻowalewale ke ʻano, "E, ke kauwela, no ke aha?" Pono wau e lele i ka hale hoʻoikaika kino? "He kauwela, no ke aha?" Pono au e ʻai i kēia ʻeke hau? "Kauwela! No ke aha?" ʻO Splurge a hele i ka puaʻa holoʻokoʻa no ka ʻoiaʻiʻo, e pale i ka manaʻo ʻole, akā e mālama iā ia i hoʻokahi wale nō i ka pule, ʻōlelo ʻo Gans. E mālama ʻoe iā ʻoe i ka ʻoiaʻiʻo a e ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana ʻana. (Eia ke ʻano e hoʻokō ai i ke ala akamai.)

Mālama i nā ʻaoʻao i kāu kapu.

ʻOi aku ka maʻalahi o ka nalo ʻana i ka nui o nā cocktails iā ʻoe i lalo i nā ʻahaʻaina, nā male ʻana, a me nā hui kaiāulu ʻē aʻe (no ka mea e hoʻopihapiha hou ʻoe i ke kīʻaha like a i ʻole mālama ʻia e kahi mea ʻē aʻe ma mua o ka mea ma nā hale ʻaina (kahi āu e kauoha ai a uku. no kēlā me kēia inu) a ma ka home. ʻO kekahi mea hoʻopunipuni, ʻo ia ke ʻeke i nā mea hoʻoulu liʻiliʻi a i ʻole napkin cocktail i lawelawe ʻia i loaʻa iā ʻoe ka hōʻike o ka nui o nā mea inu āu i puhi ai. ʻO ka inu ʻana i kahi mea āu e makemake ai akā ʻaʻole hele i lalo me ka maʻalahi e hoʻolohi pinepine iā ʻoe, wahi a Gans. Inā makemake ʻoe e kuʻi i ka rosé, e kuapo i ka pia. (Eia nā beers haʻahaʻa he 20 a mākou e aloha ai.) ʻO kahi koho ʻē aʻe: E noi no ka ninini ʻana i ka hapalua. "He kanaka martini paʻakikī wau, no laila, i kekahi manawa inā ua loaʻa iaʻu kekahi a makemake i kekahi, kauoha wau i ka hapalua martini ma kahi. ʻo ka hapalua, ke ʻai nei wau i nā calorie liʻiliʻi, "i ʻōlelo ʻo Gans.

E neʻe koke.

Ua loiloi nā mea noiʻi o ke Kulanui ʻo Harvard i kekahi mau haʻawina e hōʻike ana i nā keiki o ke kula e piʻi wikiwiki ke kaumaha i ke kauwela. ʻO kekahi kumu, ʻaʻole i hoʻonohonoho pono ʻia ko lākou ola ke pau ke kula. ʻOiai ʻaʻole hoʻomaha ka hapa nui o ka poʻe mākua i ke kauwela, hiki i nā mea e like me ka huakaʻi, nā Pōʻalima kauwela, a me ka nui o nā hanana kaiapili ke hoʻolei iā ʻoe i ka papa manawa, e hoʻopau i kāu mau ʻai a me nā hana hoʻoikaika kino. (E noho olakino me kēia mau hacks huakaʻi celeb.) ʻO ke kī ʻo ka hoʻokumu ʻana i kahi kūlike. Wahi a Taylor, ʻo ke ala maʻalahi a maikaʻi loa e hana i kēia ke hoʻoikaika i ka mea mua i ke kakahiaka. "ʻO kaʻu mau mea kūʻai i ke kakahiaka nui ka mea maʻamau, a ke ʻohi mau nei lākou i nā hopena maikaʻi aʻe," wahi āna.

Hāʻawi i kāu mau lā pule i kahi hoʻomaʻamaʻa pōkole

ʻIke mākou he wā maʻalahi ka noho ʻana, akā e kalai wale i 40 mau minuke i ka Pōʻakahi a hiki i ka Pōʻalima no ka hou. He loiloi o nā haʻawina ma ka puke pai Holomua i na ma'i puuwai hōʻike e pono ʻoe i ka liʻiliʻi o 200 a 250 mau minuke o ka hoʻoikaika kino maʻamau i kēlā me kēia pule e mālama ai i ka pohō kaumaha. "Ke hōʻike nei ka noiʻi i ka wā e pili ana i ka mālama ʻana i ke kaumaha, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana kino," wahi a ka mea kākau loiloi Damon Swift, Ph.D. No laila, inā e hoʻolālā ʻoe e hoʻolimalima i kāu mau hopena pule i kaʻa ʻia ma luna o kahi noho deck ma ka wai, e koho i ka Pōʻaono a me ka Lāpule i mau lā hoʻomaha i ke kauwela. Ma kēlā ala, e loaʻa iā ʻoe nā lā ʻelima o ka hoʻomaʻamaʻa ma lalo o kou kāʻei i ka manawa āu e pā ai i ka hopena pule. Pili ke kumumanaʻo like i kāu papaʻai: "I loko o ka pule, e hoʻāʻo e noho i loko a kuke i kāu mau meaʻai, a hoʻāʻo e lilo i ʻano olakino maikaʻi loa o ʻoe iho," wahi a Gans.

Nānā no