6 mau ala aʻu e aʻo ai e hoʻokele i ka pilikia ma ke ʻano he makuahine hou

Anter

• 1. Hoʻomaʻamaʻa.
• 2. Waiwai.
• 3. E hoʻokomo i kaʻu kaikamahine i nā mea aʻu i aloha ai.
• 4. E kamaʻilio e pili ana.
• 5. ʻakaʻaka.
• 6. E hoʻolohe mai iaʻu.
• Nānā no

E nīnau i kekahi makuahine hou he aha ke ʻano o ka lā kūpono iā ia iho a hiki iā ʻoe ke manaʻo i kahi mea e komo pū ai i nā mea āpau a i ʻole kekahi o kēia: kahi hiamoe piha i ka pō, kahi lumi mālie, kahi ʻauʻau lōʻihi, kahi papa yoga. ʻAʻole au i maopopo i ka nani o ka "lā hoʻomaha", a i ʻole he mau hola iaʻu iho, a hiki i ka hānau ʻana o kaʻu kaikamahine i kekahi mau mahina i hala. I ka wikiwiki, ua aʻo au ʻoiai ʻo ka leʻaleʻa a me ka maikaʻi, ʻo ka lilo ʻana i makuahine hou hiki ke hoʻoluhi, e like me ke koʻikoʻi koʻikoʻi.

"Loaʻa i kou kino a me kou lolo ka pane pilikia ʻokoʻa, ka hakakā a i ʻole ka pane lele," wehewehe ʻo Wendy N. Davis, Ph.D., luna hoʻokele o Postpartum Support International. "Ke kaumaha ʻoe, hoʻopiha ʻia ʻoe e nā hormones koʻikoʻi e like me cortisol a me adrenaline, kahi e hopena ai i kou manaʻo, noʻonoʻo, a neʻe." Heluhelu: ʻAʻole maikaʻi no ka wā e hoʻāʻo nei ʻoe e hana i ka hiamoe hiamoe, hoʻololi nā diaper, a me nā waimaka. (E pili ana: Pehea e hiki ai i ka hopohopo a me ke koʻikoʻi ke hoʻopili i kou momona)

ʻO ka nūhou maikaʻi? He akomi kāuhoʻomaha pane pū kekahi. "Ke hoʻohana ʻoe i nā ʻenehana de-stressing, hoʻololi ʻia nā kinikona hakakā a lele paha e ka ʻaoʻao - nā hormones a me nā neurotransmitters e like me serotonin, oxytocin, a me endorphins," wahi a Davis. "ʻAʻole ʻoe e noʻonoʻo wale i nā manaʻo hauʻoli, ke hoʻololi nei ʻoe i ka kemika a me nā memo i loko o kou lolo."

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ʻaʻole nui ka manawa o ka hoʻāla ʻana i kēia pane hoʻomaha a hiki ke hana ʻia inā ʻoe me kāu pēpē. Eia kekahi mau ala i loaʻa iaʻu ka hōʻoluʻolu mai ke kaumaha ma ke ʻano he makuahine hou-me ke kumu e hiki ai i kēia mau hana maʻalahi ke kōkua iā ʻoe e loaʻa i kahi zen i makemake nui ʻia.

1. Hoʻomaʻamaʻa.

ʻO kēlā me kēia mea i ʻike i ka hōʻoluʻolu momona o ka holo lōʻihi, kahi papa milo pepehi kanaka, a i ʻole kahi papa yoga epic ʻike ka hana mana ma luna o ke olakino noʻonoʻo. ʻO wau iho, ʻo ka hoʻoikaika kino ke ala mau iaʻu e mālama ai i ke kaumaha a me ka hopohopo. ʻAʻole i loli kēia i ka lilo ʻana i makuahine hou. (ʻO ia ke kumu e hōʻole ai au i ka hewa e pili ana i ka hana ʻana i ka wā e hiamoe ana kaʻu pēpē.) ʻO nā kaapuni pōkole ma ka home, hele wāwae me kaʻu pēpē, a i ʻole ka hele ʻana i ka hale haʻuki (inā loaʻa iaʻu ke kōkua me ka mālama keiki) kōkua i ka hoʻopaʻalu ʻana i nā lā kaumaha. a me ka hiamoe hiamoe. ʻŌlelo mai ʻepekema ʻo ka hoʻoikaika kino e hoʻomaha iā ʻoe. Ke hoʻoikaika ʻoe, hana kou lolo i nā hormones "hauʻoli" (a la endorphins) e hoʻomaikaʻi ai i ke ʻano, hiamoe,a hōʻihi nona iho. Hiki i nā minuke o ka neʻe ʻana ke kōkua i ka hoʻopau ʻana i nā manaʻo hopohopo. (Pili: ʻOi aku ka hōʻoia o kēlā me kēia ʻano hoʻoikaika ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hana kino ʻole)

2. Waiwai.

ʻOiaʻiʻo leʻaleʻa: ua ʻike anei ʻoe i ka waiū umauma ma kahi o 87 pākēneka wai? ʻO ia ke kumu e make wai ai nā makuahine hou i kēlā me kēia manawa ke hānai kā lākou pēpē. ʻO ka noho hydrated ka mea nui no koʻu olakino kino wale nō, akā no ke olakino noʻonoʻo pū kekahi. ʻOiai ma ka liʻiliʻi o 1 pākēneka make wai i hoʻopili ʻia me nā loli maikaʻi ʻole. No laila, ke hoʻomaka wau e ʻeha, a ʻike wau ʻaʻole ʻo ka hiamoe hiamoe wale nō ka mea hewa, hoʻopiha wale wau i kaʻu hue wai.

FWIW, ʻaʻohe helu i hoʻonohonoho ʻia e inu hou ai ʻoe i ka wā e hānai ai: ʻO ka American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) paipai wale i ka inu "nui" i ka wai a ʻoi aku inā ʻeleʻele kou mimi. Noʻu, ʻo Nuun electrolyte papa aʻu e hoʻoheheʻe ai i ka wai, he mea hoʻololi pāʻani a me ka hue wai i hoʻopaʻa ʻia e mālama ai i ke anuanu (makemake wau i nā ʻōmole Takeya no ka mea maʻalahi lākou e inu a paʻakikī ke kahe).

3. E hoʻokomo i kaʻu kaikamahine i nā mea aʻu i aloha ai.

He mea paʻakikī ke noho hoʻokahi me kekahi pēpē no nā hola ma hope - a kaʻawale. Ke hōʻoia nei au ua huli au i Google "i ka mea e hana ai me kahi keiki hānau hou" (a pēlā nō nā mea ʻē aʻe he nui, e noʻonoʻo iā ʻoe). A ʻoiai he mea nui ka manawa ma ka moena hana no ka ulu ʻana o kahi pēpē, i kekahi manawa, hoʻokomo pū wau i kaʻu kaikamahine i nā hana e makemake ai e hana. Inā paha iā ia i kahi bouncer ʻoiai wau e kuke a hoʻolohe i nā mele a i ʻole i kahi kaʻa kaʻa no ka hele wāwae lōʻihi. He mea maʻalahi ka manaʻo i mea e hana ai i nā mea a ka "kahiko āu i makemake ai e hana, pono ʻoe e kiʻi i kahi kahu hānai, akā ua ʻike wau ʻo ka hele ʻana iā ia no nā hana liʻiliʻi e hauʻoli ai iaʻu, e kōkua iaʻu e hōʻoluʻolu. Ke hoʻohaʻahaʻa nei au i koʻu hoʻopiha ʻana i kona manawa ala. (Related: He aha ka lā i ke ola ma ke ʻano he makuahine hou ~ ʻoiaʻiʻo ~ ke nānā aku)

4. E kamaʻilio e pili ana.

Ma ke ʻano he makuahine hou, he mea maʻalahi ke komo i loko o kou poʻo ponoʻī, e lanakila me nā manaʻo pau ʻole, a i ʻole e nīnau i nā mea a pau āu e hana nei. He luhi paha kēlā kamaʻilio kūloko, a inā ʻaʻole ʻoe e makaʻala, hiki ke pōʻino. Hiki ke kōkua pinepine i ka hāʻawi ʻana i kekahi kanaka ʻē aʻe iā ʻoe (a hōʻike iā ʻoe e hana ana ʻoe i ka maikaʻi loa āu e hiki ai). "ʻO ka hāʻawi ʻana i ka leo i kou mau manaʻo a me kou mau manaʻo e kōkua i ka ʻāpana noʻonoʻo o kou lolo e hele mai ma ka pūnaewele, ma kahi o ka manaʻo kaumaha a me ka noʻonoʻo ʻole," i hōʻoia ai ʻo Davis. ʻO ʻoe wale nō ma ka home? Hiki iā ʻoe ke hana i kēia ma ka ʻōlelo maʻalahi ʻana i kekahi mea e like me "Hopohopo maoli wau i kēia manawa!" a i ʻole "Ua huhū nui au i kēia manawa, akā ʻike wau e hoʻokō wau i kēia," wahi a Davis. A i ʻole, ʻae, hiki iā ʻoe ke kamaʻilio mau me kahi mea hoʻoponopono - ʻo ia wale nō kahi ala e prioritize ai i kou olakino noʻonoʻo ma mua, i ka wā, a ma hope o ka hāpai ʻana.

5. ʻakaʻaka.

ʻO kekahi mau hiʻohiʻona—ʻo ia hoʻi ka luaʻi ʻana o ka pahu pahu pēpē iā ʻoe * ʻākau* ma hope o kou hoʻololi ʻana iā lākou a me ko lākou lole—hiki iā ʻoe ke makemake e ʻakaʻaka a uē paha. He mea nui e koho i ka koho mua i kēlā me kēia manawa. ʻO ka ʻakaʻaka he mea hoʻomaha koʻikoʻi maoli, e hoʻoikaika ana i kou puʻuwai, nā māmā, a me nā ʻiʻo, a me ka hoʻoikaika ʻana i kou lolo e hana i kēlā mau hormones maikaʻi.

6. E hoʻolohe mai iaʻu.

ʻIke ʻoe pehea ʻoe e ʻimi ai i kekahi mau hōʻailona i loko o kahi pēpē i ʻike ʻoe i ka wā e waiho ai iā lākou i lalo no ka hiamoe a i ʻole ka wā e hānai ai iā lākou? ʻĀ, ke nānā nei i ka pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻomaopopo iā ʻoe ke hoʻomaka nei ke kau ʻana o ke koʻikoʻi, wahi a Davis. ʻO wau, no ka mea hoʻokahi, hiki ke huhū a huhū paha ke hoʻomaka wau e hoʻoluhi; pōkole koke koʻu fuse. (Pili: 7 Nā Kino Kino ʻOi aku kou koʻikoʻi ma mua o kou ʻike ʻana)

ʻO nā hōʻailona ʻē aʻe o ke koʻikoʻi, ʻo ia ka puʻuwai kuʻi, ka hanu wikiwiki, nā ʻiʻo paʻa, a me ka hou ʻana, e like me kā Davis. ʻO ka ʻike ʻana i ka mea e hana nei, hopu iā ʻoe iho, a me ka lawe ʻana i kekahi mau hanu hohonu hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻomaha, e hoʻouna i kahi leka i kou lolo e hoʻomaka i ka pane hoʻomaha, wahi āna. E ho'āʻo i kēia: Inhale no ʻehā helu, hoʻopaʻa i ka hanu no ʻehā helu, a laila hemo mālie no ʻehā helu.

Nānā no