Pehea e hiamoe maikaʻi ai ke hōʻino nei ke koʻikoʻi i kāu Zzz's

Anter

• Hana i kahi holoi maʻemaʻe
• E hoʻolohe i kāu Uaki
• E koho i nā meaʻai e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha
• Nānā no

No ka poʻe he nui, he moeʻuhane wale nō ke kiʻi ʻana i kahi hiamoe maikaʻi i kēia manawa. Wahi a kekahi noiʻi, 77 pakeneka o ka poʻe i ʻōlelo ua pili ka hopohopo coronavirus i ko lākou maka pani, a ʻo ka 58 pākēneka hōʻike e loaʻa ana lākou i hoʻokahi hola ma lalo o ka hiamoe i kēlā me kēia pō.

"Aia mākou a pau ma lalo o ka nui o ke koʻikoʻi, a he hopena nui ia i ko mākou hiki ke hiamoe," wahi a Nicole Moshfegh, he kauka psychologist ma Los Angeles nona ka loea i ka mālama ʻana i ka insomnia a me ka mea kākau. Ka Buke a Moe. Akā ʻaʻole pono ka hopohopo a me ke koʻikoʻi e ʻaihue iā ʻoe i kāu zzz's. ʻO kēia mau hoʻolālā i hōʻoia ʻia e kōkua iā ʻoe e hāʻule - a noho - hiamoe.

Hana i kahi holoi maʻemaʻe

Hoʻokahi ala maʻalahi e hui pū ai ke kaumaha a me ka hiamoe? Hiki i kahi lumi moe i hoʻopaʻa ʻia ke mālama iā ʻoe i ka pō, e like me ka noiʻi ʻana a Pamela Thacher, Ph.D., he kauka psychologist ma St. Lawrence University ma New York. "Inā piha ka lumi moe i nā mea ke hele ʻoe i ka pō, manaʻo ka hapa nui o ka poʻe," i ʻōlelo ʻo ia. "Manaʻo kou lolo ua hiki i ka manawa e nānā ʻole ai i ka huehue, ka mea e pono ai ka hoʻoikaika ʻana i ka noʻonoʻo, a i ʻole hoʻoponopono i nā mea e pono ai." ʻO ka hana ʻana mai ka home ua ʻoi aku ka maikaʻi. "ʻO ka manawa pinepine kahi malū loa, wahi hoʻomaha e hana ai kou lumi moe," wahi a Thacher. "I kēia manawa ua loaʻa iā ʻoe kahi pona a me nā pepa i loko, e hana ana i nā mea hou aʻe."

No ka hoʻihoʻi ʻana i ke kauoha, e kāpae i ka mea āu e pono ʻole ai, ʻōlelo ʻo ia. E hoʻopololei i kāu wahi hana i ka pō e hōʻailona ai ua pau ka lā hana. ʻO ka hope, "e ho'āʻo e hoʻokaʻawale i kou wahi moe mai kāu wahi hana," wahi āna. "E kau paha i kahi pale Iapana e hana i ka palena ma waena o nā mea ʻelua. 'Ōlelo ia i kou lolo he maluhia a kapu kou wahi moe. (Pili: 5 mau mea aʻu i aʻo ai i ka wā aʻu i kū ai i ka lawe ʻana i kaʻu kelepona paʻa lima i kahi moe)

E hoʻolohe i kāu Uaki

ʻO ka manawa hea ʻoe e haʻalele ai i kahi moe ka mea nui loa no ka hiamoe maikaʻi, wahi a Moshfegh. "Ma muli o nā mele circadian e hoʻokele nei iā mākou, pono mākou e ala mau i ka manawa like i kēlā me kēia lā," wahi āna. "Inā hiamoe ʻoe i ka pō, e emi ana kou luhi i ka pō a pilikia ʻoe i ka hiamoe ʻana, kahi e hoʻolei ai i kāu uaki."

E ala aʻe i loko o hoʻokahi hola o kou manawa maʻamau, ʻoiai ʻo ka manawa āu e moe ai, e mālama i kou pilikia a me ka pilikia hiamoe mai ka piʻi ʻana. (Inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke hoʻoluliluli i kou ʻano owl pō, loaʻa paha iā ʻoe kēia maʻi hiamoe.)

E koho i nā meaʻai e kōkua iā ʻoe e hoʻomaha

Hoʻopili pololei ʻia kou olakino ʻōpū a me ka maikaʻi o kāu hiamoe, hōʻike nā noiʻi. A he kuleana nui kāu e ʻai ai. Hiki i nā probiotics i nā meaʻai e like me ka yogurt, kimchi, a me nā mea kanu fermented ke hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe, wahi a nā mea noiʻi. A ʻo nā prebiotics, ka mea e pono ai kā mākou ʻōpū ʻōpū i mea e ulu ai a aia i loko o nā meaʻai e like me ka leeks, artichokes, a me nā aniani, hiki ke hoʻoikaika i ka hiamoe a pale pū iā mākou mai ke kaumaha, ua loaʻa i ka noiʻi mua. E hana i kēia mau meaʻai i ʻāpana o kāu meaʻai i mea e hoʻoponopono ai i kou pilikia a me nā pilikia hiamoe.

A ʻike i kēia: ʻO ka z restorative āu e loaʻa ai mai ka ʻai pono ʻana e pōmaikaʻi ai hoʻi i kou ʻōpū. ʻO ke kani o kou hiamoe, ʻoi aku ka maikaʻi a me ka like ʻole o kāu microbiome ʻōpū, e like me kahi noi hou mai Nova Southeheast University ma Florida. (BTW, eia ke kumu e loaʻa ai iā ʻoe nā moeʻuhane *weides* i ka wā kuʻikahi.)

Hōʻailona ʻAno Magazine, ʻOkakopa 2020 ka helu

Nānā no