ʻO ka hana hoʻoikaika hoʻomaʻamaʻa hoʻoikaika i kāu abs, ʻūhā, a me nā puʻupuʻu

Anter

• Nānā no

Makemake ʻoe e hoʻonui i kou mana i kāu hana i kēlā me kēia pule? ʻO ka manawa kēia e iho ai i nā kumu kumu no kahi hana hoʻomaʻamaʻa ikaika kula kahiko. Na ke kumu aʻo ʻo Kelly Lee e hana i nā neʻe maʻamau (me ka wili). Hoʻolako pū ʻia kēlā me kēia papa hana a Kelly i nā mea o ka cardio, kūpaʻa, a me nā hana hoʻomanawanui no ka ʻoi loa o ka hana ʻana i ka calorie.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa o kēia lā e pili ana i kou kino haʻahaʻa (E nānā: 7 Lower-Body Blasters). Me nā neʻe e like me ka squat split Bulgarian a me ka puhaka kaupaona kaumaha e hana i kēlā me kēia ʻīniha o kāu hapa haʻahaʻa, e ʻike ʻoe i ka wela i loko o kāu puʻu a me ke kumu a aloha i nā hopena perky. (Makemake hou aku? E ho'āʻo i kēia 16 Squats That Will Work Your Butt Off.)

Nā kikoʻī hoʻomaʻamaʻa

Pono ʻoe i moena hoʻoikaika kino, hoʻokahi dumbbell kaumaha, a me ka noho a me ka noho no kēia papa. Hana i kēlā me kēia neʻe ʻana ma kahi o 30 kekona. E hana hou i ka hana i nā manawa ʻekolu.

E hoʻomaʻamaʻa me ka ʻaoʻao hoʻokele pūhaka, kekahi mau mea wehe ʻūhā, a me ka lunge a ka mea holo, a me ka umauma a me ke kua.

E komo i ka hoʻomaʻamaʻa e hoʻomaka me nā pana-ups, kahi alahaka me ka paʻi kiʻekiʻe, a me nā crunches paikikala. E hoʻomau i ke kālai ʻana i kou abs a me nā glute me nā pahu kī kaulike a me ke alahaka kaupaona, a ukali ʻia e nā squat split Bulgarian. E hoʻopuni iā ​​​​ia me nā wāwae hoʻokahi hoʻololi make a me nā kuʻekuʻe wāwae. E hana hou i ka hana i ʻelua mau manawa hou aʻe no ka wela maikaʻi āpau loa.

E pili anaGrokker

Makemake ʻoe i nā papa wikiō hoʻomaʻamaʻa home? Aia nā kaukani o ka hoʻoikaika kino, yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a me nā papa kuke olakino e kali nei iā ʻoe ma Grokker.com, ka hale kūʻai kū hoʻokahi ma ka punaewele no ke olakino a maikaʻi. Hoʻohui Loaʻa i ka poʻe heluhelu SHAPE kahi hoʻemi kūʻokoʻa (ʻoi aku ma mua o 40 pākēneka!)-e nānā iā lākou i kēia lā!

Nā mea hou aʻe maiGrokker

E kālai i kāu pihi mai kēlā me kēia huina me kēia hana wikiwiki

15 Nā hana e hāʻawi iā ʻoe i nā lima kani

ʻO ka hana wikiwiki a me ka huhū Cardio e hoʻopiʻi i kāu metabolism

Nānā no