No ke aha mākou e pono ai e hooki i ke kamaʻilio ʻana e pili ana i ka hoʻomaʻemaʻe ʻana ma hope o nā lā hoʻomaha

Anter

• Ke hōʻeha ka ʻōlelo i kou olakino
• ʻO ke kino o ka hilahila a me ke kaumaha
• E ʻike he mea nui ka meaʻai hoʻomaha
• Pehea e hoʻokokoke ai i nā lā nui me kahi manaʻo ola
• Nānā no

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ua neʻe ka ʻaha kanaka mai nā huaʻōlelo lōʻihi, ʻino e like me "kino bikini," hope loa ke hoʻomaopopo nei he kino bikini nā kino kanaka āpau. A ʻoiai ka hapanui o kā mākou waiho ʻana i kēia ʻano terminology ʻawahia ma hope o mākou, ua paʻa kekahi mau huaʻōlelo weliweli, e pili ana i nā kuanaʻike ʻole i ke olakino. ʻO kahi laʻana: ka hoahānau winter bikini o ke kino bikini - "detox holiday." Blech.

A ʻoiai he aha nā kelepe e like me Lizzo (a me kāna detox hou i kēia manawa) a me nā Kardashians (um, e hoʻomanaʻo i ka manawa a Kim i kākoʻo ai i nā lollipop e kāohi nei i ka makemake?) E kau paha i ka pāpili kaiaulu, ʻaʻole pono ʻoe e "detox" mai ka meaʻai - inā paha ʻO nā kuki Kalikimaka a i ʻole ka ʻai ʻana i nā meaʻai hōʻoluʻolu no ka hebedoma (mahalo @ PMS) - no ke olakino.

E ʻike kākou i kekahi mea mai ka hoʻomaka ʻana: ʻAʻole ʻawaʻawa nā lā hoʻomaha! ʻAʻole pono ʻoe e "detox" mai iā lākou! E kala mai no ka uē ʻana. ʻO ia wale nō, ʻo ka poʻe loea i ke olakino noʻonoʻo a me ka meaʻai e ʻuē nei i kēia i loko o ko mākou lolo no kekahi manawa i kēia manawa - ʻo kēia ʻano ʻelele e ʻona maoli, ʻaʻole ka ʻai ponoʻī. Ma hope o nā mea āpau, kēia manawa o ka makahiki ka manaʻo ʻia manaʻo ʻoluʻolu - lawelawe ia i kumu i kāna pono ponoʻī. (E pili ana: 15 mau huaʻōlelo Nutritionists Manaʻo e pāpā ʻoe i kāu huaʻōlelo)

"ʻO ka" detox i ka wā [a ma hope paha] o ka wā hoʻomaha "hiki ke loaʻa i nā hopena psychological maikaʻi ʻole inā ʻaʻole mālama pono ʻia," wahi a ka psychologist psychology ʻo Alfiee Breland-Noble, Ph.D., MHSc hoʻokumu o The AAKOMA Project, kahi nonprofit i hoʻolaʻa ʻia no mālama olakino noʻonoʻo a me ka noiʻi, a me ka mea hoʻokipa o ka Pālua ʻia i ke kala podcast. "Makemake mau au e hōʻeuʻeu i kēia manawa o ka makahiki ma ke ʻano he manawa no ka noʻonoʻo a me ka hoʻohou hou ʻana, ʻo ia mau mea ʻelua e kikowaena nei iā mākou i kēia manawa me ka maka i kahi wā e hiki mai ana ka maikaʻi." I nā huaʻōlelo ʻē aʻe, ma kahi o ka nānā ʻana i ka detoxing i ka wā i hala (inā he meaʻai a maʻamau paha), e noho paʻa i kēia manawa e hauʻoli a mahalo i nā mea e hiki mai ana.

Ke hōʻeha ka ʻōlelo i kou olakino

E noʻonoʻo i kēia: ʻO ka hoʻomaʻemaʻe ʻana ke hōʻike ʻana i ke komo ʻana o kahi ʻawaʻawa makemake ʻole i kou kino. No laila, ke hoʻohana nei i ka ʻōlelo e like me "detox ma hope o nā lā nui" e hōʻike ana i kēlā mau mea ʻono ʻahaʻaina ʻono he "ʻawahia" a pono e hemo. ʻAʻole wale kēia, maikaʻi, kaumaha a huikau hoʻi (pehea e hiki ai i kahi mea ʻono loa ke "ʻino?"), Akā manaʻo ʻia nō hoʻi ka hoʻohilahila ʻia o ka meaʻai, a hiki i nā hopena psychological a me ke kino koʻikoʻi, e like me ka loiloi ʻepekema, nā noiʻi, a me nā loea like. . E noʻonoʻo: ka hopohopo, ke kaumaha, ka maʻi pīhoihoi-compulsive, a me ka ʻai ʻole ʻana (me ka orthorexia). ʻO ka hoʻohana ʻana i ka huaʻōlelo "detox" e pili ana i nā lā hoʻomaha (a ʻaʻole wale kēia i nā ʻahaʻaina hope o ka makahiki, FTR) pili maoli ka hilahila i nā meaʻai, a ʻo ka hilahila ke kūʻē i ke olakino. Eia kekahi, ʻo ke ʻano o kāu hoʻolālā a hoʻopuka ʻana i ka ʻike a me nā huaʻōlelo āu e hoʻohana ai he hopena pololei i kou mau manaʻo a me kou olakino.

"E noʻonoʻo i ka mea kūpono ma hope o ke kumu a mākou e paipai nei i ka poʻe e detox," wahi a Breland-Noble. Ua wehewehe ʻo ia ma ke ʻano maʻamau, ua hana ʻia nā detox i nā wahine ma ke ʻano he ala e koi ai iā lākou e hoʻokō i kahi kino "ʻoi aku ka maikaʻi" - i kekahi manawa ua hūnā ʻia kēlā memo a i kekahi manawa he leo nui a maopopo. Akā kēlā kūlana nani "he kūpono kūpono ʻole, keʻokeʻo moʻomeheu, heterosexual American standard i helu ʻole ʻia no nā ʻano nani like ʻole i loko o nā kaiāulu o ke kala (a i waena o nā wahine keʻokeʻo ponoʻī)," i ʻōlelo ʻo ia. "Ke hoʻoikaika nei kēia moʻolelo i nā ʻano kino maikaʻi ʻole a kiʻi ʻole ʻia e hoʻohilahila i nā wahine i kūpono ʻole i ke kūlana kūpono ʻole."

"Hoʻoweliweli kēia ʻōlelo detoxing i nā mea āpau, akā no nā wahine ʻōpio kēia pahuhopu i kau nui ʻia," wahi a ka mea ʻai palapala i hoʻopaʻa inoa ʻia ʻo Lisa Mastela, M.P.H., ka mea hoʻokumu o Bumpin 'Blends. ʻO ia ka manaʻo o ka leʻaleʻa a me ka hoʻomaha ʻana me nā hana leʻaleʻa - ka loaʻa ʻana o ka lua latke, ka kuke ʻana i nā kuki me ka ʻohana, ke ʻai ʻana i ka koko wela i ke ahi, ka ʻai ʻana i ka popcorn caramel i ka wā kiʻiʻoniʻoni Hallmark - he mea maikaʻi ʻole ia, e like me ka lāʻau e pono ai ʻoe e kiʻi. mai kāu ʻōnaehana. "Peppermint bark ≠ kahi lāʻau.

"Me kēia ma hope o kou noʻonoʻo, pehea ʻoe e ʻike ai i nā ʻike maikaʻi e pili ana i nā lā nui?" i nīnau ai ʻo Mastela. "ʻO nā lā hoʻomaha a pau e pili ana i ka meaʻai ma kēlā me kēia ʻano, a e pilau nā mea āpau me kēia hilahila a me ka hilahila kūpono ʻole."

ʻO ke kino o ka hilahila a me ke kaumaha

ʻO ka manaʻo o ka detoxing mai nā lā nui "hoʻomaka i kāu makahiki e hiki mai ana me kēia manaʻo o ka pono e" hoʻomaʻemaʻe keu, "kahi e hoʻonohonoho ai iā ʻoe no ka holomua ʻole ma waena o Ianuali a i ʻole Pepeluali i ka wā e puhi ai ʻoe i ka post-detox," wahi a Mastela. "E komo: ka hilahila a me ka hewa. E komo: ka detox aʻe no ka 'kau wela.' Komo: pōʻaiapuni hoʻohilahila aʻe. He loop pau ʻole ia o ka hilahila a me ka hewa. "

"ʻO ka cortisol kiʻekiʻe mai ke kaʻa mau ʻana i kāu ʻano ʻai (a me ke koʻikoʻi ma luna o kēlā ʻano ʻano ʻai) hiki ke hoʻopōkole i kou ola," kuhikuhi ʻo ia. Ua pili pū nā pae kiʻekiʻe o ka hormone stress me ka hoʻonui ʻana i ka makaʻu no ka maʻi Alzheimer, maʻi ʻaʻai, diabetes, a me nā maʻi puʻuwai, hoʻohui ʻo ia.

He mea nui nō hoʻi e kuhikuhi i kēlā mau mea i hakakā me nā maʻi ʻai e hiki ke hoʻomaka ʻia i kēia manawa o ka makahiki. ʻO nā ʻano he nui o ka wā hiki ke paʻakikī loa no ka poʻe i hana me kahi ED, ʻo ka huaʻōlelo "detox" wale nō ke kumu. A ʻoiai ʻokoʻa ke ʻano o ka hoʻōla ʻana o kēlā me kēia kanaka, "ʻo ka hoʻonohonoho ʻana i nā hālāwai virtual me kāu mea lapaʻau, noʻonoʻo, a me ka hoʻolālā ʻana i mua (a i ʻole ka hana ʻana i nā hiʻohiʻona) hiki ke kōkua i nā mea āpau, akā hoʻokahi kēlā," wahi a Mastela. (Pili: Pehea 'ʻO ka Great The British Baking Show' i kōkua i ka hoʻōla i kaʻu pilina me ka meaʻai)

E ʻike he mea nui ka meaʻai hoʻomaha

Inā hāʻawi ka kaiāulu i ka waiwai kūpono i ka meaʻai, no ke aha e maikaʻi ʻole ai ia? ʻAʻole wale ia e hāʻawi i ka hōʻoluʻolu naʻau a me ka ʻuhane (ʻo ka hauʻoli hauʻoli kahi mea maoli a ʻo ka nostalgia hiki ke ʻoiaʻiʻo e hauʻoli ai ʻoe), akā no ka mea e hoʻopili iā ʻoe me kāu moʻomeheu, e hoʻomaopopo ʻo Breland-Noble. "ʻO ka meaʻai kekahi o nā hōʻailona moʻomeheu kū hoʻokahi i loaʻa iā mākou," i ʻōlelo ʻo ia. "He nui nā ʻano meaʻai like ʻole a me nā ʻano o ka hoʻomākaukau ʻana e hōʻoiaʻiʻo i ko mākou ʻano he poʻe o nā moʻomeheu like ʻole."

Hoʻopili kēlā i ke kaʻina hana o ka kuke ʻana a me ka hana ʻana i ka meaʻai. "ʻO ke kaʻina o ka hoʻomākaukau ʻana i ka meaʻai ma muli o ka moʻomeheu a hoʻokumu ʻia ma ke ʻano he hana e hōʻuluʻulu i ka poʻe a kōkua iā mākou e hoʻohanohano (a hāʻawi i nā kuʻuna)," wahi a Breland-Noble. "Inā he meaʻai moʻomeheu nā meaʻai starchy i kou kaiāulu a me kahi ʻāpana nui o ka pehea e pili ai ʻoe me ka ʻohana i ka wā hoʻomaha, pehea ʻoe e" detox "ai iā lākou āpau - a i ʻole ke ʻano e hoʻohanohano ai iā ʻoe a me kāu mau loina?" ʻOi aku, e nīnau iā ʻoe iho no ke aha ʻoe e makemake ai.

Inā makemake nui ʻoe i ka ʻaoʻao meaʻai o kēia hoʻopaʻapaʻa, e ʻike i kēia: ʻAʻole hoʻopōʻino ka meaʻai hoʻomaha i kou kino. "E hōʻoia i kēlā me kēia ʻano o nā meaʻai āu e hoʻokomo nei i kou kino i ka wā hoʻomaha maikaʻi," wahi a Mastela. "Malia paha ʻo kāu kuke ʻana i ka home - inā he mea ʻono a i ʻole nā ​​​​meaʻai hoʻomaha ʻē aʻe - ʻoi aku ka liʻiliʻi o ka ʻona ma mua o nā meaʻai ʻē aʻe āu e ʻai nei i loko o ka makahiki."

ʻAe, ʻoi aku ka nui o ka makemake o nā meaʻai hoʻolauleʻa - ʻaʻole loa e lilo ka eggnog i kahi salakeke kale. Akā e hoʻāʻo e kau ma ke kuanaʻike me ke koena o nā mea āu e ʻai nei; ʻo ka mikiona ma aneʻi e hemo i ka lawehala a ʻike ʻoe ke hānai nei ʻoe i kou kino a me kou ʻuhane i kēia manawa o ka makahiki.

Pehea e hoʻokokoke ai i nā lā nui me kahi manaʻo ola

Hiki ke hoʻomaopopo ʻia ʻaʻole e hoʻololi ʻia kēia mau manaʻo lōʻihi e pili ana i ka indulgence a me ka hewa i ka pō, akā hiki iā ʻoe ke hana i nā loli liʻiliʻi a maikaʻi i ka wā hoʻomaha e hiki ke hoʻomaka e hoʻololi i ke ʻano āu e nānā ai i kāu mau koho meaʻai i kēia manawa o ka makahiki a ma waho. .

Ma kahi o ka hoʻolālā ʻana i kahi "detox" ma hope o ka lā nui, he aha inā ʻoe e ʻai lohi a noʻonoʻo hoʻi, ʻono a mahalo hoʻi i kāu meaʻai, e hoʻomaʻamaʻa ana i ka mahalo? "E noʻonoʻo i ka hauʻoli - hoʻomaha a noʻonoʻo i ka manaʻo he mea koʻikoʻi ka meaʻai i ka hauʻoli a me ka leʻaleʻa," wahi a Mastela. "A hoʻomanaʻo iā ʻoe iho he ate kou e hoʻomaʻamaʻa mau nei iā ʻoe."

Inā ʻoe e hakakā nei e hoʻolei i ka manaʻo detox post-holiday (i hiki ke paʻakikī i ka de-program inā ʻoe i loko o kēia headpace no nā makahiki!), Eia kekahi mau mea hiki iā ʻoe ke hana e hoʻomaka e wāwahi i ke kumu. e like me kēia mau loea.

• E hana pū me ka lāʻau lapaʻau, ka lāʻau lapaʻau meaʻai, a i ʻole ka mea ʻai meaʻai. (ʻAʻole maopopo kahi e hoʻomaka ai? ʻO nā Therapy no nā Kaikamahine ʻeleʻele a me ʻAmelika Psychological Association he mau papa kuhikuhi maʻalahi no nā pono olakino noʻonoʻo a me ka Academy of Nutrition and Dietetics no RD).
• E hoʻomaka i ka paʻi puke e pili ana i kou mahalo no kāu ʻai a pehea e hoʻokau ai i kou manaʻo ma kahi pae naʻau.
• E ʻike i kahi papa hana e kaʻana like ai me kahi hoa a ʻohana paha, a hana pū; hiki i kēia ke hoʻonui i kou ʻike noʻonoʻo a hoʻomanaʻo e pili ana i kahi pāʻina lālau kūikawā.
• E ho'āʻo i ka noʻonoʻo ʻana a me ka ʻai noʻonoʻo, ʻelua hana noʻonoʻo-kino e hiki ke hoʻohaʻahaʻa i kou mau koʻikoʻi a kōkua iā ʻoe e mahalo nui i ka meaʻai.

Inā he ahi ʻōpala ka 2020, pehea mākou e hoʻolei ai i ka huaʻōlelo "detox" i laila a holo aku i 2021? Me he hoʻolālā lā.

Nānā no