ʻO ka wili wili, wehewehe i nā wāwae a me ka puʻupuʻu

Anter

• Ehia mau calories āu e kuni ai
• Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻonui ai i ka papa wili

Lilo i kahi papa wili i ka mea ʻoi aku ma mua o ka treadmill a i ʻole he holo a ma ka hoʻohui e hoʻoikaika i nā wāwae a me ka pū, e waiho ana i ke kino a nani a nani hoʻi. ʻO nā keu pono ʻē aʻe:

• E hoʻoikaika i nā ʻūhā, e hakakā ana i ka cellulite ma ka ʻaoʻao a me ka ʻaoʻao o nā ʻūhā;
• E hana i ka papahele e waiho paʻa iā lākou a hoʻoliʻiliʻi nui i ka cellulite;
• Hoʻonui i ke kahe o ke koko i nā wāwae, e hakakā ana i ka pehu;
• Hoʻoikaika i nā mākala o ka ʻōpū ke pau ka papa me ka ʻōpū o ka ʻōpū;
• Hoʻonui ia i ka hana puʻuwai a me ka hanu ʻana, hoʻoliʻiliʻi ka cholesterol a kōkua i ke kaohi i ka helu o ka glucose i loko o ke koko.

Kūleʻa a hoʻonāukiuki nā papa, akā ua kūpono lākou no ka poʻe i maʻa mua i ka hoʻoikaika kino no ka mea he kaulike / kiʻekiʻe ka nui.

Ehia mau calories āu e kuni ai

Hoʻopiʻi ka wili i ka ʻōpū a me nā wāwae no ka mea nui ka ikaika. Hoʻonui ka hola o ka wili i ka awelika o 570 calories i kēlā me kēia papa i nā wahine a ʻoi aku ma mua o 650 i nā kāne, akā no ka lilo ʻana o ke kaumaha a me ka lilo ʻana o ka ʻōpū ua noi ʻia e hoʻohana i ka mika pinepine i loko o ka papa, e mālama i ka helu o ka puʻuwai ma luna o 65% o ka hiki. ʻoi loa.

ʻO ka mika pinepine ka mea lawe lima e ana ai i ka helu naʻau kūpono no ka pohō kaumaha a hiki i ke kumu haʻuki ke kuhikuhi i ke alapine kūpono o ka haumāna e like me kona mau makahiki. Loaʻa i kekahi mau hale haʻuki nā paikikala paʻa i loaʻa ka mika pinepine ma nā ʻelima, e kōkua ana i ka mālama ʻana iā HR i ka papa holoʻokoʻa.

No laila, inā ʻai ka mea i ka papaʻai maikaʻi a hoʻokele e hoʻokō i ka papa holoʻokoʻa, hiki ke lilo ma kahi o 4 kg i kēlā me kēia mahina me ka hoʻomaʻamaʻa ʻana 2 a i ʻole 3 mau manawa i ka pule.

Nā ʻōlelo aʻoaʻo e hoʻonui ai i ka papa wili

ʻO kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo nui e loaʻa ai ka mea nui mai ka papa wili ʻo:

• Inu 1 kīʻaha o ka wai huaʻai, inu i 1 yogurt wai a ʻai paha i 1 hua ma kahi o 30 mau minuke ma mua o ka papa;
• Pākuʻi ma mua o ka hoʻomaka ʻana o ka papa;
• E hoʻomaka i kahi wikiwiki a hoʻonui i ka wikiwiki a me ka ikaika o kou mau wāwae;
• E komo i kahi kāmaʻa me ka wāwae paʻakikī, e like me nā mea holo kaʻa holo kaʻa ʻoihana, no ka mea he kōkua kēia e kau pono i ka ikaika o nā wāwae ma ka hehi wāwae, e pale ana i ka nalowale ʻana ma o kahi kāmaʻa me ka wāwae palupalu;
• E paʻa mau kahi kāwele lima i ka lima i mea e pale aku ai i kou mau lima mai ka heʻe ʻana i nā paʻa lima o ke kaʻa wili;
• E ʻaʻahu i kahi kapa pōkole pale ma nā ʻāpana ponoʻī e hōʻoia i ka hōʻoluʻolu nui aʻe i ka manawa o ka papa;
• Inu i ka wai niu a mea inu isotonic paha e like me Gatorade, i ka manawa o ka papa e pani i ka wai a me nā minelala i lilo i ka hou;
• Kōkua i ka paikikala wili i kou kiʻekiʻe e pale i nā hōʻeha i ka iwi kuamoʻo a me nā kuli;
• Ma hope o ka papa e ʻai i kahi meaʻai momona-protein, e like me ka hoʻolulu protein a i ʻole yogurt, a i ʻole kahi pāʻina me ka ʻiʻo momona a i ʻole nā ​​hua manu e hoʻoulu ai i ka ulu ʻana o nā mākala.

I ka papa holoʻokoʻa pono ʻoe e mālama pololei i kou kua a pale i ka ʻāʻī o ka ʻāʻī loa, inā he ʻeha ma ka ʻāʻī, e hoʻomaha i ka haunaele ma kēia ʻāpana, e hoʻohuli i ke poʻo i nā ʻaoʻao, akā inā he ʻeha ma nā kuli ke hehi wāwae. , ʻo ka mea i hōʻike nui ʻia ke ʻike ʻoe i ke kauka a i ʻole ka physiotherapist.

No ka poʻe makemake e lilo i ka kaupaona a lilo i ka ʻōpū, he mea nui e hoʻomanaʻo i kaʻai pololei a me ka hoʻoikaika kino maʻamau he mea nui ia e hoʻololi i nā papa wili me kahi ʻano o ka hana anaerobic, e like me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha.