ʻO ka hana kaʻa kaʻa uila he 30 mau minuke hiki iā ʻoe ke hana i kāu ponoʻī

Anter

• Nānā no

Hoʻopili ʻia me nā papa paikikala a me nā papa wili? He hui maikaʻi ʻoe. Ke piʻi mau nei ka kaulana o nā hana kaʻaahi paʻa, ʻaʻole ia he mea kupanaha: Hoʻomaʻamaʻa kahi hoʻomaʻamaʻa wili maʻamau a hiki i ka 12 calorie i ka minuke, a ke hana nei kēlā mea hehi wāwae i ka hoʻokalakupua nui i kou mau wāwae a me kou puʻupuʻu.

Ke hiki ʻole iā ʻoe ke hana i ka papa hana papa wili keʻena studio, e hoʻāʻo i kēia hoʻolālā kaʻa kaʻa hale ma ka home no ka poʻe hoʻomaka a me nā mea holoholo ʻike like ʻole, i hana ʻia e ka loea ʻo spinning ʻo Ruth Zukerman, ka mea hoʻokumu o Flywheel Sports ma New York City. Hoʻohui kēia haʻawina wili 30 mau minuke i nā sprints hoʻihoʻi i ka puʻuwai a me ka piʻi ʻana o ka ʻiʻo e hoʻopuka i ka punch o kahi hālāwai studio i kēlā me kēia manawa.

Ma waho aʻe o ka hoʻoponopono ʻana i ke kūpaʻa ma ke kekele, hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kāu ana o ka ikaika i ʻike ʻia (RPE) e alakaʻi i kāu pae o ka hoʻāʻo. Ma ka laulaha, wehewehe kāu RPE i kou paʻakikī e like me ka hana ʻana o kou kino i ka wā e hoʻoikaika kino ana. ʻO kahi RPE o 1, no ka laʻana, e like me ka hele wāwae ʻole i ka paka, aʻo ka RPE o 10 e manaʻo ʻoe e holo wikiwiki ana me kou ikaika a ʻaʻole hiki ke haʻi i hoʻokahi huaʻōlelo. No laila inā ʻoe hanu ʻole i ka manawa o kahi ʻāpana o ka hoʻomaʻamaʻa me kahi RPE i manaʻo ʻia o 3 a i ʻole 4, mai makaʻu ʻoe e hoʻihoʻi iā ia i ka wikiwiki a me ka haunaele. (Pili: Pehea e loaʻa ai ka hapa nui o kāu papa wili)

No ka loaʻa ʻana o ka mea maikaʻi loa mai kou sweat sesh a hana i kēlā vibe in-studio, e hoʻohui i ka hoʻomaʻamaʻa kaʻa kaʻa ma ka home no nā poʻe hoʻomaka me kahi papa inoa ikaika kiʻekiʻe, e hoʻokani ana i nā manawa i ka hīmeni o kāu mau mele punahele, a poina ʻoe iā ʻoe. ke holo solo nei, ua hoʻohiki ʻia. No laila e mālama i ka hoʻolālā kaʻa kaʻa paʻa he 30 mau minuke ma kāu kelepona, pop i loko o kēlā mau 'pods (a i ʻole nā ​​puʻukū hoʻomaʻamaʻa hana aloha), a hana i kāu papa wili ponoʻī ma ka home i kēia manawa. (E hoʻokele wale i kēia mau kuhi hewa maʻamau.)

Nānā no