E hoʻoikaika ʻia ʻoe e hana ma kāu ʻano maʻalahi

Anter

• Nānā no

ʻAʻole hoʻokuke wale nā ​​haʻuki maikaʻi loa i kou kino mai kona wahi hōʻoluʻolu - hoʻohewa pū kekahi i kou lolo. ʻAʻohe mea i ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa agility. Hoʻokomo kēia mau haʻawina hoʻoikaika kiʻekiʻe i ke aʻo ʻana, ka nānā ʻana, ke kaulike, a me ka hoʻonohonoho ʻana e hana i nā mea kupanaha e hoʻomau i kou noʻonoʻo. (Related: ʻO nā ala kupaianaha e hoʻoikaika ai ka hoʻoikaika kino i kou mana lolo)

ʻO Trainer Massy Arias ka mōʻī wahine o nā mea wikiwiki āpau. (ʻO ia kekahi o nā kumu he kumu nui ʻo ia o ke ola a me ka hoʻoikaika hoʻoikaika.) Inā ʻoe e ukali iā ia ma Instagram, ʻike ʻoe ʻo ka hapa nui o kāna hana he mea hoʻoweliweli loa ia no ke kanaka maʻamau. Eia nō naʻe, ua kaʻanalike aku nei ʻo ia i kahi hana alapiʻi wikiwiki i hiki ke hiki. ʻO ka ʻōlelo aʻo kūpono, akā: E hōʻeha paha kou lolo i ka nānā wale ʻana. ʻAʻole wale ia e hōʻike i kahi hana wāwae nani a me nā neʻe plyometric i ka neʻe ʻana i loko o ke alapiʻi, akā hoʻopau ʻo ia i kekahi mau puni me kahi lele lele, kahi lele. pau ka pahu, a me ka lele kuʻekuʻe. (Auwe.)

Ke hiki mai i nā hana wikiwiki e like me kēia, pono ʻoe e hoʻomau i kou noʻonoʻo i mua i kahi e hoʻonohonoho pono ai i kou kino. "ʻO ke alapiʻi wikiwiki e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana a me ka hoʻomanaʻo ʻana i kēlā lolo i kēlā mau hiʻohiʻona," ua wehewehe ʻo Arias i kāna kiʻi me ke wikiō. "E hoʻomaka mālie a i kou hoʻomaikaʻi ʻana, e hele wikiwiki." (Pili: wehewehe ʻo Massy Arias i ka hewa o ka poʻe # 1 i ka hoʻonohonoho ʻana i nā pahuhopu hoʻoikaika kino)

Manaʻoʻiʻo a ʻaʻole paha, hōʻike ka noiʻi e hiki ke kōkua maoli ka hoʻomaʻamaʻa neuromuscular e like me kēia iā ʻoe ma nā ʻano ʻē aʻe o ke ola-inā paha e noʻonoʻo maikaʻi ana ia i kou mau wāwae a i ʻole ka hopu ʻana i kāu kelepona ma mua o ka pā ʻana i ka honua. I kahi noiʻi mai ka Air Force Research Laboratory, nā pūʻali koa i hana i ka hoʻomaʻamaʻa agility no ʻeono pule i hoʻomaikaʻi i ko lākou hoʻomanaʻo a me ka hiki ke noʻonoʻo. (Hiki iā ʻoe ke helu i nā pono like mai kēia mau drill cone agility e hoʻonui ai i kou wikiwiki a me ka puhi ʻana i ka calorie.)

No laila, inā ʻoe e ʻimi nei e hoʻomaha mai kāu hana maʻamau, e hoʻomaikaʻi i kāu hana wāwae, a i ʻole e hoʻohui i kāu lineup cardio o kēia manawa, e kiʻi i kahi cue mai Arias a kāpīpī i kēia mau haʻawina agility i nā wahi āu e hiki ai. I ka mea liʻiliʻi loa, paʻa lākou i nā mea ʻala i loko o ka hale hoʻoikaika kino-a hoʻohālikelike iā ʻoe e like me ka haʻuki koʻikoʻi.

Nānā no