5 mau ʻōpala kopa me ka liʻiliʻi o 200 calories

Anter

• 1. ʻO ka sup bipi i lalo me ka mandioquinha
• 2. Pāpaʻu Kopa me Curry
• 3. ʻO ka moa moa māmā me ka luʻina
• 4. Kālika kāloti
• 5. ʻO ka paukena me ka moa

ʻO nā kopa ka mea kōkua nui o ka papaʻai, no ka mea waiwai lākou i nā meaola e like me nā huaora a me nā minelala, a haʻahaʻa hoʻi i nā calories. Hoʻohui ʻia, maʻalahi ka loli ʻana i ka ʻono o kēlā me kēia sup a hoʻohui i nā mea me ka hopena thermogenic, e like me ka pepa a me ka ginger, kahi e wikiwiki ai i ka metabolism a hoʻoulu i ka pohō kaumaha.

Hiki ke hoʻohana ʻia i nā kopa e hoʻomaikaʻi ai i ka hana o ka ʻōpū a hāʻawi i nā ʻāpana nui o nā mea momona i ke kino, e hoʻohana ākea ʻia i nā papa hana detox. Hiki iā lākou ke paʻahau maʻalahi, e lawe ana i ka hana a me ka wikiwiki ke pōloli.

ʻO nā mea aʻe he 5 mau kuke kuke kuke me ka liʻiliʻi ma mua o 200 kcal e hoʻohana ai e lilo ke kaupaona.

1. ʻO ka sup bipi i lalo me ka mandioquinha

Hāʻawi kēia hupa e pili ana i 4 mau lawelawe me 200 kcal i kēlā me kēia lawelawe.

Nā Pono:

• 300 g o kaʻiʻo lepo;
• 1 he punetune o ka aila 'aila;
• 1 onion grated;
• 2 kāloti kuʻi ʻia;
• 1 grated mandioquinha;
• 1 beet grated;
• 1 puʻupuʻu spinach;
• 1 pūʻolo waikahe wai;
• ʻO ka paʻakai a me ka pepa e ʻono.

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

E hoʻomoʻa i kaʻiʻo i loko o ka aila ʻoliva a hoʻomoʻi i ka ʻakaʻakai a hiki i ka manawa e brown brown. Hoʻohui i nā mea kanu a waiho i ka mea kuke no 5 mau minuke. ʻO ka paʻakai me ka paʻakai a me ka pepa e ʻono a hoʻohui i ka wai a uhi ʻia. Hoʻomoʻa i ka wela liʻiliʻi a palupalu nā mea kanu. Wehe i ka wela a lawelawe. Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke kuʻi i ka sup i loko o ka mea kāwili e loaʻa ai ke ʻano kalima.

2. Pāpaʻu Kopa me Curry

Hāʻawi kēia sup i kahi lawelawe wale nō a ma kahi o 150 kcal. Inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke hoʻohui i 1 punetēpō o ka tī wili ma luna, kahi e waiho ai ka hoʻomākaukau me 200 kcal.

Nā Pono:

• 1 punetune o ka ʻaila ʻoliva
• 1 onioni, okioki
• 4 mau ʻupu ʻupu
• 1 lita o ka wai
• 1 pinch o oregano
• ʻO ka paʻakai, ka pepa cayenne, ka curry, ka pāhiri a me ka mea ʻono e ʻono

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

E hoʻomoʻa i ka ʻaka ma ka aila ʻoliva a laila hoʻohui i ka paukena. Hoʻohui i ka paʻakai, ka wai a me nā mea ʻala. Hoʻomoʻa a hiki i ka palaʻai maikaʻi. Lana ka hoʻomehana a paʻi i ka blender. Ke hoʻopau nei, hoʻomaʻamaʻa hou i ka sup me ka oregano a lawelawe me ka pāhiri.

3. ʻO ka moa moa māmā me ka luʻina

Hāʻawi kēia sup i nā ʻāpana 5 me kahi 200 kcal i kēlā me kēia.

Nā Pono:

• 500 g umauma moa
• 2 mau ʻōmato liʻiliʻi
• 3 cloves o kālika
• 1/2 onion grated
• 1 ʻāpana o ka ginger grated
• 2 punetēpō tī māmā
• 1 ka lima o ka mint
• 4 punetēpō o ka ʻako kōmato
• ka paʻakai a me ka pāhiri e ʻono ai

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

Kāpala i ka ʻakaʻakai a me kālika i ka aila ʻoliva. E kau i ka moa i ʻoki ʻia i loko o nā pahu e kālua ai, e hoʻomoʻi i ka hua kōmato, nā ʻōmato, ka mint a me ka hapa o ke kīʻaha wai. Ke kuke ʻana, hoʻomoʻi i ka ginger i kuʻi ʻia. Ke kuke ʻia ka moa, paʻi i nā mea āpau i ka blender a hiki i ka momona. Lawe hou i ke ahi, hoʻohui i ka paʻakai, ka pāhiri a me ka curd. E hoʻoulu no 5 mau minuke a lawelawe. Eia pehea e hoʻohana ai i ka ginger e lilo i ka kaumaha.

4. Kālika kāloti

Hāʻawi kēia papa hana i 4 mau hapa o ka sup me kahi o 150 kcal.

Nā Pono:

• ʻO nā kāloti waena 8
• 2 uala waena
• 1 onion liʻiliʻi, ʻokiʻoki
• 1 clove o kālika kālua ʻia
• ʻO ka ʻaila ʻoliva he 1
• ʻO ka paʻakai, ka pepa, ka honi ʻōmaʻomaʻo a me ka basil e ʻono

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

Brown i ka ʻakaʻakai ʻokiʻoki ʻia a me ke kālika i ka aila ʻoliva. E hoʻomoʻi i nā kāloti diced a me kaʻuala, uhi me kahi o 1 a me 1/2 liters o ka wai. E waiho i ka wela haʻahaʻa a hiki i ka kuke ʻana o nā mea kanu. Pākuʻi i nā mea āpau i ka blender a hoʻihoʻi i ka kirimalu i ka ipu hao, e hoʻomoʻi ana i nā mea ʻala e like me ka paʻakai, ka pepa, ka ʻōmaʻomaʻo a me ka basil E paila i kahi mau minuke a lawelawe.

5. ʻO ka paukena me ka moa

Hāʻawi kēia papa hana i 5 mau hapa o ka sup me kahi o 150 kcal.

Nā Pono:

• 1 punetune o ka aila niu
• 1 onion liʻiliʻi, grated
• 2 cloves o kālika kālua ʻia
• 1 kg o ka paukena Iapana ʻokiʻoki i loko o nā cubes (ma kahi o 5 mau kīʻaha)
• 300 g ʻōpala
• 4 kīʻaha wai
• ʻO ka paʻakai a me ka pepa e ʻono
• 1 ʻopa waiū skim
• 2 punetēpō tī māmā
• 150 g moa i kuke ʻia i nā pahu liʻiliʻi loa
• 1 punetēpē i kāpili ʻia i ka pāhiri

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau:

E hoʻomoʻa i ka aila niu a hoʻomoʻi i ka ʻakaʻakai a me ka kālika i brown. E hoʻomoʻi i ka palaʻai a me mandioquinha, ka wai, ka paʻakai, ka pepa a kuke no 20 mau minuke a i ʻole a palupalu ka ʻupu. Kuʻi i ka mea kāwili a hiki i ka loaʻa ʻana iā ʻoe o ka homogeneous cream, a laila hoʻohui i ka waiū a kuʻi hou. E hoʻomoʻi i ka curd, ka pāhiri a me ka moa moa, e hoʻowali maikaʻi. Hana wela.

E hoʻohana ai i nā soups i kou pono, eia pehea e hoʻopau ai i ka papaʻai sup.