He aha ke kumu o nā keiki bipi liʻiliʻi a he aha ka mea e hiki ai iā ʻoe ke hana e hoʻonui ai iā lākou?

Anter

• He aha nā kumu o nā keiki bipi liʻiliʻi?
• Nā Genetics
• Makahiki
• Kaumaha kaumaha haʻahaʻa
• ʻO nā pros o nā keiki bipi liʻiliʻi
• ʻO ka holo mamao ʻoi aku ka maikaʻi
• ʻO ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa o ka maʻi ate
• ʻO nā cons o nā keiki bipi liʻiliʻi
• Hoʻoiho i ka mana wāwae
• Hoʻonui i ka makaʻu o ka ʻeha a hāʻule
• Hoʻonui i ka pilikia o nā pilikia neʻe
• Pehea e hoʻonui ai i kāu mau keiki bipi
• 1. flex-kōkua bipi keiki
• 2. Piʻi kū bipi kū
• 3. Plié squat me ka hoʻokiʻe kuʻekuʻe
• Nā ala ʻē aʻe e hoʻonui ai i ka nui o ka bipi keiki
• Ke laina lalo

Ke holo nei i luna a kū paha, e hana ana kāu mau bipi keiki e kākoʻo i kou kino. Hoʻopaʻa lākou i kou kuʻekuʻe wāwae a kōkua iāʻoe e hana i nā neʻe e like me ka leleʻana, ka huliʻana a me ke kūlouʻana.

Akā he mea paʻakikī ke hoʻonui i ka nui o nā mākala bipi keiki. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, manaʻo ke kaiāulu hoʻoikaika kino i nā keiki bipi ʻo ia ka hui puʻupuʻu paʻakikī i loko o ke kino.

Ke hana mua nei ʻoe i kāu mau bipi keiki i kēlā me kēia manawa e kū a hele wāwae paha. Akā inā makemake ʻoe e hoʻonui iā lākou i ke kī, ʻo ke kī ke hoʻokūkū hou aku iā lākou.

E heluhelu e ʻike hou aʻe e pili ana i ka maikaʻi a me ka maikaʻi ʻole o nā keiki bipi liʻiliʻi a pehea e hiki ai iā ʻoe ke hoʻonui iā lākou.

He aha nā kumu o nā keiki bipi liʻiliʻi?

Manaʻo ʻia nā keiki bipi liʻiliʻi e nā genetics. ʻO nā kumu ʻē aʻe, e like me ka makahiki a me ke kaumaha o ke kino, e hoʻokau pū paha i kahi kuleana. E mākaʻikaʻi hou aku i kēlā me kēia kumu.

Nā Genetics

ʻOiai ʻaʻohe hōʻike paʻakikī, ʻae ʻae ʻia ʻo nā genetics ke kumu nui o nā keiki bipi liʻiliʻi.

Hōʻike ka poʻe he nui nā keiki bipi i like ka nui me kā nā hoahānau. Hoʻohui ʻia, ʻōlelo kekahi i ko lākou ʻohana he mau keiki bipi nui, ʻoiai ʻaʻole lākou e hana kikoʻī i ko lākou mau wāwae haʻahaʻa.

Makahiki

ʻO ka makahiki kekahi kumu. Ke hele a makua ʻoe, emi ka nui o kou puʻupuʻu.

ʻO kēia nalowale o nā mākala, i kapa ʻia ʻo sarcopenia, pili pū kekahi i nā wāwae. ua hōʻike ʻia, ma ka laulā, ʻo ka poʻe ma luna o 50 mau makahiki e hoʻolālā i ka lilo ʻana o 1 i ka 2 pākēneka o ka wīwī o ka ʻūhā wīwī i kēlā me kēia makahiki.

Kaumaha kaumaha haʻahaʻa

Hāʻawi paha ke kaumaha o ke kino haʻahaʻa i nā keiki bipi liʻiliʻi. ʻO ka maʻamau, ʻo ke kaupaona o kou kaupaona ʻana, ʻo ka liʻiliʻi o kā kāu bipi keiki e kākoʻo.

Akā inā ʻoe e kaupaona hou, pono i kou mau wāwae e hāpai i ke kaupaona o ke kino. Hiki i kēia ke kumu i nā keiki bipi nui aʻe, ʻoiai inā ʻaʻole ʻoe e hana i nā hoʻoikaika hoʻoikaika keiki.

ʻO nā pros o nā keiki bipi liʻiliʻi

Kūlike ʻole i ka manaʻo nui, loaʻa paha nā pōmaikaʻi i nā keiki bipi liʻiliʻi.

ʻO ka holo mamao ʻoi aku ka maikaʻi

Wahi a ka noiʻi, hiki i nā keiki bipi līlī ke hoʻomaikaʻi i kou hiki ke holo i kahi mamao.

I loko o kahi noi 2008 liʻiliʻi i paʻi ʻia i loko o ka, ua kālailai nā kānaka noiʻi i nā ana o ke kino o ʻeono mau kukini mamao elite. Ua ʻike lākou ua kaʻana like nā mea holo i kahi ʻano maʻamau: ka liʻiliʻi o ka bipi keiki.

Ua kuhi ka poʻe noiʻi aia hiki i kahi loulou kūpono ma waena o ka liʻiliʻi o ka bipi keiki a me ka hana holo mamao. Ma muli o ke koi ʻana o nā wāwae lahilahi i ka ikaika e neʻe ai, pono ka liʻiliʻi o ka hana e uhi i nā wahi lōʻihi.

Eia nō naʻe, he mea nui e hoʻomaopopo i ka holo mamao ʻana e loli ʻia e nā kumu he nui, e like me ka hoʻomanawanui ʻana i ka hanu, ka lōʻihi o ka wāwae, a me ka hoʻohui kino holoʻokoʻa.

Pono e noiʻi hou aʻe e hoʻomaopopo i nā pono o nā keiki bipi liʻiliʻi no ka holo mamao ʻana.

ʻO ka hoʻohaʻahaʻa haʻahaʻa o ka maʻi ate

ʻO ka mea e mahalo ai, ʻo nā keiki bipi liʻiliʻi paha kahi hōʻailona o kahi makaʻu haʻahaʻa o ka maʻi akepaʻa momona ʻole (NAFLD). Hana ʻia ʻo NAFLD ke hōʻiliʻili ka nui o ka momona i ke ake o ke kanaka e inu liʻiliʻi i ka ʻona ʻole.

Wahi a kahi noiʻi ma 2017, hiki i ke kaapuni keiki ke lilo i hōʻailona o ka momona o ke kino o lalo. Pili kēia ʻano momona i ka hōʻiliʻili ʻia o nā waikawa momona momona (FFA), kahi ʻano o ka wahie momona.

No laila, hiki ke hoʻopaʻa i nā keiki bipi nui aʻe i ka hoʻonui ʻia o ka FFA.

Hoʻopili ʻia nā pae kiʻekiʻe FFA i nā kumu pilikia o ka NAFLD, me:

• pilikia hoʻohaʻahaʻa
• pehu mau
• ke kūpaʻa ʻo ka insulin

Hōʻike kēia e pili paha nā keiki bipi liʻiliʻi me ka liʻiliʻi o ka hopena o kēia mau kūlana.

Akā ʻaʻole pili kēia pōmaikaʻi kūpono i nā mea āpau. ʻO ka loulou ma waena o ka nui o ka bipi keiki a me ka pilikia o ka NAFLD i ʻike wale ʻia i nā poʻe momona a momona, ʻaʻole nā ​​poʻe wīwī.

ʻO nā cons o nā keiki bipi liʻiliʻi

Pili nā keiki bipi liʻiliʻi i kekahi mau mea olakino olakino.

Hoʻoiho i ka mana wāwae

Inā makemake ʻoe i ka holo ʻana ma luna o ka holo lōʻihi, he mea maikaʻi ʻole paha nā keiki bipi liʻiliʻi.

Pono ka Sprinting i ka mana o ka wāwae ma mua o ka holo mamao ʻana. A pili ka mana wāwae nui me ka nui o ka bipi keiki.

Hoʻohana ʻia nā mākala bipi keiki i ka lele ʻana. Akā inā he mau nāʻiʻo liʻiliʻi kāu, e paʻakikī paha e hoʻokō i ka hiki ke lele i luna.

Hoʻonui i ka makaʻu o ka ʻeha a hāʻule

He mea nui kou mauʻiʻo keiki bipi no ke kaulike, kū, a me ka paʻa. Hana lākou e kākoʻo i kou wāwae a me kou kuʻekuʻe wāwae. Hiki i nā keiki bipi nāwaliwali ke hoʻonui iā ʻoe i ke kaulike a me nā pilikia paʻa.

ʻOi aku ka ikaika o nā keiki bipi nui Hiki iā lākou ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ka pilikia o nā ʻeha a hāʻule, keu hoʻi i kou mau makahiki.

Hoʻonui i ka pilikia o nā pilikia neʻe

Wahi a, pili pono ke anapuni o ka bipi keiki i ka nui o nā mākala o kou kino.No laila, hiki i nā bipi keiki liʻiliʻi ke hōʻike i ka nui o nā mākala ma ke kino holoʻokoʻa.

ʻO ka loaʻa ʻana o ka nui o nā mākala hiki ke wikiwiki i ka sarcopenia. ʻO kēia, a laila, hoʻonui paha i ka makaʻu o ka neʻe hemahema, hana ʻole ʻana, a me ke kīnā ʻole.

Pehea e hoʻonui ai i kāu mau keiki bipi

ʻOiai ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kaohi i kekahi mau mea e like me nā genetics a me nā makahiki, aia nā ʻanuʻu hiki iā ʻoe ke lawe e hoʻoikaika a kūkulu i kāu mau bipi keiki.

Hiki i nā hana ʻekolu ke kōkua i ka ʻaʻa ʻana i nā mākala keiki. Hoʻopili lākou i ka hāpai ʻana i kou kuʻekuʻe wāwae i ke kaupaona o kou kino a i ʻole ke kūpaʻa ʻana i nā kūpale

1. flex-kōkua bipi keiki

Hana kēia hana i kāu keiki bipi a me nā kuʻekuʻe wāwae. No ka hoʻāʻo ʻana, pono ʻoe i kahi moena a me kahi kāʻei kūʻē.

1. Noho ma ka papahele me kou mau wāwae pololei i mua. E kau pololei i kou kua.
2. E hoʻokau i kahi paʻa kūʻē a puni nā pōpō o kou mau wāwae a paʻa paʻa nā wēlau.
3. Flex i kou mau wāwae i luna a laila i mua me ka neʻe ʻole o kou mau kuli a hāpai paha i kou mau wāwae mai ka papahele.
4. Hana i nā seta 2-3 o 10-15 reps.

Inā loaʻa iā ʻoe ka paʻakikī e mālama i ke kua pololei, e noho ma luna o kahi palaka yoga a i ʻole ʻahuʻulu pelu.

2. Piʻi kū bipi kū

ʻO kekahi o nā ala maikaʻi e hoʻonui ai i ka nui o ka bipi keiki e hana i nā keiki bipi kū i luna. Kikoo kēia hana i ka gastrocnemius, ka mākala nui loa i ka bipi keiki. Hiki ke hana ʻia me ka ʻole o nā kaupaona.

1. Kū kū me kou wāwae i ka laulā poʻohiwi. E paʻa i kāu mau kaupaona ma kou mau ʻaoʻao a hoʻomaha i kou poʻohiwi a kūlou iki kou mau kuli.
2. E hāpai aʻe i kou mau kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele ʻoiai e paʻa paʻa ana kāu kumu nui a me kou mau poʻohiwi i hope.
3. Hoʻomaha i ka luna a laila hoʻihoʻi i kou kuʻekuʻe i lalo i ka honua.
4. Hana i 2 a i ʻole 3 mau set o 15 repetitions. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi kaupaona māmā a i ʻole kaumaha, a i ʻole, inā makemake ʻoe, hiki iā ʻoe ke hana i ka hoʻoikaika kino me ka ʻole o nā kaupaona.

No kahi pahuhopu keu, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hana i nā bipi keiki wāwae hoʻokahi. Kulou i kekahi kuli e hāpai i kou wāwae mai ka papahele a hāpai i kekahi kuʻekuʻe wāwae. E kuapo i nā ʻaoʻao a hana hou.

Hiki nō iā ʻoe ke hoʻohana i kahi mīkini hoʻāla keiki e hana i kēia neʻe.

3. Plié squat me ka hoʻokiʻe kuʻekuʻe

Hoʻohui kēia hana i kahi squat ākea ākea me kahi hāpai heʻe. Hana ia i kāu keiki bipi, glutes, ʻūhā, a me kāna kumu, e hana ana i kahi hana multitasking maikaʻi loa.

1. E hoʻomaka i kahi kū ākea, huli nā wāwae i waho. E paʻa i nā dumbbells ʻelua i mua o kou poʻohiwi, nā pāma i kū i mua.
2. E hāpai i kou kuʻekuʻe wāwae hema mai ka papahele, e mālama i kou wāwae ʻākau i palahalaha.
3. Me ka neʻe ʻole o kou kuʻekuʻe wāwae a lima paha, kūlou kou mau kuli a hoʻohaʻahaʻa i kou kino a kūlike kou mau ʻūhā me ka papahele. Hoʻomaha, a laila hoʻi i ke kūlana hoʻomaka.
4. Hoʻopiha i nā māka 10-15. E kuapo i nā ʻaoʻao a hana hou.

Inā loaʻa iā ʻoe ka ʻulima a me ka ʻoluʻolu ʻole, hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo i kēia neʻe me ka hoʻohana ʻole ʻana i nā dumbbells.

Nā ala ʻē aʻe e hoʻonui ai i ka nui o ka bipi keiki

Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hana i nā hana aʻe e kōkua i ka hoʻoikaika a kūkulu ʻana i kāu mau keiki bipi.

• ʻO Sprinting. Hiki i nā pehu ikaika o ka sprinting ke hoʻokūkū i kou mauʻiʻo keiki.
• Hele wāwae ʻo Uphill. Ke hele a holo paha ʻoe ma ka piʻo, hana kāu mau bipi keiki i ke kūʻē hou ʻana.
• Lele lele. Hiki i ke lele i ke kaula ke kōkua i ka hoʻoikaika a me ke kani i kāu mau bipi keiki me ka hoʻoikaika pū ʻana i kou ola cardio.

Ke laina lalo

He paʻakikī nā poʻe he nui e hoʻonui i ka nui o kā lākou bipi keiki. Kūpono kēia ma muli o nā kumu e like me nā genetics, nā makahiki, a me ke kaumaha o ke kino.

No ke kūkulu ʻana i kāu mau keiki bipi, e nānā i nā hoʻoikaika kino e hoʻokūkū pono i kou mauʻiʻo keiki. Ma ke koi ʻana i kēia mau mākala e hana kūʻē i ke kūpaʻa, ʻike paha ʻoe ua hiki iā ʻoe ke kani, hoʻoikaika, a hoʻonui i ka nui o kāu mau bipi keiki.

E kamaʻilio me kāu kauka a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi papa hana hoʻoikaika kino hou, a i ʻole inā makemake ʻoe i ka ʻike hou aku e pili ana i nā ala e kūkulu ai i kāu mau keiki bipi.