Nā ʻanuʻu he 5 i ka hiamoe ʻana ma kou kua i kēlā me kēia pō

Anter

• 1. E kiʻi i ke kākoʻo moena kūpono e moe pālahalaha
• 2. Hoʻokomo kālā i ke kākoʻo kūpono no kou ʻāʻī
• ʻO nā uluna wedge i hiki ke kōkua i ke kiʻekiʻe o ke poʻo
  
• 3. E kiʻi i kahi uluna ma lalo o kou mau kuli a i lalo paha
• ʻO nā uluna kākoʻo kūikawā, inā ʻaʻole e ʻoki nā papa hana
  
• 4. E hohola i kou mau lima a me kou mau wāwae
• E kīloi ma mua o kou hiamoe ʻana e hoʻokuʻu
  
• 5. ʻAha hope loa: E kūkulu i kahi pā uluna e hoʻomanaʻo i kou kino i kāu mau palena
• ʻAʻole hiki kēia hoʻololi i kahi pō, a maikaʻi ke haʻalele

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

E aʻo iā ʻoe iho e hiamoe ma kou kua - he waiwai ia.

ʻO ka hiamoe ma kou kua ka wahi moe o nā kūlana hiamoe āpau? Maliʻa paha. Aia nō ia i kou kino. ʻO kahi laʻana, inā hāpai ʻoe, e moe ana ma kou kua i kumu e hoʻonui ai i ke kaomi a me ka hōʻoluʻolu ʻole ma kou ʻōpū. A i ʻole inā he apnea a hiamoe a ʻeha hoʻi ʻoe, ʻo kēia kūlana kahi āu e makemake ai e hōʻalo loa - ʻoiai inā ʻōlelo ka pūnaewele he loli ke ola.

Akā ma mua o kou haʻalele ʻana i ka hoʻāʻo ʻana, e noʻonoʻo i nā mea āpau, i kēlā me kēia mea liʻiliʻi, e hele ana paha i ke ala e loaʻa ai ka hiamoe maka.

Ma hope o nā mea āpau, ke hiamoe nei ma kou kua he nui nā pono kūpono e hoʻomaʻamaʻa ai, no ka mea:

• mālama i kou ʻōiwi
• hoʻemi i ke poʻo hina
• kōkua i nā kūlana kūlohelohe ma o ka hōʻemi ʻana i ke kaomi a me ke kaomi
• hoʻomaha i ka hana sinus
• e hōʻalo i nā kalima, nā wili, a me nā ʻili helehelena i hoʻonāukiuki ʻia

Hoʻohui, nui nā mea e hiamoe ai kou kua iʻoi aku ka nui o ka nuances ma mua o ka hiki ke moe ma laila.

Pehea e pāʻani ai kou moena, ka uluna, a me kahi e hiamoe ai i kāu pāʻani hiamoe? Inā ʻoe e hoʻolōʻihi i nā manawa e nānā ana iā Netflix a cuddling paha i kāu pakanā, e hoʻomaʻamaʻa paha ʻoe iā ʻoe iho me ka ʻole o ka hoʻomaopopo ʻana iā ia - a me ka sabota ʻana i ka hoʻoikaika o kou kino no ka hiamoe maʻamau.

No laila ma mua o kou ʻōwili loa ʻana e hiamoe ma kou ʻaoʻao - a he heathy pū kekahi ia, ʻo ia hoʻi no ka digestion - e nānā i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā hana hoʻopunipuni aʻu i hoʻohana ai e ʻeli i nā ʻōkuhi no ka hiamoe ʻana ma kou kua i ka hoʻomanaʻo o koʻu ʻiʻo.

1. E kiʻi i ke kākoʻo moena kūpono e moe pālahalaha

Ua loaʻa iaʻu ka hiamoe maikaʻi loa o koʻu ola ke kipa aku i koʻu kaikunāne ma ka Lā Hoʻomaikaʻi. Hāʻawi mai ʻo ia iaʻu i kāna moena palupalu, kahi āu e manaʻo ai e hoʻomaha, lani lani, koe wale kuʻu puʻu e pohō ana e like me ka pōhaku i ka loko iʻa.

Ua ala au me ka luhi a luhi hoʻi i kēlā me kēia kakahiaka no ka mea hoʻomau ka ʻūlū ʻana o koʻu ʻaoʻao lalo a me koʻu wāwae i ka hoʻāʻo e noho i luna. Ua pau wau ma koʻu ʻaoʻao i ka waena o ka pō e hoʻopakele iaʻu iho - akā ʻaʻole hou.

A hiki i kēia lā, makemake wau e hiamoe ma ka papahele - akā ke kūpono, e hiamoe wau ma kahi i kaomi ʻia no laila ʻaʻole e hana ana koʻu mau mākala i nā hana āpau i ka pō.

2. Hoʻokomo kālā i ke kākoʻo kūpono no kou ʻāʻī

ʻO kahi uluna maikaʻi no ka hiamoe hope e hōʻeha paha i kāu mau hoʻoikaika ʻana inā e hoʻonui loa i kou poʻo. Ma kahi o ke kūʻai ʻana i kēlā mea maikaʻi hoʻokahi, e hana pū i kāu ʻano hiamoe. ʻO kahi laʻana, inā ʻaʻohe ou kālā e kiʻi ai i kahi moena moena a i ʻole ka moena paʻa, ʻaʻole pono ʻoe i kahi uluna nani. Hana paha kahi kāwele i ka maʻalea.

I ke koleke, ʻaʻole hiki iaʻu ke koho i kaʻu mau moena - akā hiki nō iaʻu ke hoʻoponopono i ke kiʻekiʻe o koʻu ʻāʻī a me ke kākoʻo me ka ʻole o kahi uluna. No ʻekolu mau makahiki, hiamoe wau me kahi kāwele i ʻōwili ʻia ma lalo o koʻu ʻāʻī, kahi e hui ai me nā moena makehewa a mālama pono i koʻu kino me ka ʻole o ka hoʻolōʻihi ʻana. Ua kōkua kēia maʻalea i koʻu mau poʻo poʻo kakahiaka a waiho i koʻu mau papalina me ka manuahi ʻole i ke kakahiaka, no ke kumu kūʻai o $ 0.

I kēia mau lā, aia nō ma kahi o 2 mau poʻo poʻo kuʻupuʻu e lālau iaʻu i kahi kāwele a ʻolokaʻa ia no ka hiamoe maikaʻi.

ʻO nā uluna wedge i hiki ke kōkua i ke kiʻekiʻe o ke poʻo

• InteVision ($ 40): hypoallergenic, uhi ʻole ʻia, hiki ke hoʻohana ʻia no ke kiʻekiʻe o ka wāwae
• MedSlant ($ 85): hāpai i ke kinikini e 7 ʻīniha, hypoallergenic, hiki ke holoi ʻia, a palekana hoʻi no nā pēpē
• Posthera ($ 299): ka uluna hoʻoneʻe i hana ʻia mai ka hua hoʻomanaʻo

3. E kiʻi i kahi uluna ma lalo o kou mau kuli a i lalo paha

Inā ʻaʻole i hana kēia mau ʻanuʻu a ʻeleu hoʻi nā koho moena ou, e hoʻāʻo e kau i kahi uluna ma lalo o kou mau kuli. E kōkua hou kēia e hōʻoluʻolu i ka ʻeha ma kou iwikuamoʻo a pale paha i kou kino mai ka ʻōwili ʻana i ka hoʻāʻo e hoʻoliʻiliʻi i ke kaomi.

ʻAʻole maopopo i ka uluna e kūʻai ai? E moe pālahalaha a loaʻa i kahi hoaaloha e nānā i ka mamao ma waena o kou mau kuli a me ka papahele a maliʻa paha o kou kua a me ka papahele. ʻO ka uluna āu e makemake ai e pili ana i ke kākoʻo ʻana i nā pale kūlohelohe o kou kino, no laila ʻaʻole pono ʻoe e hele i waho. Hiki iā ʻoe ke kau i nā uluna pālahalaha ʻelua, ʻoiai ʻaʻole wau e koi aku i kēia no ka kua i lalo.

ʻO nā uluna kākoʻo kūikawā, inā ʻaʻole e ʻoki nā papa hana

• ʻAno uluna hapalua mahina ($ 25): hiki ke holoi ʻia, uhi uhi pulupulu i hiki ke hoʻohana ʻia no ka hiamoe ʻaoʻao
• Lumbar pillow ($ 25): pahū hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo e pili ana ma lalo o kou kua a me kou kua i lalo, a ma lalo hoʻi o nā kuli
• Pele kulana nunui ($ 17): uluna pelu e hiki ke komo ma lalo o nā kuli, ma waena o nā wāwae, a i ʻole no kāu mau keiki bipi

4. E hohola i kou mau lima a me kou mau wāwae

ʻO ka hiamoe ʻana ma kou kua ʻaʻole ia he kumu no ka mālama ʻana i kou mau lima i kou ʻaoʻao a mau loa a me nā wāwae e kū mau ana. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ka paʻa ʻana o kou mau mākala i ka pō āpau paha he counterintuitive paha ia.

Ma ka hohola ʻana i kou mau lima a me kou mau wāwae, ke hāʻawi like nei ʻoe i kou kaupaona i ʻole e kūkulu ke kaomi ma luna o kou mau ami.

E kīloi ma mua o kou hiamoe ʻana e hoʻokuʻu

• E hoʻāʻo i kēia mau kikoo 8 ma mua o ka hiamoe.
• E hoʻomaʻamaʻa i kēia papa hana yoga hoʻomaha.
• Hoʻomaha i kou pūhaka i ʻole paʻa lākou iā ʻoe.

5. ʻAha hope loa: E kūkulu i kahi pā uluna e hoʻomanaʻo i kou kino i kāu mau palena

Ua heluhelu wau i kahi ʻōlelo aʻoaʻo e aʻoaʻo ana i ka humuhumu ʻana i kahi kinipōpō i ka ʻaoʻao o kou kapa moe lole e "mālie" e hoʻomanaʻo i kou kino mai ʻōwili - e ʻoluʻolu mai hana pēlā. ʻO kēlā ʻōlelo aʻoaʻo i ʻōlelo ʻia no nā poʻe pono ʻole e hiamoe ma ko lākou kua - mai humuhumu i kahi kinipōpō hīnaʻi i ka hope o kāu PJs - a he manaʻo lokomaikaʻi ʻoe ʻaʻole e ala aʻe ma hope o ka poepoe lima nui. ʻeli i kou ʻaoʻao.

Akā, e hoʻāʻo e hoʻohui i nā uluna i kēlā me kēia ʻaoʻao ou. Inā ʻoe e kaʻana like i kahi moena, ʻo ka loaʻa ʻana o ka pā uluna ka mea hoʻomanaʻo maikaʻi i nā hoa cuddly ʻo ka manawa hiamoe koʻu manawa.

ʻAʻole hiki kēia hoʻololi i kahi pō, a maikaʻi ke haʻalele

ʻAʻole au hiamoe ma koʻu kua i kēlā me kēia pō. No kekahi manawa lōʻihi, loaʻa iaʻu nā pilikia digestion a neʻe wau e hiamoe ma koʻu ʻaoʻao hema. Aia kekahi mau pō ke loaʻa wau i ka hiamoe a me ke kūlana aʻu i ka wā hiamoe ʻo wau ka mea liʻiliʻi o kaʻu mau hopohopo - koe ka hiamoe o ka ʻōpū.

ʻO ka hiamoe ʻana o ka ʻōpū e ʻaneʻane like maikaʻi ʻole ma muli o ke kanana e hiki ai i kou kino a kaomi i kāu ʻōnaehana digestive. Inā ʻaʻole kahi kūlana ʻē aʻe e pili ana iā ʻoe, a laila hiamoe pono i kou ʻōpū no ka hoʻomaha ʻana, akā e ʻike pono ʻoe e hoʻohana i nā uluna kūpono no kou ʻāʻī (kahi lahilahi) a me nā pelvis (e hana pū nā ʻūlū kuli) e hāʻawi kākoʻo kou kino.

No ka poʻe maoli, makemake ʻole e lilo i ka hiamoe hope, makemake paha ʻoe e hoʻāʻo i kahi uluna maka kaupaona ʻia. ʻAʻole wale kēia mea ʻoluʻolu e kōkua i kou lolo e hoʻololi i nā kapa i ke ʻano hiamoe, ʻo ka ʻike aia i kekahi mea ma kou poʻo nā mea āpau āpau e pono ai ʻoe e noho mālie.

ʻO Christal Yuen kahi hoʻoponopono ma Healthline nāna i kākau a hoʻoponopono i nā ʻike e pili ana i ka moekolohe, ka maikaʻi, ke olakino, a me ke olakino. Ke ʻimi mau nei ʻo ia i nā ala e kōkua ai i ka poʻe heluhelu e hoʻopololei i kā lākou huakaʻi olakino ponoʻī. Hiki iā ʻoe ke loaʻa iā ia ma ʻO Twitter.