Ke hiamoe nei i ka wā o Quarantine? Pehea e hoʻoponopono ai i kāu maʻamau no ka 'New Normal'

Anter

• ʻO ka hiamoe hiamoe hou
• Ke hoʻihoʻi nei i kāu rhythm
• Kukui lā
• Maʻamau
• ʻAʻohe kope 6 mau hola ma mua o ka hiamoe
• Unplug
• Mai hele i kahi moe pū kekahi wanaʻao

ʻAʻole mākou i ka quarantine hou, ʻo Toto, a ke wehewehe mau ʻia nei kā mākou mau hana hou.

Hoʻokumu ʻia nā ʻikepili āpau a me nā helu helu i nā ʻike i loaʻa i ka lehulehu i ka manawa o ka paʻi ʻana. Ua pau paha i ka lā kekahi mau ʻike. E kipa i kā mākou hub coronavirus a hāhai i kā mākou ʻaoʻao hoʻohou ola no ka ʻike hou loa e pili ana i ka maʻi COVID-19.

ʻO kēia lōʻihi i loko o ka quarantine, he nui ka poʻe o mākou i maʻa i ke kī ʻana i ke pihi snooze.

ʻO wai lā wau e hoʻomākeʻaka nei? ʻAʻole au i hoʻokau i kahi pū waikaua mai Pepeluali.

Ua hina iki ke ola ma waho o nā ala ma muli o COVID-19, akā noʻu nei, ʻo ka hiamoe ʻana he wahi ʻāpana kālā liʻiliʻi ia i ka ʻino.

ʻAʻole wau hoʻokahi. I kēia manawa he hana ka home a he home ka hana no nā mea he nui, hiki i ka hana a me ka hiamoe ke hana nui ʻia - i kēlā me kēia manawa, ma hea.

Hōʻike ʻia nā ʻikepili i hōʻiliʻili ʻia e ka ʻoihana olakino olakino Evidation Health mai ka hoʻomaka ʻana o ka quarantine, ua hoʻonui ka poʻe ʻAmelika i ko lākou manawa hiamoe e 20 pākēneka.

Wahi a Dr. Richard Bogan, ka luna lapaʻau o SleepMed o South Carolina a me ka Pelekikena o Bogan Sleep Consultants, he hoʻomaha kūpono ia e pono ai ka hapa nui o mākou.

"Pono ka hiamoe ma ke kumu a me ka biologically," wahi a Bogan. “E hiamoe ʻoe. ʻO ke kūlana ʻoi aku ka maikaʻi, ka nui, a me ka hoʻomau o ka hiamoe, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hana o ka lolo. Hoʻomaopopo ʻoe i ʻoi aku ka maikaʻi, ʻoi aku ka maikaʻi o kou naʻau, ʻoi aku kou hoʻoikaika a me kou ʻōnaehana pale.

Wahi a Bogan, ma kahi o 40 pākēneka o ka heluna kānaka i loaʻa i ka hiamoe ʻole. He ʻaiʻē hiamoe ia e hana nui nei kekahi o mākou e uku i ka wā o ka quarantine, me nā pōpoki pōpoki a hiamoe i kēlā me kēia lā.

ʻOi aku ka uku no kā mākou ʻaiʻē nui, akā naʻe pehea he mea nui kēlā.

ʻO ka hiamoe hiamoe hou

Ma mua o nā kauoha o ka noho ʻana ma ka home, hiamoe ka hapa nui o mākou e like me kā mākou radi circadian, a i ʻole uaki kūloko, wahi a Bogan. ʻO ka lekiō circadian ka mea e haʻi i ko mākou kino i ka wā e ala ai a i ka wā e hiamoe ai i nā manawa maʻamau.

Ke holo nei ka wili me kāu mele circadian ke loaʻa iā ʻoe kahi manawa ala ala i kūkulu ʻia, kahi e noho ai, a me kahi papa hana i hoʻopaʻa ʻia e mālama ai.

Ma ke komohana ahiu o ka quarantine - kahi i mālama ʻole ʻia ai ka hana a me ke ola - e lūlū ana kekahi i ka leady circadian no kahi hana i kapa ʻia ʻo "holo manuahi."

Ke holo manuahi ʻana, hele a kino ke kino mai kāna kani uila 24-hola.

"Me ka holo manuahi ke ʻike nei mākou i kekahi o nā mea ʻelua e hana nei: Ke hiamoe nei ka poʻe ke hiamoe lākou, a / a i ʻole ala wale ʻana i ka wā ala lākou. ʻAʻole makemake ka lolo e hana i kēlā, "wahi a Bogan.

Ke hoʻomaka nei kekahi mau mokuʻāina e wehe hou, a me kēia mau puka hāmama e puka mai ka mālamalama o ke ao maʻamau. ʻAʻole mākou i ka quarantine hou, ʻo Toto, a ke wehewehe mau ʻia nei kā mākou mau hana hou.

Manaʻo ka psychologist hoʻonohonoho ʻenehana a me ke Kulanui ʻo Marian Ke Kauka ʻo David David Rusbasan e lilo ka hana mamao i mea maʻamau.

"Manaʻo wau ʻo kekahi o nā loli nui e hiki mai ana kahi normalization ʻoi aku o ka telecommunication a me ke kelepona ʻana," wahi a Rusbasan. "I kēia manawa ua loaʻa i nā alakaʻi a me nā luna i kahi noho o mua o ka telecommunication ke kūleʻa i loko o kā lākou hui. Manaʻo wau i ka neʻe ʻana i mua e hoʻohana lākou i ka manaʻo i kahi nui aʻoi aku ka nui. "

Ke hoʻihoʻi nei i kāu rhythm

Me kēia mau mea hou i ka manaʻo, hiki i kekahi poʻe ke hoʻomau i ka holo manuahi ʻana no kekahi manawa. ʻO ka hope, pono mākou e hoʻi i kā mākou rhythm circadian i ʻōlelo ʻia no ko mākou olakino a olakino hoʻi.

E hana hou i kēlā hana, he ʻōlelo aʻoaʻo kā Bogan:

Kukui lā

"He mea nui ka mālamalama," wahi a Bogan. "E hōʻoia i ka loaʻa ʻana iā ʻoe o kahi kukui a me ka hana. Hoʻonui ka mālamalama i ka amplitude o awakeness, a hoʻonui ia i ka hana o ka lolo. "

ʻO ka hele ʻana ma kahi o 5 a 15 mau minuke o ka mālamalama o ka lā he 2 mau manawa i kēlā me kēia pule e lawa ai ka hoʻonui ʻana i kāu wikamina D, i ʻike ʻia e pili i ka hiamoe.

Maʻamau

ʻO ka manawa paha kēia e ʻeli ai i kēlā uaki pūlima i hoʻi iā ʻoe i Pepeluali. "E ala aʻe i ka manawa like i kēlā me kēia lā a kiʻi māmā i kēlā manawa," wahi a Bogan.

E mālama pono i ka hoʻopaʻa ʻana i kou manawa ala me kahi manawa moe mau.

ʻAʻohe kope 6 mau hola ma mua o ka hiamoe

ʻO ka inu ʻana i ka caffeine kokoke i ka wā hiamoe hiki ke hōʻeha i kou hiamoe.

Kāhea wau i kēia ka Gremlins "Mogwai" rula. ʻAʻole like ʻoe me ka hāʻawi ʻole i kahi wai Mogwai ma hope o ke aumoe, ʻaʻole maikaʻi ka caffeine no ka poʻe 6 mau hola ma mua o ka hiamoe.

Lāki ka kope i ka adenosine, kahi mea uwao nui i nā hopena o ka hiamoe. Hoʻopili ʻo Adenosine i ka lolo i ka wā o ke ala ʻana a hiki i ke alakaʻi i nā loli i ka hana ʻike ke haʻalele ka hiamoe.

Unplug

Hōʻalo i nā uila i hoʻokahi hola ma mua o ka hiamoe.

"Ke loaʻa iā mākou ka uila uila, TV, a i ʻole nā ​​hāmeʻa, paʻi ke kukui uila i ko mākou mau maka a me kā mākou photoreceptors," wahi a Bogan. Hoʻolālā kēia i ka hana melatonin, kahi hormone i hana ʻia e ka pine pine i loko o kou lolo e hoʻoponopono ana i nā mele circadian.

Mai hele i kahi moe pū kekahi wanaʻao

"ʻOi aku ka maikaʻi o ka hoʻopaneʻe iki ʻana i ka hiamoe me ka ʻole o ke kukui uila, no ka mea ke kūkulu nei ʻoe i ka adenosine," wahi a Bogan.

No laila e hoʻopau i ke kīwī a makani i lalo no kahi manawa ma mua o kou kū ʻana i ka uluna. 'Tellslelo kēia i kou lolo ua hiki i ka manawa e hiamoe ai.

E wehewehe ka poʻe āpau i "ka wanaʻao" i kahi ʻokoʻa iki, akā hōʻike ka National Sleep Foundation e hiamoe ma waena o 8 pm. a me ke aumoe.

Me kēia mau ʻanuʻu a me kahi papa paʻa, ʻo ka hapanui o mākou e hoʻi i ke ala ma kahi o hoʻokahi pule. He manawa paʻakikī paha kā nā poʻe ʻē aʻe - e like me nā hau hau, kū hoʻokahi ka circadian rhythm o kēlā me kēia, a me ke koʻikoʻi a me nā mea ʻē aʻe i hiki ke hopena i kou hiamoe maikaʻi.

No kahi barometer wikiwiki o ka maikaʻi o kou hiamoe ʻana, e hāʻawi i ka Hōʻike Moʻolelo Ānuenue Epworth i kahi wili. Kōkua kēia nīnau nīnau maʻalahi i ka ana inā maikaʻi kāu ʻano hiamoe.

Inā ʻoi aku ka kiʻekiʻe o kāu helu a i ʻole nui ka pilikia e hiamoe ana, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e ʻōlelo i ke kauka.

ʻO nā helu i ʻoi aku ma mua o 10 e hāʻule i ka mahele "kāhea". Ua helu wau i kahi 20, no laila e kāhea ana wau i kekahi manawa ma kahi o 2 a.

E like me kāu e ʻike ai, ke holo manuahi nei au.

Ua hauʻoli ʻo Angela Hatem i ka piña coladas, i loaʻa i ka ua, a he pōhaku yacht maoli nō.Ke nānā ʻole ʻana i nā pepeiao o kāna keiki no Cheerios i hele hewa, hāʻawi ʻo Angela i kekahi mau paʻi pūnaewele. E hāhai iā ia ma Twitter.