Maikaʻi anei ka hiamoe no kou ola kino?

Anter

• Nānā no

Inā ʻo kāu ʻano moe maʻamau ke ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa kakahiaka kakahiaka o nā lā a me nā hola hauʻoli e hele lohi ana, a ukali ʻia e nā hopena pule i hoʻolilo ʻia i kahi moe a hiki i ke awakea, he lono maikaʻi kā mākou. Hōʻike kahi noiʻi hou e haki ana no ka lōʻihi ma hope o ka hopena pule e pale aku ai i ka hoʻonui ʻia o ka maʻi diabetes e hiki mai me ka ʻaiʻē hiamoe hana.

ʻO ka hele ʻana i kekahi mau pō me ka hiamoe ʻole (ʻehā a ʻelima mau hola i ka pō) hiki ke hoʻonui i ka pilikia o ka ulu ʻana i ka maʻi diabetes ma kahi o 16 pakeneka; ua like ia me ka piʻi ʻana o ka maʻi diabetes ma muli o ka momona. Akā, ua hōʻike ʻia kahi haʻawina hou o ke Kulanui o Chicago he ʻelua pō o ka hiamoe lōʻihi (AKA kāu hopena hopena pule) e kūʻē i kēlā pilikia.

Ua hana ʻia ke aʻo ʻana ma 19 mau kāne ʻōpio olakino i hoʻopaʻa ʻia ma hope o ʻehā mau pō o ka hiamoe maʻamau (ka awelika o 8.5 mau hola ma kahi moe), ʻehā mau pō o ka hiamoe hiamoe (ka awelika o 4,5 mau hola i kahi moe), a ʻelua mau pō o ka hiamoe lōʻihi ( he awelika o 9.7 mau hola ma kahi moe). I loko o ke aʻo ʻana, ua ana nā mea noiʻi i ka naʻau o ka insulin o nā kāne (ka hiki i ka insulin ke hoʻoponopono i ke kō koko) a me ka index disposition (kahi wānana no ka maʻi diabetes).

Ma hope o kekahi mau pō o ka hiamoe, ua emi ka naʻau o ka insulin i ka 23 pakeneka a ua piʻi ka maʻi diabetes i ka 16 pakeneka. I ka manawa a lākou i paʻi ai i ke pihi hiamoe a nui nā hola i hoʻopaʻa ai i ka ʻeke, hoʻi nā pae ʻelua i ka maʻamau.

ʻOiai maikaʻi loa ka hoʻohana ʻana i kēia mau pōmaikaʻi ma hope o ka pule paʻakikī o ka hana, ʻaʻole ia ka manaʻo maikaʻi loa e hahai i kēia papa hana hiamoe ma ka reg (e hoʻāʻo i kēia mau ʻōlelo aʻoaʻo no ka hiamoe maikaʻi). "ʻO kēia wale nō 1 pōʻai o ka hiamoe hiamoe," wahi a Josiane Broussard, Ph.D., he loea noiʻi kōkua ma Integrative Physiology ma ke Kulanui o Colorado, Boulder a me ka mea kākau o ka noiʻi. "ʻAʻole maopopo inā hiki iā ʻoe ke hoʻōla me ka hiamoe keu i nā hopena pule inā hana hou kēia pōʻai i kēlā me kēia lā."

Ua ʻike pū ʻo Broussard ua hana ʻia kā lākou noiʻi ʻana i nā kāne ʻōpio olakino, a ʻaʻole hiki i nā poʻe ʻelemakule a maikaʻi ʻole ke hoʻōla koke. A ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hoʻonui ʻana i ka pilikia o ka maʻi diabetes ʻaʻole ia wale nō ka mea e hopohopo ai ke pili i ka hiamoe ʻana. Ua hōʻike ʻia nā noiʻi ma mua i ka wā mau ʻole o ka poʻe hiamoe pinepine e hoʻomāhuahua i ka mumū a me ke koko kiʻekiʻe a paʻakikī hoʻi i ka noʻonoʻo ʻana, ka noʻonoʻo ʻana, a me ka hoʻoponopono ʻana i nā pilikia. ʻOi aku, ʻo ka poʻe ʻaʻole lawa ka hiamoe e hoʻopau iā ia i nā calorie-maʻamau me nā meaʻai momona a momona paha. (ʻOiaʻiʻo. Hiki iā ʻoe ke kiʻi i ka ʻiʻina o nā meaʻai koʻikoʻi mai ka ʻoki ʻana i hoʻokahi wale nō hola o ka hiamoe.) Ua mālama ʻia ka poʻe ma ka hoʻopaʻa ʻana a Broussard ma ka papaʻai i mālama ʻia e ka calorie, no laila ʻaʻole i ʻai ka ʻai i kā lākou maʻi diabetes. Manaʻo paha, hiki ke pāʻani inā loaʻa iā lākou ka mana e ʻai i nā mea a lākou e makemake ai ma kahi ʻano honua maoli.

A inā ʻoe ʻōpio a olakino a hoʻoponopono i ka hiamoe nalo i ka hopena pule, aia ka pilikia i hoʻohui ʻia o ka hoʻopau ʻana i kāu circadian rhythm. Inā ʻoe e ala nui ana i nā pō hopena pule a laila e hiamoe ana i ka pō, hōʻike nā haʻawina e hiki ke hoʻonui i ke kaumaha a me nā hōʻailona e pili ana i ka hoʻomaka ʻana o ka maʻi diabetes.

ʻO kāu koho maikaʻi loa? E hoʻāʻo e loaʻa ka hiamoe e like me ka hiki a mālama pono i kāu papa kuhikuhi. ʻAʻohe mea e hōʻino iā ʻoe inā hōʻole ʻoe i nā hoʻolālā pō Pōʻaono no kahi lā me kou wahi moe. (Nom ma kekahi o kēia mau meaʻai ma mua, a hoʻonohonoho ʻia ʻoe.)

Nānā no