He aha ka ʻona hiamoe?

Anter

• He aha kēīa?
• Nā ʻōuli o ka ona ʻona
• Nā kumu o ka ʻona ʻana o ka hiamoe
• Nā mea weliweli o ka ʻona hiamoe
• Kānāwai
• Nā hoʻoponopono
• Ka wā e ʻike ai i ke kauka
• Ke laina lalo

He aha kēīa?

E noʻonoʻo e ala ana mai kahi hiamoe nui kahi, ma kahi o ka mākaukau e lawe i ka lā, ʻike ʻoe i ka pioloke, a me ke ʻano o ka holo adrenaline. Inā ua ʻike ʻoe i kēlā mau manaʻo, ua loaʻa paha iā ʻoe kahi hanana o ka ʻona hiamoe.

ʻO ka ʻona hiamoe kahi maʻi hiamoe e wehewehe i nā manaʻo o ka hana koke a reflex paha i ke ala ʻana. Kāhea ʻia ka piʻipiʻi confusional. Kuhi ʻo Cleveland Clinic i ka hanana i 1 ma 7 mau mākua, akā ʻoi aku ka nui maoli o ka poʻe i ʻoi aku.

E heluhelu e aʻo hou aʻe e pili ana i ka ʻona hiamoe a me pehea e hana ai.

Nā ʻōuli o ka ona ʻona

Hiki i nā ʻōuli o ka ʻona hiamoe ke hoʻopili i kēia mau mea:

• huikau i ke ala ʻana, a ʻo ka huikau pū kekahi
• hoʻohālua kūpinaʻi
• nā pane ʻōpuʻu
• hoʻoikaika kino me ka hoʻomanaʻo ʻole ʻana ua hana ʻia ia
• ʻōlelo lohi
• maikaʻi ʻole ka hoʻomanaʻo ʻana a i ʻole ka manaʻo o ka amnesia
• ohu lolo i ke ao
• paʻakikī paʻakikī

ʻOiai he mea maʻamau ka makemake e paʻi i ke pihi "hiamoe" ma hope o ka pau ʻana o kāu pū waikaua, ʻo ka ʻona ʻana o ka hiamoe ka mea e hoʻi pinepine ai ka poʻe he nui me ka ala ʻole mua ʻana.

Mālama mau nā paukū o ka piʻoloke no 5 a 15 mau minuke. Wahi a ka American Academy of Sleep Medicine, hiki ke hala i kekahi mau hanana me 40 mau minuke.

Ma hope o ka hiamoe ʻana, ʻaʻole ala koke kou lolo - pono e hele mua i kahi hana kūlohelohe i kapa ʻia he inertia hiamoe. ʻIke ʻoe i ka huhū a ʻo ka pilikia mua paha i ka hele koke ʻana i waho o kahi moe.

ʻO ka ʻona a ka hiamoe e kāpae i ka wā inertia hiamoe, no laila ʻaʻole i loaʻa i kou lolo a me kou kino ka manawa kūpono e hoʻololi i ka wā i ala aʻe.

Nā kumu o ka ʻona ʻana o ka hiamoe

ʻO nā kumu kūpono o ka ʻona ʻana o ka hiamoe e pili paha i nā kumu ʻē aʻe e hoʻopili i kou hiamoe. Hiki i kēia ke hoʻopili i nā maʻi hiamoe, e like me ka apnea, a me ka hiamoe nui ʻole.

ʻO ka Syndrome wāwae hoʻomaha ʻole kekahi kumu o ka ʻona hiamoe no ka mea hiki ke hoʻopili i kou maikaʻi o ka hiamoe i ka pō.

ʻO nā kumu ʻē aʻe e hiki ke hoʻoulu i ka ʻona hiamoe me:

• papa hana, ʻoi aku ka hoʻololi ʻana i nā loli
• nā loli i ke ʻano a me ka maʻi bipolar
• inu rama
• nā maʻi pīhoihoi
• ke koʻikoʻi a me nā hopohopo, hiki ke hoʻonui i ka pō ke hoʻāʻo ʻoe e hiamoe

Wahi a Cleveland Clinic, hiki i ka ʻona hiamoe ke kumu o ka hiamoe a nui paha. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, hōʻike ʻia kekahi mau manaʻo koho he 15 pākēneka o ka ʻona hiamoe e pili ana i ka loaʻa ʻana o ʻeiwa mau hola o ka hiamoe i kēlā me kēia pō, ʻoiai ʻo 20 pākēneka o nā hihia i hōʻike ʻia e pili ana i ka loaʻa ʻana ma mua o ʻeono mau hola.

ʻO ka poʻe i ʻike i ka ʻona hiamoe ʻoi aku ka lōʻihi o ka hiamoe nui. Kū pinepine ʻia nā piʻipiʻi confusional i ka hapa mua o ka pō i kou wā hiamoe nui.

Nā mea weliweli o ka ʻona hiamoe

ʻO ka ʻona hiamoe kahi hanana maʻamau i loaʻa ʻole kahi kumu kikoʻī. Ma kahi o, ua ʻike nā kānaka noiʻi hiki i nā mea kōkua ke hāʻawi ʻia, e like me:

• ʻO kahi maʻi olakino noʻonoʻo mua. Ua loaʻa i kahi noiʻi he 37.4 pakeneka o ka poʻe me ka huikau piʻoloke kekahi i loaʻa i kahi maʻi olakino noʻonoʻo. ʻOiai nā maʻi bipolar a me nā panic i laha loa, hopohopo, kaumaha, a me post-traumatic stress maʻi (PTSD) i kaulana pū kekahi.
• Lawe i nā antidepressants. Ua ʻike ʻia ka noiʻi like ma 31 pakeneka o ka poʻe i hōʻike i ka ʻona hiamoe i lawe pū i nā lāʻau psychotropic. Hoʻopili mua kēia i nā antidepressants.
• ʻO ka loaʻa iki o ka hiamoe ma kahi maʻamau. ʻO ka hiamoe kekahi kumu pili e hiki ke alakaʻi i kēia ʻano hiamoe hiamoe.
• Loaʻa ka hiamoe nui i ka manawa mau. Hiki i kēia ke pili i kahi kūlana olakino.
• Hypersomnia. ʻO kēia e pili ana i ka hiamoe nui o ke ao a me ka paʻakikī e ala i ke kakahiaka. Hiki i ka hypersomnia me ka ʻona ʻole a me ka hiamoe ʻole.
• Ke loaʻa nei kahi moʻolelo ʻohana o nā parasomnias. Pākuʻi ʻia kēia mau mea:
  • inu ʻona
  • hele wāwae hiamoe
  • maʻi maʻi wāwae hoʻomaha ʻole
  • ʻāpana moe

Kānāwai

ʻO ka hōʻoia ʻana i ka ʻona ʻana o ka hiamoe he hana pinepine ia. E haʻi paha kāu mau hoaaloha a i ʻole kāu pakanā iā ʻoe ua hana ʻē ʻoe i ka ala ʻana akā ʻaʻole ʻoe e hoʻomanaʻo.ʻAʻole pili kahi pae manawa. Eia nō naʻe, inā loaʻa ka ʻona o ka hiamoe ma ka liʻiliʻi i hoʻokahi manawa i ka pule, ua hiki i ka manawa e ʻike ai i ke kauka.

E nānā hou kāu kauka i kāu mau moʻolelo, e ʻimi nei i nā kumumea ʻino, e like me nā kūlana olakino preexisting a i ʻole nā ​​lāʻau psychotropic āu e lawe ai i kēia manawa. Kauoha ʻia kahi noiʻi hiamoe pū kekahi. Hōʻike paha kēia i kekahi mau hōʻailona, ​​me kahi kiʻekiʻe o ka puʻuwai puʻuwai maʻamau i ka hiamoe.

Nā hoʻoponopono

ʻAʻohe lāʻau lapaʻau hoʻokahi e hoʻohana ʻia no ka ʻona ʻana o ka hiamoe. ʻO ka hapa nui o nā hana lapaʻau e hoʻopili i nā ana nohona.

E ʻōlelo paha kāu kauka i hoʻokahi a ʻoi paha o kēia mau mea:

• ka hōʻalo ʻana i ka wai ʻona, ʻoi aku hoʻi ma mua pono o ka hiamoe
• ke hiamoe nui ʻana - ma waena o ʻehiku a me ʻeiwa mau hola - i kēlā me kēia pō
• ka hōʻalo ʻana i ka napu o ke ao
• lawe i nā antidepressants e like me ke kauoha
• e hoʻomaka ana i nā lāʻau hoʻomoe, i kuhikuhi wale ʻia e nā kauka i nā hihia koʻikoʻi

Ka wā e ʻike ai i ke kauka

ʻOiai ʻaʻole pono ka ʻona ʻona i ka lāʻau lapaʻau, makemake paha ʻoe e ʻike i kāu kauka inā ke hoʻopilikia nei ia i nā hopena ʻaoʻao weliweli. Hiki i kēia mau mea ke:

• nā ʻeha iā ʻoe iho a me nā poʻe ʻē aʻe i ke ala ʻana
• hala ka hana
• ke hiamoe nei ma ka hana
• naps pinepine o ke ao
• hiamoe mau
• ala luhi
• nā pilikia i kāu pili pili

E loiloi kāu kauka i kāu mau hōʻailona a me kou moʻaukala olakino e ʻike ai inā makemake ʻia kahi hoʻokolohua. Pākuʻi ʻia paha kēia i kahi aʻo moe.

Ke laina lalo

ʻO ka ʻona hiamoe kahi hanana maʻamau. Inā ʻoe e huikau, hakakā, a i ʻole panic i ka ala ʻana, a laila ua loaʻa iā ʻoe kahi hanana.

ʻO ka ʻike ʻana i kāu kauka ka papa mua o ka hana. Hiki i kahi noiʻi hiamoe ke hoʻoholo i nā mea e hana nei a kōkua i kāu kauka e hoʻomohala i kahi hoʻolālā mālama no ka hoʻomaha maikaʻi o ka pō - a ala aʻe.