Pehea e mālama ai i ka ʻeha ma ka ʻaoʻao o ke kuli

Anter

• Pehea e hana ai i ka lāʻau
• Hoʻolahalaha no ka iliotibial
• Hoʻokuʻu Myofascial me ka wili
• KT lipine ʻana e hoʻēmi i ka paio
• Pehea e ʻike ai i ka maʻi maʻi?
• Pehea e pale ai i ka ʻeha o ke kuli

ʻO ka ʻeha ma ka ʻaoʻao o ke kuli kahi hōʻailona o ka maʻi o ka band iliotibial, i ʻike ʻia hoʻi me ke kuli o ka mea holo, kahi i ʻike ʻia e ka ʻeha ma kēlā wahi a i kū pinepine i nā poʻe holo kaʻa a i ʻole nā ​​mea holo lōʻihi, ʻo ia paha ʻaʻole paha e lilo i poʻe haʻuki.

E hoʻōla i kēia maʻi, koi ʻia e nīnau i kahi orthopedist a i ʻole kahi physiotherapist a hāhai i nā kulekele lapaʻau, kahi e maʻa mau ai ka hoʻohana ʻana i nā hamo anti-inflammatory, nā hana hoʻokuʻu myofascial a me nā hana hoʻolōʻihi.

ʻO kēia ʻeha ke kumu nui ʻia e ka huhū o kahi ligament o ka femur, kokoke i ke kuli, a ʻo ka hopena e hoʻoulu i kēia wahi. ʻO kahi kumu maʻamau ka ʻoiaʻiʻo o ka holo ʻana o ke kanaka ma nā ala pōʻai, ma ke ala like a i ʻole nā ​​kūpuna, a ʻo ka hopena e hoʻokau i ka ʻaoʻao o ke kuli.

Pehea e hana ai i ka lāʻau

ʻO ka nānā mua e mālama i ka maʻi lipot iliotibial ka mea e hakakā i ka hoʻowahāwahā me ka hoʻohana ʻana i nā hamo anti-inflammatory i hiki ke hoʻopili ʻia i ka ʻeha ʻeha 2 a 3 mau manawa i ka lā, me kahi lomilomi liʻiliʻi, a hiki i ka wā e komo pono ai ka huahana e ka ʻili. ʻO ke kau ʻana i nā pūʻolo hau e kōkua pū kekahi e hōʻoluʻolu i ka ʻeha a hakakā i ka mumū, akā ʻaʻole pono ia e hoʻohana ʻia i ka hoʻopili pololei ʻana me ka ʻili e hōʻalo ai i ka hopena o ke ahi a no laila ʻaʻole pono e hoʻohana ʻia ma mua o 15 mau minuke i kēlā me kēia manawa.

He mea nui nō hoʻi e hana i nā hoʻolālā hoʻolōʻihi me kēlā me kēia mākala ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka ʻūhā a me ka ʻūhā, i kapa ʻia ʻo tensor fascia lata, akā ʻo kahi hana kūpono loa e hemo i ka ligament e hoʻohana ana i kahi pōpō massage i loaʻa nā 'spines' liʻiliʻi, e hoʻohana ana. kahi ʻōwili o ka huʻa ʻoʻoleʻa e hamo i ka wahi a hoʻohana paha i nā ʻōlelo aʻoaʻo o kou manamana nui a me kou manamana lima e ʻānai i ka wahi ʻeha.

• Hoʻolahalaha no ka iliotibial

Moe i kou kua a hoʻohana i ke kāʻei a i ʻole ka lepe e hele ma lalo o kou wāwae a hāpai i kou wāwae a hiki i kou hiki a ʻike ʻoe i ka ʻaoʻao hope o ka ʻūhā a hoʻoluli i kou wāwae i ka ʻaoʻao, i ka waena o ke kino. , a hiki i kou ʻike ʻana i ka hohola ʻana o ka ʻaoʻao āpau o ka wāwae, kahi e ʻeha ai. Kū i kēlā kūlana no 30 kekona ma ka 1 minuke i kēlā me kēia manawa a hana hou i ka hoʻoikaika kino ma ka liʻiliʻi 3 ma mua a ma hope o ka hoʻohana ʻana i ka wili.

I kēia kau ʻana he mea nui ʻaʻole e hemo i kou pūhaka mai ka papahele, inā he maʻalahi ia, hiki iā ʻoe ke pelu iki i ka ʻaoʻao ʻē aʻe e mālama pono i ka iwi kuamoʻo i ka papahele.

• Hoʻokuʻu Myofascial me ka wili

Moe i kou ʻaoʻao ma luna o ka wili e hōʻike ana i ke kiʻi a paheʻe i ka wili ma ka papahele, e hoʻohana ana i ke kaumaha o ke kino e ʻānai i ka ʻaoʻao aoao holoʻokoʻa no 2 a 7 mau minuke. Hiki iā ʻoe ke hamo i kahi ʻeha me ka kinipōpō kinipōpō a i ʻole pōpō lomilomi ma ka papahele, e hoʻohana ana i kou kaumaha o ke kino.

• KT lipine ʻana e hoʻēmi i ka paio

Hoʻokomo i kahi lipine lipine ʻana ma ka ʻaoʻao ʻaoʻao o ka ʻūhā kahi ala maikaʻi e hōʻemi ai i ka hakina o kaʻiʻo me ka iwi. Pono e kau i ka lekiʻi i 1 manamana ma lalo o ke kuli a ma o ka mākala a me ka uaua iliotibial, akā i mea e loaʻa ai ka hopena i manaʻo ʻia, pono e kau ʻia i ka wā o kēia mākala. No kēia, pono ke kanaka e hele i ka wāwae a wīwī i ke kumu i mua a i ka ʻaoʻao ʻē aʻe mai ka ʻeha, ʻo ka lōʻihi o kēia lepe ma kahi o 20 cm. Hiki ke hoʻopili ʻia i ka lua o ka lepe i ka hapalua e wahī i ka ʻōpū o ka ʻili iliotibial, kokoke i ka ʻūhā.

Pehea e ʻike ai i ka maʻi maʻi?

ʻO ka maʻi maʻi lipot iliotibial he maʻi maʻi ma ka ʻaoʻao o ke kuli e ʻino ai ke holo a ana i ka piʻi a i lalo paha o nā ʻanuʻu. ʻOi aku ka ʻeha ma ke kuli, akā hiki ke hoʻonui i ka ʻūhā, e hoʻohuli i ka ʻaoʻao āpau o ka ʻūhā.

Hiki ke hana i ke kuhi e ke kauka, physiotherapist a i ʻole mea hoʻomaʻamaʻa a ʻaʻole koi i nā hoʻokolohua kiʻi e like me X-ray no ka mea ʻaʻole hōʻike ka liona i nā loli iwi, akā no ke kāpae ʻana i kekahi kuhiakau ʻē aʻe, hiki i ke kauka ke paipai i kāna hana.

Pehea e pale ai i ka ʻeha o ke kuli

ʻO kekahi o nā ala e mālama ai i kēia maʻi ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o ka pūhaka no ka mea hiki i ke kuli ke lilo i kikowaena nui, e hoʻemi ana i ka makaʻu o kēia kūpikipiki e hoʻonāukiuki a, no laila, ʻeha. Hiki ke hoʻohana pono i nā hana Pilates no ke kīloi ʻana a me ka hoʻoikaika ʻana i nā mākala o nā wāwae a me nā aniani, hoʻonohonoho i ke kino holoʻokoʻa.

I mea e hoʻoponopono ai i ka holo i ka holo he mea nui ia e pelu iki i ke kuli ke holo nei e cushion i ka hopena me ka honua a ʻo ia ke kumu ʻaʻole e koi ʻia e holo me ka wāwae mau loa no ka mea hoʻonui ia i ka makaʻu o ka hakina o ka band iliotibial.

I ka poʻe i kūlohelohe ke kuli i loko a i ʻole me ka wāwae pālahalaha, he mea nui ia e hoʻoponopono i kēia mau hoʻololi ma o ka hoʻomaʻamaʻa kino ʻana me ka honua posted reeducation e hoʻemi i ka makaʻu o ka hoʻi hou ʻana o kēia mumū.