ʻO ka Y7-Inspired Hot Vinyasa Yoga Flow Hiki iā ʻoe ke hana ma ka home

Anter

• Ke Kaʻina Yoga Hot Pono
• Nānā no

ʻIke ʻia ʻo Y7 Studio ma New York – ma muli o ka hoʻoikaika ʻana i ka hou, kahe, kahe ʻana i nā hana yoga. Mahalo i kā lākou lumi wela, nā ipukukui kukui a me ka ʻole o nā aniani, pili wale ia i ka pili o ka noʻonoʻo-kino, a me ka hoʻohana ʻana i nā mele hip-hop e hoʻonāukiuki iā ʻoe i kāu kahe. (ʻOi hou aʻe ma ia mea ma aneʻi: Ke noʻonoʻo mau nei kāu papa Hip-Hop Yoga i ka yoga "Maoli"?)

Inā ʻaʻole ʻoe e noho ma New York a i ʻole LA (ua ʻike ʻia ʻo Meghan Markle iā ia iho e hele pinepine i ka wahi o West Hollywood), hiki iā ʻoe ke hana i ka ʻike like no ʻoe iho ma ka home ma ka hahai ʻana me ka mea hoʻokumu ʻo Sarah Levey's Vinyasa flow. (Ke koho ʻole ʻia nā mea hoʻomaha hoʻomaha!) E neʻe me kou hanu mai kēlā me kēia pose ke kūkulu ʻoe i kou ikaika a me ka noʻonoʻo. (Hou i yoga?

Pehea e hana ai: E paʻa i kēlā me kēia kiʻi no ʻekolu hanu ma mua o ke kahe ʻana i kahi aʻe. A laila e hana hou i ke kaʻina ma kēlā ʻaoʻao. A laila, e wikiwiki i kou kahe ʻana i hoʻokahi hanu, hoʻokahi neʻe.

Ke Kaʻina Yoga Hot Pono

Pose keiki

A. E kukuli me nā kuli e kaʻawale iki a kolo i nā lima i mua. E mālama i nā lima lōʻihi a i mua ou, e hoʻomaha ka lae ma ka honua.

ʻĪlio ilalo

A. E hele mai i nā ʻehā. Hoʻopili i nā manamana wāwae a hāpai i luna i luna, hiki i nā iwi sitz i ke kaupaku. E hōʻea i nā heʻe wāwae i ka moena me ka hoʻopā ʻole. E hāʻule ke poʻo i lōʻihi ka ʻāʻī.

B. Noho kūlima lima i ka lihi mua o ka moena. E kaomi i loko o nā knuckles o ka manamana lima a me nā manamana nui e hōʻemi ai i ke kaomi mai nā pūlima mai.

Lunge kiʻekiʻe

A. Mai ka ʻīlio i lalo, e hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ʻākau a i ke kaupaku a hele ma waena o nā lima i kahi lunge haʻahaʻa.

B. E hoʻololi i ke kaumaha i loko o nā wāwae a piʻi i nā lima i luna i ke kaupaku, e hoʻopili i ka maka. E kūlou i ke kuli ʻākau ma kahi kihi 90 degere. E nānā pono ʻaʻole e neʻe ke kuli ma mua o ka kuʻekuʻe wāwae.

Koa II

A. Mai ka lunge kiʻekiʻe, e wili i ka kuʻekuʻe hema i lalo me ka wāwae i kihi iki ʻia i waho.

B. Hāmama nā lima wili makani. Piʻi ka lima hema i ke kua o ka moena a ʻo ka lima ʻākau i ke alo o ka moena, ʻo nā poho lima ke alo i lalo. E mālama i ke kuli ʻākau ma kahi kihi 90-degere, e like me ka kuʻekuʻe wāwae ʻākau.

C. E hoʻokuʻu i nā poʻohiwi mai nā pepeiao, e hoʻopaʻa i ka iwi, a hui i nā iwi mua i loko. Aia ʻo Gaze ma ka manamana waena o ka lima mua.

Koa Huli

A. Mai Warrior II, wīwī i hope, hāmama i ka umauma ma ka hema, hoʻomaha i ka lima hema ma ka hema hema a i ka ʻūhā a hoʻonui i ka lima ʻākau i ke kaupaku.

B. E mālama pololei i ke kuli i mua ma mua o ka kuʻekuʻe wāwae a hoʻokuʻu i nā poʻohiwi mai nā pepeiao.

Kihi ʻAoʻao Hoʻolaha

A. Mai ke koa hope, kau i ka lima ʻākau ma ka papahele ma mua o ka wāwae ʻākau a hoʻolōʻihi i ka lima hema ma luna.

Huinakolu

A. Mai ka ʻaoʻao ʻaoʻao ākea, hoʻopololei i ka ʻūhā ʻākau a hoʻoneʻe i ka hope hema i hope, e mālama ana i ka lima ʻākau ma ka wāwae ʻākau a me ka lima hema ma luna.

Mahina hapa

A. Me ka piko mālie ma ke kuli ʻākau a me nā manamana lima ʻākau e kau māmā ʻia ma ka papahele, e kīkoʻo mai ka ʻūhā mua a hiki i ka underarm, e hoʻopili i ke kino ʻaoʻao a me ke kumu e noho māmā ma nā manamana lima.

B. E nānā i lalo i kahi kiko kiko ma mua o ka neʻe ʻana e mālama i kāu kaulike. A laila e hoʻohana i ka mana o ka wāwae ʻākau e kōkua i ka hāpai ʻana i ka wāwae hope mai ka honua aku, ke kaʻapuni nei e hoʻopaʻa i ka ʻaoʻao hema a pau o ke kino ma luna o ka ʻākau ke kau ka lima ʻākau i ke kaupaku.

Nānā no