9 Nā ʻaoʻao ʻē aʻe o ka inu ʻana i ke kī he nui

Anter

• 1. Hoʻemi i ka lawe hao
• 2. Hoʻonui i ka hopohopo, hoʻoluhi, a me ka hoʻomaha ʻole
• 3. Hiamoe maikaʻi ʻole
• 4. Nusea
• 5. Puʻuwai puʻuwai
• 6. Nā pilikia o ka hāpai keiki
• 7. Poʻomanaʻo poʻo
• 8. Puʻupuʻu
• 9. Kaukaʻi kaukaʻi
• Ke laina lalo

ʻO ka tī kekahi o nā mea inu punahele a puni ka honua.

ʻO nā lau i kaulana loa he ʻōmaʻomaʻo, ʻeleʻele, a me nā oolong - hana ʻia ia mau mea āpau mai nā lau o ka Camellia sinensis meakanu ().

He mea ʻoluʻolu a hōʻoluʻolu paha e like me ka inu ʻana i kahi kīʻaha tī wela, akā ʻaʻole kū nā pono o kēia mea inu.

Ua hoʻohana ʻia ʻo Tea no kāna mau pono hoʻōla i ka lāʻau kuʻuna no nā kenekulia. Eia kekahi, hōʻike nā noiʻi hou e pili ana nā mea kanu i ke kī i ka hoʻoliʻiliʻi i kāu makaʻu i nā kūlana mau, e like me ka maʻi ʻaʻai, momona, diabetes, a me nā maʻi puʻuwai ().

ʻOiai ke olakino kī inu he koho olakino maikaʻi loa ia no ka hapanui o ka poʻe, ʻoi aku ma mua o 3-4 mau kīʻaha (710-950 ml) i kēlā me kēia lā hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi ʻole.

Eia paha he 9 hopena hopena o ka inu ʻana i ke kī he nui.

1. Hoʻemi i ka lawe hao

He kumu waiwai ʻo Tea i kahi papa o nā hui i kapa ʻia ʻo tannins. Hiki i nā tanin ke hoʻopaʻa i ka hao i loko o kekahi mau meaʻai, hāʻawi ʻole ʻia ia no ka lawe ʻana i kāu wahi digestive ().

ʻO ka hemahema o ka hao kekahi o nā hemahema nutrient maʻamau o ka honua, a inā he haʻahaʻa kou i ka hao, hiki i ka ʻai ʻana i ke kī ke hoʻonui i kou ʻano.

Hōʻike ka noiʻi e ʻoi aku ka nui o ka pale o nā tannins i ke komo ʻana o ka hao mai nā kumu mea kanu ma mua o nā meaʻai o ka holoholona. No laila, inā ʻoe e hāhai i ka papa ʻai vegan a i ʻole mea ʻai mea ʻai paha, makemake paha ʻoe e nānā pono i ka nui o nā tī āu e ʻai ai ().

Hiki ke loli ka nui maoli o nā tannins i ke kī ma muli o ka ʻano a pehea e hoʻomākaukau ai. ʻ saidlelo ia, ʻo ka palena ʻana i kāu lawe ʻana i 3 a i ʻole nā ​​ʻupu liʻiliʻi (710 ml) i kēlā me kēia lā kahi palekana paha no ka hapa nui o ka poʻe ().

Inā loaʻa iā ʻoe ka hao haʻahaʻa akā ʻoluʻolu nō naʻe i ka inu tī, e noʻonoʻo e loaʻa ma waena o nā pāʻina ma ke ʻano he keu keu. ʻO ka hana ʻana pēlā e hoʻoliʻiliʻi ia i ka hiki i kou kino ke lawe i ka hao mai kāu meaʻai i nā manawa pāʻina.

Hiki i nā tanin i loaʻa i ke kī ke hoʻopaʻa i ka hao i loko o nā meaʻai mea kanu, hoʻoliʻiliʻi i ka nui i hiki iā ʻoe ke omo i kāu wahi digestive. Inā loaʻa iā ʻoe ka hao haʻahaʻa, inu i ka tī ma waena o nā meaʻai.

2. Hoʻonui i ka hopohopo, hoʻoluhi, a me ka hoʻomaha ʻole

Loaʻa i nā lau Tea ka caffeine. ʻO ka caffeine keu mai ka ti, a i ʻole nā ​​kumuwaiwai ʻē aʻe, hiki ke hāʻawi i nā manaʻo o ka hopohopo, ke kaumaha, a me ka hoʻomaha ʻole ().

Kahi awelika kīʻaha (240 ml) o ke kī ma kahi o 11-61 mg o ka caffeine, kaukaʻi ʻia i ka ʻano a me ke ʻano hana (().

Mālama nā kī ʻele i ka nui o nā caffeine ma mua o nā ʻano ʻōmaʻomaʻo a me keʻokeʻo, a ʻo ka lōʻihi o ke kīpī ʻana i kāu tī, ʻo ke kiʻekiʻe o kāna ʻike caffeine ().

Hōʻike ka noiʻi ʻaʻole hiki i nā lāʻau caffeine ma lalo o 200 mg i kēlā me kēia lā ke kumu o ka hopohopo nui i ka hapanui o ka poʻe. Eia nō naʻe, ʻoi aku ka maʻalahi o kekahi poʻe i nā hopena o ka caffeine ma mua o nā mea ʻē aʻe a pono paha e kaupalena i kā lākou lawe ʻana ().

Inā ʻoe e ʻike i kāu hana tī e hoʻonāukiuki a hopohopo paha ʻoe, he hōʻailona paha ia iā ʻoe ua nui a makemake paha ʻoe e ʻokiʻoki e hōʻemi i nā hōʻailona.

E noʻonoʻo pahaʻoe i ke kohoʻana no nā teas o nā mea kanu aʻohe caffeine. ʻAʻole manaʻo ʻia nā kīʻaha lau nahenahe maoli no ka mea ʻaʻole lākou i loaʻa mai ka Camellia sinensis meakanu. Ma kahi o ia mea, hana ʻia lākou mai nā ʻano mea like ʻole me ka caffeine, e like me nā pua, nā mea kanu, a me nā hua.

ʻO ka caffeine nui ʻole mai ke kī ke kumu o ka hopohopo a me ka hoʻomaha ʻole. Inā ʻoe e ʻike i kēia mau ʻōuli, hoʻēmi i kāu lawe kī a hoʻāʻo e hoʻololi i nā kīʻaha lāʻau ʻaʻohe caffeine.

3. Hiamoe maikaʻi ʻole

Ma muli o ke kī maoli ka caffeine, hiki i ka nui o ka lawe ʻana ke hoʻohaunaele i kāu pōpō hiamoe.

ʻO Melatonin kahi hōmona e hōʻailona ai i kou lolo ua hiki i ka manawa e hiamoe ai. Hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka caffeine ke kāohi i ka hana melatonin, e hopena ai i ka maikaʻi o ka hiamoe maikaʻi ʻole ().

Pili ka lawa ʻole o ka hiamoe i nā pilikia noʻonoʻo like ʻole, e like me ka luhi, hoʻomanaʻo hoʻomanaʻo ʻole, a me ka lōʻihi o ka ʻike. ʻO ka mea hou aku, ʻo ka hiamoe mau o ka hiamoe e pili pū me ka hoʻonui ʻana i ka momona o ka momona a me ke kaohi kō kō ʻole (().

Hoʻopili ka poʻe i ka caffeine ma nā helu like ʻole, a paʻakikī e wānana pono i ka hopena o ka hiamoe i kēlā me kēia.

Ua ʻike kekahi mau noiʻi aia wale nō ma ka 200 mg o ka caffeine i hoʻopau ʻia he 6 a ʻoi paha mau hola ma mua o ka hiki ʻana i ka hiamoe ke hoʻopilikia maikaʻi ʻole i ka maikaʻi o ka hiamoe, akā ʻaʻole ʻike nā hopena ʻē aʻe i kahi hopena koʻikoʻi.

Inā ʻoe e ʻike nei i nā ʻōuli e pili ana i ka maikaʻi o ka hiamoe maikaʻi ʻole a inu mau i ka tī caffeine, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e hoʻoliʻiliʻi i kāu lawe ʻana - keu hoʻi inā ʻai ʻoe i nā mea inu i loaʻa i ka caffeine a i ʻole nā ​​mea hoʻopihapiha.

ʻO ka ʻai nui ʻana i ka caffeine mai ke tī e hoʻemi ai i ka hana melatonin a hoʻohaunaele i nā ʻano hiamoe.

4. Nusea

Hiki i kekahi mau mea hoʻohui i ke kī ke kumu o ka nausea, keu hoʻi ke hoʻopau ʻia i ka nui a i ʻole ma ka ʻōpū hakahaka.

ʻO nā tanin i nā lau tī ke kuleana no ka ʻawaʻawa, maloʻo o ke kī. Hiki i ke ʻano astringent o nā tannins ke hoʻonāukiuki i nāʻiʻo digestive, hiki i nā ʻōuli hōʻoluʻolu ʻole, e like me ka nausea a me ka ʻeha o ka ʻōpū ().

ʻO ka nui o ka tī e koi ai i kēia hopena e hiki ke loli nui i ka hilinaʻi ʻana i ke kanaka.

ʻIke paha kekahi mau mea maʻalahi i kēia mau ʻōuli ma hope o ka inu ʻana i kakaʻī i 1-2 mau kīʻaha (240-480 ml) o ke kī, akā hiki i nā poʻe ʻē aʻe ke inu i nā kīʻaha he 5 (1.2 liters) me ka ʻole e ʻike i nā hopena maikaʻi ʻole.

Inā ʻoe e ʻike i kekahi o kēia mau ʻōuli ma hope o ka inu ʻana i ke tī, makemake paha ʻoe e noʻonoʻo e hōʻemi i ka huina nui āu e inu ai i kēlā me kēia manawa.

Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻohui i kahi pīpī o ka waiū a i ʻole me kahi meaʻai me kāu tī. Hiki i nā tanin ke hoʻopaʻa i nā protein a me nā carbs i ka meaʻai, hiki ke hoʻoliʻiliʻi i ka huhū digestive ().

Hiki i nā tanin i ke kī ke hoʻonāukiuki i nā mea digestive i nā kānaka pilikino, e hopena ai i nā ʻōuli e like me ka nausea a me ka ʻeha o ka ʻōpū.

5. Puʻuwai puʻuwai

ʻO ka caffeine i ke kī ke kumu o ka puʻuwai a i ʻole hoʻonāukiuki i nā pruexisting acid reflux ʻōuli.

Hōʻike ka noiʻi e hiki i ka caffeine ke hoʻomaha i ka sphincter e hoʻokaʻawale i kāu esophagus mai kou ʻōpū, e ʻae ana i nā ʻōpū waikawa e holo maʻalahi i loko o ka esophagus ().

Hāʻawi pū paha ka cafeeine i ka hoʻonui ʻana o ka hana ʻana o ka waikawa ʻōpū ().

ʻOiaʻiʻo, ʻaʻole pono ka inu ʻana i ka tī i kumu o ka puʻuwai. ʻOkoʻa ka pane a ka poʻe i ka hōʻike ʻana i nā meaʻai like.

ʻ saidlelo ʻia, inā ʻai pinepine ʻoe i nā kī nui a nui a ʻike pinepine i ka puʻuwai puʻuwai, pono paha e hōʻemi i kāu lawe ʻana a ʻike inā hoʻomaikaʻi kāu mau ʻōuli.

Hiki i ka caffeine i ke kī ke hoʻonāuki i ka puʻuwai a i ʻole exacerbate preexisting acid reflux ma muli o kona hiki ke hoʻomaha i ka sphincter esophageal haʻahaʻa a hoʻonui i ka hana acid i loko o ka ʻōpū.

6. Nā pilikia o ka hāpai keiki

ʻO ka hōʻike ʻana i nā kiʻekiʻe o ka caffeine mai nā mea inu e like me tī i ka wā hāpai hāpai e hoʻonui i kou makaʻu i nā pilikia, e like me ka hāpai ʻole ʻana a me ke kaupaona hānau pēpē haʻahaʻa ().

Hoʻohui ʻia nā ʻikepili e pili ana i nā makaʻi o ka caffeine i ka wā hāpai, a maopopo ʻole ka pololei o ka palekana. Eia nō naʻe, hōʻike ka hapanui o ka noiʻi i ka haʻahaʻa o ka makaʻu o nā pilikia inā mālama ʻoe i kāu lawe ʻana i ka caffeine i kēlā me kēia lā ma lalo o 200-300 mg ().

Ua ʻōlelo ʻia, ua paipai ke Kulanui ʻAmelika o nā Obstetricians a me nā Gynecologists ʻaʻole e ʻoi aku i ka 200-mg mark (13).

Hiki ke loli ka huina caffeine ʻike o ka ti akā hāʻule ma waena o 20-60 mg i kēlā me kēia kīʻaha (240 ml). No laila, e kuhi hewa ma ka ʻaoʻao o ke akahele, ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu ʻole ʻana ma mua o 3 mau kīʻaha (710 ml) i kēlā me kēia lā ().

Makemake kekahi poʻe e inu i nā kī ʻona lāʻau ʻole me ka caffeine ma kahi o ka tī mau e hōʻalo ai i ka hōʻike ʻana o ka caffeine i ka wā hāpai. Eia naʻe, ʻaʻole palekana i nā teas lāʻau āpau ke hoʻohana i ka wā o ka hāpai ʻana.

ʻO kahi laʻana, nā kīʻaha lau nahele ʻeleʻele cohosh a i ʻole licorice paha e hoʻoulu i ka hana ma mua a pono e hōʻalo ʻia (,).

Inā hāpai ʻoe a hopohopo e pili ana i kāu caffeine a i ʻole lawe i nā kī tī, e ʻimi pono i ke alakaʻi mai kāu kauka.

Overexposure i ka caffeine mai kī i ka wā hāpai hāpai e hāʻawi i nā pilikia, e like me ka hāpai keiki a i ʻole ka haʻahaʻa hānau pēpē. Pono e hoʻohana i nā tī tī me ka akahele, ʻo kekahi mau mea e hoʻoulu ai i ka hana.

7. Poʻomanaʻo poʻo

Hiki ke kōkua i ka lawe ʻana i ka caffeine intermittent e hōʻoluʻolu i kekahi ʻano o ka maʻi poʻo. Eia nō naʻe, ke hoʻohana mau ʻia, hiki ke hopena i ka hopena ʻē aʻe ().

ʻO ka ʻai maʻamau o ka caffeine mai ke kī ke kōkua i nā headache hou.

Hōʻike kekahi mau noiʻi e like me ka liʻiliʻi o 100 mg o ka caffeine i kēlā me kēia lā i hiki ke kōkua i ka hoʻi hou ʻana o ka ʻeha o kēlā me kēia lā, akā ʻo ka nui kikoʻī e koi ʻia ai e hōʻeha i ka ʻeha ke poʻo e pili ana i ka hoʻomanawanui o kekahi ().

ʻOi aku ka haʻahaʻa o ke kī i loko o ka caffeine ma mua o nā ʻano mea inu ʻino caffeine, e like me ka soda a kope paha, akā hiki i kekahi mau ʻano ke hāʻawi i kahi 60 mg o ka caffeine ma ke kīʻaha (240 ml) ().

Inā he ʻeha hou kou mau poʻo a manaʻo paha pili lākou i kāu inu kī, hoʻāʻo e hoʻoliʻiliʻi a i ʻole hoʻonoe ʻana i kēia inu mai kāu papaʻai no kekahi manawa e ʻike inā hoʻomaikaʻi kāu mau ʻōuli.

ʻO ka ʻai maʻamau ʻana i nā nui o nā caffeine mai ke kī hiki ke kōkua i nā poʻo poʻo mau.

8. Puʻupuʻu

ʻOiai ʻo ka manaʻo māmā a me ka dizzy kahi hopena ʻaoʻao maʻamau, ʻoi aku paha ma muli o ka inu ʻana i ka caffeine nui mai ke kī.

Hoʻohui pinepine ʻia kēia ʻōuli me nā kaha nui o ka caffeine, ʻo ka mea maʻamau ma mua o 400-500 mg, a i ʻole 6-12 mau kīʻaha (1.4-2.8 liters) o ke kī. Eia nō naʻe, hiki ke hana ʻia me nā kaukana liʻiliʻi i ka poʻe ʻike nui ().

ʻO ka mea maʻamau, ʻaʻole ia e koi ʻia e ʻai i kēlā tī nui i ka noho hoʻokahi ʻana. Inā ʻoe e ʻike pinepine ʻoe i ka luʻuluʻu ma hope o ka inu ʻana i ka tī, e koho no nā mana caffeine haʻahaʻa a e nīnau aku i kāu kauka.

Hiki i nā mahele nui o ka caffeine mai ke kī ke hoʻoluhi. ʻOi aku ka liʻiliʻi o kēia hopena ʻaoʻao ma mua o nā mea ʻē aʻe a ʻike pinepine ʻia inā ʻoi aku kou nui i nā kīʻaha 6-12 (1.4-2.8 liters).

9. Kaukaʻi kaukaʻi

ʻO Caffeine kahi mea e hoʻouluulu ai ka hana maʻamau, a ʻo ka lawe mau ʻana mai ke tī a i ʻole nā ​​kumuwaiwai ʻē aʻe e alakaʻi ai i ka hilinaʻi.

ʻO nā ʻōuli o ka haʻalele ʻana o ka caffeine e komo pū me ka ʻeha o ke poʻo, ka huhū, hoʻonui ʻia ka helu o ka puʻuwai, a me ka luhi ().

ʻO ke kiʻekiʻe o ka hōʻike e koi ʻia e hoʻomohala i ka hilinaʻi hiki ke loli me ka hilinaʻi nui ʻana i ke kanaka. Eia nō naʻe, manaʻo kekahi mau noiʻi hiki ke hoʻomaka ma hope o nā lā he 3 mau lā o ka ʻohi mau ʻana, me ka hoʻonui i ke koʻikoʻi ma mua o ka manawa ().

Hiki i nā mea liʻiliʻi o ke kī maʻamau ke kōkua i ka hilinaʻi ʻana o ka caffeine. ʻO ka haʻalele ʻana i nā ʻōuli e like me ka luhi, huhū, a me nā poʻo poʻo.

Ke laina lalo

ʻO ka tī kekahi o nā mea inu i makemake nui ʻia i ka honua. ʻAʻole ia he mea ʻono akā pili pū kekahi i nā pono olakino lehulehu, e like me ka hoʻohaʻahaʻa hoʻoliʻiliʻi a me ka haʻahaʻa haʻahaʻa o ka maʻi maʻi.

ʻOiai maikaʻi ke olakino no ka hapanui o ka poʻe, ʻo ka inu nui ʻana hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole, e like me ka hopohopo, nā poʻo poʻo, nā pilikia o ka digestive, a me nā ʻano hiamoe hiamoe.

Hiki i ka hapa nui o ka poʻe ke inu i nā kīʻaha he 3-4 (710-950 ml) o ke kī i kēlā me kēia lā me ka ʻole o nā hopena maikaʻi ʻole, akā e ʻike paha kekahi i nā hopena ʻaoʻao ma nā kaona haʻahaʻa.

ʻO ka hapa nui o nā hopena i ʻike ʻia e pili ana i ka inu ʻana i ka tī e pili ana i nā mea caffeine a me nā tannin. ʻOi aku ka maʻalahi o kekahi poʻe i kēia mau hui ma mua o nā mea ʻē aʻe. No laila, he mea nui e nānā i ka hopena o kāu ʻano ʻono iā ʻoe iho.

Inā ʻoe e ʻike i nā hopena ʻaoʻao āu e manaʻo ai e pili ana i kāu lawe kī, hoʻāʻo e hoʻoliʻiliʻi mālie a hiki i kou ʻike ʻana i ka pae kūpono iā ʻoe.

Inā ʻaʻole ʻoe e maopopo i ka nui o ke kī e inu ai ʻoe, e nīnau aku i kāu kauka.