Pono ʻoe e helu i nā calorie e lilo i ke kaumaha?

Anter

• Nānā no

He paʻakikī ka ʻike ʻole ʻana i ka calorie i kēia mau lā, me ka nui o nā polokalamu nānā calorie e hoʻoiho, a me ka nui o ka ʻike meaʻai ma nā lepili meaʻai a me nā pūnaewele āpau.

Akā pehea e pono ai mākou e nānā i kēlā mau helu inā makemake mākou e hāʻule i kekahi mau paona? Ke helu nei i kēlā me kēia calorie i kahi neoneo obsessive o ka manawa a me ka ikehu, a i ʻole ke ana ʻoiaʻiʻo wale nō no ka hōʻoia ʻana e hoʻokō ʻia kā mākou pono pilikino i ka wā e noho ana i ke ala e kū ai i nā pahuhopu kaumaha. Ua noi mākou i kekahi mau meaʻai meaʻai i hoʻopaʻa ʻia e hoʻopaʻapaʻa i nā pono a me nā pōʻino, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻoholo i ke ala kūpono loa no kou ola.

Pono au e helu i nā Calories? Ae!

ʻO Lauren Popeck, RD, Orlando Health

"ʻO ka helu ʻana i nā calorie e hāʻawi i ka hoʻolālā, a ʻo kēlā ʻimi pilikino ka mea e pono ai i kekahi poʻe e hoʻokō i kā lākou mau pahuhopu e pili ana i ke olakino. ʻIke pinepine ka poʻe i ka kūleʻa i ka wā e hoʻomaka ai lākou e ʻimi i nā calorie, he ala maikaʻi loa ia e kōkua ai e hoʻomaopopo i nā maʻamau a paipai. ʻano hoʻololi.

ʻOiai ʻaʻole ke kinona ke kiʻi holoʻokoʻa e pili ana i ka meaʻai a me ka pohō kaumaha, no kekahi, ʻoi aku ka maʻalahi o ka helu ʻana i nā calorie ma mua o ka hoʻomaopopo maoli ʻana i nā hopena paʻakikī i loaʻa i kā mākou kino. He mea kōkua nui nō hoʻi inā loaʻa ʻoe i kahi pāpū i ka pohō kaumaha; hiki iā ia ke kōkua i ka hōʻike ʻana inā he nui kāu ʻai ʻana a ʻaʻole lawa paha. E kahaha paha ʻoe i ka nui o nā calorie āu e ʻai ai a ke hahai nei ʻoe i ka papaʻai olakino.

Nui ka poʻe i hoʻoikaika ʻia e ʻai no nā kumu ʻē aʻe ma mua o ka pōloli, e like me ke kaumaha, ka huhū, ka hōʻoluʻolu, ka luhi, a me ke kaumaha - a ʻaʻole lākou i ʻike i ka hana ʻana.Inā ʻo ia ka hihia, hiki i ka huli ʻana ke kōkua iā ʻoe e hoʻi i ka kaohi o ka ʻai naʻau a ʻimi i nā hopena e hoʻololi i ka lawena. (E nānā i ke ʻano o 200 Kalori.)

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi pahuhopu calorie i kēlā me kēia lā hiki ke kōkua i ka ʻike ʻana i nā mea momona kiʻekiʻe, nā mea momona, no laila hiki iā ʻoe ke hoʻololi iā lākou no nā calorie haʻahaʻa, nā koho olakino. No ka laʻana, ma kahi o ka latte ʻono i hana ʻia me ka waiū holoʻokoʻa ma 250 calories, e hoʻololi i ke kofe ʻeleʻele me ʻelua punetēpē o ka waiū momona ʻole ma 10 calories wale nō. E hoʻololi i hoʻokahi kīʻaha o ka ice cream chocolate ma 285 calories me hoʻokahi a me ka hapa kīʻaha strawberries i 70 calories."

E hāhai i kēia mau alakaʻi i ka helu pono ʻana:

1. E hoʻonoho i nā pahuhopu kūpono. I ka wā e pili ana i nā calorie, ka pohō kaumaha, ka hoʻololi ʻana i ke ʻano, a me ka hoʻoikaika kino, ʻaʻole pono ʻoe e kiʻi i kāu pahuhopu i hoʻokahi lele nui, akā ʻo ʻoe. hana pono e hoʻomau i ka loli.

2.E koho i kahi ala huli maʻalahi. E noʻonoʻo i kahi polokalamu e like me MyFitnessPal, a i ʻole kahi pūnaewele e like me SuperTracker. E makaʻala i ka nui o ka ʻāpana a heluhelu i nā lepili meaʻai e ʻike ai i ka ʻike meaʻai, a me ka nui o ka lawelawe ʻana a me nā calorie no kēlā me kēia lawelawe.

3. Mai hilinaʻi nui iā ia. E hoʻomanaʻo ʻo ka helu ʻana i nā calorie he ʻāpana o ka hoʻolālā nui e mālama i ka manawa a paipai i ka kūleʻa lōʻihi.

4. E koho i nā meaʻai olakino. ʻO ke ʻano o ka meaʻai a mākou e ʻai ai ka hopena hohonu i ko mākou olakino ʻōpū, kemika lolo, a me nā homone, nā mea āpau e kōkua i ka mālama ʻana i ka ʻai e hopena ai i ka pohō kaumaha. E mālama i ka meaʻai kaulike, waiwai i nā huaʻai, nā mea kanu, nā kīʻaha piha, nā protein lean a me nā momona maikaʻi.

Pono au e helu i nā Calories? Aʻole!

ʻO Lisa Moskovitz, R.D., ka mea hoʻokumu o New York Nutrition Group

"I ka helu ʻana i nā calorie, hiki iā ʻoe ke hoʻopau i kou manawa. Ma kekahi ʻaoʻao, he mea nui ka hoʻomaopopo ʻana i ka nui o nā calorie e pono ai kou kino e hoʻomau i ka noho ʻana i kēlā me kēia lā a me ka hoʻolilo ʻana i ka ikehu, a me ka nui o nā calorie he nui. o nā meaʻai āu e ʻai nei.

Eia naʻe, ʻo ka ʻoiaʻiʻo, ʻaneʻane hiki ʻole ke helu i kēlā me kēia calorie āu e hoʻokomo ai i loko o kou waha-ʻoiai ʻo ka hapa nui o nā lepili meaʻai ʻaʻole hiki ke hāʻawi i ka ʻike pololei 100-pakeneka. Ma waho o kēlā, ʻo ka hana wale nō o ka helu ʻana i ka calorie hiki ke luhi, hoʻokahe, a hoʻohaunaele hoʻi i kou hiki i ka hiki ke hoʻomaopopo i ka wī a me nā kuhi piha. Hiki iā ʻoe ke hōʻoki i ka hilinaʻi ʻole i kou kino, a hilinaʻi wale i kēia ʻōnaehana calorie no ka mālama ʻana i ke kaumaha. He pilikia maoli kēia no ka poʻe i loaʻa kekahi mau ʻano pilikino a/a i ʻole nā ​​pilikia olakino noʻonoʻo, no ka mea hiki ke hopena i kahi maʻi ʻai.

Inā koho ʻoe i ka hahai ʻana, ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaʻina o ka helu ʻana i nā calorie me ka makaʻala a e hōʻoia ʻaʻole ia e lilo i mea makaʻala, ʻaʻole hoʻi ʻo ia kāu kumu e hoʻomaopopo ai i ka hana ʻana o ka meaʻai kūpono. ʻO ka mea hope loa, ke manaʻo nei au ʻo ke ala maikaʻi loa e pili ana i ka ʻai ʻoi aku ka intuitive, ka ʻai kaulike e pili ana i ka hoʻolohe ʻana a me ka hilinaʻi ʻana i kou kino, e hoʻohui pū ana i kahi kaulike o nā kaʻa momona kiʻekiʻe, ka protein lean, a me nā momona maikaʻi i ka hapa nui o nā meaʻai, a me ka ʻae ʻana i nā indulgences i kekahi manawa. " (E noʻonoʻo. nā hōʻailona 6 e pono ai ʻoe e hoʻololi i kāu meaʻai.)

E hahai i kēia mau kuhikuhi:

1. E hana i kahi papa inoa papaʻai. E hōʻoia i nā hiʻohiʻona o nā pūʻulu meaʻai āpau. (Ehia mau huaʻai i loaʻa iā ʻoe i kēia lā? Ua loaʻa i kekahi o kāu mau meaʻai nā momona maikaʻi e like me ka avocado, ka aila ʻoliva, a i ʻole nā ​​nati?) E mālama i nā memo i ka nui o nā lawelawe o kēlā me kēia pūʻulu meaʻai i loaʻa iā ʻoe-ʻo ia ke ala maikaʻi loa e hōʻoia ai e loaʻa iā ʻoe. nā mea a pau e pono ai ʻoe e pale aku i nā meaʻai calorie ʻole.

2. E ʻai i kēlā me kēia ʻehā a ʻelima mau hola. ʻO ka ʻai wikiwiki ʻana ma hope o ka ʻai ʻana, ʻaʻole paha ʻoe e ʻai ana i ka pōloli maoli. Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, ʻo ke kali lōʻihi e ʻai i ka mea maʻamau e alakaʻi i ka ʻai nui a i ʻole ka hana ʻana i nā hoʻoholo meaʻai maikaʻi ʻole.

3. E hoʻolohe i kou kino. Inā loaʻa iki ʻoe i ka haʻalulu, luhi, a i ʻole paʻakikī paʻakikī i ka noʻonoʻo (a hydrated maikaʻi ʻoe) ʻo ia hoʻi kona manawa e ʻai ai. Ke hoʻōki ʻoe i ka nānā ʻana i ka meaʻai i mua ou, a i ʻole ka manaʻo ʻana i kēlā manaʻo māʻona-akā-aʻole-i-piʻi, e hoʻolei i kāu meaʻai. Ua pau paha ʻoe. ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kēlā mau ʻenehana e maʻalahi ka ʻai ʻana a mālama i nā calorie.

4. E ana i hoʻokahi manawa i ka pule. Inā piʻi mau ka unahi a ʻoi aku ka maikaʻi o kou ʻaʻahu, aia paha ua ʻai ʻoe ma mua o kāu mau pono olaola. E hoʻohana i kēlā ma ke ʻano he ʻoki āu e ʻoki ai i nā nui o nā ʻāpana. E noʻonoʻo i kahi e hiki mai ai kēlā mau meaʻai hou, a e hoʻāʻo e pale i kēlā mau pahele.

5. Hoʻomaopopo i nā ʻāpana. ʻEkolu auneke ʻiʻo e like me ka nui o ka papa kāleka, ʻo ka hapalua kīʻaha kīʻaha e like me ka nui o kou pāma, a ʻo hoʻokahi kīʻaha o nā meaʻai e like me ka lima-nui. Hoʻopili i kēlā mau ana pili i ʻole ʻoe e ʻai nui.

Nānā no