Hoʻolālā Hoʻolālā Triathlon 3-mahina ʻo SHAPE

Anter

• Nānā no

ʻO ka ʻauʻau a me ka holo kaʻa a me ka holo ʻana, auē! He luhi paha ka triathlon, akā na kēia hoʻolālā e hoʻomākaukau iā ʻoe no ka heihei holo-holo pinepine-he ʻauʻau 0.6 mile, 12.4 mile holo, a 3.1 mile mile holo i loko o ʻekolu wale nō mahina. Ma waho aʻe o ke ʻano o ka hoʻokō āu e manaʻo ai, e hoʻokomo ʻoe i ke ʻano ʻoi loa o kou ola (win-win!). No laila kau i kahi hoʻokūkū ma ka kalena (e huli i hoʻokahi ma trifind.com) a hoʻomaka i kēia manawa. I ka lā heihei, e hanu nui, hoʻopoina e pili ana i ka uaki, a nānā wale i ka hoʻopau ʻana-no ka mea.

Ka Papahana Hoʻomaʻamaʻa Triathlon

I kēlā me kēia pule, e hana i nā hoʻomaʻamaʻa ʻelima ma lalo i ke kaʻina, ke lawe nei i kekahi mau lā hoʻomaha ʻole ʻelua. "Hiki iā ʻoe ke uhaʻi i nā kau me nā wā hoʻomaha," i ʻōlelo ʻo Scott Berlinger, he kumu aʻo triathlon hōʻoia no Full Throttle endurance Racing ma Chelsea Piers ma New York City, nāna i hoʻokumu i kēia hoʻolālā. "E nānā pono wale nō e uhi i ka huina nui o ka mamao i koi ʻia."

Nā ʻōlelo aʻoaʻo hoʻomaʻamaʻa ʻo Triathlon

pae hooikaika

maʻalahi: Hiki iā ʻoe ke kamaʻilio me ka paʻakikī ʻole.

Kūmau: Lawe iki ka hana ʻana i ke kamaʻilio ʻana.

Paʻa: ʻAʻole hiki iā ʻoe ke ʻōlelo ma mua o kekahi mau huaʻōlelo i ka manawa.

Nā Kūwaena

Holo i ka hoʻoikaika kino: Hoʻomehana a hōʻoluʻolu i hoʻokahi mile i kahi hana maʻalahi. Ma waena, hoʻololi ʻē aʻe i ka hapahā mile ma ka hana paʻa a me ka hapalua mile i ka hana mau.

ʻAuʻau ʻauʻau: E hoʻomaʻamaʻa a ʻoluʻolu ma ka ʻauʻau ʻana i 100 iwilei me ka maʻalahi. Ma waena, hoʻololi i 100 mau iwilei ma kahi kū mau a me 50 iwilei i kahi hoʻoikaika paʻa.

Hoʻoiho iā Shape's 3-month Triathlon Training Plan ʻaneʻi

Nānā no