Shape Studio: Kahe Yoga no kahi Manaʻo hauʻoli, Mīkini

Anter

• Kahe Yoga no kahi hauʻoli, noʻonoʻo mālie
• Nānā no

He hopena kūikawā kā Yoga i kāu kemika lolo ma mua o ke kiʻekiʻe o ka hoʻoikaika kino. "Ua ʻoi aku ka yoga ma mua o ke kino," wahi a Chris C. Streeter, MD, he polofesa psychiatry a me ke neurology ma ke Kula Kaiapuni Kula ʻo Boston. hele aku. "

I ka ʻoiaʻiʻo, i loko o kahi noiʻi i alakaʻi ʻia e Dr. Streeter, ua hōʻike ka poʻe olakino i hana yoga i nā hoʻomaikaʻi maikaʻi aʻe o ka naʻau a me ka hopohopo ma mua o ka poʻe i hele wāwae i ka like o ka ikaika. "Hoʻonui ʻia ka neurotransmitter GABA ma hope o kahi papa yoga - i nā kānaka olakino a me nā poʻe me ke kaumaha," wahi āna. He mea koʻikoʻi kēlā no ka mea inā haʻahaʻa ka GABA, pēlā ke ʻano.

ʻO ke kī i ka mālama ʻana i kāu pae GABA ke hana nei i yoga i ʻelua mau manawa i ka pule. (Eia nā mea hou aʻe e pili ana i nā pono olakino noʻonoʻo o yoga.)

Inā ʻoe i loko o ia no ka hoʻolōʻihi ʻana a i ʻole ka hou - a i ʻole ka hoʻoulu ʻana o ka naʻau - e hoʻomaikaʻi maikaʻi i kāu manawa moena, "e hana i kēlā me kēia neʻe i kou hanu," wahi a ke kumu aʻoaʻo vinyasa a me alignment pro Keisha Courtney, ka mea nāna i hoʻokumu. ʻO Yogi Driven ma ʻOakland, Kaleponi. "Helu ʻelua a ʻekolu paha mau hanu i kēlā me kēia kiʻi, a paʻa i kahi kiʻi i kahi lōʻihi a hiki i kou wā e ala ai kou mauʻiʻo."

Ma nā papa o Courtney, ʻaʻohe "kahe ma o ka neʻe ʻana ma muli wale nō." Hoʻopili ʻo ia i nā neʻe i kēia kahe liʻiliʻi e pahu i nā pihi maikaʻi maikaʻi maikaʻi, e like me ka hoʻohuli mālie. "ʻ tellslelo ka ʻepekema iā mākou ʻo ka hele i luna e hoʻoikaika i ka noʻonoʻo a me ke kino," wahi a Courtney, nāna e hōʻike i nā ʻano hoʻomaka mua aloha e hālāwai me ke pae o kekahi. (ʻOiai, inā makemake ʻoe e haku i kahi paʻa lima, eia kāu alakaʻi i ke aʻo ʻana i loko o kekahi mau pule.)

Eia nō hoʻi, e manaʻo i nā wehe o ka umauma, nā poses hoʻokuʻu ʻāʻī, a me nā wili. "He mea nui kēia mau mea āpau no ka noho nui ʻana o ka poʻe ma ka home i kēia manawa, a paʻa kēia mau wahi o ke kino a hiki ke hoʻohana i ke aloha keu," i ʻōlelo ʻo ia. Mai noʻonoʻo inā pono ʻoe e om e kiʻi i ka ʻāpana. "ʻO ka hoʻopā wale ʻana i ka moena me kou mau wāwae e hoʻokau ai iā ʻoe i loko o ka poʻo poʻo ʻākau."

Kahe Yoga no kahi hauʻoli, noʻonoʻo mālie

Nā hanu hohonu e noho ai i ka pipi-pipi: Noho wāwae wāwae ma luna o ka moena, ke kāwele nei i kahi kapa moe a i ʻole palaka ma lalo o nā hiʻupuʻu inā makemake ʻia. Hele ma waena o nā iwi noho a huki i ka lei o ke poʻo i ke kaupaku.E ʻekolu hanu hohonu. E huki i ka naʻau i mua e hana i ka iwi kuamoʻo noho, a laila hemo e huki i ka puʻuwai i ka hope o ka lumi no kahi kuamoʻo kau noho. E hana hou ʻelua mau manawa hou.

Noho wili: Mai ka poki-bipi e noho ana, e hoʻi i ka iwi kuamoʻo kū ʻole, a laila hanu e hāpai i nā lima i luna e hoʻopā i ka pule. Exhale a hoʻololi i ka umauma ma ka ʻākau, e hoʻohaʻahaʻa i nā lima no laila aia ka lima hema ma ke kuli ʻākau a ʻo ka lima ʻākau ma ka papahele ma hope o ka ʻūhā. Inhale e hoʻi i waenakonu, e hāpai ana i nā lima ma luna, a laila hemo hou e hana hou ma ka ʻaoʻao hema. Inhale e hāpai i nā lima ma luna o ke poʻo a hoʻi i ka iwi kuamoʻo kū ʻole.

Papa Papa Lulu i ke Kūlana o Ke Keiki: E neʻe i kahi papa papa ma nā lima a me nā kuli, nā poʻohiwi pololei ma luna o nā pulima a me nā pūhaka ma luna o nā kuli. Hele wāwae i mua ma kahi o ka ʻīniha. Inhale e hoʻoneʻe i mua, e hoʻokuʻu i nā pūhaka i ka papahele, a e hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae mai ka honua e hana i kahi piko liʻiliʻi. Exhale e hoʻokuʻu i nā wāwae, e hoʻoneʻe i nā pūhaka i luna o nā kuʻekuʻe wāwae, a hoʻolei i ka pahu i ke kuʻi o ke keiki. E hana hou ʻelua mau manawa hou.

ʻO ke ʻano o ke keiki me ka ʻaoʻao ʻaoʻao:Mai ke kiʻi a ke keiki, e hele lima ma luna o ka ʻaoʻao hema o ka moena e ʻike ai i kahi ʻaoʻao ākea o ke kino. Paʻa no hoʻokahi a ʻelua paha hanu, a laila hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

ʻīlio holo i lalo:Mai ke kuʻi o ke keiki, hoʻopaʻa i nā manamana wāwae, hāpai i nā kuli, a hoʻoneʻe i nā pūhaka i luna a hoʻi i no ke ʻano "V" i lalo i lalo no ka ʻīlio i lalo. E hehi i nā wāwae i nā keiki bipi. E hoʻoheʻe e hāpai i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele a neʻe i mua i kahi papa kiʻekiʻe. Exhale e hoʻoneʻe i nā pūhaka i luna a hoʻi i lalo i ka ʻīlio i lalo. (E hoʻololi ai, hāʻule nā ​​kuli i ka papahele i ka wā o ka plank.)

Paʻi i mua: Mai ka ʻīlio i lalo, e hele wāwae i mua me nā wāwae a hiki i mua o ka moena. Hoʻomaha ma aneʻi i kahi pā i mua no nā hanu ʻelua. E ʻōwili mālie i hoʻokahi vertebra i kēlā me kēia manawa e kū. Inhale e hāpai i nā lima ma luna o ke poʻo, a laila e hoʻokuʻu i nā lima i ka honua, e pelu ana i ka lama ma luna o nā ʻūhā, e kūlou mālie nā kuli. E hana hou no ʻekolu hanu, a laila e hoʻi i kahi hoʻomaha i mua.

Vinyasa: Mai ka peʻe i mua, hoʻohāhā a hāpai i ka hapalua i luna, hoʻolōʻihi i ka iwi kuamoʻo pololei i mua, a laila exhale e pelu i mua ma luna o nā wāwae. E hoʻi i lalo i kahi ʻīlio alo i lalo, a laila inhale e neʻe i mua i ka plank pose. Exhale e hoʻohaʻahaʻa i ke kino i ka papahele, e mālama ana i nā palima ma nā ʻaoʻao a me nā kuʻekuʻe i kaomi ʻia. E hāpai i ka hāpai i ka pahu mai ka papahele, a laila hemo i lalo e hoʻohaʻahaʻa i ka pahu i ka moena. Inhale no ka hāpai ʻana i ka pūhaka a hoʻokuʻu i luna i luna o ka papa, a laila hoʻohūhū e hāpai i nā kuli a hoʻoneʻe i ka pūhaka i luna a hoʻi i ka ʻīlio i lalo.

Iwi ʻīlio i lalo: Mai ka ʻīlio i lalo, hele wāwae i hope ma kahi o 6 ʻīniha. E hoʻokuʻu i ka lima hema i ka papahele a hāpai i ka lima ʻākau, e kīkoʻo i waho o ka ʻaoʻao hema, e hoʻololi i nā poʻohiwi akā mālama pū ʻia ka pūhaka. (No ka hoʻololi, hopu i waho o ka bipi keiki a ʻūhā paha.) E hanu hohonu i hoʻokahi a ʻelua paha, a laila hoʻololi i nā ʻaoʻao a hana hou.

Pose ʻūhini paʻa:Mai ka ʻīlio i lalo, neʻe i mua i ka papa pose a laila hoʻoliʻiliʻi haʻahaʻa i ke kino i ka papahele. E kīkoʻo i nā lima ma hope o nā pūhaka e hoʻopaʻa lima me nā lima pololei. (E hoʻololi, paʻa i ke kaula a kāwele paha me nā lima ʻelua.) Inhale e hāpai i ka pahu mai ka papahele, a laila hoʻolele e hoʻohaʻahaʻa i ka lae i ka moena. E hana hou i ekolu manawa; ma ka hope hope, e hāpai i nā wāwae mai ka papahele, pū kekahi.

Koa I i ke koa haahaa: Mai ka ʻūhini, e kaomi i luna a hoʻoneʻe i ka ʻūhā i luna a hoʻi i ka ʻīlio i lalo. E hāpai i ka wāwae ʻākau i ke kaupaku, a laila e kahili ma waena o nā lima. E hoʻokuʻu i ka kuʻekuʻe wāwae hema i ka honua, e ʻike pono aia kahi ākea ma waena o ka meaʻai ʻākau a hema (me he mea lā ma ke ala kaʻaahi). E hoʻokiʻekiʻe i nā lima a me ka umauma i ke koa I, nā lima ma luna o ke poʻo a me ka umauma a me nā pūhaka e kū pono ana i mua ma mua o ke kuli. E paʻa i ʻelua hanu. E mālama i nā wāwae ma ke kūlana hoʻokahi, e hoʻopili i nā lima ma hope o ka hack (a i ʻole e hoʻohana i ke kaula a i ʻole ke kāwele inā pono), e hanu e wehe i ka umauma, a laila exhale e pelu i ka umauma i mua ma ka laina me ka ʻūhā mua a hele mai i ke koa haʻahaʻa, hiki i nā puʻupuʻu ma ke kua o ka lumi. Inhale to lift back up into warrior I, then exhale to return to haʻahaʻa koa. E hana hou i hoʻokahi manawa. E kau i nā lima ma ka papahele ma kēlā ʻaoʻao kēia ʻaoʻao o ka wāwae ʻākau, e hoʻihoʻi i ka wāwae ʻākau i ka plank pose, e hoʻohuli i nā pūhaka i hope i ka ʻīlio i lalo, a e hana hou ma ka ʻaoʻao hema.

Hoʻohui i nā poʻohiwi: Mai ke koa I, kau i nā lima ma ka papahele ma nā ʻaoʻao ʻelua o ka wāwae ʻākau, hoʻi i ka wāwae ʻākau i hope e plank pose, a laila e hoʻohaʻahaʻa i ke kino i ka papahele. E hoʻolōʻihi i ka lima hema i ka ʻaoʻao ma kahi kūlana pou pahuhopu (kuʻe lima ma ka laina me ka poʻohiwi a me ka lima mua e like me ka ʻūhā; no ka hoʻololi ʻana, e kīkoʻo i ka lima ma ka ʻaoʻao), e kaomi i ka lima ʻākau i ka papahele ma ka ʻaoʻao o ka poʻohiwi ʻākau, a kūlou i ke kuli ʻākau e kiʻi i ka wāwae ʻākau ma ʻō aku o ke kino i ka papahele ma ka ʻaoʻao hema o ke kino. Paʻa no ʻelua a ʻekolu paha hanu. E hoʻi i waenakonu a laila hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

Hanu Nostril ʻokoʻa: E hele mai e noho ma kahi wāwae keʻa, e noho ana ma luna o kahi pākeʻe a i ʻole poloka inā makemake ʻia. Me ka lima ʻākau, e kau i ka manamana lima ʻākau ma ka puka ihu ʻākau, ka waena a me ka manamana lima ma ka lae, a me ka manamana lima ma ka puka ihu hema. E pani i ka puka ihu akau me ka manamana nui, a e hanu ma ka puka ihu hema. Pani aku ka puka ihu hema, a laila hoʻokuʻu i ka puka ihu ʻākau, a hemo i loko o ka puka ihu ʻākau. E pani i ka puka ihu akau a inhale e hana hou. E hoʻomau no ʻekolu mau puni a i ʻole 30 mau kekona.

Noho kau: E kau i ka lima hema ma ka ʻūhā hema a hoʻokuʻu i ka pepeiao ʻākau i ka ʻūhā ʻākau. E kau i ka lima ʻākau ma ka ʻaoʻao hema o ke poʻo e hohola mālie i ka ʻāʻī ma ka ʻaoʻao hema. Paʻa no ʻelua a ʻekolu paha hanu, a laila hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao. Inhale e hoʻi i waenakonu a hiki i nā lima i luna, a laila e hoʻohaʻahaʻa i nā lima i ka pule ma ke kikowaena o ka puʻuwai.

Nā wāwae i luna o ka pā: E neʻe i kahi paia a moe i ke alo me nā pūhaka i kahi mau ʻīniha mai ka paia a hoʻolōʻihi ʻia nā wāwae ʻelua i ka paia. E hoʻolōʻihi i nā lima i nā ʻaoʻao. E paʻa i nā hanu e like me ka makemake.

Nūpepa helehelena, Nowemapa 2020 Hoʻopuka

Nānā no