Ke Kinohi Kinohi: Ke Kinipōpō Kino piha a me ka Dance Hybrid Mini Workout

Anter

• ʻO ka Workout Mini Boxing Kino Kino
• ʻO Squat Punch-Out
• Sumo Squat i Lunge
• Papa ʻaoʻao i pahū
• Swing wāwae iā Sumo
• Ke kaulike i ka Combo Plank-Lunge Combo
• Ke kiʻi ʻana o Tureke
• Nānā no

ʻO ka hoʻoikaika kino kahi mea maikaʻi loa e hiki ai iā ʻoe ke hana e hoʻonui ai i kou olakino - a ʻo nā keu pono o ke olakino hiki ke ʻoi loa i kāu neʻe ʻana.

ʻO kahi noiʻi hou i nā ʻiole ma ka puke pai ʻO ka holomua ʻepekema ʻike i ka hoʻoikaika ʻana i ka cardio i ke kūkulu ʻana i nā mākau kaʻa ma o ka hoʻokumu ʻana i nā pilina neural ikaika i ka superhighway o ka lolo. "Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa maʻamau ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana aʻo ʻana o nā mākau kaʻa paʻakikī, e like me ka tennis, ka mokomoko, a me nā mea hou aku," wahi a Li Zhang, Ph.D., kahi mea kākau o ka noiʻi. (Pili: No ke aha ʻoe e hoʻomaka ai i ka hoʻokūkū hoʻokūkū ʻana iā ASAP)

He nūhou maikaʻi kēlā no kāu poʻe ʻepekema a me kou kahe yoga. No ke kōkua ʻana iā ʻoe e kiʻi i kahi neʻe neʻe hou i ʻoi aku ka wikiwiki o kou kālai ʻana a puni, ua hoʻohui mākou i kahi wili i ka mea hou loa. Kinohi ʻO ka hoʻolālā studio me kahi papa hulahula a me ka hoʻokūkū hoʻokūkū i hoʻokumu ʻia i kou mau mākala mai nā kihi he nui.

E hana ʻoe i ka hou a hana i nā mākala nui i kou wili ʻana a i ʻole kahua hoʻomoana, akā hiki i kou kino ke pōmaikaʻi mai ka neʻe ʻana o ka ʻaoʻao a ʻaoʻao a me ka hoʻohuli. "Ma ka hula, ke kaʻa nei ʻoe a neʻe i mua, hope, a ʻaoʻao - ke hui ʻia kēlā mau mea a pau, ke hoʻohana nei ʻoe i kēia mau ʻiʻo āu i ʻike ʻole ai ke ola nei," wahi a Mindy Lai, he kumu hula a me ke kumu aʻo mokomoko. hāʻawi i nā hoʻolālā ma Bande. "A ʻo ka mokomoko e pili ana i ka mākaukau no kekahi mea a me ka noʻonoʻo ʻana i kou manamana wāwae." (Heluhelu: 4 mau kumu ʻaʻole e haʻalele i nā papa hula Cardio)

No kēia Kinohi ʻO ke wikiō ʻo Studio workout, ua noi mākou iā Lai e hana i kahi miniworkout i kiki ʻia e nakinaki ʻia i "nā mākala liʻiliʻi i nā lima, nā pūhaka, a me nā wāwae" e nānā ʻole ʻia me kekahi mau hana hybrid āu e makemake ai e mālama i kāu repertoire. E paʻi i ka pāʻani a i ʻole e hahai ma lalo e hoʻopaʻa ʻia.

ʻO ka Workout Mini Boxing Kino Kino

Pehea e hana ai: Hana i kēlā me kēia neʻe i lalo no ka helu o nā reps a me nā set i kuhikuhi ʻia.

Pono ʻoe: ʻAʻohe pono (moena ponoʻī)

ʻO Squat Punch-Out

A. E hoʻomaka i ke kū ʻana me nā wāwae i ʻoi aʻe ka laulā ma mua o ka laula o ka ʻūhā, e pale ana nā lima i ka maka ma kahi kūlana mākaukau.
B. Lawe i nā helu ʻehā, hoʻohaʻahaʻa i loko o kahi squat ʻoiai e kuʻi hou nā punches i mua me ka lima ʻākau a me ka hema i ka hiki.
C. I ka manawa ma lalo o ka squat, e hoʻomau i ke kuʻi a hoʻokiʻekiʻe i nā manamana wāwae. E hoʻohaʻahaʻa i nā kuʻekuʻe wāwae i ka papahele, a laila e hana hou i ka neʻe ʻana i ʻehā helu e hoʻi hou i ke kū ʻana, e kuʻi a puni.

Hana i 3 set o 45 kekona.

Sumo Squat i Lunge

A. E kū me nā wāwae ākea, kuhikuhi nā manamana wāwae i nā ʻaoʻao a me nā lima e kīkoʻo i nā ʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
B. E hoʻohaʻahaʻa i kahi sumo squat, hoʻomaha iki i ka puhaka ma ke kiʻekiʻe o ke kuli (ma lalo o ka ʻoluʻolu).
C. Me ke kū ʻole i ke ala āpau, huli i ka ʻākau a hāpai i ka kuʻekuʻe hema e hoʻohaʻahaʻa i loko o kahi lunge. E huki like i ka lima hema ma ka ʻākau i ʻālikelike nā lima ʻelua i mua o ka ʻūhā ʻākau.
D. Me ke kū ʻole i ke ala āpau, wehe i ka lima hema a huli i ka hema e hoʻi i ka sumo squat. E hoʻomau i ka hoʻololi ʻana.

E hana i 3 sets o 45 kekona.Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

Papa ʻaoʻao i pahū

A. E hoʻomaka i kahi papa ʻaoʻao ma ka kuʻe hema, ua kau ʻia nā wāwae. E hōʻea i ka lima ʻākau i ke kaupaku.
B. E kau i ka poho lima ʻākau ma ka papahele i mua o ka pahu, a hāpai i ka poho hema e neʻe i kahi papa kiʻekiʻe.
C. Hoʻololi i nā pūhaka i hope a kulou i nā kuli i kahi moe, a laila lele i nā wāwae i mua o nā lima.
D. Kū a lele, pae mālie a hoʻohaʻahaʻa koke i ka kuʻekuʻe, nā poho lima ma ka papahele ma waena o nā wāwae.
E. Lele i nā wāwae i ka papa kiʻekiʻe a kau i kou kuʻe lima i lalo e hoʻi e hoʻomaka.

Hana i 10 mau māka.Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

Swing wāwae iā Sumo

A. E hoʻomaka e kū ma ke kua o ka moena (inā hoʻohana ʻia) me nā wāwae a hui pū nā lima i nā ʻaoʻao ma ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
B. Ke mālama nei i ke kumu a me ka umauma kiʻekiʻe, hāpai i ka wāwae ʻākau i mua i hiki ke kiʻekiʻe, me ke kuli e kūlou iki a huli i ka ʻaoʻao.
C. Me ka kaohi, hoʻoluli i ka wāwae ʻākau i hope o ke kino, kuli e kuhikuhi ana i ka ʻākau, kaomi ʻana i ka glute.
D. Me ka hoʻomalu, e hoʻoluli i ka wāwae ʻākau i mua e hele i kahi ʻanuʻu nui, e pae ma ka wāwae ʻākau, e hoʻohuli i ke kino i ke alo i ka hema, a e hoʻohaʻahaʻa iho i kahi kūlana sumo squat. Hana i nā squats 2 hou aʻe.
E. E kau pololei i nā wāwae e kū a huli i ka ʻākau e alo i mua ma ka moena. E hoʻoneʻe i ke kaumaha i ka wāwae ʻākau a hoʻomākaukau e hoʻoluli i ka wāwae hema i mua e hana hou i ke kaʻina holoʻokoʻa ma kēlā ʻaoʻao.

Hana i 10 mau helu āpau.

Ke kaulike i ka Combo Plank-Lunge Combo

A. E hoʻomaka e kū me nā wāwae, ka lima ʻākau ma luna o ke poʻo, ka bicep ma ka pepeiao. Hoʻopili i ka mea nui, kaha kiʻi ʻana i ka pihi ʻōpū i ka iwi kuamoʻo.
B. E hoʻi i loko o kahi lunge me ka wāwae hema, e hoʻokuʻu i ke kuli i ka papahele. E hoʻopaʻa i ke kumu, e haʻahaʻa ka pāma hema ma ka papahele ma ka hema o ka wāwae ʻākau, e hāmama ana ka umauma i ka ʻākau. Hiki i ka palena i ka lima ʻākau.
C. E kī pololei i ka wāwae hema, ke kaulike ma waho o ka wāwae, a hoʻololi i ke kaupaona i ka poho lima hema. E hoʻokiʻekiʻe i ka wāwae ʻākau a hoʻopaʻa iā ia ma luna o ka ʻaoʻao hema e komo i loko o ka papa ʻaoʻao. Paʻa no hoʻokahi kekona.
D. E hāpai i ka wāwae ʻākau a neʻe i mua a i ka ʻākau e hoʻi i kahi lunge. E kū i luna ma ka wāwae ʻākau, e hoʻokiʻekiʻe i ke kuli hema a hiki i ke kiʻekiʻe o ka ʻūhā e kūlou i 90 degere.
E. E hoʻi i loko o kahi lunge me ka wāwae hema e hoʻomaka ai i ka hope hou.

Hana i 10 mau māka. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

Ke kiʻi ʻana o Tureke

A. E hoʻomaka e moe i luna i ka papahele me ka wāwae ʻākau e hohola ʻia a i waho ma kahi diagonal, a e kūlou ka wāwae hema me ka wāwae ma ka papahele a me ke kuli e kuhikuhi ana i ke kaupaku. E hoʻolōʻihi i ka lima hema i ke kaupaku ma luna pono o ka poʻohiwi, a hoʻolōʻihi i ka lima ʻākau i ka ʻaoʻao ma ka papahele.
B. E hāpai i ka umauma a hoʻoneʻe i ke kaumaha ma ka kuʻe ʻākau, a laila ma luna o ka poho lima ʻākau. E kaomi i loko o ka poho lima ʻākau, ka wāwae ʻākau, a me ka wāwae hema e hāpai i nā pūhaka i kahi ʻano papa ʻaoʻao.
C. E wili i ka wāwae kūpono ma lalo o ka pūhaka, e kanu ana i ke kuli i ka papahele. Hāpai kiʻekiʻe i ka umauma. Hoʻopili ʻia ka lima hema i ke kaupaku.
D. E hoʻohuli i ke kaupaona i ka wāwae hema a kū. E hoʻolohi mālie i ka rep e hoʻi i ka hoʻomaka.

Hana i 10 mau māka. Kuapo ʻaoʻao; hai hou.

Nānā no