Nā ʻanuʻu 3 i ʻĀpono ʻia e Hoʻokioki i ka 'Spiral Self-Shame'

Anter

• 1. Hoʻohana i nā hōʻoia e hoʻomaʻamaʻa i ke aloha pilikino
• 2. E hoʻi i ke kino
• 3. E hoʻāʻo e neʻe iki
• No laila, pehea ʻoe i kēia manawa?

He mākau ke aloha ponoʻī - a he mea ia e hiki ai iā kākou āpau ke aʻo.

ʻOi aku ka nui ma mua o ka wā ma "mode therapist," Hoʻomaopopo pinepine wau i kaʻu mau mea kūʻai aku ʻoiai mākou e hana nui nei e ʻike i nā lawena e lawelawe ʻole iā mākou, ʻo mākou pū kekahi e hana ana i ka hānai ʻana i ke aloha ponoʻī. He mea pono ia i ka hana!

ʻOiai hiki ke maʻalahi i kekahi o mākou e hiki ke noʻonoʻo a hōʻike i ke aloha i nā poʻe ʻē aʻe, paʻakikī pinepine i ka hoʻonui ʻana i ke ʻano o ke aloha i kā mākou iho (ma kahi o, ʻike wau i ka hilahila iho, ka hoʻopiʻi ʻana, a me nā manaʻo. o ka hewa - nā manawa āpau e hoʻomaʻamaʻa iā ʻoe iho i ke aloha iho).

Akā he aha kaʻu e ʻōlelo ai ma ke aloha iho? ʻO ke aloha ākea ākea e pili ana i ka ʻike i ka pilikia e loaʻa nei i nā poʻe ʻē aʻe a me ka makemake e kōkua. No laila, iaʻu, ke lawe nei ke aloha ponoʻī i kēlā manaʻo like a noi iā ia iho.

Pono i kēlā me kēia mea ke kākoʻo ma o kā lākou huakaʻi i ka hoʻōla a me ka ulu ʻana. A no ke aha mai hoʻi ʻole ai kēlā kākoʻo mai loko?

E noʻonoʻo i ke aloha ponoʻī, a laila, ʻaʻole ma ke ʻano he mākaʻikaʻi, akā ma ke ʻano he mea hana i kāu huakaʻi.

ʻO kahi laʻana, ʻoiai i loko o kaʻu huakaʻi aloha ponoʻī, loaʻa mau nō iaʻu nā manawa hopohopo ke hana ʻole wau i kekahi mea "hemolele," a i ʻole hana hewa wau e hiki ai ke hoʻomaka i kahi ala hilahila.

I kēia mau lā, ua kākau wau i ka manawa hoʻomaka hewa i kahi kau mua me kahi mea kūʻai aku i hoʻomaka iaʻu e hoʻomaka i 30 mau minuke ma mua o kā lākou i manaʻo ai. ʻO Yikes.

I ka hoʻomaopopo ʻana i kēia, ua hiki iaʻu ke hāloi i kuʻu puʻuwai i loko o kuʻu umauma me kahi pauma o adrenaline a me kahi pā wela o ka wela i koʻu mau papalina. Ua hoʻokō pono wau ... a ma luna o kēlā, ua hana wau i mua o kahi mea kūʻai aku!

Akā no ka ʻike ʻana i kēia mau ʻano ʻona a laila ʻae iaʻu e hanu i loko o lākou e hoʻolohi. Ua kono wau iaʻu (hāmau, ʻoiaʻiʻo) e hoʻokuʻu i nā manaʻo hilahila a me ka lepo i ka paʻa o ke kau. Hoʻomaopopo wau iaʻu iho he kanaka wau - a ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka maikaʻi ʻole o nā mea e like me ka hoʻolālā i nā manawa āpau.

Mai laila mai, ʻae wau iaʻu e aʻo mai kēia snafu pū kekahi. Ua hiki iaʻu ke hana i ʻōnaehana maikaʻi aʻe naʻu. Ua nānā pū wau me kaʻu mea kūʻai aku e hōʻoia e hiki iaʻu ke kākoʻo iā lākou, ma mua o ka hau ʻana a i ʻole ke emi ʻana i ka hilahila.

Huli i waho, maikaʻi loa lākou, no ka mea hiki iā lākou ke ʻike mua iaʻu ma ke ʻano he kanaka pū kekahi.

No laila, pehea wau i aʻo ai e lohi i kēia mau manawa? Ua kōkua ia e hoʻomaka me ka noʻonoʻo ʻana i kaʻu mau ʻike i haʻi ʻia mai iaʻu i ke kolu o ke kanaka.

ʻO ia no ka mea, no ka hapanui o mākou, hiki iā mākou ke noʻonoʻo i ka hāʻawi ʻana i ke aloha i kahi mea ʻē aʻe i kahi ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o kā mākou hiki iā mākou iho (maʻamau no ka mea ua hoʻomaʻamaʻa mākou i ka mea ma mua i nā mea āpau).

Mai laila mai, hiki iaʻu ke nīnau iaʻu iho, "Pehea wau e hāʻawi aku ai i ke aloha i kēia kanaka?"

A ʻike ʻia, ʻike ʻia, a kākoʻo ʻia nā ʻāpana nui o ka hoʻohālikelike. Ua ʻae wau iaʻu iho i kahi manawa e hoʻi i hope a noʻonoʻo i ka mea aʻu e ʻike nei iaʻu iho, a hōʻoia i ka hopohopo a me ka hewa e hiki mai ana, a laila kākoʻo wau iaʻu iho i ka hana ʻana i nā hana i hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kūlana.

Me ia e ʻōlelo ʻia nei, ʻaʻole iki ka hānai ʻana iā ʻoe iho i kahi aloha. No laila, ma mua o ko mākou neʻe ʻana i mua, makemake wau e hoʻohanohano i kēlā. ʻO ka ʻae a ʻae ʻoe e wehe i kahi e ʻimi ai i ke ʻano o kēia mea iā ʻoe ka ʻāpana nui.

ʻO ia ka ʻāpana aʻu e kono aku ai iā ʻoe e komo pū me kēia manawa me nā ʻanuʻu maʻalahi ʻekolu.

1. Hoʻohana i nā hōʻoia e hoʻomaʻamaʻa i ke aloha pilikino

ʻO ka hapanui o mākou e hakakā nei me ke aloha ponoʻī kekahi e hakakā pū nei me ka mea aʻu e kapa pinepine ai i ka hilahila a i ʻole kānalua pilikino, nona ka leo e hiki ke pukaaniani i nā manawa i manaʻo nui ʻole ʻia.

Me ka noʻonoʻo, ua kapa wau i kekahi mau huaʻōlelo maʻamau loa o ka monster hilahila:

• "ʻAʻole lawa wau."
• "ʻAʻole pono wau e like me kēia."
• "No ke aha e hiki ʻole ai iaʻu ke hana i nā mea e like me nā poʻe ʻē aʻe?"
• "Ua ʻelemakule loa wau e hakakā nei me kēia pilikia."
• “Pono wau e [hoʻopiha i ka hakahaka]; Ua hiki iaʻu ke [hoʻopiha i ka hakahaka]. ”

E like me ka wili ʻana i kahi mākala a i ʻole ke hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi mākau hou, ke kanu ʻana i ke aloha pilikino pono iā mākou e hoʻomaʻamaʻa i ka "kamaʻilio ʻana i hope" i kēia moʻo hilahila. Me ka manawa, ka manaolana e lilo kou leo ​​kūloko i ikaika a nui aʻe ma mua o ka leo o ke kānalua iā ʻoe iho.

ʻO kekahi mau laʻana e hoʻāʻo:

• "He kūpono loa wau a kūpono i ke akua."
• "ʻAe ʻia wau e ʻike akā ʻike wau - ua kūpono koʻu mau manaʻo."
• "Kūʻokoʻa wau i kaʻu mau ala kupaianaha ponoʻī ʻoiai ke kaʻana like nei i nā ʻike kanaka pili pilina me nā mea he nui."
• "ʻAʻole loa wau e ʻelemakule (a i ʻole he nui loa i kekahi mea, no kēlā mea) e hoʻomau i ka mahi ʻana e pili ana i kaʻu ʻano ponoʻī a me nā wahi no ka ulu ʻana."
• “I kēia manawa wau [hoʻopiha i ka hakahaka]; i kēia manawa ʻike wau [hoʻopiha i ka hakahaka]. ”

Inā ʻaʻohe kūlohelohe kēia mau mea iā ʻoe, ua maikaʻi! E hoʻāʻo e wehe i kahi puke pai a kākau i kekahi mau hōʻoia iā ʻoe iho.

2. E hoʻi i ke kino

Ma ke ʻano he therapist somatic e kia ana i ka pili o ka noʻonoʻo-kino, ʻike ʻoe ke kono mau wau i ka poʻe e hoʻi i ko lākou kino. ʻAno o kaʻu mea.

ʻO ka pinepine, hoʻohana ʻana i ke kaha kiʻi ʻana a i ʻole ka neʻe ʻana ma ke ʻano he pono hana no ka hana ʻana hiki ke kōkua maikaʻi. No ka mea ua ʻae lākou iā mākou e hōʻike iā mākou iho mai kahi ākea a mākou i ʻike ʻole mau ai.

Me kēia i ka noʻonoʻo, e kāhea mālie iā ʻoe iho e kahakaha pehea i ke ʻano o ke ʻano i loko o nā hōʻoia aʻu i hāʻawi ai - e kia ana paha i kahi mea i kamaʻilio nui iā ʻoe. E ʻae iā ʻoe iho e hoʻohana i nā kala e launa pū ana me ʻoe a me nā ʻano o nā mea i hana ʻia e launa pū nei me ʻoe. Ke hana nei ʻoe pēlā, e ʻae nō hoʻi iā ʻoe e nānā a e hoihoi e pili ana i kou ʻano e huki ai.

ʻIke paha ʻoe i nā wahi o ka haunaele i kou kino? Hiki iā ʻoe ke hoʻāʻo e hoʻokuʻu iā lākou ma o kāu kaha kiʻi? Pehea ka paʻakikī a palupalu paha ʻoe e kaomi nei i lalo me kāu māka i kāu hana ʻana? Hiki iā ʻoe ke ʻike i kēlā ʻano i kou kino, a laila he aha ka manaʻo e kono i nā ʻano ʻokoʻa o ke kaomi ma ka pepa?

ʻO kēia mau ʻike āpau e ʻoluʻolu ai kou kino e kaʻana like me ʻoe, inā ʻoe e hoʻolohe. (ʻAe, ʻike wau kani iki kahi woo-woo, akā kahaha paha ʻoe i ka mea e loaʻa ai.)

3. E hoʻāʻo e neʻe iki

ʻOiaʻiʻo, inā ʻaʻole e kani hou ana ka hana ʻana me ʻoe, a laila e kono wau iā ʻoe e noʻonoʻo i kahi neʻe a neʻe paha e makemake ai a i ʻole pono e hōʻike piha.

ʻO kahi laʻana, i ka wā e pono ai wau e hoʻoponopono i nā manaʻo, loaʻa iaʻu kahi pos-yoga pos i titrate ma waena o ka wehe ʻana a me ka pani ʻana e kōkua iaʻu e unstuck. Ke hoʻololi nei kekahi o lākou no kekahi mau pōʻai ma waena o Happy Baby a me ke keiki a Position. ʻO Cat-Cow kekahi, ʻo ia ka mea e ʻae iaʻu e hoʻopili i koʻu lohi i koʻu hanu.

ʻAʻole maʻalahi ka mahi aloha naʻu iho i nā manawa maʻalahi e mahi, ʻoiai ke hiki pinepine iā mākou ke lilo i mea hōʻino loa iā mākou iho. No laila, ke kōkua ʻana i ka ʻimi ʻana i nā ala ʻē aʻe e komo ai i ko mākou naʻau e lawe iā mākou mai ka waha mai.

Ke komo nei mākou i ka art therapeutically, pili ia i ke kaʻina hana, ʻaʻole ka hopena. Pēlā nō ia no ka yoga a me ka neʻe. E ʻae iā ʻoe iho e nānā i ke ʻano o ke ʻano o ke kaʻina iā ʻoe, a hemo i ka nānā ʻana i nā poʻe ʻē aʻe, kahi ʻāpana o kā mākou neʻe ʻana i ke aloha pilikino.

No laila, pehea ʻoe i kēia manawa?

ʻO nā mea āu e manaʻo nei, ʻaʻole pono e hoʻokolokolo. E hālāwai maʻalahi me ʻoe ma hea ʻoe.

ʻAʻole maʻalahi ka hana ʻana i ka hoʻokuʻu ʻana i nā ʻōlelo hoʻoholo a me nā mea i kau ʻia ma luna o mākou e nā poʻe ʻē aʻe, akā he hana laʻa ia. Me ka manawa hiki ke lilo i kumu maoli o ka mana. Ke hoʻōla nei ʻoe i kahi ʻeha a ka hapa nui i ʻike ʻole ai; pono ʻoe e hoʻolauleʻa iā ʻoe iho ma o nā mea āpau.

Me ka manawa, i kou wili ʻana i kēia mākala hou, e ʻike ʻoe he ipukukui mākaukau ke aloha ponoʻī, ma laila e alakaʻi ai iā ʻoe ma nā mea āpau āu e hele ai.

ʻO Rachel Otis kahi mea lapaʻau somatic, wahine wahine intersectional femist, mea hoʻoikaika kino, mea ola o ka maʻi ʻo Crohn, a me ka mea kākau i puka mai ke kula ʻo California Institute of Integral Studies ma Kapalakiko me kāna kekelē laeoʻo ma ke aʻo aʻoaʻo psychology. Manaʻo ʻo Rachel i ka hāʻawi ʻana i kahi manawa kūpono e hoʻomau i ka hoʻololi i nā paradigms kaiaulu, ʻoiai e hoʻolauleʻa ana i ke kino i kona hanohano a pau. Loaʻa nā kau ma ke kaʻe pāheʻe a ma o tele-therapy. E kiʻi iā ia ma o ka leka uila.