ʻO ka mea kaulana me nā mea kaua a me nā poʻohiwi ʻoi loa: Ashley Greene

Anter

• Nānā no

ʻO kēia Pouliuli ʻAʻole kūhewa ke kino o luna o ka hōkū. Hoʻolilo ʻo ia i 20 mau minuke o kēlā me kēia hana i kona mau lima a me nā poʻohiwi. Hulu ʻo Ashley iā ia me LA trainer Autumn Fladmo ʻehā a ʻelima mau manawa i ka pule. Hoʻokumu ʻia kā lākou mau minuke 90 mau minuke ma ke ʻano Tracy Anderson a hoʻohui i ka dumbbell a me ka hoʻomaʻamaʻa pale-band me nā neʻe hula e kālai i nā ʻiʻo sexy a puhi i ka momona. "ʻO ka hōʻike ʻana i kou mau lima a me kou poʻohiwi he ala maʻalahi ia e nānā i ka moekolohe me ka hōʻike ʻole ʻana i ka nui," wahi a Ashley. "No laila ua mākaʻi maoli wau i kēlā wahi."

ʻO ka Ashley Green Workout:

Hana i kēia mau lima a me nā poʻohiwi i nā manawa ʻekolu i ka pule. E hana i 1 hoʻonohonoho o kēlā me kēia hoʻoikaika kino me ka hoʻomaha ʻole, a laila e hana hou i 2 a 3 mau manawa.

Pono ʻoe: ʻO kahi kettlebell he 5 a 8 paha paona a i ʻole he dumbbell, he pōpō kūpaʻa, he paipu kūpeʻa a i ʻole ka pā, a me nā pālua o 5- a i 8 mau paona dumbbells. E ʻike i nā lako ma spri.com.

Noho paʻa Ball-paʻa

Nā hana: Nā poʻohiwi a me ke kumu

A. E paʻa i kahi kettlebell a i ʻole dumbbell i ka lima ʻākau a noho ma ke kinipōpō paʻa me nā kapuaʻi ākea. E hāpai i ka lima hema i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi i ka ʻaoʻao, ka palama e kū ana i lalo, a hoʻolōʻihi i ka lima ʻākau i ka honua i mua ou, ka poepoe e kū pono ana i ka pāma.

B. Huli i ke kaumaha ma ka umauma, a laila kaomi ma luna. E hoʻi i kahi hoʻomaka a hana hou. Hana 10 a 12 reps; kuapo i nā ʻaoʻao e hoʻopiha ai i ka hoʻonohonoho.

Paʻi Tempo

Hana: Triceps

A. Kau i kahi Tube Tube Kūlana Kiʻekiʻena a paʻa i kahi lima i kēlā me kēia lima, kūlou nā kuʻekuʻe i 90 kekelē a me nā lāʻau i kū i ka honua. E kūlou iki i nā kuli a lele i mua mai ka pūhaka (pono ke ʻano o ka paipu).

B. E hoʻolōʻihi i nā lima i lalo i kou mau ʻaoʻao, pelu nā kuʻekuʻe, a hana hou. Hana 10 i 12 mau reps. E koho i ka wikiwiki a hana i 10 a 12 mau reps hou. ʻO ka hope, e hana hou i 10 a 12 reps e like me ka wikiwiki e hiki ai iā ʻoe (me ka mālama ʻana i ka mana).

Biceps Burner

Hana: Biceps

A. E hoʻopaʻa i kahi dumbbell i kēlā me kēia lima ma nā ʻaoʻao. Kaomi i nā poʻohiwi, hoʻohaʻahaʻa, a hana hou. Hana 5 reps. A laila, e kūlou i ka kuʻekuʻe lima ʻākau 90 degere a hoʻolōʻihi i ka lima hema ma ka ʻaoʻao.

B. Wili i ka lima hema i ka poʻohiwi, lalo, a hana hou. Hana i 5 reps, a laila hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao. ʻO ka hope, e hoʻowiliwili i kekahi lima i ka manawa i kou poʻohiwi; e like me ka hoʻohaʻahaʻa ʻana o kekahi, ke hāpai aʻe nei kekahi. E hana hou i 5 mau ʻaoʻao.

E hoʻi i nā kino ʻoi loa ma Hollywood ʻaoʻao nui.

Nānā no