5 mau ala e hoʻonui ai i ka serotonin

Anter

• 1. Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino
• 2. Sunbathe i kēlā me kēia lā
• 3. ʻO ka meaʻai momona-tryptophan
• 4. Nā hana hoʻomaha
• 5. Hoʻohana o nā mea hoʻohui

Hiki ke hoʻonui ʻia nā pae serotonin e nā hoʻolālā kūlohelohe e like me ka hoʻoikaika kino, nā lomilomi a i ʻole kahi papaʻai olakino, kaulike i waiwai i ka tryptophan. Eia nō naʻe, i nā hihia i lawa ʻole kēia mau hana e hoʻonui ai i nā pae serotonin, e paipai ʻia ka hoʻohana ʻana i nā mea hoʻopihapiha i mea e hoʻonui ai i kahi ʻano o ke ola maikaʻi.

ʻO Serotonin kahi neurotransmitter i hana ʻia mai kahi amino acid, tryptophan, i hiki ke pili i nā hana like ʻole i ke kino e like me ke kaohi ʻana i ka hiamoe a me ka mahana o ke kino, e hāpai ana i ka naʻau maikaʻi a me ka manaʻo o ke olakino a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i nā hana noʻonoʻo. E aʻo hou e pili ana i ka hana o ka serotonin i ke kino.

No laila, he mea nui he kūpono nā pae serotonin no ke kanaka e loaʻa ai nā keu pono keu hiki. No laila, kekahi mau ala i hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae o ke serotonin e kahe ana i ke koko e hōʻoia i nā pono i hāʻawi ʻia e kēia neurotransmitter:

1. Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻoikaika kino

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka hana hoʻoikaika kino e kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae o ke serotonin e holo nei i ke koko ma muli o ka hiki ke makemake i ka hoʻonui ʻana o ka hana a me ka hoʻokuʻu ʻana o ka tryptophan, ʻo ia ka amino acid e pili ana i ka hana o kēia neurotransmitter.

No laila, ke hoʻomaʻamaʻa mau ʻana a i ʻole ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe, hiki ke hoʻonui i nā kiʻekiʻe o ke serotonin i ke koko e hōʻea i ka lolo, e hopena ana i kahi ʻano o ke ola maikaʻi a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka maikaʻi o ke ola.

Hiki i nā ʻano hana hoʻoikaika kino āpau ke hoʻoulu i ka hana o ka serotonin, eia nō naʻe pili mau nā hana aerobic me kahi kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka hana ʻana o kēia mau neurotransmitters a, no laila, hoihoi paha i ke kanaka e hoʻomaʻamaʻa i ka holo, ʻauʻau, hele wāwae a hulahula paha. ʻo kahi laʻana. laʻana.

E nānā i nā pono ʻē aʻe o ka hoʻoikaika kino.

2. Sunbathe i kēlā me kēia lā

Hōʻike kekahi mau noiʻi e hōʻike ana iā ʻoe iho i ka lā i kēlā me kēia lā hiki ke hoʻonui i nā pae serotonin, no ka mea hoʻolaha ka lā i ka hana ʻana o ka wikamina D, kahi e pili pono ai i ka metabolism tryptophan a, no laila, alakaʻi i ka hoʻokumu ʻana o ka nui o ka serotonin. .

No laila, koi ʻia i mea e hoʻonui ai i ka nui o ka wikamina D a, no laila, o ka serotonin, hōʻike ʻia ke kanaka i ka lā 10 a 15 mau minuke i ka lā, ʻoi aku ka maikaʻi i nā hola o ka lā ke ʻole wela ka lā. , no ka mea ua koi ʻia i kēia kūlana mai hoʻohana i ka sunscreen. E ʻike pehea e sunbathe ai e hana i ka lāʻau D.

3. ʻO ka meaʻai momona-tryptophan

Pono ka meaʻai no ka hana o serotonin, no ka mea, ma o ka meaʻai e hiki ai ke loaʻa nā tryptophan he nui.

No laila, no ka hoʻonui ʻana i ka serotonin, he mea nui ka loaʻa ʻana o kahi papaʻai momona i ka tryptophan, e hāʻawi ana i ka makemake i nā meaʻai e like me ka tī, ka salemona, nā hua manu, ka maiʻa, nā avocado, nā nati, nā umauma a me nā koko, no ka laʻana. E ʻike i nā meaʻai momona-tryptophan ʻē aʻe.

E nānā i nā ʻōlelo hānai hou aʻe e hoʻonui i ka serotonin i kēia wikiō aʻe:

4. Nā hana hoʻomaha

ʻO kekahi mau hana hoʻomaha e like me ka noʻonoʻo a me ka yoga, no ka laʻana, hiki ke kōkua i ka hoʻonui ʻana i nā pae serotonin, no ka mea ke hoʻomaʻamaʻa i kēia mau hana hiki ke hoʻoponopono i nā neʻe a me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana o nā neurotransmitters, e paipai ana i kahi ʻano o ke olakino.

Hoʻohui ʻia, ʻo kēia mau hana e hāpai i ka hoʻoliʻiliʻi o nā ʻōuli o ka hopohopo a me ke koʻikoʻi, kōkua pū lākou i ka hoʻoponopono ʻana i nā pae o ka cortisol, a he hana kūʻē kāna i ka serotonin. I kēia ala, hiki ke makemake i ka hana a serotonin i ke kino.

ʻO kekahi ala e hoʻolaha ai i ka hoʻonui ʻana o nā pae serotonin ma o ka hana e paipai ana i ka hoʻomaha ma o nā lomilomi, kahi e makemake nui ʻia ai ka hana ʻana o nā neurotransmitters e pili ana i ka manaʻo o ke olakino, e like me serotonin a me dopamine.

5. Hoʻohana o nā mea hoʻohui

Ke lawa ʻole nā ​​ʻenehana kūlohelohe e hoʻonui ai i ka serotonin, hiki ke hōʻike ʻia ka hoʻohana ʻana o nā mea hoʻopihapiha e hāpai ana i ka hoʻonui ʻana o ka hoʻāʻo ʻana o ka tryptophan i ke kino a me ka hoʻokuʻu ʻia ʻana o ka serotonin.

ʻO kekahi o nā mea hoʻopihapiha i hiki ke hōʻike ʻia he 5-HTP, kahi e hiki maʻalahi ai i ka ʻōnaehana hopohopo a hoʻoulu i ka hana a ke serotonin, a me ka supupopa tryptophan, ke hiki ʻole ke kiʻi i nā nui kūpono o kēia amino acid ma o ka meaʻai.

Hoʻohui ʻia, hōʻike kekahi mau noiʻi e hiki i ka hoʻohana ʻana o nā probiotics ke hāpai i ka nui o nā pae o ke serotonin, no ka mea hoʻonui ia i ka nui o nā tryptophan i loko o ke koko, no laila e hōʻike ana i nā nui o kēia amino acid i ka lolo a me ka nui o ka serotonin. E ʻike hou aʻe e pili ana i nā probiotics a pehea e ʻai ai.

He mea nui e hōʻike ʻia ka hoʻohana ʻana o nā mea hoʻopihapiha e ke kauka a i ʻole ke kauka meaʻai e like me ka makemake o ke kanaka