Pehea ke kālai pilikino ʻana i kahi kālai ʻana i kahi ʻoihana hoʻoikaika kino

Anter

• ʻO ke ala hou ʻana o nā hale hauʻoli piha
• Ke ala ʻana o nā papa mālama pono
• Nānā no

I kekahi mau makahiki i hala aku nei, ua haʻalele nā ​​papa hana hoʻoikaika ikaika a mālama i ka wikiwiki. ʻO kēia ka mea nui no ka mea leʻaleʻa lākou (mele mele, kahi hoʻonohonoho pūʻulu, neʻe wikiwiki) a he maikaʻi ke ʻano aʻo. Hōʻike nā haʻawina i ka hana ikaika no ka manawa pōkole he ala i hōʻoia ʻia e puhi i ka momona a hoʻonui i ka metabolism. Eia kekahi, ʻo wai ka mea e hoʻopiʻi e pili ana i ka hoʻolilo ʻana i 20 mau minuke ma kahi o 60 i ka hale haʻuki? Me nā papa hoʻoikaika wikiwiki, ʻoi aku ka maikaʻi, aia ʻoe i loko a i waho, a ke hele nei i ka manawa manawa ʻole.

ʻO ka mālama ʻana iā ʻoe iho, ma nā ʻaoʻao ʻē aʻe, ka ʻauʻau ʻauʻau, ka nūpepa, ka yoga, ka noʻonoʻo ʻana, a i ʻole ka lomilomi - pono kēia mau mea i ka manawa. A me nā lā i hoʻolōʻihi ʻia, hiki i ka paʻakikī no nā zen ʻoi loa i waena o mākou ke komo i ka hana mālama pilikino iā ʻoe iho ma kahi manawa mau.

No laila ʻoiai e kiʻi wikiwiki ana nā papa wili wikiwiki a me nā hana o ke ʻano Tabata, hoʻomaka paha ʻoe e lilo i kekahi o kāu ponoʻī i ke kaʻina.

ʻO ke ala hou ʻana o nā hale hauʻoli piha

Loaʻa nā papa hoʻoikaika kino HIIT a me ka wikiwiki i ko lākou wahi i kēlā me kēia hana hoʻomaʻamaʻa. Akā loaʻa iā lākou nā hāʻule. Ke lele wikiwiki nei i loko o ka hoʻomaʻamaʻa holoʻokoʻa hiki ke hōʻino i ke kino (ma kahi o ka hoʻoikaika ʻana) a inā ʻaʻole ʻoe e mahana, hōʻoluʻolu, a i ʻole hana i ka palapala kūpono, hiki iā ʻoe ke makaʻu i ka ʻeha.

A hiki paha iā ʻoe ke koho he aha ka mea ma ka pae inā hoʻokau mau ʻoe iā ʻoe iho me ka downtime liʻiliʻi: E hōʻaʻahu ʻoe i kou kino i lalo, e maʻalahi ai iā ʻoe iho i nā hopena maikaʻi ʻole o ka hoʻouluulu a me ke koʻikoʻi. (Ke kani e like me ʻoe? A laila e heluhelu: ʻO ka hihia no ka hoʻomāliʻi iki, nā hana hoʻoikaika liʻiliʻi.)

ʻO ia, ma kahi ʻāpana, ke kumu e kono nei nā pahu pahu nui i ka poʻe e hoʻolōʻihi lōʻihi, e wehe ana i ko lākou mau puka ʻaʻole wale no ka hoʻomaʻamaʻa akā no ka mālama hou ʻana ma mua a ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa.

I ka mahina i hala aku nei, Exhale Spa (ka mea āu i ʻike ai a aloha ai i kā lākou kuni-no-maikai barre classes) i hoʻokumu i kahi lālā Fitness + Spa, e komo pū ana me ʻehā mau papa hoʻoikaika kino a me hoʻokahi lawelawe spa (me 20 pakeneka o nā lāʻau lapaʻau ʻē aʻe i loko o ka mahina).

Hāʻawi pū ka ʻoihana i kēia manawa i "lālā piha o ke ola maikaʻi" (barre palena ʻole, cardio, yoga, a i ʻole HIIT papa a me 25 pākēneka ma waho o nā spa spa).

"ʻO nā lālā kahiko, e mau nei, he hoʻokahi a i ʻole kekahi," i wehewehe ʻo Kim Kiernan, ka luna hoʻomalu o Exhale o ka lehulehu a me nā kamaʻilio. "Ua ʻike ʻo Exhale i ka pono e hāʻawi i kahi koho lālā no ka poʻe i makemake i ka ʻoi loa o ka honua-spa a me ke olakino. He mea nui lāua i ka mālama ponoʻī, ka loli, a me ka hoʻōla."

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ke hōʻike nei nā noiʻi e kū nei i hiki i ka massage post-hoʻoikaika kino ke hoʻopau i ka ʻehaʻeha ʻana o ka muscle (DOMS), me ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka hana mākala. Hiki i nā kuʻi ʻo sauna ke hoʻēmi i ke koʻikoʻi oxidative; a ua loaʻa i nā hoʻokolohua hoʻokolohua ke kipa spa papa ma hope o ka wili (ʻauʻau whirlpool, aromatherapy, a me ka ua hoʻomaha hoʻomaha) hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko, ka helu o ka puʻuwai, a me nā pae luhi.

ʻOiai ua hoʻohui lōʻihi nā gyms e like me Exhale, Equinox, a me Life Time i ka spa a me ke keʻena hoʻoikaika kino (e waiho ana i kahi lomilomi haʻuki ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kahi kokoke loa), Life Time-ʻo ia nā hale haʻuki ma nā wahi āpau o ka US-he spa lawelawe piha. (hello, blowouts and manicures) ma ka pūnaewele, mālama chiropractic (no ka ʻiʻo palupalu a me ka hana muscular ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa), a me nā keʻena mālama proactive kahi e hiki ai i nā kauka, nā meaʻai meaʻai, a me nā mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ke hoʻoponopono i kāu pono pilikino no ke olakino a me ke olakino. ma mua maʻi ʻoe a ʻeha paha.

Inā noʻonoʻo ʻoe ʻo ka hoʻomākaukau ʻana no kāu hoʻomaʻamaʻa ʻana (e like me ka hele ʻole ʻana i kahi kaʻa kaʻa me nā ʻiʻo anuanu a i ʻole ka noʻonoʻo hoʻopilikia ʻia) he ʻano o ka mālama pono ʻana, ʻo ia hoʻi, mai nānā ʻoe ma mua o Equinox. Ua hoʻomaka koke ka hale hoʻoikaika kino me ka hoʻohana ʻana iā Halo Sport-kahi hāmeʻa e like me ka pālua o nā Beats na Dre headphones, akā hoʻohana maoli ia i ka neurozosi e hoʻonui i kou lolo no nā haʻuki-e hoʻonui i ke aʻo kaʻa a me ka neʻe ʻana o ka neʻe.

Ke ala ʻana o nā papa mālama pono

Ke hoʻomaka nei nā lumi hoʻoikaika kino (ʻoi aku ka nui ma mua o ka nānā ʻole ʻana i ke ʻano hoʻokahi o ka hoʻoikaika kino) e hoʻohuli i ka mālama ponoʻī i mea maʻamau, e like me kā lākou i hana ai me ka hoʻoikaika kino. He hoʻololi kūpono ia e noʻonoʻo ana i ka 72 pakeneka o nā wahine millennial i neʻe aku i nā pahuhopu kino a i ʻole kālā i kēia makahiki, e hoʻomaka ana i ka mālama ponoʻī a me ke olakino noʻonoʻo ma 2018.

"Hāʻawi ʻia i ka nui o ka pili mau o kā mākou ola o kēlā me kēia lā, hoʻonui pinepine ʻia, a me ka hele mau ʻana, ʻaʻole i ʻoi aku ka nui o ke koena," wahi a Mark Partin, ka mea hoʻokumu o B / SPOKE, kahi keʻena paikikala i loko o Bosetona.

ʻO B / SPOKE, no hoʻokahi, ua wehe i kahi manawa hoʻomaʻamaʻa ma waho o ke keke i kapa ʻia ʻo THE LAB, kahi e hana nei lākou e hoʻomohala i ka noʻonoʻo ʻana, ka huʻa ʻana o ka hua, a me nā kau hoʻokuʻu hoʻokuʻu. "Lana ko mākou manaʻo e hoʻolana iā DRIFT, kā mākou papa hoʻihoʻi mua, i ka wā e hiki mai ana," wahi a Partin.

ʻOiai ʻo SoulCycle, ke mōʻī wahine o nā kau hou wikiwiki, hoʻoheheʻe iā SoulAnnex, kahi kahi e alakaʻi ai nā mea aʻo i nā papa hoʻihoʻi hou o ke kaʻa. ʻO Reset kahi papa noʻonoʻo alakaʻi alakaʻi ʻia he 45 mau minuke e hāʻawi ana i kahi "manawa i kūkulu ʻia e pakele ai i ka ikaika o kou ola i kēlā me kēia lā a komo i kahi noho maluhia a me ka maluhia." ʻO kekahi i kapa ʻia ʻo Le STRETCH he papa moena 50 mau minuke e hoʻomaikaʻi i ka neʻe ʻana a me ka maʻalahi me ka hoʻomaha ʻana i ka noʻonoʻo a me ka ʻuhane. (E noʻonoʻo i ka hoʻokuʻu iho-myofascial a me ka hoʻolōʻihi ʻana i nā neʻe.)

"Ua ʻike mākou i ka piʻi ʻana o ka hoihoi i ka hoʻohui ʻana i ka hoʻoikaika kino me ka noʻonoʻo," wahi a Brooke Degnan, he kumu aʻoaʻo ma Fusion Fitness, kahi lumi hoʻomaʻamaʻa me nā wahi he nui ma ke kūlanakauhale ʻo Kansas City. I kēia mau lā, ua hoʻomaka ka lumi papa i kahi papa i kapa ʻia ʻo FUSION FOCUS-kahi hana pupule a paʻakikī me ka noʻonoʻo. Hoʻomaka ka hapa nui o nā kumu aʻo ma ke kaʻana ʻana i kahi ʻōlelo hoʻokiʻekiʻe a i ʻole mantra a laila alakaʻi i ka hui ma o ʻelima mau minuke o ka noʻonoʻo alakaʻi. Ukali ʻia ka hoʻomaʻamaʻa HIIT e ʻelima a ʻoi mau minuke o ke kū ʻana i ka noʻonoʻo. Pani aku ka papa me ka noʻonoʻo kīloi ʻana a hāmau hoʻi. (E aʻo hou e pili ana i ka hoʻopili ʻana o ka noʻonoʻo me HIIT i nā papa LIFTED o Holly Rilinger.)

"Ua hoʻomaka wau e aʻo i kēia papa ma hope o ka hala ʻana o koʻu makuakāne me ka manaʻo ʻole o Kepakemapa i hala," wahi a Degnan. "I loko o koʻu mau manawa kaumaha loa, ua ʻike wau he pono iaʻu e hoʻi hou i ka hana ʻana akā ua ʻike nō hoʻi au he mea pono iaʻu ma mua o ka hou a me nā ʻiʻo ʻeha."

A me he mea la kēlāKe lohe nei nā hale haʻuki a me nā keʻena hoʻoikaika kino i ka leo nui a akāka hoʻi mai nā lālā-pono ʻoe i kāu hale hoʻoikaika kino a i ʻole ke keʻena studio ʻaʻole wale kahi wahi no ka hoʻoikaika kino akā e hoʻolako pū i kahi hale kū hoʻokahi no nā mea olakino āpau.

Nānā no