ʻO ka mea huna iā Kate Hudson's 6-Pack Abs

Anter

• Nānā no

E makaʻala! Ka mea aloha mau Kate Hudson hoʻi i ke aniani me kahi arc ʻeono pae ma ʻOliʻoli ke pāʻani nei i kahi kumu aʻo hula, a e ʻōlelo wale mākou ... shakin ʻo ia ka mea a kāna mama i hāʻawi aku ai iā ia. He mea kupaianaha ka 33 makahiki i ke kau ʻehā o ke kau, ke hoʻonani nei i kahi abs maikaʻi loa.

ʻAʻohe nīnau no ka hoʻi ʻana o ka bombshell blonde a ʻoi aku ka maikaʻi ma mua o ka manawa, akā pehea ʻo ia i loaʻa ai i kēlā pōhaku paʻakikī, ma hope o ka pēpē? ʻO Nicole Stuart, ka mea hoʻomaʻamaʻa Pilates lōʻihi ʻo Hudson, i kīʻaha me SHAPE e pili ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana o ka hōkū ʻakaʻaka a me nā mea hou aku!

LIKE LIKE LIKE Aloha mākou iā Kate Hudson! Kupaianaha kāna abs ʻOliʻoli kēia kau. Pehea ka lōʻihi o kāu hana ʻana me ia a pehea ke ʻano o ke aʻo ʻana iā ia?

Nicole Stuart (NS): Hana wau me ia no 15 mau makahiki. Ua maikaʻi loa! Ke hana lōʻihi ʻoe me kekahi, ua lilo ʻo ia i hoʻokahi o koʻu mau hoaaloha maikaʻi loa i kēia manawa. He kanaka kupaianaha ʻo ia a ua hoʻokūkū maoli ʻo ia iaʻu ma ke ʻano he mea hoʻomaʻamaʻa no ka mea he kanaka haʻuki maikaʻi loa ʻo ia. Hāʻawi mākou i kekahi i ka holo no kā mākou kālā. Maikaʻi mau ʻo ia i ka wā e pili ana i kāna hoʻomaʻamaʻa.

LIKE LIKE LIKE ʻEhia mau manawa āu e aʻo ai iā ia a pehea ka lōʻihi o nā kau?

NS: Hana mākou i Pilates no hoʻokahi hola, ʻekolu manawa i ka pule. Inā hoʻomākaukau ʻo ia no kekahi mea, ʻoi aku ka nui. Hoʻohui mau mākou i ka cardio-e like me ka holo mile-ma mua o ka papa Pilates. I nā lā i hala, e hālāwai ʻo ia me aʻu no ka yoga a i ʻole ka papa wili.

LIKE LIKE LIKE No ke aha he hana maikaʻi loa ʻo Pilates?

NS: Hana mua ia i kāu kumu, akā ʻaʻole i mua wale nō. E hana ʻoe i ke kino holoʻokoʻa i mua, i nā ʻaoʻao, i hope, i kou piko waena, huki-huki ia i nā mea āpau a hui pū. E lilo ʻoe i ʻoi aku ka paʻa, ʻoi aku ka leo, a me ka ikaika. ʻO ia ka mea e kū kiʻekiʻe ai ʻoe, e ʻoi aku ka hilinaʻi iā ʻoe, e ʻoi aku ka paʻa. E lilo ana kou mau ʻīniha a loaʻa i kēlā ʻano wīwī, ʻoi aku ka lōʻihi. Ma hope o nā kau mua 10, ʻokoʻa kou manaʻo. Ma hope o 20 mau kau, ʻike ʻoe i kahi ʻokoʻa!

Ke makemake nei mākou e ʻike hou, no laila ua noi mākou iā Stuart e kaʻana like i kahi hāpana o ka hana a Hudson. I kēia manawa hiki iā ʻoe ke manaʻo lōʻihi, wīwī, ʻoi aku ka ikaika, a ʻoi aku ka toned me kāna Pilates maʻamau. E nānā iā ia ma ka ʻaoʻao aʻe!

Pono ʻoe: He moena Pilates, wai

1. 100s

E moe ma kou kua me kou mau wāwae e kulou ma ke kūlana papa me kou mau ʻūhā a me kou mau wāwae e like me ka papahele. Inhale.

Exhale. E lawe i kou poʻo i luna me kou auwae i lalo. Pono ʻoe e nānā pololei i kou ʻōpū. E hoʻokaʻawale i kou iwi kuamoʻo luna mai ka papahele a inhale.

E hoʻolōʻihi i kou mau lima a me kou mau wāwae i mua ou a hoʻokuʻu. E hoʻohaʻahaʻa wale i kou mau wāwae i mea e ʻike ai ʻoe i ke koʻikoʻi i loko o kou ʻōpū akā ʻaʻole haʻalulu kou mau wāwae. E paʻa i kou mau lima ma kahi o ka hapalua ʻīniha mai ka papahele.

E paʻa i kēia kūlana a paʻi iki i kou mau lima i luna a i lalo i ka neʻe hou ʻana. E hanu pōkole ma kou ihu a ma waho ma kou waha. Lawe ʻelima hanu i loko a ʻelima hanu i waho.

Hana i kahi pōʻaiapuni o 10 mau hanu piha. ʻElima hanu pōkole o kēlā me kēia pōʻaiapili a me ʻelima hanu pōkole i waho. Ke pau ʻoe, e huki mālie i kou mau wāwae i loko o kou ʻōpū. E kāʻei i kou mau lima a hoʻokuʻu i kou poʻo a me kou poʻohiwi i ka papahele.

2. ʻO nā ʻōwili

E moe i kou kua i ka yoga a i ʻole moena haʻuki. Pono pololei kou mau wāwae. E hanu a piʻi i kou mau lima ma luna o kou poʻo i kou kau ʻana i kou kino holoʻokoʻa e like me ʻoe i ke kakahiaka.

Exhale a hāpai i kou mau lima i ka lani. Ke kūlike kou mau lima i ka lani, e hoʻomaka e hāpai iki i kou poʻo a me nā poʻohiwi mai ka moena. E hoʻomanaʻo e hoʻopaʻa i kou ʻāʻī i ke kaulike maikaʻi ma ka hoʻohālike ʻana aia he ʻalani ma lalo o kou auwae.

Hoʻopili i kou ʻōpū e hoʻomaka i ka ʻōwili. I ka manawa like, e ʻomi i kou ʻūhā i loko a me nā ʻiʻo o ka ʻūhā. Makemake ʻoe e mālama i kou mau wāwae i ka papahele; inā he pilikia paha kāu me kēia, e hoʻohana i kahi hoʻololi e like me ke kūlou ʻana i kou mau kuli e kōkua ai e pale i kou kua i ka wā o ka hoʻoikaika kino.

Inhale i kou hiki ʻana i luna a noho ʻoe i kahi kūlana. E kikoo i mua ma luna o kou manamana wāwae.

Hoʻomaka e ʻōwili i lalo i lalo, e mālama ana i kou kuamoʻo i kahi ʻano "C". E ʻōwili mālie i lalo i hoʻokahi vertebra i ka manawa. ʻO ka neʻe mālie e koi iā ʻoe e loaʻa ka mana ʻoi aku ka maikaʻi a i ka hopena, e hoʻoikaika i kou mau ʻiʻo.

E hoʻihoʻi i kou mau lima ma luna o kou poʻo ke hoʻopau ʻoe i kāu ʻōwili i lalo. Ke hōʻea ʻoe i ke kūlana hoʻomaka, e hana hou i ke kaʻina hana no kekahi ʻōwili ʻē aʻe. Hana i kēia ʻelima manawa.

3. Huki wāwae hoʻokahi

E hoʻomaka i ka moe ʻana i ka papahele me kou mau wāwae i hoʻolōʻihi ʻia i mua ou. E hoʻomaha i kou mau lima ma kou ʻaoʻao me kou mau lima i lalo. E hoʻomaha i kou mau poʻohiwi mai kou mau pepeiao a e hāʻule kou ʻōpū i ka papahele.

Inhale i kou huki ʻana i kou ʻōpū i loko o ka hohonu, e hoʻomoe i kou piko i loko o kou kuamoʻo. E kulou i kou poʻo i mua a pili i kou umauma i kou umauma ke kūlou like ʻoe i kou mau kuli ʻelua a huki i nā wāwae ʻelua i kou umauma. E kuhikuhi i kou manamana wāwae a hoʻopaʻa i kou mau lima a puni kou ʻāʻī.

E hoʻolōʻihi i kou wāwae ʻākau a hiki i ke kaupaku. E paʻa i kou kuʻekuʻe wāwae ʻākau me nā lima ʻelua. E hoʻolōʻihi i kou wāwae hema i mua ou, e hoʻopololei i ka wāwae. E ho'oku'u i kou ku'eku'e hema ma kahi o 'elua 'īniha ma luna o ka moena.

E hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū, palahalaha ke kua, a ʻo kou kino luna i ʻō i nā neʻe.

E huki a kaomi i kou kuamoʻo i loko o ka moena. Exhale i kou huki ʻana i kou wāwae ʻākau a kokoke i kou poʻo me ʻelua mau puʻupuʻu pōkole. Hoʻopau ʻelua, hoʻokahi manawa me kēlā me kēia pālena.

E hanu hou a ma kāu exhalation, e hoʻololi wikiwiki i ke kūlana o kou mau wāwae ma o ka "scissoring" iā lākou i hala kekahi.

E paʻa i kou kuʻekuʻe wāwae hema a hana hou i ka neʻe. Inhale i kou kaomi ʻana i kou kuamoʻo a exhale i kou huki ʻana i kou wāwae kokoke me ʻelua mau puʻupuʻu pōkole.

E hana hou i 10 a 20 mau manawa.

4. Criss Keʻa

E moe ma kou kua ma ke kuamoʻo kuʻuna. Kulou kou mau kuli a lawe i kou mau kukuna i kūlike lākou i ka papahele.

E kau i kou mau lima ma hope o kou poʻo, e kākoʻo i ke kumu o ka iwi poʻo. E mālama i nā kuʻekuʻe ākea. E hoʻohana i ka exhale e huki i kou ʻōpū i loko o kahi hohonu hohonu, a waiho i ke pelvis i kahi kūlana kūʻokoʻa (ʻaʻole i hoʻopaʻa ʻia a ʻokiʻoki paha), e ʻōwili i ka ʻauwae a me nā poʻohiwi mai ka moena a hiki i ke kumu o nā ʻūhā poʻohiwi.

Inhale: Aia kou kino o luna i kahi piko piha, e huki ana kāu abs i kou ʻōpū i lalo i kou kuamoʻo, a aia kou mau wāwae i kahi papa papa.

Exhale: E hele lōʻihi i kou wāwae hema, a i kou mālama ʻana i nā kuʻekuʻe lima ākea, e hoʻohuli i kou ʻōpū i ke kuli ʻākau i kulou i hiki i kou lima hema ke hiki i ke kuli.

Inhale: Inhale i kou hoʻololi ʻana i nā wāwae a lawe mai i ke kumu ma waena.

Exhale: E hoʻolōʻihi i ka wāwae ʻākau. E hoʻohuli i kou kino luna i ke kuli hema. E wehe i kou umauma a kuʻe ākea i ka manawa holoʻokoʻa. E pale i ka makemake e hoʻopaʻa iā ʻoe iho me kou mau lima. Hana i kēia hana e pili ana i ka abs.

Hana i kēia he 10 mau manawa.

No nā hoʻomaʻamaʻa maikaʻi loa ʻo Nicole Stuart, e nānā i kāna pūnaewele a hoʻoiho i kāna polokalamu! "Hiki iā ʻoe ke hana i nā haʻawina ma nā wahi āpau, ʻoiai ma kāu keʻena!" wahi a Stuart.

Nānā no