8 mau pono keu o ka aila Salemona

Anter

• 1. Loaʻa iā ia nā waiwai anti-inflammatory
• 2. E hoʻohaʻahaʻa paha i nā triglycerides a hoʻomaikaʻi i nā pae kolesterol
• 3. Hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko
• 4. Kākoʻo paha i ka ulu ʻana o ka fetal
• 5. Hiki ke hoʻoikaika i ka olakino lolo
• 6. Hiki ke hāpai i ka ʻili a me nā maka olakino
• 7. Hiki ke kōkua i ka mālama kaumaha
• 8. Māmā e hoʻohui i kāu papaʻai
• Pehea e lawe ai i nā mea ʻaila salemona
• Ka mālama ʻana a me nā hopena ʻē aʻe e hiki ai
• Ke laina lalo

Kaulana ka aila salemona no ka waiwai nui o ka momona omega-3.

ʻO nā momona omega-3 mua i loaʻa i ka aila salemona ka eicosapentaenoic acid (EPA) a me ka docosahexaenoic acid (DHA) ().

Ua hoʻopili ka noiʻi i ka loaʻa ʻana o ka EPA a me ka DHA i nā pono olakino like ʻole, e like me ka hoʻemi ʻia ʻana o nā maʻi puʻuwai, ka maikaʻi o ka lolo, a hoʻemi i ka mumū

ʻImi kēia ʻatikala i nā pono olakino olakino 8 o ka aila salemona.

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

1. Loaʻa iā ia nā waiwai anti-inflammatory

ʻO ka pane hoʻowahāwahā kahi ʻāpana nui o ka pale o kou kino.

Eia nō naʻe, hiki i ka hoʻowahā nui ke hāpai i nā maʻi maʻi mau, e like me ka maʻi puʻuwai a me ka maʻi kō ().

Hōʻike ka noiʻi e hiki i nā momona omega-3 i loaʻa i ka aila salemona ke kāohi i ka pane o kou kino i nā ʻano like ʻole. ʻO kahi laʻana, manaʻo ʻia e hōʻemi i nā pae o nā kemika pro-inflammatory i hana ʻia e nā hunaola pale ().

I ka ʻoiaʻiʻo, ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi ʻana i ka lawe ʻana i nā mea hoʻopili omega-3 i hiki ke kōkua i ka mālama ʻana i nā ʻōuli e pili ana i kekahi mau ʻano inflammatory, e like me ka maʻi kōpū a me ka maʻi puʻuwai (

Hōʻuluʻulu Manaʻo

Hiki i nā momona Omega-3 i ka aila salemona ke kāohi i ka pane o kou kino a kōkua paha i ka mālama ʻana i nā ʻōuli e pili ana i kekahi mau maʻi hōʻeha.

2. E hoʻohaʻahaʻa paha i nā triglycerides a hoʻomaikaʻi i nā pae kolesterol

ʻO Triglycerides kahi ʻano momona i loaʻa i kou koko. Ua ʻike ʻia nā kiʻekiʻe kiʻekiʻe o nā triglycerides ma ke ʻano he pilikia no ka maʻi puʻuwai a me ka hahau ʻana ().

I kēia manawa, HDL kolesterol - i kapa pinepine ʻia ma ke ʻano he "maikaʻi" cholesterol - ʻike ʻia no ka hopena pale i kou olakino puʻuwai ().

Hōʻike ka noiʻi i nā omega-3 i loaʻa i ka aila salemona e pāʻani i ka hoʻohaʻahaʻa ʻana i nā triglycerides a me ka hāpai ʻana i ka HDL kolesterol.

Hoʻokahi ma kahi o 4 mau pule i hoʻopaʻa ʻia ma 19 poʻe ʻike ʻia ka ʻai ʻana a i ka 9.5 auneke (270 gram) o ka salemona ʻelua manawa i kēlā me kēia pule i hoʻēmi ʻia i nā triglycerides a hoʻonui i nā kiʻekiʻe HDL kolesterol ().

Hoʻohālikelike kahi noiʻi ʻē aʻe i nā kāne he 92 me ke kiʻekiʻe o ke kōkō a me nā triglycerides i ka hopena o ka ʻai ʻana i ka salemona i ka ʻai ʻana i nā ʻano protein.

ʻO nā kāne i ʻai i ka samani i kēlā me kēia lā no ʻewalu mau pule i ʻike i ka hoʻoliʻiliʻi nui o nā triglycerides a me ka hoʻonui nui ʻana o ka HDL kolesterol, hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i hoʻopau i nā kumu protein ʻē aʻe ().

Hōʻike kēia hōʻike i ka ʻai ʻana o ka aila salemona e hoʻoliʻiliʻi i ke olakino puʻuwai ma o ka hoʻomaikaʻi ʻana i ka konsentration a me ka haku ʻana o nā momona i kou koko.

Hōʻuluʻulu Manaʻo

Hōʻike ka noiʻi e hiki i ka ʻai ʻana i ka aila salemona ke hoʻolauna i ke olakino puʻuwai ma o ka hōʻemi ʻana i nā triglycerides a me ka hoʻonui ʻana i nā kiʻekiʻe o ka HDL (maikaʻi) kolesterol.

3. Hiki ke hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko

Hiki i kou kino ke hoʻohana i nā momona omega-3 mai ka aila salemona e hana i kahi hui i kapa ʻia ʻo nitric oxide. Hoʻoulu ka Nitric oxide i ka hoʻomaha o nā kīʻaha koko, e alakaʻi ana i ka holomua o ke kahe o ke koko a hoʻemi i ke kaomi koko ().

Ua ʻike ʻia kahi noiʻi i 21 poʻe i kēlā poʻe i lawe i nā mea hoʻohui o DHA a me EPA - nā momona omega-3 i loaʻa i ka aila salemona - ua hoʻomaikaʻi maikaʻi ʻia ke kahe o ke kahe a me ka lawe ʻana o ka oxygen i ka wā o ka hoʻoikaika kino, i hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i hoʻopau i kahi ʻano aila ().

ʻO kekahi haʻawina ʻē aʻe, he 6 mau pule i hōʻike ʻia i ka ʻai ʻana i ka EPA a me ka DHA i kēlā me kēia lā e hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko a hoʻonui i ka hoʻomanawanui o ka hoʻoikaika kino i ka poʻe e hana ana i nā hana lima lima, ke hoʻohālikelike ʻia me kahi hui hoʻomalu

ʻOiai he mea hōʻoluʻolu kēia mau hopena, pono hou ʻia kahi mau aʻo ʻana e ʻike pono ai pehea e hiki ai i nā momona omega-3 i ka aila salemona ke hoʻomaikaʻi i ke kahe o ke koko a me ka hana kino.

Hōʻuluʻulu Manaʻo

ʻO nā momona Omega-3 i loaʻa i ka aila salemona e hoʻoliʻiliʻi i ke kahe o ke kahe a me ka lawe ʻana o ka oxygen, akā pono ka noiʻi hou aku.

4. Kākoʻo paha i ka ulu ʻana o ka fetal

ʻO nā momona Omega-3 e like me nā mea i loaʻa i ka aila salemona e pono ai no ka ulu pono ʻana o ka fetal.

ʻO nā keiki i hānau ʻia e nā makuahine e ʻai i ka iʻa a i ʻole lawe i nā mea hoʻohui omega-3 i ka wā hāpai hāpai pinepine ka helu ma luna o nā ʻike a me nā hoʻokele mākau ma mua o nā keiki a nā makuahine i pau ʻole i ka momona omega-3 ().

ʻO ka lawe ʻana o ka Omega-3 e ka makuahine i ka wā hāpai a me ke keiki i ka wā kamaliʻi e pili pū ʻia me ka pilikia haʻahaʻa o nā pilikia i loko o ke keiki ().

Kuhi kekahi mau noiʻi e like me ka omega-3 ka mea nui i ka pale ʻana i nā hānau mua. Eia naʻe, ua hui ʻia nā hōʻike e pili ana i kēia hopena a noho paʻa ʻole ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo

ʻO nā momona omega-3 i loaʻa i ka aila salemona he mea nui paha i ka ulu ʻana o ka lolo fetal pono a me ka hana noʻonoʻo i nā keiki.

5. Hiki ke hoʻoikaika i ka olakino lolo

Aia kekahi hōʻike ikaika he mea nui nā momona omega-3 no ka ulu ʻana o ka lolo i nā keiki. I kēia manawa, hōʻike ka noiʻi mua e hoʻolaha paha lākou i ke olakino olakino ma hope o ke ola.

Ua hōʻike ʻia nā haʻawina hōʻike hoʻāʻo e hōʻike ana ʻo DHA, kekahi o nā momona omega-3 i loaʻa i loko o ka aila salemona, kahi hana i ka hoʻoponopono a me ka hoʻomohala ʻana o nā neural cells ().

Hoʻohui ʻia, pili pono ka lawe ʻana o DHA me kahi hōʻemi hoʻemi o ka hoʻoliʻiliʻi ʻike pili i ka makahiki a me ka ulu ʻana o ka maʻi o Alzheimer ().

Eia kekahi, ʻo kekahi mau paipu hoʻowalewale a me nā noiʻi holoholona e hōʻike ana i ka lawe ʻana i nā kōkua omega-3 i hiki ke kōkua i ka pale ʻana a mālama ʻana i ka maʻi o Parkinson ().

ʻO ka mea hope loa, ʻoi aku ka nui o nā loiloi kanaka e pono ai e hoʻomaopopo pono pehea ka omega-3 momona i loaʻa i ka aila salemona e kākoʻo i ke olakino lolo i loko o ke ola o ke kanaka.

Hōʻuluʻulu Manaʻo

Loaʻa ka lawa kūpono o nā momona omega-3 i loaʻa i loko o ka aila salemona me ka hoʻemi ʻia o ka hopena o ka noʻonoʻo e pili ana i ka makahiki a me ka ulu ʻana o nā maʻi neurodegenerative e like me Alzheimer.

6. Hiki ke hāpai i ka ʻili a me nā maka olakino

ʻO ka lawe kūpono ʻana o nā momona omega-3 mai nā kumuwaiwai e like me ka aila salemona e pōmaikaʻi ai i kou olakino a me ka olakino maka.

He hana nui nā momona Omega-3 i ka ulu ʻana o nā maka olakino a me ka hihiʻo i ka wā kamaliʻi. Eia kekahi, ʻo kahi kiʻekiʻe i loko o ka wā makua e pili pū me ka hoʻemi ʻia o nā maʻi o ka maka e like me ka glaucoma a me ka degeneration macular e pili ana i ka makahiki (,).

Hāʻawi nā Omega-3 i ka aila salemona i ka ʻili olakino ma o kā lākou hopena anti-inflammatory.

Hōʻike ka noiʻi i ka ʻai ʻana i ka omega-3 i pale i kou ʻili mai ka hōʻino ʻana o ka lā, hoʻemi i nā ʻōuli e pili ana i ka dermatitis, a paipai i ka hoʻōla ʻeha ().

Hōʻuluʻulu Manaʻo

ʻO ka lawe kūpono ʻana o nā momona omega-3 mai nā kumuwaiwai e like me ka ʻaila salemona e kākoʻo i ke olakino o ka ʻili a hoʻoliʻiliʻi paha i ka hopena o kekahi mau maʻi maka e pili ana i ka makahiki.

7. Hiki ke kōkua i ka mālama kaumaha

Hōʻike kekahi mau noiʻi i ka hoʻohui ʻana i nā momona omega-3 mai ka aila salemona i kāu papaʻai, a me nā loli e like me ka nohona, hiki ke kōkua iā ʻoe e kiʻi a mālama i kahi kaupaona olakino. Eia naʻe, ua huikau nā ʻikepili.

Ua hōʻike ʻia kekahi mau noiʻi holoholona i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui omega-3 i mea e hōʻemi ai i ka hoʻonui ʻana i ka momona o ke kino ().

Ua hōʻike pū kekahi mau noiʻi kanaka i ka lawe like ʻana o ka omega-3 supplement i kahi hopena like, e hoʻēmi ana i ka hōʻuluʻulu ʻana o ka momona o ke kino ke hui ʻia nā mea hoʻohui me kahi papaʻai hoʻoliʻiliʻi a me ka hoʻolālā hoʻoikaika kino ().

Eia nō naʻe, ʻo ka hapa nui o kēia hōʻike e pili ana i nā noi wā pōkole loa ().

Pono kahi noiʻi lōʻihi hou e loiloi i ka hana o ka aila salemona i ka momona a me ka kaohi kaumaha i nā kānaka.

Hōʻuluʻulu Manaʻo

Hōʻike ka ʻimi noiʻi mua i ka lawe ʻana i nā mea hoʻohui omega-3 e kākoʻo paha i ka nalo ʻana o ka momona, akā ʻoi aku ka lōʻihi o ka ʻike kanaka lōʻihi.

8. Māmā e hoʻohui i kāu papaʻai

He maʻalahi ka hoʻohui ʻana i ka aila salemona i kāu papaʻai. ʻO kahi koho maʻalahi e hoʻohui i ka salemona i kāu hoʻolālā papaʻai i kēlā me kēia pule.

E ʻohi i nā keu pono nui loa, ua paipai ka ʻAhahui Puʻuwai ʻAmelika e ʻoluʻolu i kahi 3.5-auneke (100-gram) e lawelawe ana i nā iʻa momona e like me ka salemona ma kahi o ʻelua mau manawa i kēlā me kēia pule ().

ʻO nā mea hou loa, paʻahau, a i ʻole ka kēpau salemona nā koho maikaʻi loa.

No kahi pāʻina ahiahi maʻalahi o ka pule, kau i kahi salemona me kālika, wai wai lemona, a me ka aila ʻoliva a kāwili ʻia ia ma kahi pā lau me nā ʻano mea kanu momona.

E hoʻāʻo e hoʻohana i ka salemona kēpau e hana i kahi salakeke a i ʻole curried salemona salakeke. E lawelawe iā ia ma ke ʻano he sandwich a i ʻole kahi moena o nā lau greens no kahi ʻaina awakea māmā a māʻona hoʻi.

Pehea e lawe ai i nā mea ʻaila salemona

Inā ʻaʻole ʻoe makemake i ka salemona akā makemake nō ʻoe e hoʻohana i kāna keu pono olakino, e noʻonoʻo e lawe i kahi kōmole ʻaila salemona.

ʻO ka hapa nui o nā mea kōkua aila salemona e hele mai i kahi ʻano wai a palupalu paha. Hiki ke loaʻa iā lākou ma kāu hale kūʻai olakino kūloko a pūnaewele paha.

Hiki ke loli ākea nā ʻōlelo aʻoaʻo hana. Eia naʻe, ʻo ka lawe ʻana i kēlā me kēia lā ma kahi o 1 gram aila salemona e hoʻopili pū ʻia me EPA a me DHA ua lawa paha ().

ʻOi aku paha ka maikaʻi o ka hōʻalo ʻana i ka ʻai ʻana ma mua o 3 mau gram i kēlā lā kēia lā ke ʻole i kauoha ʻia iā ʻoe e kahi kauka olakino e hana pēlā ().

Ka mālama ʻana a me nā hopena ʻē aʻe e hiki ai

Palekana paha nā mea kōkua aila Salemona no ka hapa nui o ka poʻe, akā ʻo ka lawe ʻana i nā mea he nui i hiki ke alakaʻi i nā hopena ʻoluʻolu ʻole, e like me ka nausea, ʻehaʻeha naʻau, a me ka palahī ().

Inā ʻoe e lawe i nā lāʻau hoʻoliʻiliʻi koko, ʻoi aku ka maikaʻi e nīnau aku i kāu kauka ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi waihona aila salemona, no ka mea hiki ke hoʻonui i kou kahe o ke kahe ʻana ().

I kekahi mau ʻāina, a ʻo ʻAmelike Hui Pū ʻIa hoʻi, ʻaʻole e hoʻoponopono ʻia nā mea hoʻopihapihaʻai. No laila, hiki iā lākou ke komo i nā mea pono a makemake ʻole ʻia a i ʻole nā ​​mea hoʻohui.

E koho mau i kahi waihona i hoʻāʻo ʻia e ka ʻaoʻao ʻekolu e like me ka NSF a i ʻole ka US Pharmacopeia e hōʻoia i ka maʻemaʻe a me ka maikaʻi o ka huahana āu e kūʻai ai.

Hōʻuluʻulu Manaʻo Hiki iā ʻoe ke hoʻohui i ka aila salemona i kāu papaʻai i ka iʻa holoʻokoʻa a i ʻole ke ʻano hoʻopihapiha. Eia nō naʻe, pili i nā kālā i ʻōlelo ʻia no ka mea ʻo ka ʻai nui ʻana hiki ke alakaʻi i nā hopena maikaʻi ʻole.

Ke laina lalo

ʻO ka aila salemona kahi waiwai waiwai o ka omega-3 momona DHA a me EPA.

Hoʻopau ʻia ka omega-3s mai ka aila salemona me nā pono olakino like ʻole, e like me ka hōʻemi ʻana i ka mumū, ke kōkua ʻana i ke kaupaona ʻana, a me ka hoʻoikaika ʻana i ka olakino puʻuwai a me ka lolo.

Hiki iā ʻoe ke loaʻa nā keu pono o ka aila salemona me ka hoʻopili ʻana i ka salemona i kāu papaʻai a i ʻole ka lawe ʻana i kahi kōmole ʻaila salemona.

Eia nō naʻe, pili i ka nui o ka salmon i ʻōlelo ʻia i kēlā me kēia pule a me nā mea i koi ʻia o ka aila salemona. ʻO ka ʻai ʻana i nā mea he nui i hiki ke alakaʻi i nā hopena olakino maikaʻi ʻole.

Inā ʻaʻole ʻoe e kānalua inā kūpono ka aila salemona i kāu papaʻai, e nīnau aku i kāu kauka no ka ʻōlelo aʻo.