ʻO Salma Hayek's Total-Body Challenge

Anter

• Nānā no

E neʻe ma luna Uma Thurman, aia kekahi wahine wahine momona hou ma ke kaona! ʻO ka mea hauʻoli nui ʻo Oliver Stone Nā mea ʻino paʻi i nā hale kiʻi ʻoniʻoni i kēia kauwela, me ka hoʻokūkū ʻana iā Salma Hayek kupaianaha, a he nani loa e like me ka momona. Ma ka paʻi kiʻi, hoʻokani ka mea hana keaka i koho ʻia ʻo Oscar i kahi makuahine hoʻokahi maʻalahi a ʻo ia hoʻi ke poʻo o kahi cartel lāʻau lapaʻau Mekiko-a me nā haʻuki i kekahi mau lole lole ʻaʻahu. ʻO Hayek wale nō ka mea hiki ke hana i kahi ʻano hoʻomāinoino a koʻikoʻi loa!

Akā ʻaʻole maʻalahi ka lawe ʻana i kēlā wahine moekolohe. Mai ka ʻai ʻana iā Pilates, hana ikaika ka sassy senorita e mālama i kāna kiʻi curvy. Ua aʻo ʻo Sara Shears, ka mea hoʻokumu o Ugifit.com iā Hayek i ka wā ma mua a ua ʻōlelo ʻo ia, "He akamai loa ʻo Salma a he nui kāna kalaiwa! Hoʻomaʻo mau ʻo ia i kāna mau hana a ʻo ia ke kumu i loaʻa ai nā hopena. ʻAʻole hiki iaʻu e ʻōlelo i nā mea maikaʻi e pili ana iā ia."

I ka hoʻomaʻamaʻa pū ʻana o ka duo ikaika, ua hana nui lākou-inā ma kahi, ma kahi hōkele, a i ʻole ma kona home-no ka awelika o ʻelima a ʻehiku mau lā o ka pule. ʻOiai he pōkole nā ​​hana (ma kahi o 30 mau minuke), ikaika loa lākou!

"He nui kā mākou hana kickboxing, ʻano hula me ka hoʻomaʻamaʻa ikaika a me ka hana kinipōpō," wahi a Shears. "E kūkulu mākou i ka cardio a me ka hoʻomaʻamaʻa wā waena me ka hoʻoikaika kino e hoʻonui maoli ai i ka puʻuwai. He liʻiliʻi loa ʻo Salma, no laila ʻo ka hoʻohui ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika ua hāʻawi maoli iā ia i ka wehewehe ʻana i nā mākala maikaʻi a me nā laina e hoʻonui ai i ke kino maikaʻi ʻo ia. hānau me."

Wahi a Shears, ʻo ke kī i nā hopena ke koho ʻana i nā haʻawina like ʻole, paʻakikī, a paʻa. "ʻAʻole ʻoe e loaʻa nā hopena ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ʻelua wale nō manawa o ka pule. E hana paha ʻoe i kekahi mea i kēlā me kēia lā, i nā wā pōkole akā ʻoi aku ka ikaika," i ʻōlelo ʻo ia.

Makemake mākou i nā hoʻomaʻamaʻa wikiwiki e hāʻawi i nā hopena ʻoi aku ka maikaʻi (ʻo wai ʻaʻole!), ʻo ia ke kumu i pīhoihoi ai mākou i ka haʻi ʻana o Shears i kekahi o nā hana hoʻoikaika kino a Hayek me mākou!

ʻO Salma Hayek's Total-Body Workout

Pono ʻoe: He moena hoʻoikaika kino, ʻōmole wai, noho a noho paha.

Pehea e hana ai: He hana maʻamau kēia e kālele ana i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i nā hoʻomaʻamaʻa "hoʻokūkū iā ʻoe iho" no ka manawa pōkole. ʻO kēia mau neʻe ʻeono e hoʻohuli i ke kumu, ka ikaika, a me ka cardio. E hana i kēlā me kēia hoʻoikaika kino no 1 minuke i ke ala a pau, a laila e hana hou i ka hana maʻamau i nā manawa he nui āu e hiki ai. E mākaukau e ka hou!

1. Burpees

E hoʻomaka, kū pololei. E hoʻokuʻi i kou pūhaka i hope a kulou i kou mau kuli e hoʻohaʻahaʻa i kahi squat. E kau i nā lima ʻelua ma ka papahele me ka laulā poʻohiwi. E hoʻolōʻihi (lele) i kou mau wāwae ma hope ou, e kākoʻo ana i ke kaupaona ma nā kinipōpō o kou mau wāwae a me kou mau lima. E hoʻopaʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū. E hoʻohaʻahaʻa i kou umauma i loko o hoʻokahi ʻīniha o ka papahele (e hōʻoia i ka pololei o kou kua). E hoʻokuʻi hou iā ʻoe i luna.

Ma hope o ka hoʻopau ʻana i ka pushup, e hana hou i kahi kūlana kuʻekuʻe. I kēia manawa, e hoʻohana i kou mau mākala hamstring e pahu iā ʻoe iho i ka papahele a me JUMP!

E hana i nā mea a pau āu e hiki ai me ke ʻano kūpono i ka minuke 1.

2. Nā Pushup hoʻololi

E kau i kou manamana wāwae a me kou mau lima ma ka papahele, e ʻike pono ana i ke kua a me ka pololei. E mālama iki i kou mau lima ma mua a ma lalo o kou mau poʻohiwi a hoʻopaʻa i nā ʻiʻo o ka ʻōpū. Inhale i kou hoʻohaʻahaʻa ʻana iā ʻoe iho i ka papahele, ke kū nei i ke kū ʻana o kou kuʻekuʻe i kahi kūlou 90-degree. E mālama i kou kino mai hoʻopā i ka papahele. Exhale a hoʻokuke iā ʻoe iho mai ka papahele. Mai laka i kou kuʻe lima, a mai kūlou i kou kua.

No ka poʻe holomua, e hoʻāʻo i nā pushups. Ke kipaku nei ʻoe iā ʻoe iho mai ka papahele, e lawe i kou kuli ʻākau i kou umauma, a laila e hoʻi i lalo a hoʻololi me kou kuli hema.

E hana i nā mea a pau āu e hiki ai me ke ʻano kūpono i ka minuke 1.

3. Papahele

E hoʻomaka i ke kūlana pushup, akā e kulou i kou mau kuʻe lima a ʻo kou kaumaha ma kou mau lima ma mua o kou mau lima. Paʻa i kou mau lima i mua ou. ʻAʻole pono e hoʻokiʻekiʻe ʻia kou pūhaka i ke kaupaku, ʻaʻole hoʻi e pio kou kua. Pono kou kino e hana i kahi laina pololei mai kou poʻo a i kou mau kuʻekuʻe wāwae.

E hoʻopaʻa i kou ʻiʻo ʻōpū e kōkua iā ʻoe e paʻa pono i ke kūlana, a paʻa i ka lōʻihi āu e hiki ai. Ke hoʻomaka ʻoe e ʻike i kou kua haʻahaʻa e hoʻomaka ana i ka luhi mai ka luhi, e hoʻomaha, a laila e hoʻi i kahi kūpono a paʻa hou i ka neʻe. E hanu kaulike ma ka neʻe ʻana. E noʻonoʻo i ka hana ʻana a me ka luhi o kou ʻōpū i kou paʻa ʻana i ke kūlana.

E hoʻoneʻe i ka neʻe ʻana ke loaʻa ka ikaika ma ke hāpai ʻana i hoʻokahi wāwae i ka manawa ma hope ou, a i ʻole e lele i nā jacks me kou mau wāwae.

Paʻa no 1 mau minuke.

4. Lele Squats

E kū me nā wāwae i ka laulā poʻohiwi, nā lima ma kou ʻaoʻao. E hoʻomaka me ka hana ʻana i kahi kuʻekuʻe maʻamau a laila lele i luna e like me ka hiki ke hiki iā ʻoe ke ala aʻe a hiki i ke kaupaku. Ke pae ʻoe, e hoʻohaʻahaʻa i kou kino i ke kūlana squat e hoʻopau i hoʻokahi rep.

Hana i nā mea hiki iā ʻoe no 1 mau minuke.

5. ʻO Triceps Dips

E kau i kou mau lima poʻohiwi-ākea ma kahi noho paʻa a kahi noho paʻa. E hoʻoneʻe i kāu waiwai pio i mua o ka noho me kou mau wāwae e kūlou a hoʻonoho ʻia nā wāwae ma kahi ākea ākea ma ka papahele. E hoʻopololei i kou mau lima a e piʻo iki i kou mau kuʻekuʻe i mea e hoʻomau mau ai i ka ʻehaʻeha ma kou triceps a me nā hui kuʻekuʻe.

E pelu mālie i kou kuʻekuʻe a hoʻohaʻahaʻa i kou kino o luna i lalo i ka papahele a hiki i kou mau lima ma kahi o kahi 90-degree kihi. E mālama pono i kou kua kokoke i ka pae. Ke hiki ʻoe i lalo o ka neʻe ʻana, e kaomi mālie me kou mau lima, a hoʻokuʻi pololei iā ʻoe iho i ke kūlana hoʻomaka.

Hana i nā mea hiki iā ʻoe no 1 mau minuke.

6. Noho Kino-Kino:

E moe palahalaha ma ka honua me nā wāwae a me nā lima i ʻō aku. E hoʻopaʻa paʻa i kou ʻiʻo o ka ʻōpū, e noho i luna, e wili i loko o ka poepoe ma ka huki ʻana i kou mau kuli i loko o kou umauma, a laila hele palahalaha hou.

Hana i nā mea hiki iā ʻoe no 1 mau minuke.

No ka ʻike hou aku e pili ana iā Sara Shears, e nānā i kāna pūnaewele a hoʻopili aku me ia ma o Facebook a i ʻole Twitter.

Nānā no