Ua noi mākou i nā mea kūkā hiamoe pehea e ola ai i nā lā hānau hou

Anter

• Na Do's
• 1. Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi
• 2. E hana i kahi e hiamoe maikaʻi ai (nāu a me nā pēpē)
• 3. E ʻae i ke kōkua (a mai makaʻu e noi iā ia)
• 4. E huli me kāu pakanā
• 5. Moe kaʻaahi, ke mākaukau ʻoe
• 6. E hoʻomau i ka hana ma ka hana
• 7. Hoʻomaha hou iā ʻoe iho i nā ʻano ʻē aʻe
• Nā Don'ts
• 8. Mai poina i ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino
• 9. Mai pani i ka caffeine no ka hiamoe
• 10. Mai hōʻemi i ka mana o ka hiamoe
• 11. Mai pop pinepine i nā meds o ka hiamoe
• 12. Mai hōʻole i nā hōʻailona o ka hōʻaiʻē hiamoe nui
• Nā huaʻōlelo hope loa (ma mua o kou hiamoe ʻana)

E hāhai i kā lākou mau hana a hiki ʻole iā ʻoe no laila ʻaʻole ʻoe he zombie piha.

Nā kiʻi na Ruth Basagoitia

ʻO ia ka bane o kēlā me kēia ola o nā mākua hou: Ke kaua e lawa ka hiamoe. ʻO nā hānai he nui i kēlā me kēia pō, i kuhi ʻole ʻia ka hora 3:00 a ka diaper, a hiki ke hoʻohuli i nā māmā a me nā makuakāne ʻoi loa i nā aniani maka maka, holo i ke ahi o lākou iho.

Ke kuhi nei ʻoe ma waena o ka wao nahele hiamoe o nā mahina mua o ka wā makua, e noʻonoʻo paha ʻoe inā he lana ka manaʻo no ka hele ʻana i loko o kēia manawa paʻakikī.

E hoʻokomo i ka naʻauao o nā mea aʻoaʻo moe hiamoe pediatric.

Kūkākūkā kēia mau loea i nā mākua hou e pili ana pehea e hele ai i nā lā hānau hou e like me ka makaʻala a hōʻoluʻolu hoʻi i ka hiki. Hoʻopili mākou i ka lolo o kēia mau loea e loaʻa i kā lākou ʻōlelo aʻo maikaʻi loa no ka hana ʻana i loko o nā pō hiamoe ʻole a me nā lā groggy o ka makua. Eia nā 12 o kā lākou hana a me kā dont's.

Na Do's

Me he mea lā he chestnut kahiko paha ia, akā ʻo ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe kūpono he mea ʻokoʻa loa ia no ka hoʻonui ʻana i kou maha ma hope o ka hōʻea ʻana mai o ka pēpē.

Ke hoʻokumu nei i kahi papa hana makani a iho a hiamoe i ka manawa like i kēlā me kēia pō hoʻomākaukau ka noʻonoʻo a me ke kino no ka hiamoe - he mea kōkua nui inā hiki iā ʻoe ke hiamoe ma hope o ka pēpē ʻana.

1. Hoʻomaʻamaʻa i ka hoʻomaʻemaʻe hiamoe maikaʻi

"Hoʻomaka mua ka hiamoe o ka pō, no laila maʻa mau ka hapa mua o ka pō ka lōʻihi o ka hiamoe," wahi a ke kākāʻōlelo hiamoe pediatric ʻo Tracie Kesatie, MA, no Rest Well Baby.

Paipai ʻo Kesatie i ka hoʻokō ʻana i kahi papa hana hoʻomaha, e like me ka ʻauʻau mahana ʻana a i ʻole heluhelu ʻana i kekahi mau ʻaoʻao o kahi puke ma mua o ka hiamoe ʻana, me ka hoʻopau ʻana i nā uila uila ma kahi o 1 a 2 mau hola ma mua o ka hiamoe.

2. E hana i kahi e hiamoe maikaʻi ai (nāu a me nā pēpē)

Me ke kahawai ʻana i kāu papa hana moena, e lawe i kahi waihona o kou hiamoe. ʻO kou lumi moe kahi wahi hoʻomaha e makemake ʻoe e hiamoe? "E mālama i nā mea huikau, nā keke haʻuki, nā lole holoi wehe ʻole ʻia, a me kēlā puʻupuʻu pila mai waho o ka lumi moe," i ʻōlelo ʻia e ka mea aʻo hiamoe ʻo Terry Cralle, MS, RN, CPHQ. "Ke hoʻowalewale nei kēia i ka hiamoe maikaʻi."

Hoʻopili, mai huhū ʻoe inā pono ʻoe e hoʻomaha iki i ka hiamoe ʻana i ka moena like me kāu hoa. "Koho i nā moena kaʻawale inā ʻoe a me kāu hoa moe e loaʻa ana i nā pilikia kaʻana like moe," wahi a Cralle. "Hāʻawi ka lawa o ka hiamoe i ka pilina olakino a hauʻoli, a ʻo ka hiamoe ʻana i nā moena ʻokoʻa kahi koho olakino."

ʻO ka hoʻokumu ʻana i kahi ʻano hiamoe hiamoe ʻaʻole wale no nā mākua wale nō - pili maoli nō ia i nā pēpē pū kekahi. "Inā hoʻonohonoho ʻia ko lākou kaiapuni no ka hiamoe nui, e hoʻolōʻihi ʻoe i ka lōʻihi," i ʻōlelo ʻia e ka loea hiamoe pediatric ʻo Gaby Wentworth o Rockabye Rockies.

Swaddling, mīkini leo keʻokeʻo, a me kahi lumi moe e hiki ke kōkua i ka pēpē e hiamoe no nā wā lōʻihi.

3. E ʻae i ke kōkua (a mai makaʻu e noi iā ia)

ʻAʻohe hōʻailona o ka hanohano no ka mana ma o ka hiamoe ʻole ʻana iā ʻoe iho. Ke hiki, e ʻae i ke kōkua - a i ʻole e noi no ke kōkua mai ka ʻohana a me nā hoa aloha.

"ʻO ka hiamoe pinepine ʻana o nā pēpē i nā lūlū pōkole ma kahi o 24 mau hola, no laila ke ʻae nei i nā poʻe ʻē aʻe e kōkua iā ʻoe me ka nānā ʻana, hānai ʻana, a hoʻololi paha i ka pēpē he koʻikoʻi," wahi a Wentworth. ʻOiai ʻo ka mea hiki iā ʻoe ke mālama he hiamoe awakea wikiwiki ʻoiai e mālama ana kahi hoa aloha i kāu pēpē, kōkua kēlā me kēia mea liʻiliʻi iā ʻoe e alualu i nā pohō o ka pō.

4. E huli me kāu pakanā

I kekahi manawa ke ʻikea ke kōkua ʻoi aku ka maikaʻi: ʻo kāu hoapili a wahine paha. Hiki i kahi o nā hana hui ke hana i kahi hopena nui. "I ka pō, e huli me kāu hoa e ala pū me ka pēpē i hiki iā ʻoe ke loaʻa i kēlā me kēia hiamoe hiamoe ʻole," i ʻōlelo ai ʻo Kesatie.

"Inā he makuahine hānai ʻoe, i ka manawa e hoʻokumu ʻia ai ka pilina kahu hānai, e hoʻāʻo e hiamoe i ka manawa like me ka pēpē a ʻike inā hiki i kāu pakanā ke hānai i ka pēpē i kahi ʻōmole o ka waiū umauma i pīpī ʻia i ka ala mua ʻana hiki iā ʻoe ke loaʻa i kahi ʻāpana o ka hiamoe ma ka hapa mua o ka pō. ”

Inā ʻoe e lūlū i ka makua ma ke ʻano he makuahine hoʻokahi, e hoʻomanaʻo i ka ʻōlelo aʻo a mākou i hāʻawi aku ai iā ʻoe ma luna: e ʻae i ke kōkua - ʻoiai no ka hoʻololi pō pō! E noi i kahi hoaaloha a ʻohana paha o kahi ʻohana me ʻoe e hoʻolohe i ka ala ʻana o ka pēpē ke hiamoe ʻoe me ka maluhia, nā mea komo pepeiao i loko.

5. Moe kaʻaahi, ke mākaukau ʻoe

Hoʻololi nā manaʻo i ke kumuhana o ka hoʻomaʻamaʻa hiamoe pēpē, akā hiki i kahi manawa a me kahi no ke kōkua ʻana i ka pēpē e hoʻolōʻihi i kāna hiamoe. "ʻO kaʻu ʻōlelo no nā mākua e hana i ka mea ʻoluʻolu e hana ai," wahi a Wenworth.

"I ka piha ʻana o ka pēpē i 4 mau mahina, hiki iā ʻoe ke hoʻomaka e hana i kahi hoʻomaʻamaʻa hiamoe inā kūpono ia i kou ʻohana. Hiki ke nānā aku kēia i nā mea ʻokoʻa no nā mea āpau, akā ʻo ka mea nui nui loa ia iā ʻoe ka maikaʻi o kāu kauka lapaʻau, a koho nā mākua i kahi hana a lākou e ʻoluʻolu ai a hiki ke kūlike me 2 mau pule.

6. E hoʻomau i ka hana ma ka hana

I ke au o ka pilina, hiki i nā papahana hana a me nā lā palena palena ke komo maʻalahi i loko o ke ola home, ʻaihue iā mākou i ka hiamoe makamae. I loko o nā mahina mua me kahi pēpē hou, e hoʻāʻo e haʻalele i ka hana ma ka hana. "Ka palena i nā leka uila e pili ana i ka hana, nā leka, a me nā kelepona ʻana," ʻōlelo aʻo ʻo Cralle.

Hiki paha iā ʻoe ke hele i kahi ʻanuʻu aʻe e ke kūkākūkā ʻana me kāu luna a me kāu ʻoihana HR pehea e lilo ai kāu wahi hana i ʻāpana o kāu hopena hiamoe. "Pono nā papa hana e kākoʻo i nā manawa hiamoe kūpono," wahi a Cralle. "Telecommuting, staggered schedule, sanctioned workplace nking, and flex time may viable, sleep-friendly options."

7. Hoʻomaha hou iā ʻoe iho i nā ʻano ʻē aʻe

Ke hiki ʻole i ka ʻomi ʻana i kāu 7 a 9 mau hola wale nō, aia kekahi mau ala ʻē aʻe e hoʻoulu hou ai a koe wale nō ka hiamoe. Pencil i ka manawa no ka hoʻolohe ʻana i nā mele punahele, heluhelu, kuke ʻana, a i ʻole hana ʻana i kahi leʻaleʻa punahele.

"Ke haʻohaʻo nei paha ʻoe pehea e hiki ai ke alualu i kahi leʻaleʻa ke loaʻa kāu pēpē, akā ʻo ka loaʻa ʻana o kahi manawa (a i kekahi mau minuke) i kēlā me kēia lā e hana i kahi mea āu e hauʻoli ai hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i ke koʻikoʻi," paipai iā Kesatie.

Manaʻo mākou he manaʻo maikaʻi loa ia e noho wale ma ka sofa a nānā iā Netflix - hana ʻoe iā ʻoe!

Nā Don'ts

8. Mai poina i ka papaʻai a me ka hoʻoikaika kino

"Me ka papaʻai, aia kahi pilina ʻelua - ʻo ke olakino āu e ʻai ai, ʻoi aku ka maikaʻi o kou hiamoe - a ʻoi aku ka maikaʻi o kou hiamoe, ʻoi aku ke olakino o kāu koho ʻana i ka meaʻai," i ʻōlelo ʻo Cralle.

Pēlā nō ia no ka hoʻoikaika kino. ʻO ka hoʻonohonoho ʻana i ka ʻai olakino a me ka hoʻoikaika kino i nā manawa āpau e hāʻawi iā ʻoe i ka ikehu maikaʻi i ke ao a hāpai i ka hiamoe maikaʻi i ka pō.

9. Mai pani i ka caffeine no ka hiamoe

ʻOiai paha e hoʻomāhuahua iā ʻoe i ka wā pōkole, ʻaʻole moe wai ka vente latte "ʻAʻole pani ka cafe i ka hiamoe," wahi a Cralle. "Inā inu ʻoe i ka lā holoʻokoʻa e ala ai, e pilikia paha ʻoe i ka hiamoe ʻana i ka wā hiamoe."

ʻOiai ʻaʻohe hewa o ke kīʻaha joe ma aneʻi a i ʻole, e hoʻāʻo e mālama pono i ka ʻai, a mai inu i kekahi mea caffeine i ka hopena o ka lā. ʻIke mākou iā ʻoe e haka pono mai iā mākou, matcha cappuccino!

10. Mai hōʻemi i ka mana o ka hiamoe

He ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole hiki i kahi hiamoe popoki ke pani i kāu 8 mau hola piha, akā i ka wā o nā pō me kahi keiki hānau hou ua hiamoe ʻoe, mai hoʻowahāwahā i ka pono o ka hoʻomaha pō pōkole. Wahi a ka National Sleep Foundation, 20 mau minuke ka mea e ʻike ai i nā pono e like me ke ʻano maikaʻi a me ka makaʻala i hoʻomaikaʻi ʻia.

11. Mai pop pinepine i nā meds o ka hiamoe

No kēlā mau manawa ke hiki iā ʻoe ke kiʻi koke i ka hiamoe akā ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka makemake nui, hiki paha iā ʻoe ke kiʻi i nā lāʻau e kōkua iā ʻoe e holo wikiwiki. Akā e makaʻala i ka hiki ʻana i nā meds flippant, keu hoʻi me ka ʻole o ke kukui ʻōmaʻomaʻo mai kāu kauka.

"ʻO nā lāʻau lapaʻau mana e like me eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), a me zolpidem (Ambien) i pili me ka hoʻonui ʻana i nā ulia kaʻa a ʻoi aku i ka pāpālua o ka nui o nā hāʻule a me nā haki o nā ʻelemākule," i kākau ʻia e Dr. David Brodner, ka papa -o kauka i hōʻoia ʻia i ka lāʻau hiamoe.

Ma ka ʻaoʻao ʻē aʻe, hiki i ka lāʻau kūpono ke lilo i kōkua kōkua i kekahi manawa. "Hiki i nā kānaka he nui ke pōmaikaʻi mai kahi huahana melatonin kiʻekiʻe, kūpono i hoʻokahi 7 mau hola, i hiki ke kōkua i ke kaohi ʻana i nā pōʻai moe a kākoʻo i ka hiamoe REM olakino," wahi a Dr. Brodner. E kamaʻilio me kāu kauka ma mua o ka hoʻāʻo ʻana i kekahi lāʻau hou e hoʻoulu ai i ka hiamoe.

12. Mai hōʻole i nā hōʻailona o ka hōʻaiʻē hiamoe nui

ʻO ka hope loa, e makaʻala i nā hōʻailona e hōʻea ana ka hiamoe i kahi kiko weliweli. ʻO ka ʻaiʻē hiamoe kahi ʻoihana koʻikoʻi. Kūpono nui hiki iā ia ke hoʻololi i ka hana ʻike a me ka hana a hiki i ka manawa e ʻike ʻia ʻoe ua ʻona.

A ʻo ka nele mau e hiki ke hopena i kekahi hopena olakino koʻikoʻi. "ʻO nā hopena lōʻihi lōʻihi o ka hiamoe hiamoe e pili ana i ka hopena o nā hopena olakino e hōʻino ai," e wehewehe ana ʻo Dr. Brodner, "e like me ka momona, diabetes, hoʻomanawanui i ka glucose, maʻi maʻi maʻi, hypertension, hopohopo, a me ke kaumaha."

Nā hae ʻulaʻula e hoʻolohe i ka hoʻopili ʻana i ka pilikia, ka hoʻopoina, ka loli ʻana o ka naʻau, ka ʻike maka ʻole, a me nā loli i ka makemake. Inā kamaʻāina kekahi o kēia mau ʻōuli, ʻo kēia ka manawa e kelepona i kāu ʻoihana kākoʻo a hoʻolilo i ka hiamoe i mea mua i hiki ke hiki.

Nā huaʻōlelo hope loa (ma mua o kou hiamoe ʻana)

E manaʻoʻiʻo paha ʻaʻole paha, ʻo ka lawa ʻana o ka hiamoe no ʻoe iho kekahi ala o ka mālama pono ʻana i kāu pēpē. Hiki i ka luhi ke hoʻopōʻino i kāu hoʻokolokolo, hoʻonāukiuki, a ʻoi aku ka hoʻonui ʻia ʻana o ka ulia pōpilikia - ʻaʻole maikaʻi kekahi iā ʻoe a i kāu keiki liʻiliʻi paha.

"E lilo i unapologetic no ka hoʻomoe mua ʻana i ka hiamoe," wahi a Cralle. E pōmaikaʻi kēlā me kēia ʻohana ke hana ʻoe.

ʻO Sarah Garone, NDTR, kahi mea hānai, mea kākau olakino freelance, a me ka mea kākau blog meaʻai. Noho ʻo ia me kāna kāne a me ʻekolu mau keiki ma Mesa, ʻAlikona. E ʻike iā ia e kaʻana like ana i ka ʻike olakino olakino olakino i ka honua a me (ka hapanui) nā papa kuhikuhi olakino ma He Leta Aloha i ka ʻAi.