ʻO kahi ala palekana e hana i nā squats me ke kaumaha

Anter

• Nānā no

Inā makemake ʻoe i ke kani o kāu squats a me kou mau wāwae, makemake paha ʻoe e hoʻomaikaʻi i kāu mau hopena ma ka hoʻohana ʻana i ke kūpaʻa hou ʻana. Ma mua o kou ʻohi ʻana i kahi barela, akā hoʻi, e kiʻi i kāu mīkini helu. I loko o kahi papahana i paʻi ʻia i loko o ka American Journal of Sports Medicine, o ka 48 poʻe e hana nei i nā squats me 60 a 80 paha pākēneka o kā lākou hoʻokahi repmaximum (i kapa ʻia ʻo 1RM, ʻo ia ka nui o ka aperson kaupaona hiki ke hāpai i hoʻokahi manawa), nā overine āpau āpau, kahi e hoʻopili ai i ka ʻeha mau. ʻO ka hoʻokuʻu ʻana i ke kaumaha i 40 pakeneka o kā lākou 1RM (no ka laʻana, inā he 40 paona kā lākou 1RM, e hāpai lākou i 16) hoʻoponopono i ka pilikia, akā ua hoʻemi ʻia ka ʻiʻo. ʻO ka hopena? Hoʻomaʻamaʻa i kāu palapala ma ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka neʻe me kou kaupaona wale nō, a laila hoʻonui i ka pale. Tomaintain ke kūpono kūpono:

• E nānā i mua a i luna iki paha.
• E hoʻohaʻahaʻa wale a hiki i nā ʻūhā ke kūlike i ka papahele (inā hiki iā ʻoe ke hele a mamao loa), pili nā kuli me nā manamana wāwae.
• E hāpai i kou umauma e hele mai ma mua i mua o Yourtorso i ka wā e squat ana ʻoe, akā ʻaʻole ʻoe e hilinaʻi i mua. AIM no ka a90-kekelē kūlou i nā pūhaka a me nā kuli.
• E mālama i nā kuʻekuʻe wāwae i ka papahele.

Nānā no