Nā pono o ka holo a me ka hana ʻana me kahi Vest Weight

Anter

• Hōʻike Overview
• Nā keu pono o ka holo ʻana me kahi kapa komo kaumaha
• Nā pōmaikaʻi Cardiovascular
• Nā pono Musculoskeletal
• Hoʻonui i ke kaulike
• Pehea e hoʻohana ai
• Nā hana ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hana me kahi kapa komo hoʻomaumaha
• ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona me ka lole kaumaha
• Hoʻoikaika ka cardio me kahi kapa komo kaumaha
• Kūʻai i nā noʻonoʻo
• Ka palekana
• Lawe aku

Hoʻopili mākou i nā huahana a mākou e manaʻo nei he pono no kā mākou poʻe heluhelu. Inā kūʻai ʻoe ma o nā loulou i kēia ʻaoʻao, loaʻa iā mākou kahi kōmike liʻiliʻi. Eia kā mākou hana.

Hōʻike Overview

Ua lilo a kaulana nā kapa komo kaumaha ma ke ʻano he mea hoʻomaʻamaʻa aʻo pale. ʻIke ʻia kēia mau kapa komo ma nā wahi āpau a hiki ke kūʻai ʻia ma nā hale kūʻai waiwai a me ka pūnaewele. Hoʻohana ʻia ka holo ʻana me kahi kapa komo kaupaona ma kekahi ʻano o ka hoʻomaʻamaʻa kaua ʻana i nā pūʻali koa, no laila kapa ʻia ia manawa he hoʻomaʻamaʻa "pūʻali koa".

He mea kūpono i nā kāne a me nā wahine i ka hoʻomoana kīpē e hoʻomaʻamaʻa i ka holo ʻana me nā lako kaumaha e hoʻohālikelike i nā kūlana hakakā. Akā, ua huikau ʻia ka noiʻi ʻana i nā pōmaikaʻi o nā poʻe kīwila e holo nei me kēia ʻano lole.

Nā keu pono o ka holo ʻana me kahi kapa komo kaumaha

Hiki i ka holo ʻana me kahi kapa komo kaumaha ke hoʻomaikaʻi i kou kūlana holo. Kōkua paha ia iā ʻoe e hoʻonui i kou wikiwiki. ʻO kahi haʻawina liʻiliʻi o 11 mau lōʻihi holo lōʻihi i hōʻike i kahi piʻi kiʻekiʻe o 2.9 pakeneka ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa lole komo.

Hana nā vests kaumaha ma o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i kou kino e hoʻoikaika i ka ikaika e holo i nā wā hoʻomaʻamaʻa. Ke holo ʻoe me ka ʻole o ke kapa komo ma hope o kou hoʻomaʻamaʻa ʻana me ia, hoʻomau ka hoʻoikaika ʻana o kou kino i ka ikaika e pono ai no ʻoe e holo i kāu wikiwiki maʻamau me ke kaupaona i hoʻohui ʻia. Wahi a kekahi mau kukini, he ala maikaʻi loa kēia e ʻoki koke ai i kāu wikiwiki.

Akā ʻo ka mea a mākou e ʻike ai e pili ana i nā pono o nā kapa komo kaumaha no nā mea holo. Ua lawa ka hōʻike ʻana i kēia ʻano hoʻomaʻamaʻa he nui hiki. Pono e noiʻi hou e hoʻomaopopo pehea e hana ai a me nā ala kūpono e hoʻomaʻamaʻa pū me lākou.

Nā pōmaikaʻi Cardiovascular

Anecdotally, manaʻo ka poʻe ʻo ka holo ʻana me kahi kapa komo kaupaona hiki ke hoʻonui i ka helu o kou puʻuwai a hoʻomaikaʻi i ke olakino cardiovascular. He mea kūpono ia, ʻoiai e hana ʻoi aku ka ikaika o kou kino e hoʻonui i kou kaumaha i mua ke hoʻohui ʻia nā paona keu. ʻOi aku ka paʻakikī o ka hana o kou puʻuwai e pīpī i ke koko ma o kou mau uaua ke loaʻa ʻoe i ka lole.

ua hōʻike i ka hoʻonui nui ʻana o ka hoʻoikaika kino a me ka maikaʻi o ka naʻau a me ka māmā i ka wā i holo ai nā mea me nā kapa komo. No ka poʻe i ʻae ʻia no ka hoʻoikaika kino cardio, he lole maikaʻi paha ke kapa komo kaumaha no ka hoʻomaʻamaʻa puʻuwai.

Nā pono Musculoskeletal

ʻO ka holo ʻana me kahi kapa komo kaumaha e hoʻonui paha i ka nui o kou iwi. I kekahi o nā wahine ma hope o ka menopausal, hiki i ka hoʻoikaika kino mau ʻana me kahi kapa komo keka i pale ʻia ka nalo ʻana o ka iwi hip. A ʻo ka hoʻoikaika kino hāpai ka ʻike ʻia ke ʻano ʻoi loa o ka hoʻoikaika kino e pale ai i ka osteoporosis.

Hoʻonui i ke kaulike

No ka mea pono ʻoe e noʻonoʻo pono i ke kūlana a me ke ʻano ke holo ana me kahi kapa komo, hiki ke hoʻomaikaʻi i kāu kaulike ke holo ʻoe. Ua hōʻike kekahi i ka hoʻomaʻamaʻa kūʻē mau ʻana me nā kapa komo kaumaha i hoʻemi i ka makaʻu o ka hina ʻana no nā wahine i hōʻea i ka menopause.

Pehea e hoʻohana ai

Inā ʻoe e hoʻomaʻamaʻa e hoʻonui i kāu wikiwiki holo, eia pehea e hoʻohana ai i kahi kapa komo kaumaha e hana ia me ka hoʻohana ʻana i nā sprint:

E hoʻomaka i ka holo ʻana i nā sprint me ka lole komo me ke kau ʻole o ka paona iā ia. E hōʻoia ʻaʻole ia e neʻe a puni kou kino a nānā i ka hopena o kāu ʻano. A laila e hoʻonui mālie i ka nui o ke kaupaona, ʻaʻole i ʻoi aku ma mua o ʻekolu mau paona i ka manawa, i kāu mau kau aʻo. E hoʻāʻo e mālama i kāu wikiwiki wikiwiki a me nā reps.

Nā hana ʻē aʻe hiki iā ʻoe ke hana me kahi kapa komo hoʻomaumaha

ʻAʻole hoʻohana wale ʻia nā kapa komo kaumaha no ka holo ʻana. Lawe pū i kou kapa komo kaumaha me ʻoe i ka lumi kaupaona a me elliptical hiki ke lilo i mea maikaʻi.

ʻO ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ke kaupaona me ka lole kaumaha

Inā hoʻokomo ʻoe i kahi kapa komo kaumaha i ka wā o ka hoʻomaʻamaʻa hoʻomaʻamaʻa kaumaha, ke hana nei ʻoe i ka umekaumaha ma kahi ʻoi aku ka kiʻekiʻe. Pono mākou i kahi noiʻi hou aʻe e hōʻike i kēia kumumanaʻo, akā ʻo nā noiʻi i loaʻa iā mākou e hōʻike ana i ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha me ka hoʻohui ʻana o kahi iwi iwi kaumaha.

Hoʻoikaika ka cardio me kahi kapa komo kaumaha

ʻO ke kau ʻana i kahi kapa komo kaumaha e kōkua iā ʻoe e kuni i nā mea hou aku i ka wā o ka cardio workout. Hōʻaʻahu kekahi poʻe i ko lākou kapa komo i ka wā o nā papa mokomoko, a i ʻole e hoʻohana ana i nā pono hoʻoikaika kino e like me nā ʻanuʻu stair.

Kūʻai i nā noʻonoʻo

ʻAʻole pono ma kahi o 10 pakeneka o kou kino e kau kaupaona. Hoʻokumu ʻia ka hapa nui o ka noiʻi ma nā vests e 4 a 10 pakeneka o ke kino o nā kumuhana aʻo. I mea e loaʻa ai ka waiwai nui loa no kāu kālā, e nānā i kahi kapa komo e ʻae iā ʻoe e hoʻomaka i kahi kaupaona haʻahaʻa a hoʻonui i ka kaupaona.

Ke kūʻai aku nei ʻoe i kahi kapa komo e hoʻohana ai no ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, e hoʻāʻo i nā kaila a me nā ʻano. Pono kahi kapa komo kaumaha i kou kino. Pono ke kaumaha e kau like ma luna o kāu pahu a me ke kino. E nānā i kēia mau ʻaʻa kauona i loaʻa ma Amazon.

Ka palekana

Inā ʻoe e hoʻohana nei i kahi kapa komo kaumaha e hoʻomaikaʻi ai i kāu hoʻoikaika kino, e hoʻomanaʻo i nā ʻano palekana aʻe nei:

• E hōʻoia i ka hoʻopaʻa ʻia ʻana o nā kaupaona a kaulike kaulike ʻia a puni kou kino. Inā neʻe kāu mau kaupaona i kou neʻe ʻana, hiki iā lākou ke kīkē iā ʻoe i ke kaulike a hōʻeha iā ʻoe iho.
• Mai hoʻomaka i ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hoʻonohonoho kaumaha ʻoi loa no ka lako o kou kapa komo. E hoʻomaka me ka liʻiliʻi o ke kaupaona a hana i kēlā me kēia kau hoʻomaʻamaʻa hope.
• Kākoʻo kekahi mau pūnaewele kūkulu kino a me nā ʻaha kūkā aʻoaʻo no ke kūkulu ʻana i nā kapa komo he 20 pākēneka o kou kino kaumaha. Inā makemake ʻoe i ka hāpai ʻana i kahi kapa komo kaupaona kaumaha, pono ʻoe e kamaʻilio me kāu kauka a hōʻoia i ke olakino maikaʻi o kou puʻuwai no kēlā ʻano hoʻomanawanui a me ka hoʻoikaika kino puʻuwai.
• Inā hoʻonāukiuki kou mau hui iā ʻoe, a inā he osteoporosis ʻoe, e ʻike i ke kauka ma mua o kou hoʻāʻo ʻana e holo me kahi kapa kaumaha.

Lawe aku

Ke holo nei a hana ʻana me ka hoʻohana ʻana i ka lole kaupaona e hoʻomaikaʻi paha kāu hana. ʻO ka iwi iwi a me ke kaulike nā pōmaikaʻi ʻelua e hōʻike mau ʻia ana e ka noiʻi ʻana no nā hana lole kaupaona.

ʻOiai makemake kekahi mau kukini i nā kapa komo kaumaha no ka hoʻonui ʻana i ka wikiwiki, ʻaʻole i ʻike kekahi mau kukini i kahi ʻokoʻa nui. Me he mea lā ke hoʻoponopono nei i kāu palapala holo, me ka hoʻohui ʻana i nā kumu ʻē aʻe e like me ka hoʻoponopono ʻana i kāu papaʻai, e hoʻonui paha i ka hopena ma ka wikiwiki o kāu holo ʻana.