Ehia mau punaewele āu e kuni ai i ka holo ʻana i kahi mile.
Anter
- Puhi ʻia nā Calories i kēlā me kēia mile
- No ke aha e holo maikaʻi ai nāu
- Hoʻomaka
- Ke helu nei i kāu puhi calorie pilikino
- Ke hoʻonui nei i kāu puhi calorie
Hōʻike Overview
ʻO ka holo he ala maikaʻi loa ia e hoʻokomo ai i kāu cardio, keu hoʻi inā ʻaʻole ʻoe kekahi e hoihoi nui i ka pāʻani ʻana i kahi haʻuki a i ʻole ke kau ʻana i ka hale hoʻoikaika kino. He hana hiki iā ʻoe ke hana iā ʻoe iho, a koe wale no nā kāmaʻa maikaʻi, ʻaʻole koi ʻoe e kūʻai i kekahi pono kūikawā.
ʻIke mākou he maikaʻi ka holo ʻana nāu. Akā ehia mau calorie e kōkua ai kēlā kau wela iā ʻoe i ke ahi? Ke hoʻololi nei i ka pane ma luna ou; kikoʻī, pehea kou kaupaona. ʻO ka nui o ke kaupaona, ʻo ke kiʻekiʻe o ka wela o kāu calorie.
E heluhelu e aʻo ai i ka nui o nā calories āu e kuni ai i ka holo ʻana i hoʻokahi mile, a pehea e hiki ai iā ʻoe ke hana i kahi holo o kāu papa hoʻoikaika.
Puhi ʻia nā Calories i kēlā me kēia mile
ʻO kahi kuhi maʻamau no nā calorie i puhi ʻia i hoʻokahi mile ma kahi o 100 mau kalori i kēlā me kēia mile, wahi a Kauka Daniel V. Vigil, he loea pili kino o nā ʻepekema olakino ma David Geffen School of Medicine ma UCLA. Eia nō naʻe, ʻokoʻa kēia helu maʻamau ma muli o kēlā me kēia. Pāʻani ke kaumaha o ke kino i kumu nui.
Wahi a kahi pakuhi mai ka ʻAmelika Hui Pū ʻIa ma ka hoʻoikaika kino, puhi kahi kanaka he 120 paona ma kahi o 11.4 mau calorie i kēlā me kēia minuke ke holo nei. No laila inā holo kēlā kanaka i kahi mile he 10 mau minuke, kuni lākou i nā 114 calories. Inā kaupaona ʻia kēlā kanaka he 180 mau paona, piʻi ka wela o ka calorie i 17 calories i kēlā me kēia minuke. ʻO ka mea holo 180-paona e kuni i nā kalory 170 e holo nei i kēlā mile he 10 mau minuke like.
ʻO kou kaumaha i nā paona | Kahi Kalepona i kēlā me kēia minuke |
120 | 11.4 |
180 | 17 |
"He helu kūpaʻa kūpono ia, me ka nānā ʻole i ka wikiwiki o kou holo ʻana," wahi a Dr. Vigil. "Inā makemake ʻoe e puhi i 400 mau calorie i hoʻokahi hola, hiki iā ʻoe ke holo ʻehā mau mile i ka wikiwiki o 15 mau minuke i kēlā me kēia mile. Inā makemake ʻoe e puhi i kēlā mau 400 calories i loko o 30 mau minuke, pono ʻoe e holo ʻehā mile i ka wikiwiki 7-minute-30-kekona. "
He lono maikaʻi kēia no ka mea ʻoihana ʻaʻole ʻoe e hopohopo e pili ana i ka wikiwiki ke hiki mai i ka puhi calorie. Hiki iā ʻoe ke hōʻā i nā kalori like ma ke holo ʻana no kahi wā lōʻihi inā makemake ʻoe e holo ma kahi lohi.
ʻO ka poʻe e kaupaona ana i ka mea i ʻoi aku ka nui o ka wela i kēlā me kēia mile no ka mea, e like me kā Kauka Vigil,
Ke hoʻoikaika nei ʻoe, hoʻohana ʻoe i ka ikehu. Hoʻonui ʻia kēlā ikehu e nā calorie. ʻO ka paona hoʻokahi i like ia me 3,500 calories. No laila inā ʻo kāu pahuhopu e lilo i 1 paona i kēlā me kēia pule, pono ʻoe e puhi i kahi o 500 a hiki i 1,000 mau calorie hou aʻe ma mua o kou lawe ʻana i kēlā me kēia lā i kēlā me kēia lā, ma ka awelika.
He mea nui ka loaʻa ʻana o kahi papaʻai olakino olakino no ka mea ʻo kahi kuki keu - a ʻehā paha - hiki ke maʻalahi i kēlā mau calories āu i puhi ai i ka wā o ka holo.
ʻOiai he ʻoiaʻiʻo ʻo ke kaupaona, ʻoi aku ma mua o ka ikaika, hoʻoholo i nā calorie i puhi ʻia i ka wā o ka holo ʻana, hana nui ka ikaika i ka nui o nā calories āu e hoʻomau ai i ke ahi ma hope o ka holo. ʻO kaʻoi aku o ka ikaika o ka hoʻoikaika kino, ʻoi aku ka nui o ka oxygen e hoʻopau hou ʻia mai kēlā hana.
Kāhea ʻia kēia ʻo ka hoʻopau ʻana i ka oxygen ma hope o ka hoʻoikaika ʻana (EPOC) a hiki ke hoʻololi i kāu mau calorie āpau i puhi ʻia i ka lā.
No ke aha e holo maikaʻi ai nāu
Paipai ka mea ma ka liʻiliʻi he 150 mau minuke o ka hana aerobic kaha haʻahaʻa a i ʻole 75 mau minuke o ka hana aerobic kiʻekiʻe loa i kēlā me kēia pule i mea e mālama ai i ke olakino. Hiki i ka holo ʻana ke hāʻule i ka mahele ʻoi loa ka ikaika, kaukaʻi ʻia i kou wikiwiki a me kāu pae hoʻoikaika kino.
Ma waho o ke kōkua ʻana iā ʻoe e kuni i nā calories a mālama i kahi kaupaona olakino, holo a me nā hoʻoikaika kino ʻē aʻe nā pono.
- hoʻohaʻahaʻa i ke kahe o ke koko a me nā pae kolesterol e hoʻēmi i kou makaʻi i ka maʻi puʻuwai
- hoʻohaʻahaʻa i ka maka o ka osteoporosis
- hoʻomaikaʻi i nā ʻōuli o ke kaumaha a me ka hopohopo
Hoʻomaka
Inā he hou ʻoe i ka holo, pono ʻoe e hōʻoluʻolu i kou kino i loko. Ma mua o ka hoʻomaka ʻana i kahi hoʻolālā hoʻoikaika kino, e kamaʻilio me kāu kauka, keu hoʻi inā he ʻano olakino kou.
I mea e holo ai me ka hōʻeha ʻole i ka hōʻeha, pono ʻoe i nā kāmaʻa kūpono. 'Okoʻa nā kāmaʻa holo wāwae mai ka hele wāwae mau, ka tennis, aerobic, a me nā kāmaʻa basketball. Hoʻonohonoho pono ʻia lākou e hāʻawi i ke kākoʻo maikaʻi a pale i ka ʻeha o ka wāwae a me ke kuli i ka wā o ka holo.
Aia nā kaila kāmaʻa like ʻole ma ka makeke. E hoʻāʻo i nā mana ʻokoʻa e ʻike i ke kūpono kūpono loa no kou mau wāwae. E ʻae kekahi mau hale kūʻai holo iā ʻoe e hoʻāʻo i ko lākou kāmaʻa i ka hale kūʻai ma kahi papa hana.
Hiki i kāu kauka a mea hoʻomaʻamaʻa paha ke kōkua iā ʻoe e hoʻokele iā ʻoe i ke ala kūpono e pili ana i nā mea āu e nānā ai i kahi kāmaʻa holo.
Ma hope o kou mau kāmaʻa, ua hiki ka manawa e hoʻomaka ai i ka hoʻomaʻamaʻa. E hoʻomaka kahi hoʻolālā maʻamau maikaʻi me ka hele wikiwiki a laila hoʻomaka e hoʻohui i nā wā holo i kāu hana.
ʻO kahi laʻana, hele wāwae wikiwiki paha ʻoe no 5 mau minuke, a laila jogging no 45 kekona a hana hou i kēia i kekahi mau manawa. ʻO kēlā me kēia hoʻolālā e ʻae iā ʻoe e kūkulu i ka hoʻomanawanui a koke hiki iā ʻoe ke holo i ka mile holoʻokoʻa.
Ke helu nei i kāu puhi calorie pilikino
ʻOiai paʻakikī e kuhikuhi i ka helu kikoʻī o nā calorie e puhi nei kēlā me kēia kanaka i ka holo mile, hiki ke hoʻokokoke nā trackers hoʻoikaika kino komo, e like me Fitbit. Hiki i kēia mau hāmeʻa ke ana i ka helu o kou puʻuwai, a pehea ka lōʻihi o kāu holo.
Ma hope o kou komo ʻana i kāu kiʻekiʻe a me kou kaumaha, hana ka hāmeʻa i kahi helu me ka hoʻohana ʻana i nā ʻike āpau i hāʻawi ʻia. Hāʻawi pū kekahi mau mea hoʻomaʻamaʻa lole komo iā ʻoe e mālama i kāu ʻikepili hoʻoikaika ponoʻī. He mea maʻalahi kēia e nānā i kāu holomua a hoʻonohonoho i nā pahuhopu.
Ke hoʻonui nei i kāu puhi calorie
Inā ʻoe e ʻimi nei i kahi ahi keu, hoʻāʻo e hoʻohui i kahi hoʻomaʻamaʻa ikaika i kāu cardio. Ke hāpai nei i nā kaupaona a i ʻole ka hoʻohana ʻana i kou kaumaha o ke kino - noʻonoʻo i nā pushups - kōkua iā ʻoe e kūkulu i nā mākala. Ke hoʻohui ʻoe i ka cardio a me nā hana kaupaona i ka hoʻoikaika like, ua kapa ʻia ia ka hoʻomaʻamaʻa kaapuni.
ʻO kahi laʻana, hana paha ʻoe i ka wikiwiki, a laila i kekahi mau pushups, a laila kekahi sprint a pēlā aku. Hoʻomaʻamaʻa kēia mau hana i nā calorie hou aʻe ma mua o kā lākou hana pākahi ma muli o EPOC.
Kākau ʻo Rena Goldman e pili ana i ka nohona olakino a me ka hoʻolālā ʻana. Loaʻa iā ia kahi BS i ka ʻōlelo Pelekania a ke hana nei ʻo ia ma ke ʻano he freelance mea kākau no ʻelima mau makahiki. E ʻike iā ia ma Twitter.