E pili ana i ka 'Runner's Face': ʻoiaʻiʻo a i ʻole Legend Legend of Urban?

Anter

• He aha ke alo o ka mea holo?
• Hana ke holo i ke alo o ka mea holo?
• Pehea e mālama ai i kou ʻili ma mua, i ka wā, a ma hope o ka holo ʻana
• ʻO nā keu pono o ka holo ʻana
• ʻO ka holo ʻana e kuni i nā calories a kōkua paha iā ʻoe e lilo i ka paona
• Hiki ke kōkua i ka holo ʻana e hōʻemi i nā hōʻailona e pili ana i ka hopohopo a me ke kaumaha
• ʻO ka holo maikaʻi ʻana no kou puʻuwai a kōkua ia e pale aku i kekahi mau maʻi
• ʻO nā makaʻi kūpono o ka holo ʻana
• ʻO ka holo ʻana ke alakaʻi i nā ʻeha nui
• Holo paha ka holo ʻana i kekahi mau ʻano a ʻeha paha
• Lawe aku

Hiki paha i kēlā mau mile āpau āu e ʻoki nei ke kumu e iho ai kou alo?

"Ke alo o ka mea holo," e like me ka mea i kapa ʻia, kahi huaʻōlelo a kekahi poʻe e wehewehe ai i ke ʻano o ka helehelena ke nānā aku ma hope o nā makahiki he nui o ka holo ʻana.

A ʻoiai ke ʻano o kou ʻili hiki ke loli ma muli o nā ʻano like ʻole, holo pono ʻole ke kumu o kou helehelena e nānā i kēia ala.

I mea e hoʻokaʻawale ai i nā ʻoiaʻiʻo mai nā kaʻao, ua noi mākou i ʻelua mau kauka lula i hōʻoia i ka papa e kaupaona i kēia kaona kaona a hāʻawi iā mākou i ka ʻoiaʻiʻo maoli e pili ana i ka maka o ka mea holo. E heluhelu e ʻike hou aʻe.

He aha ke alo o ka mea holo?

Inā puni ʻoe i ke kaiāulu holo no kekahi manawa lōʻihi, ua lohe paha ʻoe i ka huaʻōlelo "ke alo o ka mea holo."

ʻO ka mea āu e kamaʻilio nei ʻaʻole ka maka āu e hana ai ke hele ʻoe i ka laina hoʻopau. Ma ka hakahaka, ʻo ia ka hiʻona o ka ʻili a palupalu paha o ka ʻili e hana iā ʻoe ke nānā aku i mau makahiki he ʻumi.

ʻO ke kumu, e like me ka poʻe manaʻoʻiʻo, ʻo ka pāpā ʻana a me ka hopena a pau mai ka holo ʻana e hoʻonā i ka ʻili i kou alo, a ʻoi aku ka kikoʻī, e palulu kou mau papalina.

Kuhi pū kekahi poʻe i ka momona o ke kino haʻahaʻa, a i ʻole ka nui o ka puka ʻana o ka lā, ʻoi aku ka hewa o nā mea ʻelua ma mua o ke kumumanaʻo.

Hana ke holo i ke alo o ka mea holo?

Inā pili ʻoe i ka maka o ka mea holo a hopohopo paha ʻoe e hele koke kou ʻili i ke kūkulu hema inā kau ʻoe i nā mile he nui, mai hopohopo.

Wahi a Dr. Kiya Movassaghi, he triathlete avid a ʻike ʻia e ka lāhui i hōʻoia ʻia i ka palekiko palekiko, ʻaʻole holo pono ke nānā pono i kou alo i kēia ala.

Ua ʻōlelo ʻo ia, kuhikuhi ʻo ia i ka hui pū ʻana o ka loaʻa ʻana o ke kino wīwī a me ka ʻike ʻana i ka lā lōʻihi, me ka nānā ʻole pehea e hiki ai, e alakaʻi i ka helehelena helehelena i ka helehelena.

"ʻO nā māla lahilahi, nā holoholo, nā limahana hana, nā heʻe nalu, nā luina, nā mea pāʻani leʻaleʻa, nā mea hoʻokele kaʻa, nā kolepa - hiki ke hoʻomau i ka papa inoa - he mau ʻano like ko lākou," wahi āna.

No laila, no ke aha ka lono e holo nei e hoʻololi i kou alo?

"Hoʻohilahila wale nā ​​poʻe i ka causation me ka hoʻopili," wahi a Movassaghi. "ʻO ka mea a mākou i kapa aku ai he" runner's face "hana maoli ia me ka ʻano o ke ʻano o ke ʻano o ke ʻano o ke ʻano o ke ʻano o ka mea holo, akā ʻaʻole ia he helehelena kikoʻī no ka holo ʻana."

ʻO ke kaona kaona i hana ʻia i kēia nānā ke kumu o ka nalowale o ka nui a me ka ʻili o ka ʻili.

"I ko mākou mau makahiki, hana ka ʻili i ka liʻiliʻi o ka collagen a me ka elastin, a ʻo ka hōʻike ʻana i nā kukuna UV e wikiwiki i kēia hana," wahi a Movassaghi.

Hoʻomaopopo kēlā; ka hana ʻelemakule a me ka puka ʻana o ka lā i ka ʻili. ʻO ka nūhou maikaʻi? Aia nā ʻanuʻu hiki iā ʻoe ke lawe e lohi i kēia kaʻina.

Pehea e mālama ai i kou ʻili ma mua, i ka wā, a ma hope o ka holo ʻana

ʻOiai ke alo o ka mea holo he moʻolelo kaona, pono ʻoe e ʻeleu e pili ana i ka mālama ʻana i kou ʻili, keu hoʻi inā e hoʻomaʻamaʻa i waho.

ʻO Kauka Farrokh Shafaie, kahi papa hōʻoia palakiko i hōʻoia ʻia i ka papa, e ʻōlelo e hana i kēia mau hana koʻikoʻi e pale aku ai i kou ʻili.

1. E hoʻopili mau i ka sunscreen ma mua o ka holo ʻana. ʻO ka pale ʻana me ka pale SPF kūpono hiki ke kōkua i ka hōʻemi ʻana i kāu hōʻike ʻana i ka radiation ultraviolet weliweli a hoʻemi i kou manawa o ka lā.
2. Hoʻomaʻemaʻe mau ma hope o ka hoʻohana ʻana i kahi anti-ʻelemakule a i ʻole hāpai / wai plumping lā e hoʻomaʻemaʻe hou i ka ʻili.
3. E nānā pono inu nui i ka wai. ʻO ka hydration maikaʻi ʻole ke kuleana o ka pākēneka nui o nā maʻi e pili ana i ka ʻili.

Hoʻohui ʻia, ʻo ke kau ʻana i ka pāpale a i ʻole ka lā visor i nā manawa āpau hiki ke kōkua i ka pale ʻana i kou ʻili a me kou mau maka mai ka lā. Hoʻohui, pulu i ka hou!

ʻO nā keu pono o ka holo ʻana

I kēia manawa ua kāpae mākou i ka kaʻao a lohe i nā ʻoiaʻiʻo, ua hiki i ka manawa e noʻonoʻo ai i nā kumu āpau āu e makemake ai e lawe (a hoʻomau) i ka holo.

ʻOiai ʻaʻole he papa inoa piha o nā pōmaikaʻi, eia kekahi o nā kumu maʻamau e paʻi i ke ala.

ʻO ka holo ʻana e kuni i nā calories a kōkua paha iā ʻoe e lilo i ka paona

ʻO kekahi o nā kumu nui e hoʻopaʻa ka hapanui o nā kānaka i ko lākou kāmaʻa a kū i ke poʻo i waho e mālama a lilo paha i ka kaumaha.

He mea kūpono kēia, keu hoʻi e noʻonoʻo ʻoe he 30 mau minuke o ka holo ʻana ma 6 mph, e like me ka Harvard Health, hiki ke wela.

• 300 calories no ke kanaka 125 paona
• 372 nā kalori no ke kanaka 155 paona
• 444 calories no ke kanaka 185 paona

Hiki ke kōkua i ka holo ʻana e hōʻemi i nā hōʻailona e pili ana i ka hopohopo a me ke kaumaha

ʻO ka holo a me nā ʻano hana ʻē aʻe ke hana nui i ka hōʻemi ʻana i nā ʻōuli e pili ana i ke kaumaha a me ka hopohopo.

Hiki paha i ka hana kino ke pale a hoʻolohi paha i ka hoʻomaka ʻana o nā ʻano maʻi ʻokoʻa, e like me a

He mea nui e hoʻomaopopo i ka hoʻoikaika ʻana ʻaʻole ia he pani no nā ʻano hana ʻē aʻe e like me ke aʻo ʻana a i ʻole ka lāʻau.

Akā, hiki ke lilo i ʻāpana o kahi hoʻolālā lapaʻau maʻamau no ke kaumaha a me ka hopohopo paha.

ʻO ka holo maikaʻi ʻana no kou puʻuwai a kōkua ia e pale aku i kekahi mau maʻi

Hiki i ka holo a me nā hana hoʻoikaika kino ʻē aʻe ke pale aku iā ʻoe mai ka maʻi puʻuwai, hypertension, a me ka hahau ʻana, i waena o nā ʻano pili ʻē aʻe.

Hiki i nā hōʻike ke hoʻohaʻahaʻa i kāu makaʻu no ka:

• kekahi maʻi ʻaʻai
• diabetes
• maʻi maʻi coronary

Hoʻohui, hiki i ka hoʻoikaika kino mau:

• hoʻohaʻahaʻa koko
• hāpai i nā kiʻekiʻe kolesterol HDL (maikaʻi)
• hoʻemi i nā triglycerides

ʻO nā makaʻi kūpono o ka holo ʻana

E like me nā ʻano hoʻoikaika kino ʻē aʻe, i ka hoʻohui o nā keu pono he nui, holo pū kekahi me kekahi mau pilikia kūpono.

ʻOiai ka hapa nui o nā pilikia e pili ana i kou olakino a me ke ʻano o kou kino i kēia manawa, kū kekahi i ka honua holoʻokoʻa i ka hapa nui o nā mea holo.

ʻO ka holo ʻana ke alakaʻi i nā ʻeha nui

ʻO nā hōʻeha overuse ka mea maʻamau i nā mea holo o nā pae āpau. ʻO ia kahi ma muli o ke kau a weluwelu o kou kino mai ke kuʻi ʻana i ke keʻehana, akā mai nā mākala, nā hono, a me nā liga ʻaʻole mākaukau e lawe i ka ukana.

ʻO kahi laʻana, hiki i kēia mau ʻeha ke hana me nā mea holo hou e hana wikiwiki loa ana, a i ʻole nā ​​marathoners mākaukau e kū ʻole i ke kaʻaahi a ʻae paha i ka hoʻomaha kūpono e hoʻihoʻi.

Holo paha ka holo ʻana i kekahi mau ʻano a ʻeha paha

Inā ʻeha ʻoe i kēia manawa a ola hou paha mai kahi ʻeha, a i ʻole he maʻi olakino kou e hiki ai ke ʻino inā holo ʻoe, makemake paha ʻoe e ʻike i kahi ʻano hoʻoikaika kino hou.

ʻO kekahi mau hōʻeha, keu hoʻi i ke kino haʻahaʻa, pono e hoʻōla piha ma mua o kou kau ʻana i kekahi mau mile. ʻO kekahi o nā hōʻeha pili e holo pinepine ʻia e pili pū me:

• plantar fasciitis
• ʻO tendonitis Achilles
• shin splints
• maʻi maʻi iliotibial band
• haʻi haʻihaʻi

Eia nō naʻe, hiki i ka holo ʻana ke hana i nā ʻōuli o ka arthritis me ka ʻole o kekahi ʻano akahele. I mea e hōʻalo ʻole ai i nā ʻōuli o ka maʻi ʻōpū, ua paipai ka Arthritis Foundation:

• hele lohi
• ke hoʻolohe nei i kou kino
• ke komo ʻana i nā kāmaʻa kūpono
• e holo nei ma nā wahi palupalu, e like me ka aspph a i ʻole ka mauʻu

Lawe aku

ʻO nā pāpālina wīwī, hakahaka paha āu e ʻike ai ma kekahi mau kukini, ʻaʻole ia e kumu pololei ʻia e ka holo ʻana, i kū ʻole i ka manaʻo nui.

ʻO ka nele i ka pale lā ka mea i hōʻāhewa ʻia, a i ʻole ka hoʻoliʻiliʻi kaumaha wale.

Me ka nānā ʻole i ke kumu, mai waiho i kēia kaʻao kaona mai ka ʻike ʻana i nā keu kupaianaha āpau i hiki mai me ka holo ʻana.