Pehea e hoʻohana ai i ka Roller Massage Self e hōʻemi ai i ka ʻeha Post-workout

Anter

• Pehea e hoʻohana ai i ka wili palu hohonu
• No kaʻeha kuli
• No ka hope o ka'ūhā
• No ka ʻeha o ka bipi keiki
• No kaʻeha hope
• Kahi e kūʻai ai i ka Roller Hula
• Nā hoʻohana ʻē aʻe o nā wili huʻa

ʻO ka hoʻohana ʻana i ka huila huʻa paʻa kahi papa hana maikaʻi loa no ka hōʻemi ʻana i ka ʻeha o ka ʻūʻī e kū aʻe ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana no ka mea he kōkua ia e hoʻokuʻu a hoʻoliʻiliʻi i ke kūpikipiki i ka fasciae, ʻo ia nā aʻa e uhi i nā mākala, no laila e hoʻonui ai i ka maʻalahi a me ka hakakā ʻana i ka ʻeha i hoʻokumu ʻia e ka hoʻoikaika kino.

Pono e paʻa pono kēia mau ʻoloka a loaʻa nā jerks a puni ʻoe i hiki iā lākou ke lomilomi i kou mau mākala me ka hohonu, akā aia kekahi nā wili palupalu i loaʻa kahi papa maʻalahi no ka hoʻonui ʻana i ke kahe o ke koko ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana, ma ke ʻano he hoʻomehana, a no nā lomilomi a hoʻoluʻolu hoʻi i ka hopena o kahi hana māmā ke ʻole ka ʻeha.

Pehea e hoʻohana ai i ka wili palu hohonu

Maʻalahi loa kona hoʻohana a nui nā pōmaikaʻi. Ma ka laulā, koi ʻia e kau i ka wili ma ka papahele a hoʻohana i ke kaumaha o kou kino ponoʻī e kaomi i kahi āu e makemake ai e lomilomi, e mālama pono e hoʻoulu i nā mākala āpau e ʻeha a hiki i kou ʻike ʻana i ke kiko o ka ʻeha nui loa, e koi ana. me nā neʻe liʻiliʻi e kū ana iā ʻoe. hoʻi i kēia wahi ʻeha.

ʻO ka manawa o ka lomilomi hohonu no kēlā me kēia wahi he 5 a 7 mau minuke a ʻo ka emi ʻana o ka ʻeha hiki ke ʻike ʻia ma hope pono o kāna hoʻohana a holomua, no laila i ka lā aʻe e loaʻa ʻoe i ka ʻeha ʻoi aku ka nui akā he mea nui e hōʻole i ka ʻōwili ʻana ma luna o ka iwi. nā ʻāpana. e like me nā kuʻe lima a i ʻole nā ​​kuli.

• No kaʻeha kuli

E hakakā i ka ʻeha e ala aʻe ma ke kuli ma hope o ka holo ʻana, no ka laʻana, i kapa ʻia ʻo ka iliotibial band syndrome, pono ʻoe e hoʻonoho iā ʻoe iho e like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi ma luna a hoʻohana i kou kino e kahe i ka wili ma o ka hoʻolōʻihi ʻana o ka ʻūhā no ka liʻiliʻi. lawe i nā minuke 3. Ke ʻike ʻoe i kahi kiko ʻeha kikoʻī kokoke i ke kuli, e hoʻohana i ka wili e lomilomi i kēlā kiko no 4 mau minuke ʻē aʻe.

• No ka hope o ka'ūhā

E hakakā i ka ʻeha ma ke kua o ka ʻūhā, ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ma ke keʻena haʻuki, no ka laʻana, pono ʻoe e noho ma ke kūlana ma luna o ke kiʻi a hoʻokuʻu i ke kaumaha o ke kino i ka wili ma ka ʻāina holoʻokoʻa o ka hamstrings e hele ai. ka hopena o ka hamstring. luʻu i ka hope o ke kuli. E hoʻoliʻiliʻi kēia hoʻonāukiuki i ka ʻehaʻeha a hoʻonui loa i ka hiki i ka ʻaoʻao hope o ke kino a me kahi hōʻike maikaʻi e hiki ai ke hōʻike i kēia pōmaikaʻi ke kīloi i ka hamstrings ma mua a ma hope o ka lomilomi hohonu.

No ke kau pono ʻana ʻoe e kū me kou mau wāwae me ka laulā ākea a kūlou i kou kino i mua e hoʻāʻo ana e kau i kou mau lima (a i ʻole nā ​​forearms) ma ka papahele, e mālama pololei i kou mau wāwae.

• No ka ʻeha o ka bipi keiki

ʻO ka ʻeha o ka bipi keiki ka mea maʻa mau ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana ma ka hale hoʻoikaika kino a ʻo ka holo pū kekahi a me ke ala maikaʻi loa e hōʻoluʻolu ai i kēia pilikia e hoʻokuʻu i ka lola i lalo i ka lōʻihi o nā mākala wāwae māhoe i ka kuʻekuʻe wāwae Achilles. I kēia hihia hiki iā ʻoe ke hoʻokuʻu i ka ʻoloka i nā wāwae ʻelua i ka manawa like, akā no ka hana hohonu ʻana, hana ia me hoʻokahi wāwae i ka manawa hoʻokahi a ma ka hopena e hoʻolōʻihi i ka manawa e hoʻolōʻihi i mua o ka wāwae me ka mālama ʻana i ke kūlana i hōʻike ʻia ma ke kiʻi ma luna ma kahi o 30 kekona i 1 minuke me kēlā me kēia wāwae.

• No kaʻeha hope

ʻO ka heʻe ʻana o ka wili ma luna o ke kua o ke kua he ʻoluʻolu loa a kōkua ia e lanakila i ka ʻeha i hoʻokumu ʻia e ka hoʻoikaika kino a ma hope o ka hiamoe maikaʻi ʻana o ka pō, ke ala ʻoe me ka ʻeha o ke kua. Pono ʻoe e noho ma ke kūlana i hōʻike ʻia i ke kiʻi a hoʻokuʻu i ka ʻolokaʻa mai ka ʻāʻī a i ka hoʻomaka o ka puʻupuʻu. ʻOiai ʻoi aku ka nui o ka hope, pono ʻoe e koi aku i kēia lomilomi ma kahi o 10 mau minuke.

Kahi e kūʻai ai i ka Roller Hula

Hiki ke kūʻai aku i nā ʻōwili hua e like me nā mea i ʻike ʻia i nā kiʻi i nā hale kūʻai waiwai, nā hale kūʻai hoʻolauna a ma ka pūnaewele hoʻi a ʻokoʻa ke kumukūʻai e like me ka nui, ka mānoanoa a me ke kūpaʻa o ka huahana, akā ʻokoʻa ma waena o 100 a me 250 reais. .

Nā hoʻohana ʻē aʻe o nā wili huʻa

Ma waho aʻe o ka maikaʻi no ka hoʻoponopono ʻana i nā ʻeha, hoʻonui i ka maʻalahi a me ka hakakā ʻana ma hope o ka hoʻomaʻamaʻa, hiki ke hoʻohana ʻia ka Foam Roller e hoʻomaʻamaʻa i nā hoʻoikaika kino e hoʻoikaika ai i nā mākala o ka ʻōpū a me ka lumbar a hoʻonui pū i ke kaulike. Yoga a me Pilates.