ʻIke, mālama ʻana, a me ka pale ʻana i ka ʻeha puʻupuʻu Rhomboid

Anter

• Aia ma hea ka io rhomboid?
• He aha ke kumu o ka ʻeha o ka muscle rhomboid?
• Pehea e mālama ai i ka ʻeha muscle rhomboid
• 7 hoʻolālā a hoʻolōʻihi e hoʻomaha i kaʻeha
• 1. ʻ blademiʻi poohiwi
• 2. Rhomboid kikoo
• 3. ʻ .lau lima ʻaoʻao
• 4. ʻO ke kua i luna a me ka ʻāʻī
• 5. Ka hoʻohuli ʻāʻī
• 6. Pose Maka Pipi
• 7. ʻĀhini Huli
• Pehea ka lōʻihi e ola ai mai kaʻeha muscle rhomboid?
• Pehea e pale ai i ka ʻehaʻeha rhomboid muscle
• Lawe aku

Pehea e ʻike ai i ka ʻeha puʻupuʻu rhomboid

Aia ka mākala rhomboid ma ke kua i luna. Kōkua ia i ka hoʻopili ʻana i nā poʻohiwi i ka iwi ʻaoʻao a me ka iwi kuamoʻo. Kōkua pū ia iā ʻoe e mālama i ke kūlana maikaʻi.

ʻIke ʻia ka ʻeha Rhomboid ma lalo o ka ʻāʻī ma waena o nā poʻohiwi a me ka iwi kuamoʻo. Kapa ʻia ia i kekahi manawa ʻo ka ʻeha poʻohiwi a i ʻole ke ʻeha o luna i luna. ʻIke paha ʻoe i ka ʻeha ma kēia wahi ma ke ʻano he ʻeha, ʻeha pana, a i ʻole kekahi ʻano spasm. ʻO nā ʻōuli ʻē aʻe o ka ʻeha rhomboid muscle e komo pū paha:

• palupalu ma ka ʻaoʻao hope o luna
• kahi kani a wili paha ke neʻe ʻoe i ka lau poʻohiwi
• ka paʻa, ka pehu ʻana, a me nā knot muscle a puni ka mākala
• ka nalowale o ka neʻe ʻana, a i ʻole ka paʻakikī a ʻeha paha ke neʻe i ka mākala
• ʻeha ke hanu

Hiki i ka ʻehaʻeha Rhomboid ke hana i ka ʻeha ma ke kua waena o luna, ma nā kua o nā poʻohiwi, a i ʻole ma waena o ka kuamoʻo a me ka poʻohiwi. Hiki ke ʻike ʻia ma ka ʻāina ma luna o ka poʻohiwi.

Aia ma hea ka io rhomboid?

He aha ke kumu o ka ʻeha o ka muscle rhomboid?

Hiki iā ʻoe ke hoʻomohala i ka ʻeha rhomboid ma ke ʻano he hopena o:

• kūlana hune a pololei ʻole paha
• noho no nā kau lōʻihi
• nā ʻeha mai ke kanana ʻana, ka nui ʻana, a nahae paha nā mākala
• ke hiamoe nei ma kou ʻaoʻao

Hiki i ka overuse o ka muscle rhomboid ke alakaʻi i ka ʻeha ma nā poʻohiwi a me nā lima. ʻO nā haʻuki e like me ka tennis, kolepa, a me ka hoe hoe hiki ke hōʻeha i kēia ʻāpana. ʻO nā hana a me nā hana e koi ai iā ʻoe e hoʻolōʻihi i kou mau lima ma luna o ke poʻo no ka manawa lōʻihi, e halihali ana i nā ʻeke kaumaha a me nā ʻekeʻeke, a ke hāpai nei i nā mea kaumaha hiki ke hana i kēia ʻano ʻeha.

Pehea e mālama ai i ka ʻeha muscle rhomboid

ʻO ka hoʻomaha a me ke kaohi ʻana i nā hana e hōʻeha i ka ʻeha o ka muscle rhomboid e kōkua iā ʻoe e ola wikiwiki. ʻO ka lālani mua o ka mālama ʻana ʻo ia ka hana RICE:

• Hoʻomaha. E hoʻomaha i kou mau lima a me kou mau poʻohiwi i ka hiki. E hōʻole i nā hana e hoʻohana i kēia mau mākala.
• Ice. Ice kou poʻohiwi no 20 mau minuke i ka manawa i nā manawa he nui i ka lā. He mea nui ia i ka hau i ka wahi i hoʻopilikia ʻia ma hope koke o kahi kānana a ʻeha paha.
• Kaohi ʻana. Hoʻopili i ka wahi i kahi kāʻei hoʻoliʻiliʻi e hoʻoliʻiliʻi i ka pehu.
• Kiʻekiʻena E mālama i kou poʻohiwi a me kou umauma i hāpai ʻia a kākoʻo ʻia paha me ka hoʻohana ʻana i nā uluna ʻoiai ʻoe e moe ana i lalo a hiamoe paha.

Hiki iā ʻoe ke lawe i nā mea hōʻoluʻolu ʻāpala e hōʻoluʻolu i ka hōʻoluʻolu a me ka mumū. Hoʻopili kēia i ka ibuprofen (Advil a me Motrin IB) a me ka acetaminophen (Tylenol).

Hiki iā ʻoe ke hoʻopili i nā mea ʻeha ʻeha e like me nā kalima, gels, a me nā sprays i kahi i hoʻopili ʻia. ʻO nā mea hōʻeha ʻeha e like me diclofenac (Voltaren, Solaraze) a me salicylates (Bengay, Icy Hot) i manaʻo ʻia he haʻahaʻa ka hopena o nā hopena ʻaoʻao. ʻO kēia no ka mea ua lawe ʻia ka liʻiliʻi o ka lāʻau i loko o ke koko, a ua kāpae ka lāʻau i ka gastrointestinal tract.

E noʻonoʻo paha ʻoe i ka hoʻopili ʻana i nā aila pono i hoʻoheheʻe ʻia i loko o kahi aila lawe e hōʻemi i ka ʻeha a me ka mumū. Eia nā aila pono he 18 i hiki ke kōkua i ka hoʻopakele ʻana i nā mākala ʻeha.

Ma hope o kekahi mau lā o ka ʻili ʻana i kou poʻohiwi, makemake paha ʻoe e hoʻopili i ka wela. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i kahi pale hoʻomehana a i ʻole kaomi pumehana. E noi i ke kumu wela no 20 mau minuke i ka manawa i nā manawa he nui i ka lā. Hiki iā ʻoe ke hoʻololi ma waena o ka hoʻōla wela a me ke anuanu.

Inā ua hana ʻoe i nā kaʻina hana e hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ka muscle rhomboid a ʻaʻole ʻoe e ʻike i ka hoʻomaikaʻi ʻana, loaʻa paha iā ʻoe ka pōmaikaʻi mai ka ʻike ʻana i ka mea hoʻoponopono kino a i ʻole ke kauka. Hiki iā lākou ke aʻo iā ʻoe i nā hoʻoikaika kino e hoʻomaikaʻi ai i kou ʻeha poʻohiwi a pale iā ia mai ka hana hou ʻana.

7 hoʻolālā a hoʻolōʻihi e hoʻomaha i kaʻeha

Nui a hewahewa nā hoʻolālā a hiki iā ʻoe ke hana e hōʻoluʻolu i ka ʻeha o ka muscle rhomboid. Hiki i kēia mau hoʻomaʻamaʻa ke kōkua i ka hoʻomaikaʻi ʻana i kou ola ʻana a pale i ka ʻeha mai ka hoʻi ʻana.

E hōʻoia hiki iā ʻoe ke hana i nā hoʻoikaika kino me ka ʻole o ka ʻeha a me ke kānana.Pono ʻoe i kahi manawa hoʻomaha ma mua o kou hoʻomaka ʻana i kēia mau hoʻoikaika kino. Mai hoʻoikaika ikaika iā ʻoe iho a ma mua koke paha.

1. ʻ blademiʻi poohiwi

ʻIke Gif: Kino hana. Manaʻo Manaʻo.

1. Noho a kū paha me kou mau lima ma ka ʻaoʻao o kou kino.
2. Unuhi i kou mau poʻohiwi i hope a kaomi pū iā lākou.
3. E paʻa i kēia kūlana ma ka liʻiliʻi he 5 kekona.
4. Hoʻomaha a hana hou.
5. Hoʻomau no hoʻokahi minuke ma ka liʻiliʻi.

2. Rhomboid kikoo

ʻIke Gif: Kino hana. Manaʻo Manaʻo.

1. E hoʻopaʻa i kou mau lima me kou lima ʻākau ma luna o kou hema.
2. E hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou ke hele lohi ʻoe i mua e ʻike i kahi ʻoluʻolu ma waena o kou mau poʻohiwi.
3. E paʻa i kēia kiʻi no 30 kekona.
4. Hana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.
5. Hana i kēia kikoo i 2 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

3. ʻ .lau lima ʻaoʻao

ʻIke Gif: Kino hana. Manaʻo Manaʻo.

1. E lawe i kou lima hema ma mua o kou kino i ke kiʻekiʻe o ka poʻohiwi.
2. E pelu i kou lima ʻākau me kou poho lima i luna a ʻae i kou lima hema e hoʻomaha i kou kuʻe lima, a i ʻole hoʻohana i kou lima ʻākau e paʻa i kou lima hema.
3. E paʻa i kēia kūlana no 30 kekona.
4. Hana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.
5. Hana i kēia i 3 a 5 mau manawa ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

4. ʻO ke kua i luna a me ka ʻāʻī

ʻIke Gif: Kino hana. Manaʻo Manaʻo.

1. E hoʻopili i kou manamana lima a hoʻolōʻihi i kou mau lima i mua ou i ka pae umauma me kou mau lima e kū i mua.
2. E pelu mālie i kou ʻāʻī a huki i kou auwae i loko o kou umauma.
3. E paʻa i kēia kūlana no 30 kekona.
4. A laila, ma kahi inhale, e hāpai i kou poʻo a nānā i luna.
5. Ma kahi hanu, e pelu i kou ʻāʻī a hoʻopaʻa hou i kou auwae i loko o kou umauma.
6. E hāhai i kou hanu e hoʻomau i kēia neʻe no 30 kekona.
7. E hoʻokuʻu i ke kiʻi, hoʻomaha no 1 mau minuke, a hana hou i hoʻokahi a ʻelua paha.

5. Ka hoʻohuli ʻāʻī

ʻIke Gif: Kino hana. Manaʻo Manaʻo.

1. E hele mai i kahi noho a kū paha me kou kuamoʻo, ʻāʻī, a poʻo i hoʻokahi laina.
2. Ma ka exhale, huli mālie kou poʻo i ka ʻaoʻao ʻākau.
3. E hele a hiki i kou hiki me ka hoʻokaumaha ʻole.
4. E hanu nui, a paʻa i kēia kūlana no 30 kekona.
5. Inhale e hoʻi i kahi hoʻomaka.
6. E hana hou i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.
7. Hana i kēia i nā manawa 3 ma kēlā me kēia ʻaoʻao.

6. Pose Maka Pipi

ʻIke Gif: Kino hana. Manaʻo Manaʻo.

1. E kiʻi i kahi noho, a hoʻolōʻihi i kou lima hema i luna i ke kaupaku.
2. Kulou i kou kuʻe lima hema a lawe i kou lima i kou kua.
3. E hoʻohana i kou lima ʻākau e huki mālie i kou kuʻe lima hema i ka ʻākau.
4. E hoʻonui ai i ke kiʻi, pelu i kou kuʻe lima ʻākau a lawe i kou manamana lima ʻākau e hoʻopaʻa i kou manamana lima hema.
5. Hiki iā ʻoe ke hoʻohana i ke kaula a kāwele paha inā ʻaʻole hiki iā ʻoe ke kiʻi.
6. E paʻa i kēia kūlana ma kahi o 30 kekona.
7. A laila hana i ka ʻaoʻao ʻaoʻao.

7. ʻĀhini Huli

ʻIke Gif: Kino hana. Manaʻo Manaʻo.

1. E moe i lalo i kou ʻōpū me kou mau lima e pili ana i kou kino, nā lima i mua.
2. E ʻae i kou kuʻekuʻe wāwae e huli i ka ʻaoʻao.
3. E kau mālie i kou lae ma ka papahele.
4. E hāpai mālie i kou poʻo, ka umauma, a me nā lima i kiʻekiʻe e like me ka ʻoluʻolu.
5. E hoʻonui ai i ke kaʻina, hāpai i kou mau wāwae.
6. E kaomi i kou iwi aoao, ʻōpū, a pelvis i lalo i ka papahele e hoʻonui ai i ka lōʻihi.
7. E nānā pololei a i luna paha i luna.
8. E paʻa i kēia pose ma kahi o 30 kekona.
9. E hoʻokuʻu i ke kiʻi a hoʻomaha no kahi manawa ma mua o ka hana hou ʻana i ka pā i hoʻokahi a i ʻole ʻelua mau manawa.

Pehea ka lōʻihi e ola ai mai kaʻeha muscle rhomboid?

ʻO ka nui o ka manawa e ola ai mai ka ʻeha o ka muscle rhomboid e hilinaʻi ʻia i ka nui o ke ʻano. ʻO ka hapa nui o nā ʻano ʻoluʻolu e hoʻōla i loko o ʻekolu mau pule. Hiki i nā kānana koʻikoʻi hou ke lawe i mau mahina e hoʻōla.

He mea nui e hōʻalo i ka hoʻoikaika kino a me ka hāpai hāpai i ka wā o ka hoʻōla. E hoʻi mālie i kāu mau hana ke ola ʻoe. E nānā pono i ka pane ʻana o kou kino i nā hana ma hope o ka manawa hoʻomaha. Hoʻomaopopo inā loaʻa kahi ʻoluʻolu a ʻeha paha, a pane e like me ia.

E ʻike i kāu kauka inā ʻaʻole ʻoe e ʻike i nā hoʻomaikaʻi. Koi ʻia paha ka hoʻōla kino no nā ʻano mau.

Pehea e pale ai i ka ʻehaʻeha rhomboid muscle

Aia kekahi mau kiʻina e hiki ai iā ʻoe ke hana e pale aku ai i ka ʻeha o ka muscle rhomboid mai ka wā e hiki mai ana. Eia kekahi mau ʻōlelo aʻoaʻo a me nā alakaʻi:

• Hoʻomaʻamaʻa mau ma mua o ka hoʻolālā a hoʻoluʻolu ma hope.
• E hoʻomaʻamaʻa i ke ʻano kūpono ke pāʻani i nā haʻuki.
• E hoʻomaha iki i ka hoʻoikaika kino a me nā hana ke ʻeha a luhi paha ʻoe.
• Hōʻalo i ka hāpai ʻana i nā mea kaumaha, a hoʻohana i ke ʻano kūpono ke hana ʻoe.
• Lawe i nā pēke kaumaha i nā poʻohiwi ʻelua, ʻaʻole hoʻokahi.
• Mālama i kahi kaupaona olakino.
• Hoʻomaʻamaʻa a hoʻolōʻihi pinepine e noho i ke ʻano.
• E hoʻomaʻamaʻa i ke kūlana maikaʻi ʻoiai e noho ana, e kū ana, a e hele wāwae ana.
• E hoʻomaha pinepine e neʻe a puni, hele wāwae, a hoʻolōʻihi i nā wā o ka noho lōʻihi.
• E hoʻohana i nā pono pale no nā haʻuki a me ka hana.

Lawe aku

E mālama iā ʻoe iho ke hoʻomaka ʻoe e ʻike i ka ʻeha o ka muscle rhomboid i mea e maikaʻi ʻole ai. E hoʻolōʻihi i ka manawa, a pale i nā hana e hōʻeha nei i kēia ʻeha.

Inā ʻike ʻoe i ka ʻeha o ka muscle rhomboid mau, makemake paha ʻoe e hana pū me kahi mea hoʻomaʻamaʻa pilikino e aʻo i nā hana i hiki ke kōkua iā ʻoe e hoʻoponopono i nā kaulike ʻole i kou kino. ʻO ka loaʻa ʻana o nā lomilomi maʻamau a i ʻole ke komo ʻana i kahi studio yoga hiki ke kōkua i ka lawe ʻana i nā hopena maikaʻi.

E ʻike i kāu kauka inā ʻike ʻoe i ka ʻeha nui e ʻino ai, lilo i koʻikoʻi, a i ʻole pane ʻole i ka lāʻau. Hiki iā lākou ke kōkua iā ʻoe e ʻike i kahi hoʻolālā lapaʻau e pono ai nāu.