ʻO nā kuhi hewa he nui āu e hana nei paha me nā lehe Reverse

Anter

• Pehea e hana ai i ka Lunge Reverse Pono
• Nānā no

Nui nā squats, akā ʻaʻole pono lākou e loaʻa i ke aloha o ka pūnaewele. ʻO kahi hoʻolālā hoʻohaʻahaʻa e pono ai ʻoe e hana hou aʻe? Lunges. He ʻokoʻa ka ʻokoʻa o ka lunge no kēlā me kēia ʻano: ʻaoʻao a i ʻole nā ​​ʻaoʻao ʻaoʻao, nā lunge i mua, e hoʻomau ka papa inoa.

Akā hoʻohuli i nā lunges Ke neʻe hope nei ʻoe. Hoʻohui inā ʻaʻole ʻoe i mua o ke aniani, ʻaʻole hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hana a kou wāwae hope. Hoʻohui ia i kahi meaʻai no ka hoʻomaʻamaʻa form faux pas. (Hiki paha iā ʻoe ke hoʻohui i nā curl biceps a hāpai i ka wāwae i ka papa inoa maʻalahi maʻalahi.)

Nūhou maikaʻi: Jen Widerstrom, Helehelena 'ʻo ka mea hoʻopuka hoʻoponopono kino, Ka Lilo Nui mea hoʻomaʻamaʻa, a me ke kaumaha-lolo loea ma hope o kā mākou 40-Day Crush-Your-Goals Challenge, eia me nā hewa ultra-maʻamau āu e hana nei, a me ke ala kūpono e hana ai i kahi lunge hoʻohuli no ka wāwae kiʻekiʻe a me ka waiwai pio. - nā pōmaikaʻi puhi.

Pehea e hana ai i ka Lunge Reverse Pono

Hana:

• E hoʻi i kahi wāwae nui i hope.
• E mālama i ka lōʻihi o ka umauma a me ka hana nui.
• E ʻike i ke "kikowaena" a lawe pū i nā wāwae ʻelua (me ke kaupaona i māhele ʻia) ma waena o kēlā me kēia rep.

Mai hana:

• E hoʻihoʻi iki i hope. (Inā koi ʻia ʻelua a ʻelua paha o kou mau kuli e kūlou ma ke kihi ma lalo o 90 kekelē, pono ʻoe e hele i kahi mamao.)
• Mai hoʻohana i kou mau lima e hoʻokuke i kou wāwae mua e kū i luna.
• Mai hele pololei ma hope o ka wāwae mua.

Nānā no