Kahi Alakaʻi a kahi Anxious Person i ka nīnauele ʻana no kahi Hana

Anter

• Ma mua o kou hele ʻana: Apo i ka 'alo' o ke koʻikoʻi
• He aha ka heck 'eustress'?
• ʻIke keu!
• Hōʻike i ka manawa: E mālama i kou olakino kino
• Manaʻo manaʻo? Kani hoʻopunipuni, akā OK.
• Makemake au i ka hoʻomaha hopohopo. HOPE.
• Nā hopena: Mai poina e pili ana i ke aloha
• ʻAe ʻae? ʻAʻole lohe ʻia.
• E hoʻomanaʻo i ka hopohopo kekahi o nā kūlana maʻamau i waho. ʻAʻole ʻoe hoʻokahi!

ʻO wai ka mea pono i kahi uku?

Ke noho nei ʻoe i loko o ka lumi kali o kahi keʻena, e hoʻolohe ana i kou hea ʻia ʻana.

Ke holo nei ʻoe i loko o nā nīnau i hiki i kou manaʻo, ke hoʻāʻo nui nei e hoʻomanaʻo i nā pane āu i hana ai. He aha kāu e ʻōlelo ai ke nīnau lākou e pili ana i kēlā mau makahiki i waena o nā hana? He aha kēlā huaʻōlelo a kāu mea hoʻopaʻa inoa i ʻōlelo ai - synergy? He aha hoʻi is synergy?

Holoi ʻoe i kou mau poho lima palū i kou mau lole wāwae me ka lana o ka manaʻo ʻaʻole e ʻike ka mea nīnauele i ka maʻū ke hele ʻoe e hāʻawi i ka lūlū lima (kahi āu e hoʻomaʻamaʻa ai). Lawe lākou iā ʻoe i loko o ka lumi ninaninau a aia nā maka āpau iā ʻoe. Ke nānā nei ʻoe i ka lumi no kahi helehelena hōʻoluʻolu, ʻike ʻoe iā ʻoe iho i ka pīhoihoi me ka maʻi imposter, kou ʻōpū i nā knots.

ʻIke koke ka manaʻo o ka hoʻi ʻana ma lalo o nā uhi e nānā ana iā Netflix me he a nui loa ʻoi aku ke koho ola ma mua o ka nīnauele maoli no kēia hana. ʻO wai lā pono he uku uku?

ʻAʻole maʻalahi ka ninaninau ʻana no kahi hana. Akā no ka poʻe i loaʻa i nā maʻi pīhoihoi, ʻoi aku ka nui o ka nīnauele no kahi hana ma mua o ke koʻikoʻi. I ka ʻoiaʻiʻo, hiki ke hoʻonāwaliwali loa ia, ke kāohi nei i kekahi o mākou e hōʻike ʻole i kahi nīnauele.

No laila, he aha kau hana? E wāwahi kēia alakaʻi i ka ma mua, i ka manawa, a ma hope o ka ninaninau hana, no laila hiki iā ʻoe ke mālama i kou hopohopo a hana pū ia - a me ka hoʻomaʻamaʻa, pae i ka hana.

Ma mua o kou hele ʻana: Apo i ka 'alo' o ke koʻikoʻi

Mai hoʻokuke iā ia: ʻO ka pīhoihoi kahi hōʻailona e mālama ʻoe i ka nīnauele a makemake e hana maikaʻi. ʻO ka haʻi ʻana iā ʻoe iho i ka hopohopo ʻaʻole paha e ʻoi aku ka hopohopo.

No laila, "ʻapo" i ke koʻikoʻi e hū i mua o kāu nīnauele, a me ka hoʻomākaukau noʻonoʻo ʻana iā ʻoe iho no ia mea, hiki ke kōkua maoli i ka hōʻemi ʻana i ka hopohopo āu e hopena nei.

"Me he mea lā he mea hoʻohenehene ia, ke unuhi nei i kou hopohopo ma ke ʻano he mea e kōkua iā ʻoe e mākaukau maikaʻi aʻe hiki ke hele i kahi ala lōʻihi," wahi a Kauka Jacinta M. Jiménez, he psychologist a me ka luna alakaʻi hōʻoiaʻiʻo ʻia e ka papa.

I ka ʻoiaʻiʻo, ua alakaʻi ʻia ka noiʻi loea o Stanford ʻo Kelly McGonigal i ka noiʻi e hōʻike ai ʻo ka ʻapo ʻana i ke koʻikoʻi ka mea nui e hōʻemi ai. "ʻAʻole hōʻeha mau ke koʻikoʻi," i ʻōlelo ʻo ia i loko o kahi ʻatikala na Stanford. "Ke hoʻomaopopo koke ʻoe i ka hele ʻana i ke koʻikoʻi e hoʻomaikaʻi ai ʻoe iā ia, hiki ke maʻalahi ke kū i mua o kēlā me kēia pilikia hou."

Ma mua o ka lilo ʻana i hōʻailona no ka hewa o kekahi mea i kou ola, hiki i ka manaʻo koʻikoʻi ke haʻi maoli iā mākou e hana nei mākou i nā hana a me nā pilina e pili ana iā mākou - ʻo ia ka mea maikaʻi loa.

Hiki ke hoʻololi i ke kamaʻilio i loko o kā mākou lolo i ke kōkua iā mākou e hoʻomaʻa, a maʻalahi i nā mea hoʻonāukiuki e hoʻonui ai i ko mākou hopohopo.

He aha ka heck 'eustress'?

Inā ʻoe e ʻimi ana e hoʻohana i ka "stress maikaʻi," aia kahi alakaʻi e kūpono ana e nānā ma aneʻi.

Hana i kahi loiloi manaʻo: I ka lā ma mua o kāu ninaninau ʻana, pono paha e kākau i lalo i nā manaʻo e wili nei i loko o kou manaʻo. Kōkua kēia i ka lawe aku i kou mau manaʻo pīhoihoi mai kou manaʻo a hana i mea paʻa hou iā lākou.

A laila, e hele i kēlā me kēia noʻonoʻo a nīnau iā ʻoe iho, 'He ʻoiaʻiʻo anei kēia? Aia he hōʻike maoli no kēia manaʻo? '

Ke nīnau nei iā ʻoe iho i kēia mau nīnau hiki ke kōkua iā ʻoe e haʻalele i kou noʻonoʻo naʻau a i loko o kāu mea logical, e waiho ana iā ʻoe i ke kikowaena nui aʻe. A inā kū mai kēia mau manaʻo i ka wā o kāu nīnauele, e hiki ana iā ʻoe ke kamaʻilio hou iā lākou i loko me ka wikiwiki a hou hou.

ʻIke keu!

Inā ʻoe e ʻimi nei i nā ala e hoʻonohonoho ai i kou mau manaʻo a me nā manaʻo makemake ʻole ʻia, hiki ke kōkua i kēia hoʻoikaika ʻana.

Hōʻike i ka manawa: E mālama i kou olakino kino

Eia ka lā o kāu nīnauele. Ua hoʻomaʻamaʻa ʻoe i ke aniani, ua hoʻomākaukau ʻoe iā ʻoe iho no ka pīhoihoi. ʻO ka manawa hōʻike kēia. Inā mālama ʻoe i kou olakino kino i ka pō ma mua a me ke ao o, ʻike paha ʻoe i nā hopena maikaʻi i ka wā o ka nīnau ninaninau maoli.

E hoʻomaʻamaʻa i ka noʻonoʻo: E hoʻonui i ka ʻike i nā kuhi physiological i kou kino ke hopohopo ʻoe. Hoʻomanaʻo ʻoe i kēlā mau lima palau ma mua? Hiki iā lākou ke lilo i mea hoʻomanaʻo e hoʻokuʻu iā ʻoe iho i kēia manawa i ka hoʻomaha ʻana i kou kino.

ʻO kahi laʻana, inā ʻike ʻoe i kahi knot i loko o kou ʻōpū, paʻa i kou umauma, kūpikipiki i kou ʻāʻī a i ʻole nā ​​poʻohiwi, kahi ʻūlū paʻa, a i ʻole he puʻuwai heihei, e hoʻohana i kēlā me he mea hoʻomanaʻo e hoʻihoʻi i ka manaʻo o kou noʻonoʻo i aneʻi a i kēia manawa.

Manaʻo manaʻo? Kani hoʻopunipuni, akā OK.

Inā ʻaʻole maopopo iā ʻoe pehea e hoʻomaʻamaʻa ai i ka noʻonoʻo, e hoʻāʻo i kēia mau hana no ka hopohopo.

E mālama pono: E loaʻa i ka hiamoe nui a pono hoʻi e ʻai i ka ʻaina kakahiaka momona i hiki ke hoʻoulu iā ʻoe no ka wā lōʻihi. E noʻonoʻo i kahi mea haʻahaʻa i ke kō a me nā kāpena e hōʻalo i ka hopena o ka ikehu ma hope o ka lā! I ka ʻoiaʻiʻo, inā hiki iā ʻoe ke hana, lele i ke kīʻaha kope ma mua pono o ka nīnauele. E noʻonoʻo i kahi kīʻaha kope ma ke ʻano he mea pono nāu ma hope o ka pau ʻana o ka nīnauele.

Hoʻopili i kahi aila kūpono me ʻoe, e like me ka lavender, kahi e hoʻomaha ai i ka manawa hopohopo. E kau i kahi mau kiko ma kou mau lima a me nā kiko lāʻau i pono ma mua o kou komo ʻana. Inā hana ʻo CBD e hoʻomaha ʻoe, e lālau i kahi gummy CBD a maʻalahi ia.

ʻo ka hoʻolohe ʻana i nā mele ma mua o ka stressor standardized hiki ke kōkua i ka ʻōnaehana hopohopo e hoʻi wikiwiki, a me ka pane stress stress. E noʻonoʻo i ka hana ʻana i kahi playlist pump-up, a hoʻolohe i nā mele e kōkua ai e hōʻoluʻolu iā ʻoe ke hoʻokele a hele paha i ka nīnauele.

E hoʻāʻo e kia i ka mantra maikaʻi. Ua hana ʻoe i ka hana. Pono ʻoe i kēia hana. Hoʻomaopopo iā ʻoe iho i kēlā.

Makemake au i ka hoʻomaha hopohopo. HOPE.

Ke nānā nei i nā mea hana hana wikiwiki no ka hopohopo? He alakaʻi nō hoʻi kā mākou no kēlā.

Nā hopena: Mai poina e pili ana i ke aloha

Welina! Ua hana ʻoe ia ma o ka nīnauele. I kēia manawa hanu hohonu no ka mea ua hala ka ʻāpana paʻakikī. ʻO ka ʻaoʻao aʻe, ke kali nei, pono wale ke ahonui, a me ke aloha nui iā ʻoe iho.

E hoʻomaʻamaʻa i ka ʻae ʻana: I nā huaʻōlelo ʻē? E ʻike i kēlā maikaʻi ʻoe nānā ʻole i ka hopena. I kekahi manawa ʻo ka hana mua a ʻelima paha e hiki mai ana ʻaʻole ia ke kūpono kūpono, akā ʻaʻole ia he manaʻo ʻaʻole aia ka hana kūpono ma waho ou.

"ʻO ka nui o kāu hoʻopili ʻana i kahi hopena, ʻo ka nui o ka hopu ʻana, paʻa ʻana, a me ka hoʻoikaika ʻana i kēlā hopena, e hoʻonui ana i ka manawa o kou ʻeha inā ʻaʻole hele ka hopena ma kāu ala," wahi a Joree Rose, he male laikini a me ka hoʻoponopono ʻohana. "No laila e hele me ka hilinaʻi a me ka hoʻomākaukau, a e maikaʻi inā ʻaʻole ʻoe e loaʻa."

ʻAe ʻae? ʻAʻole lohe ʻia.

ʻAʻole maopopo pehea e "ʻae radically" i kou hopohopo? Loaʻa iā mākou ʻelima mau hoʻolālā e hoʻāʻo ai.

Hoʻolauleʻa ʻaʻohe mea: Kōkua ia i kahi hoʻolālā e hoʻolauleʻa me ka nānā ʻole i ka hele ʻana o ka nīnauele. E hana i kahi hoʻolālā me kāu hoaaloha e lālau i ka ʻaina awakea a i ʻole nā ​​mea inu ma hope o ka nīnauele.

Ke hana nei i kahi mea maikaʻi no ka pehea o ka ʻike i hiki ke hāʻawi iā ʻoe i kahi mea e nānā ai i mua, a ʻo ka loaʻa ʻana o kahi hoaaloha e hāʻawi iā ʻoe i ka ʻike e kōkua ia e hōʻemi i kou hopohopo. ʻO ka mea hope āu e makemake ai e hana ʻo ka home mehameha a loaʻa ka ninaninau ma ka replay i kou poʻo no ka pō holoʻokoʻa.

Mai noʻonoʻo i kāu ukali: Ke hoʻouna nei i kahi leka uila "Mahalo" i ka poʻe i nīnauele ʻia he ʻano maikaʻi loa i ka wā e pili ana i nā nīnauele hana, akā mai waiho ia e hoʻonui i kou koʻikoʻi. ʻAʻole pono e noʻonoʻo pono i ka leka uila!

ʻO kahi maʻalahi, "Mahalo nui no kou manawa. Mahalo wau i ka manawa kūpono. He mea hauʻoli ia e launa pū me ʻoe a ke lana nei koʻu manaʻo i ka hoʻolohe ʻana iā ʻoe, ”e hana ana.

E hoʻomanaʻo i ka hopohopo kekahi o nā kūlana maʻamau i waho. ʻAʻole ʻoe hoʻokahi!

"Ma kahi o ka hoʻohewa ʻana iā ʻoe iho i kou wā e hele ai i ke kaʻina hana, e hoʻāʻo e hana a pane i kou leo ​​o loko e like me kāu e kamaʻilio pū ai me kahi hoa pili a mea aloha paha," wahi a Dr. Jiménez.

ʻO nā mea e alakaʻi nei i kāu nīnauele he poʻe nīnauele lākou i ka manawa hoʻokahi, a ʻike pehea e hiki ai i ka hopohopo ke hana i kahi nīnauele. ʻO nā manawa kūpono, e minamina lākou no ka pehea o kāu nīnauele.

E lokomaikaʻi iā ʻoe iho - inā ʻaʻole ʻoe e hoʻokau i kahi hoaaloha ma hope o kahi nīnauele, no ke aha ʻoe e hoʻokau ai iā ʻoe iho? E haʻaheo i ka ʻike ʻana i kēlā me kēia manawa ke alo i kāu mau makaʻu, ke kūpaʻa hou nei ʻoe iā lākou, ʻoiai he aha ka hopena.

ʻO Meagan Drillinger kahi mea kākau a huakaʻi maikaʻi. ʻO kāna kia i ka hana ʻana i ka mea nui loa mai ka huakaʻi hoʻokolohua me ka mālama ʻana i kahi nohona olakino. Ua ʻike ʻia kāna kākau ʻana ma Thrillist, Health Health o Men, Travel Weekly, a me Time Out New York, a me nā mea ʻē aʻe ʻē aʻe. E kipa aku i kāna blog a i ʻole Instagram.