Pehea e hana ai i kahi Crunch Reverse Hoʻokahi a no nā mea a pau

Anter

• Pehea e hana ai i kahi Crunch Reverse
• Nānā no

Inā makemake ʻoe e kālai i kou abs lalo, hiki i ka manawa e hoʻohuihui i kāu neʻe kumu nui. Hoʻopili ʻia nā crunches hoʻohuli i ka ʻāpana o lalo o kou ʻōpū rectus e lawe i kāu ʻeke ʻehā i kahi ʻeke ʻeono, wahi a Mike Donavanik, C.S.C.S., ka mea hoʻomaʻamaʻa pilikino ma LA a me ka mea nāna i hoʻokumu i ka Sweat Factor. Hoʻohui, hoʻomaʻamaʻa lākou i kou mau ʻōpū transverse (kou ʻōpū ʻōpū o loko) ʻoi aku ma mua o nā crunches kuʻuna. (Pili: Ke Alakaʻi Piha i Kou ʻAoʻao Abs).

Akā no ka ʻohi ʻana i kēia mau uku, pono ʻoe e ʻike pehea e hana pono ai i nā crunches hoʻohuli. ʻO ia hoʻi, ʻaʻole e hoʻokuʻu i kou mau lima, nā lima, a i ʻole, ʻoi aku ka maikaʻi o ka manawa, e hana i ka hana. E aʻo pehea e hana ai i nā crunches i ke ala kūpono me kēia mau ʻōlelo aʻo maʻalahi a me ka ʻōlelo aʻoaʻo a Donavanik.

Pehea e hana ai i kahi Crunch Reverse

A. E moe ma ka honua ma ke kūlana kuʻuna kuʻuna, paʻa nā wāwae ma ka papahele a me nā lima ma lalo o ke poʻo, nā kuʻekuʻe lima ākea.

B. E kaomi i lalo i ka papahele a huki i ka ʻōpū e hāpai i nā wāwae mai ka papahele. Kulou nā kuli i ke kihi 90 degere, e mālama pū ana iā lākou.

C. E hoʻohana i ke kumu, e huki i nā kuli i ka umauma i piʻi aʻe ka iwi huelo mai ka honua. I ka manawa like, e hana i kahi crunch kuʻuna, hāpai i nā ʻūhā poʻohiwi mai ka papahele a hoʻohana i ka abs, ʻaʻole nā ​​lima, e hāpai i ke poʻo a me nā poʻohiwi.

D. E hoʻolohi mālie i nā poʻohiwi, nā pūhaka, a me nā wāwae e hoʻi i kahi hoʻomaka. E kū i ka wā ma luna pono o ka papahele.

E. E hana hou i ka neʻe, e hōʻoia ʻaʻole e hoʻohana i ka momentum e hana ai i ka mea e hiki mai ana. Kālele ʻana i ka mālama ʻana i ka abs a me ka hoʻomaha ʻana o nā lima e pale i ka huki ʻana i ka ʻāʻī.

E hoʻololi:

• Mai hāpai i nā poʻohiwi a me nā pūhaka e like me ke kiʻekiʻe i ka neʻe ʻana.
• E hoʻohaʻahaʻa i nā wāwae a hiki i ka papahele ma ka hopena o kēlā me kēia rep.

I mea e paʻakikī ai:

• E hoʻopololei i nā wāwae ma luna pono o ka papahele ma ka hopena o kēlā me kēia rep.
• E hana i ke kuʻi hope me ka hāpai ʻana o nā poʻohiwi a pololei nā wāwae i ka manawa a pau.

Ma hope aʻe: ʻO kēia ka Ultimate Abs Workout Moves, Wahi a nā mea hoʻomaʻamaʻa

Nānā no