Pehea e paʻi ai i ka hiamoe ʻole me ka lāʻau ʻole

Anter

• 1. ʻO ka palaoa maiʻa me nā hua hua
• 2. ʻO Hop tea
• 3. ʻO ka waina momona
• 4. ʻAno mousse huaʻai Passion
• 5. ʻEli ʻalani
• 6. ʻO ka massage insomnia me nā aila pono
• 7. Kaʻai e hiamoe maikaʻi ai

ʻO kahi lāʻau kūlohelohe nui loa no ka hiamoe kahi lāʻau lapaʻau i hoʻokumu ʻia ma valerian i hiki ke kūʻai ʻia me ka ʻole o kauka i nā hale kūʻai lāʻau. Eia nō naʻe, ʻaʻole pono e hoʻohana i kēia ʻano o nā lāʻau i ka mea hiki ke hana i kekahi kaukaʻi ʻana i ka wā moe.

No laila, ma mua o ka hoʻohana ʻana i nā lāʻau lapaʻau, aia kekahi mau hopena kūlohelohe i lawa paha e hoʻopau i ka hiamoe ʻole, e like me:

1. ʻO ka palaoa maiʻa me nā hua hua

Maikaʻi kēia huaʻai hua maiʻa maiʻa no ka hiamoe no ka mea ʻo ka waiū, maiʻa a me ka meli, ke hoʻohui ʻia me kekahi me kekahi, kōkua iā ʻoe e hoʻomaha, e maʻalahi ai e hiamoe.

Hoʻohui ʻia, hoʻonui kēia mau meaʻai i ka omo o ka tryptophan, ka mea e kōkua ai i ka hoʻokumu ʻana i ka serotonin, kahi hōmona ke hoʻokuʻu ʻia i loko o ke kahe o ke koko e hāʻawi i kahi ʻano o ke olakino a me ka maluhia, makemake i ka hiamoe.

Nā Pono

• 1 maiʻa
• 1 ʻāpana o ka papaya / papaya
• 1 kīʻaha waiū
• 1 punetune o ka meli
• 1 mau puna walnuts

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E hoʻokomo i nā mea hoʻohui āpau i ka blender a paʻi maikaʻi a laila lawelawe.

E inu ʻoe i 1 kīʻaha o kēia wikamina i kēlā me kēia lā ma mua o ka hiamoe. Eia nō naʻe, inā ʻaʻole hoʻomaikaʻi ka hiamoe i 3 mau pule, pono e nīnau i ke kauka, no ka mea e pono ai kekahi lāʻau.

2. ʻO Hop tea

ʻO ka lāʻau kūlohelohe maikaʻi loa no ka hiamoe a me ka hopohopo, ʻoiai ʻo kēia lāʻau lapaʻau kahi hana hoʻomalie a hiamoe pū kekahi, ikaika loa a, no laila, hōʻike ʻia kona ʻai no ka poʻe e ʻeha nei i ka hiamoe ʻole i loaʻa mai ka hopohopo.

Nā Pono

• 1 teaspoon o ka hop
• 1 mau punetēpu o nā lau hua kuko
• 1 punetēpō o ka lemona
• 200 ml o ka wai kohua

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

E hoʻokomo i nā meaʻai āpau i ka pā a hoʻolapalapa ma kahi o 5 mau minuke. Lana ka mahana, kānana a inu i 1 kīʻaha o kēia kī 4 manawa i ka lā.

ʻO nā hua Passion, hops a me ka balemona lemona nā mea kanu lāʻau i hoʻomalalā, ʻaʻohe cont contications a ke hoʻohana pū ʻia ʻoi aku ka maikaʻi i ka hihia o ka hiamoe.

3. ʻO ka waina momona

Maikaʻi loa kēia papa hana e kōkua iā ʻoe e hiamoe wikiwiki a hoʻomaikaʻi i ka maikaʻi o ka hiamoe no ka mea he ʻona a me nā mea kanu lāʻau e hāpai i ka hiamoe.

Nā Pono

• 1 lita o ka waina ʻulaʻula
• 10 g o nā lau valerian
• 10 g o ka wort o St.
• 10 g pua pua
• 10 g pua lavender
• 1 lāʻau kinamona

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

ʻOkiʻoki maikaʻi loa i nā lau a pau o nā mea kanu lāʻau a kāwili pono iā lākou me ke kōkua o kahi pestle a i ʻole ka ʻau o kahi puna lāʻau. A laila hoʻohui iā lākou i ka waina a mālama iā lākou i kahi pani no 10 mau lā, e hoʻouluulu ana i kēlā me kēia manawa. Ma hope o ka manawa i kuhikuhi ʻia, e kānana ʻia ka inu a mākaukau no ka hoʻohana. E lawe i 1 kīʻaha o 200 ml o kēia mau mea inu ma mua o ka hiamoe e kōkua ai i ka hiamoe.

4. ʻAno mousse huaʻai Passion

ʻO kēia meaʻai mousse huaʻai makemake nui kahi koho Dessert maikaʻi no ka poʻe i ʻeha i ka hiamoe ʻole no ka mea hoʻoluʻolu ka hua leʻaleʻa i ka hiamoe, a me ka meli, kahi i loko o ka meaʻai.

Nā Pono

• 1 kēne o ke kuko hua pulp a i ʻole 6 hua waena kuko
• 1 kini o ka waiū kope
• 1 kēpau o ka kirīmiwa kawa
• 2 mau pepa o ka gelatin unflavored
• 1 puna o ka meli

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

Hoʻomaka i ka hoʻohuihui ʻana i ka waiū kope a me ka ʻaila i loko o ka blender a laila hoʻohui i ka pulp hua kuko a me ka gelatin flavless i hoʻoheheʻe ʻia i 2 punetēpō o ka wai mehana. Pākuʻi no kekahi mau minuke hou a me ka blender ma, wehe i ka pāpale luna a hoʻohui i ka meli.

E ninini i ka hui i loko o kahi aniani refactory, e kau i ke kiʻi ʻoniʻoni ma luna a e hoʻomaʻalili no 4 mau hola, i hiki ai ke mānoanoa a noho anuanu.No ka topping, hiki iā ʻoe ke kau i ka pulp o nā hua kuko a 1 i kāwili ʻia me 1 puna o ka meli.

5. ʻEli ʻalani

ʻO ke ʻalani ʻawaʻawa kahi koho maikaʻi loa no nā poʻe ʻehaʻeha no ka mea kōkua ia i nā ʻano maʻi like ʻole o ka ʻōnaehana ʻōnaehana, e like me ka hopohopo, hopohopo, pilikia a me nā pilikia hiamoe, ma muli o ke ʻano mālie a me nā mea hoʻohiamoe, kahi e hāʻawi ai i ka hoʻomaha mai ka pīhoihoi a me ka hoʻomaha o ke kanaka.

Eia nō naʻe, pono ke hana i ka ʻalani ʻawaʻawa i ka hoʻohaʻahaʻa a pale ʻia e nā kānaka hypertensive, no ka mea hiki ke hoʻonui i ke kaomi. Inā ʻoe i ka hui pilikia, e nīnau i ke kauka ma mua o ka hoʻohana ʻana i kēia lāʻau home.

Nā Pono

• 1 i ka 2 g o nā pua ʻalani ʻawaʻawa
• 150 ml o ka wai

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

No ka hoʻomākaukau ʻana i kēia lāʻau home he maʻalahi loa, e ninini wale i ka wai paila ma luna o nā pua ʻalani ʻawaʻawa a uhi i ka ipu no kekahi mau minuke. Ma hope o ke kānana ʻana i ke kī ua mākaukau e ʻona. Pono ke kanaka me ka hiamoe e inu ma ka liʻiliʻi he 1 kīʻaha o kēia kī i ka lā e paʻakikī ʻo ia e hiamoe, a i ʻole inā he hiamoe mau, lawe ʻelua manawa i kēlā me kēia lā i kēlā me kēia lā.

6. ʻO ka massage insomnia me nā aila pono

ʻO ka lomilomi me nā aila kūpono he ala kūlohelohe a maikaʻi loa ia e mālama ai i ka hiamoe ʻole a kōkua iā ʻoe e hiamoe maikaʻi.

Nā Pono

• 8 ml aila ʻalemona
• 2 mau kulu o ka aila pono pua lime
• 2 mau kulu o ka aila nui bergamot
• 3 mau kulu o ka aila pono lavender

Hoʻomākaukau hoʻomākaukau

Hoʻohui i nā mea hana i loko o kahi ipu, kāwili iā lākou āpau, hoʻoluliluli maikaʻi a hoʻohana i ka aila e lomilomi i ke kino holoʻokoʻa.

ʻO ka nui i hōʻike ʻia ma luna ua lawa no ka lomilomi therapeutic. ʻAʻole pono ʻoe e hoʻomākaukau i nā hui hou aʻe ma mua o ka pono no ka lomilomi, no ka mea hiki iā ia ke oxidize a lilo i ka hiki ke mālama ʻia.

Ma waho aʻe o ka hoʻomākaukau ʻana i nā mea hana no ka lomilomi, he mea nui e koho i kahi manawa mālie o ka lā, e hoʻohana i nā mele kāʻei kua a me ka hōʻoia ʻana i kahi e hana ai ka lomilomi ma kahi mahana mahana a ʻaʻole ikaika ka mālamalama.

7. Kaʻai e hiamoe maikaʻi ai

E nānā i nā koho kūlohelohe e kaua i ka hiamoe:

Akā inā lilo pinepine ka paʻakikī i ka hiamoe ʻana, koi ʻia kahi kūkākūkā olakino e loiloi i ka mea e hiki ai i kēia pilikia i ka hiamoe i hiki ke mālama ʻia ke kumu a ʻaʻole wale ka hōʻailona.