Ke ala maikaʻi e hōʻemi ai i kāu mau ʻōuli PMS, e like me ka ʻepekema

Anter

• E hoʻonui i ka omega-3.
• Hōʻalo i nā meaʻai i hana ʻia.
• E ʻōlelo om.
• E moe koke.
• E hoʻāʻo i ka acupuncture.
• Kuʻi i ka hale haʻuki.
• E nānā i kāu ʻai kalapona.
• E ho'āʻo i kahi lapaʻau hou.
• Nānā no

Ma waena o ka ʻōpū ʻōpū, ʻoʻopa ka ʻōpū, a me nā waimaka e kahe ana me he mea lā ua hōʻole ʻia ʻoe.Bachelor mea hoʻokūkū, manaʻo pinepine ʻo PMS me he mea lā e hahau ana ʻo Mother Nature iā ʻoe me nā mea a pau i loko o kāna mea kaua. Akā ʻaʻole hewa loa kou ʻōpū no kāu mau pilikia PMS ʻoi loa - ʻo ka ʻeha a me ka loli ʻana o ka hormone hiki ke hōʻeha i kou mau hōʻailona kino a me kou naʻau, e like me ka noiʻi hou.

Ua nānā nā mea noiʻi ma ke Kulanui o Kaleponi, ʻo Davis i ka ʻikepili mai kahi noiʻi aupuni o nā wahine he 3,000 a ʻike i ka poʻe i kiʻekiʻe ke kiʻekiʻe o kahi hōʻailona inflammatory i kapa ʻia ʻo C-reactive protein (CRP) he 26 a 41 ka nui o ka maʻi. ʻO nā hōʻailona maʻamau premenstrual, ʻo ia hoʻi ka hoʻololi ʻana o ke ʻano, ka ʻōpū o ka ʻōpū, ka ʻeha hope, ka ʻai ʻai, ka loaʻa ʻana o ke kaumaha, ka puʻu, a me ka ʻeha o ka umauma. ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻo ka hōʻailona PMS wale nō i pili ʻole me ka mumū ʻo ke poʻo. ʻOiai ʻaʻole hiki i kēia haʻawina ke hōʻoia i ka mea e hiki mua mai, ʻo ka mumū a i ʻole nā ​​​​hōʻailona, ​​​​he mea maikaʻi kēia mau ʻike: ʻo ia ka manaʻo o ka hoʻopaʻapaʻa ʻana i kahi lawehala hoʻokahi hiki ke kōkua i ka hoʻēmi ʻana i ka hapa nui o kou ʻeha manawa. (Psst...Eia 10 mau meaʻai e hoʻomā ai.)

Inā ʻaʻole ʻoe e ʻeha akā ua lilo ʻoe i ʻūhū i ka wā e kipa aku ai ʻo ʻAnakē Flo, hiki paha iā ʻoe ke hoʻopiʻi i kou mau ʻano ʻano ma muli o ka loli ʻana o ka hormonal e hiki ai i kekahi mau neurons i loko o ko mākou lolo ke kamaʻilio maʻalahi kekahi i kekahi, e like me kahi noiʻi ma ka puke pai.Nā ʻano i loko o nā Neurosciences.ʻO ke kamaʻilio maikaʻi maikaʻi loa e like me kahi mea maikaʻi, akā alakaʻi ia i kahi hopena kiʻekiʻe i ke koʻikoʻi a me nā manaʻo maikaʻi ʻole, i ʻōlelo nā kānaka noiʻi.

ʻO ka mea pōmaikaʻi, ua ʻike pū ka ʻepekema i nā ala hou e hoʻopau ai i kāu mau pae hormonone a hoʻemi i ka mumū, kahi e hoʻomaha ai i kou lolo, e hoʻohaʻahaʻa i kou ʻano, a lana ka manaʻo e hōʻemi i kou ʻehaʻeha. Eia pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka PMS hoʻokahi a no nā mea āpau.

E hoʻonui i ka omega-3.

Hoʻonui ka Omega-3 i ka helu o nā protein e hoʻēmi i ka ʻāʻī a i ka manawa like e hōʻemi i nā protein e hoʻoikaika ai i ka ʻāʻī, wahi a Keri Peterson, M.D., kahi internist ma New York a me ke kūkākūkā no ke kahua olakino olakino Zocdoc. Hoʻopiha i kāu pā i ka salemona, ke tuna, nā walnuts, ke olonā, a me ka aila ʻoliva a i ʻole pop i kahi mea kōkua aila iʻa.

Hōʻalo i nā meaʻai i hana ʻia.

ʻO nā momona trans, kō, nā carbs i hoʻomaʻemaʻe ʻia, a me nā meaʻai i loaʻa i ka gluten i hoʻopili nui ʻia i ka hoʻowali kino holoʻokoʻa. A ʻoiai he paʻakikī e hoʻokaʻawale i kēia mau mea a me nā mea hoʻohui ʻē aʻe, ʻo kāu koho maikaʻi loa ke koho ʻana i nā meaʻai hou i hana ʻia me ka hiki ʻole. Manaʻo ʻo Kauka Peterson i ka nānā ʻana i nā protein lean, e like me ka iʻa, a me nā huaʻai a me nā mea kanu, aia i loko o nā phytonutrients pale, hoʻōki i ka mumū.

E ʻōlelo om.

ʻO ka hoʻoikaika kino he ala maikaʻi loa ia e pale aku ai i ke koʻikoʻi, a laila e hoʻemi ana i nā pae o ka mumū, wahi a Kauka Peterson. Akā ʻo nā haʻawina e kālele ana i ka hanu hohonu, e like me yoga a me Pilates, e lawe i nā pono hoʻomaha hoʻoluhi i ka pae aʻe. (E aʻe ma aneʻi: 7 mau hana e hoʻomaha ai i ke kaumaha)

E moe koke.

ʻO ka loaʻa ʻana o kahi hoʻomaha paʻa o ka pō—ma kahi o ʻehiku a ʻeiwa mau hola-hāʻawi i kou kino i ka manawa e hoʻihoʻi mai nā hana a me nā koi o ka lā. Mai hoʻohaʻahaʻa i ka manawa hoʻomaha; i ka wā e nalo ai kou kino i ka hiamoe o kēlā me kēia lā e pono ai, ʻoi aku ka maʻalahi o ka mumū, wahi a Kauka Peterson. (E nānā: No ke aha e hiamoe ai ka mea nui loa i kou olakino)

E hoʻāʻo i ka acupuncture.

Hiki i ka Acupuncture ke hōʻoluʻolu i ke koʻikoʻi o nā hōʻailona PMS, kahi loiloi hou iHale Waihona Puke o Cochrane hōʻikeʻike. Hiki i ka lāʻau lapaʻau ke hoʻemi i ka mumū a hoʻonui i ka hana ʻana o ke kino i kāna mau ʻeha ponoʻī, ʻo ia mau mea ʻelua e hiki ke kōkua i ka hōʻoluʻolu i ka huhū premenstrual a me ka hopohopo, wahi a Mike Armour, Ph.D., kekahi o nā mea kākau noiʻi. ʻAʻole ka peahi o nā nila? Hana pū ʻo Acupressure, ʻōlelo ʻo ia.

Kuʻi i ka hale haʻuki.

Hoʻokuʻu ka hana ʻana i nā endorphins, kahi e hauʻoli ai a hōʻemi iki ai i ke koʻikoʻi. "He mea paha ia e kōkua ai i ka pale ʻana i nā hopena maikaʻi ʻole o ka PMS," wahi a Jennifer Ashton, M.D., kahi ob-gyn a me ka mea kākau oʻO ka hoʻoponopono mālama ponoʻī.

ʻO nā wāhine e hoʻoikaika mau ana, hiki ke emi i ka PMS, wahi a Karen Duncan, M.D., he loea o ka obstetrics-gynecology ma NYU Langone Health ma New York. ʻO ia no ka mea hiki i ka hoʻoikaika kino ke kōkua i ka mālama ʻana i nā pae o ka hormone, hōʻike ka noiʻi. Ua nānā ka hapa nui o nā haʻawina i nā haʻawina aerobic, akā ua ʻōlelo ʻo Kauka Ashton i ka yoga a me ka hoʻomaʻamaʻa kaumaha paha he hopena like. (Loaʻa iā ʻoe nā pōmaikaʻi olakino hou aʻe mai ka hana ʻana.)

E nānā i kāu ʻai kalapona.

E hoʻāʻo me ka ʻoki ʻana i nā kalapona, ʻoi aku ka maikaʻi o nā kalapona i hoʻomaʻemaʻe ʻia e like me ka berena keʻokeʻo, pasta, a me ka laiki ma kahi o hoʻokahi pule ma mua o kou manawa. "ʻO nā kalapona ka mea e hoʻonui ai i ke kō i hiki i kekahi mau wahine ke hoʻonui i ke ʻano a me ka bloating, ʻelua o nā hōʻailona PMS maʻamau," wahi a Kauka Ashton. (ʻO kēia ka mea e pono ai ʻoe e ʻike e pili ana i nā kalapona olakino.)

Manaʻo ʻo ia e ʻai i nā momona olakino a me ka protein lean ma kahi. A i ʻole he hua. I hoʻokahi o nā noi ʻana i nā wahine ʻōpio, ʻo ka poʻe i ʻai i nā hua he 66 pakeneka ka liʻiliʻi o ka hoʻomohala ʻana i nā ʻōuli PMS ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻe i ʻai iki, ka puke pai.Nutrientsnā hōʻike. ʻO nā hua, melons, a me nā citrus kiʻekiʻe i ka fiber, antioxidants, a me nā mea hoʻohui ʻē aʻe i pale aku i ka PMS. (ʻOi aku ma aneʻi: ʻEhia ka nui o nā kalapona e pono ai ʻoe e ʻai i kēlā me kēia lā?)

E ho'āʻo i kahi lapaʻau hou.

Inā ikaika kou mau ʻōuli, e noʻonoʻo e nīnau i kāu kauka e pili ana i nā mea pale hormonal, hiki ke mālama i nā pae o ka homone i lalo a paʻa mau i ka mahina holoʻokoʻa, wahi a Dr. Duncan. ʻO kahi koho ʻē aʻe he lāʻau antidepressant, ʻōlelo ʻo ia. Mālama paha lākou i kāu mau neurotransmitters i kaulike a me kou ʻano mau.

Nānā no